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जब रविवार घूमता है, तो किराने की दुकान में जाने का विचार ताकि आप सप्ताह के लिए भोजन-तैयारी शुरू कर सकें, दोस्तों के साथ देर रात के बाद सुबह चार मील दौड़ने के लिए मजेदार लगता है। आपके पास रविवार को सोफे पर बिताए जाने के दर्शन हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आपको वास्तव में अपने बट को ऊपर उठाना चाहिए और भोजन तैयार करना चाहिए क्योंकि एक बार जब आप इसे करते हैं, तो यह अच्छा लगता है। यह वही एहसास है जो आपको 30 मिनट के कसरत में निचोड़ने के बाद मिलता है, आप केवल साशा फियर की तरह महसूस करने के लिए पूरी तरह से डर रहे थे जब यह सब कहा और किया गया था।
यदि आप हमारे जैसे हैं और समय-समय पर भोजन तैयार करने के लिए थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता होती है, तो हमारी दोस्त कैटरीना और करीना टोन इट अप हमें आगे बढ़ने के बारे में एक या दो बातें जानें? और सिर्फ जिम में ही नहीं बल्कि किचन में भी। वे फिटनेस रूटीन के लिए जाने जाते हैं जो हमारे बट्स को बेहतरीन तरीके से लाते हैं, लेकिन उनका दृढ़ विश्वास है कि भोजन और स्नैक्स पहले से तैयार करना टोन इट अप लाइफस्टाइल से चिपके रहने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है।
जब आप अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन देने के लिए तैयार होते हैं, तो टीआईयू महिलाओं का कहना है कि आप स्वाभाविक रूप से उच्च और सकारात्मक वाइब्स के साथ सबसे पागलपन भरे दिनों में भी हवा में उड़ने में सक्षम होंगे। यहाँ भोजन-तैयारी के सुझाव दिए गए हैं जो उन्हें सप्ताह दर सप्ताह TIU योजना से चिपके रहने में मदद करने के लिए शपथ लेते हैं।
1. यहां तक कि थोड़ी सी योजना भी आपको एक प्रमुख तरीके से मदद करेगी।
चीजों की पहले से योजना बनाना आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में कुछ प्रमुख लूट को लात मारने के लिए समय और ऊर्जा को मुक्त करने में मदद करता है। साथ ही, भोजन तैयार करना आपके शरीर के लिए अच्छा हैतथाआपका बजट क्योंकि हाथ में स्वादिष्ट नाक होने से अधिक मूल्यवान (और कम-स्वस्थ) विकल्पों को हथियाने का प्रलोभन कम हो जाता है।
2. स्वस्थ मफिन भोजन तैयार करने वाले गेम-चेंजर हैं।
ओट मफिन से लेकर मिनी Frittatas , एक मफिन पैन आपके रसोई घर में सबसे अच्छे भोजन-तैयारी के उपकरणों में से एक है। चूंकि व्यस्त सुबह के लिए ग्रैब-एंड-गो विकल्प बहुत जरूरी हैं, इसलिए मफिन का बड़ा बैच सप्ताह में एक बार हमारे पसंदीदा सुझावों में से एक है।
उन्हें रेफ्रिजरेटर में चार दिनों तक ढक कर रखें (टीबीएच, आप शायद उनमें से अधिकतर को पांच दिन तक बढ़ा सकते हैं या जब तक आप खाने के लिए तैयार न हों तब तक आधे मफिन को फ्रीजर में फेंक दें)। कुछ मफिन निरीक्षण की आवश्यकता है? हमारी कुछ पसंदीदा मफिन रेसिपी हैं स्निकरडूडल मफिन तथा चॉकलेट बेरी मफिन .
3. धोकर काट लें। हाथोंहाथ।
जैसे ही आप किराने की दुकान या किसानों से घर आते हैं’ बाजार, हम जानते हैं कि आप बस अपना खाना उतारना चाहते हैं और थोड़ा ब्रेक लेना चाहते हैं। लेकिन हम आपको बता रहे हैं, अपनी सब्जियों को तुरंत तैयार करना सबसे अच्छा है ताकि उन्हें तैयार किया जा सके। गाजर, अजवाइन, मशरूम, तोरी काट लें और; ये हाथ में लेने के लिए बहुत अच्छे स्नैक्स हैं और सलाद, हलचल-फ्राइज़, या यहां तक कि नाश्ते के अंडे के मफिन में आसान जोड़ हैं।
सलाद के पत्ते भी तैयार है. यदि आप उन्हें गुच्छा द्वारा खरीदते हैं, तो उन्हें धोना सुनिश्चित करें और उन्हें अपने कुरकुरे में एक सूखे कागज़ के तौलिये में लपेट कर रखें ताकि वे टिक सकें। यदि वे मुरझाने लगें, तो बस उन्हें एक गिलास पानी में डालें (जैसे आप फूलों के साथ करते हैं - पानी में तने) और उन्हें जीवन में वापस आने के लिए फ्रिज में रख दें।
4. पेनकेक्स से डरो मत।
आप शायद सोचते हैं कि आप केवल विशेष अवसरों पर ही पेनकेक्स ले सकते हैं क्योंकि आप डिनर में जो कुछ भी प्राप्त करते हैं उसे चित्रित कर रहे हैं। लेकिन ढ़ेरों स्वस्थ पैनकेक व्यंजनों के लिए धन्यवाद पैलियो के अनुकूल शाकाहारी के लिए, और हमारे पसंदीदा के बारे में मत भूलना बिल्कुल सही फ़िट पेनकेक्स , आप अपने भोजन-तैयारी लाइनअप में ब्रंच स्टेपल जोड़ सकते हैं। क्योंकि लगता है क्या? आप समय से पहले पेनकेक्स तैयार कर सकते हैं और वे पूरे सप्ताह आपके पास रहेंगे।
एक बड़ा बैच बनाएं और उन्हें चार दिनों तक फ्रिज में कांच के कंटेनर में ढककर रख दें। उन्हें सामान्य से थोड़ा छोटा करें ताकि जब आप खाने के लिए तैयार हों तो सुबह टोस्टर ओवन में उन्हें आसानी से पॉप कर सकें। आप और भी अधिक प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए ऊपर से थोड़ा बादाम का मक्खन भी फैला सकते हैं। इसी तरह के स्वाद के लिए & rsquo; आपकी चलती-फिरती जीवनशैली के लिए बेहतर है, हम मफिन को बेकिंग भी पसंद करते हैं परफेक्ट फिट पैनकेक रेसिपी : बस नुस्खा को तीन गुना करें, कुछ अतिरिक्त ब्लूबेरी, थोड़ा सा नारियल का तेल फेंकें, और 350 डिग्री पर बेक होने तक बेक करें।
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5. प्रोटीन और सब्जियों के साथ इसे सरल रखें।
एक टन स्वादिष्ट हैंभोजन तैयार करने की विधिवहाँ से बाहर, लेकिन आपको वास्तव में फैंसी होने की आवश्यकता नहीं है। सब्जियों के मिश्रण के साथ बेक्ड चिकन या आपका पसंदीदा दुबला प्रोटीन पूरे सप्ताह हाथ में रखने के लिए आसान (और स्वादिष्ट) स्टेपल हैं।
बस एक बड़े बेकिंग डिश में चिकन और कई प्रकार की सब्जियां (शकरकंद, शिमला मिर्च, प्याज, आदि) रखें, अपने पसंदीदा मसाले (हाँ, समुद्री नमक और काली मिर्च बस ठीक हैं!), ढेर सारा लहसुन, और एक थोड़ा तेल। सब कुछ 350 डिग्री पर 20-30 मिनट के लिए या पूरी तरह से पकने तक बेक करें। यदि आप अपने हाई-प्रोटीन डिनर के साथ थोड़ा और अधिक खाना चाहते हैं, तो चिकन और सब्जियों के बेक होने पर क्विनोआ का एक बड़ा बैच बनाएं।
6. सही गियर प्राप्त करें।
आप अपने खाद्य भंडारण कंटेनर में मिलान करने वाले शीर्ष को खोजने की कोशिश कर रहे पेंट्री के माध्यम से अफवाह में फंसना नहीं चाहते हैं। होने से पहले से तैयार रहें विभिन्न आकार के भोजन-तैयार करने वाले कंटेनर अपने पहले से तैयार भोजन को स्टोर करने के लिए ताकि आप सब कुछ आसानी से फ्रिज या फ्रीजर में स्टोर कर सकें।
हम प्लास्टिक पर कांच की सलाह देते हैं और निश्चित रूप से,मेसन जार सलाद के लिए आसान हैं. एक आसान कार्यदिवस दोपहर के भोजन के लिए, कुछ मेसन जार में सप्ताह के लिए सलाद सामग्री को परत करें। बस यह सुनिश्चित करने के लिए ड्रेसिंग को अलग रखना सुनिश्चित करें कि यह अधिक समय तक चलती है।
7. जैसे आप स्पा में हों वैसे ही घूंट लें।
यह आपकी विशिष्ट भोजन-तैयारी युक्ति नहीं है (जिसे पानी तैयार करने की आवश्यकता है ?!)। लेकिन जब आप फ्रिज में जामुन, पुदीना और नींबू के स्लाइस के साथ पानी का एक बड़ा घड़ा रखते हैं, तो आपको शक्कर के विकल्प तक पहुंचने की तुलना में ठंडा गिलास का आनंद लेने की अधिक संभावना है (पसंद का कार्यदिवस पेय यहां डालें) . यह आपको पूरे सप्ताह हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए एक अच्छा प्रेरक भी है।
