हां, ट्रिप्टोफैन आपकी नींद को प्रभावित करता है - लेकिन उस तरह से नहीं जैसा आप सोचते हैं कि यह करता है

ऐसा क्या है जो हरा, चमकदार और एकमात्र चीज है जो सुपरमैन को अपना काम करने के लिए बहुत थका देता है? यह… ओह रुको, वह क्रिप्टोनाइट है। जबकि ट्रिप्टोफैन एक कॉमिक बुक से बाहर की तरह लग सकता है, इसकी नायक शक्तियां इस दुनिया में बहुत अधिक हैं। वास्तव में, हम जैसे पृथ्वीवासियों को जीवित रहने के लिए इसकी आवश्यकता है।

ट्रिप्टोफैन आवश्यक नौ आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है प्रोटीन बनाएं शरीर में, और हार्मोन के उत्पादन के पीछे एकमात्र अमीनो एसिड सेरोटोनिन , मेलाटोनिन , तथा विटामिन बी3 (उर्फ नियासिन)।

इसका मतलब है कि ट्रिप्टोफैन कई के लिए एक अभिन्न अंग है महत्वपूर्ण शारीरिक कार्य मनोदशा, अनुभूति, पाचन, स्मृति और नींद सहित।

नीचे, हम ट्रिप्टोफैन प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की सूची देते हैं, यह शरीर को कैसे लाभ पहुंचाता है, और पूरक करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए।

Wenzdai Figueroa . द्वारा संपादित

ट्रिप्टोफैन को कैसे कम करें

संभावना है कि आपने सुना है कि टर्की ट्रिप्टोफैन से भरा हुआ है। हालांकि यह असत्य नहीं है, ऐसे बहुत से अन्य खाद्य पदार्थ हैं जिनमें समान मात्रा में खुराक होती है। यह देखने के लिए कि टर्की अन्य ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना कैसे करता है, नीचे दी गई सूची देखें:

• दुबला चिकन और टर्की: ४०४ मिलीग्राम प्रति १०० ग्राम (जी)
• समुद्री शैवाल: 929 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम (स्पिरुलिना का)
• भैस का मांस: ३७४ मिलीग्राम प्रति १०० ग्राम
• दुबला सूअर का मांस चॉप: ३६९ मिलीग्राम प्रति १०० ग्राम
• सैल्मन: ३३५ मिलीग्राम प्रति १०० ग्राम
• टोफू: 235mg प्रति 100 g
• बीज: ५७६ मिलीग्राम प्रति १०० ग्राम (कद्दू के बीज)
• अंडे: 153 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम
• दूध: 43 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम

कैसे ट्रिप्टोफैन हमें नींद में मदद करता है

यदि आप ट्रिप्टोफैन के बारे में कुछ भी जानते हैं, तो वह यह है कि यह आपको सुला देता है।

जबकि आम धारणा है कि यह आपके थैंक्सगिविंग डिनर स्नूज़ के लिए ज़िम्मेदार है, बिल्कुल सही नहीं है (आपकी नींद उन सभी कार्ब्स, प्रोटीन और बूज़ का परिणाम है), ट्रिप्टोफैनहैअच्छे के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण नींद स्वास्थ्य .

चाड माइकल मरे नाक

जैसा कि हमने कहा, ट्रिप्टोफैन किसके लिए अग्रदूत है मेलाटोनिन और सेरोटोनिन और ये दोनों हार्मोन हमारे नींद चक्र को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, उर्फ ​​हमारे शरीर को बताते हैं कि कब सोने और जागने का समय है।

वास्तव में, ए 3 सप्ताह का लंबा अध्ययन पाया कि प्रतिभागियों ने ट्रिप्टोफैन की खुराक ली जल्दी सो गया , अधिक देर तक सोया, और रात भर कम जागा।

क्यों ट्रिप्टोफैन मानसिक स्वास्थ्य से इतना निकटता से संबंधित है

सेरोटोनिन के अग्रदूत के रूप में, ट्रिप्टोफैन हमारे मूड और अनुभूति में एक सुपर महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि यह ठीक से नहीं समझा गया है कि सेरोटोनिन हमारे दिमाग को कैसे प्रभावित करता है, यह है से जुड़ा हुआ है मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक सरणी, सहित चिंता, अवसाद, लत, और सिज़ोफ्रेनिया।

मानसिक स्वास्थ्य और ट्रिप्टोफैन के बीच की कड़ी की खोज करने वाले निर्णायक शोध की एक बड़ी मात्रा नहीं है। लेकिन कुछ छोटे अध्ययनों में निम्नलिखित मुद्दों के लिंक पाए गए हैं:

• आतंक विकार। एक अध्ययन में पाया गया है कि ट्रिप्टोफैन के स्तर को संतुलित कर सकता है सुरक्षा के खिलाफ आतंक विकार वाले लोगों में चिंता के एपिसोड।
• सामाजिक कामकाज। एक और पाया गया ट्रिप्टोफैन की खुराक में सुधार हुआ सामाजिकता का स्तर व्यवहार संबंधी विकारों वाले रोगियों की।
• आक्रामकता। ब्रिटेन में पहले से मौजूद पुरुषों के अध्ययन में आक्रामकता के लक्षण , जिन्हें अमीनो एसिड (ट्रिप्टोफैन सहित) का मिश्रण दिया गया, वे बाद में कम क्रोधित, शत्रुतापूर्ण और तर्कशील थे।
• स्मृति। डच शोधकर्ताओं ने पाया कि ट्रिप्टोफैन का निम्न स्तर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है दीर्घकालीन स्मृति क्षमताएं।

ट्रिप्टोफैन की खुराक लेने से पहले डॉक्टर से बात करें

जैसा कि हमने पहले कहा, ट्रिप्टोफैन के साथ पूरक करना मुश्किल है और शायद यह आवश्यक भी नहीं है। हम अनुशंसा करते हैं कि किसी पेशेवर से उस विशिष्ट समस्या के बारे में बात करें जिसे आप पूरक में कूदने से पहले संबोधित करना चाहते हैं। वे कार्रवाई के सबसे प्रभावी तरीके से काम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

और यदि आप उन्हें लेने के लिए तैयार हैं, तो प्रतिष्ठित, विश्वसनीय ब्रांडों से खरीदना सुनिश्चित करें जिन्हें किसी तीसरे पक्ष द्वारा सत्यापित किया गया है।

क्या कोई साइड इफेक्ट हैं जिन पर मुझे ध्यान देने की आवश्यकता है?

जब तक आप एक बार में पांच टोफू और पालक-भरवां टर्की नहीं खा रहे हैं और इसे दूध की बोतलों से धो रहे हैं, तब तक आपके भोजन के माध्यम से ट्रिप्टोफैन पर अतिभारित होने की संभावना कम है।

हालाँकि, इस अमीनो एसिड की खुराक लेने से समस्याएँ पैदा होती हैं। यहां देखने के लिए कुछ सबसे आम दुष्प्रभाव हैं:

• पेट में जलन
• खट्टी डकार
• मतली उल्टी
• भूख में कमी
• सिर दर्द
• सेक्स ड्राइव में बदलाव
• शुष्क मुंह

और यदि आप अवसाद के लिए एसएसआरआई या दवा ले रहे हैं - जिनमें से कई मस्तिष्क में सेरोटोनिन को प्रभावित करते हैं - ट्रिप्टोफैन के पूरक से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

अंत में, आपको ट्रिप्टोफैन की खुराक लेने से पूरी तरह बचना चाहिए यदि:

• आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं
• आपको लीवर या किडनी की समस्या है

टीएल; डॉ

जैसा कि हमने स्थापित किया है, ट्रिप्टोफैन स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों का समर्थन करने के लिए आवश्यक है; और संतुलित आहार खाने से - बहुत सारे फल और सब्जियां, फाइबर, प्रोटीन, डेयरी (या पौधों पर आधारित विकल्प) में उच्च खाद्य पदार्थ - आपको आसानी से अच्छी भलाई के लिए आवश्यक राशि प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।

इस प्रकार, यह संभावना नहीं है कि आपको विशिष्ट ट्रिप्टोफैन की खुराक लेने की आवश्यकता होगी - लेकिन यदि यह एक ऐसा तरीका है जिसे आप तलाशना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ पहले से इस पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है और सुनिश्चित करें कि आप संभावित दुष्प्रभावों से परिचित हैं। .

निम्नलिखित में से कौन सा कोडपेंडेंट व्यवहार का उदाहरण है?