एक रोड ट्रिप कसरत तो आपका शरीर उदासी की गेंद में नहीं जाएगा

सिर्फ इसलिए कि आप काम से छुट्टी ले रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों से ब्रेक लेना होगा-खासकर यदि आप सड़क यात्रा कर रहे हैं। चाहे आप & rsquo; देश भर में यात्रा या शहर से बाहर कुछ ही घंटों में, मैंने आपके पैरों को फैलाने और रास्ते में कुछ गंभीर कैलोरी जलाने में आपकी मदद करने के लिए सही कसरत को एक साथ रखा है। तो अपना बैग पैक करें, अपने स्नीकर्स लें और एक पर फेंक दें लेगिंग की जोड़ी pair (& हेलप; जैसे कि आपने उन्हें पहले से नहीं रखा था)।

स्टॉप 1: जब आप केवल पांच मिनट के लिए गाड़ी चला रहे हों, लेकिन पहले से ही कॉफी की जरूरत हो।

सुबह जल्दी सड़क पर उतरने के लिए आमतौर पर आपको जगाने और आपको आगे बढ़ने के लिए कॉफी की आवश्यकता होती है। लेकिन इससे पहले कि आप अपने कैफीन को ठीक करने के लिए आगे बढ़ें, कार्डियो बर्स्ट के लिए इनमें से कुछ रियर-एंडर्स आज़माएं जो आपके शरीर को जगाने में मदद करेंगे।

रियर-एंडर्स

अपनी कार के बंपर पर अपने पैर के अंगूठे को थपथपाने के लिए अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं और कोर टाइट रखें। तेजी से आगे बढ़ें और पैरों को बारी-बारी से 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करने का लक्ष्य रखें।

स्टॉप 2: जब आप भर रहे हैं और गैस की कीमतों से खुद को विचलित करने की जरूरत है।

उह - संघर्ष असली है। अपनी कार में $$$ डालने के बारे में सोचने से बचने के लिए, अपना सूटकेस लें और इसके बजाय अपनी लूट, पैर और निचले पेट पर ध्यान केंद्रित करें।

सूटकेस झूलों

पैरों को कूल्हे की दूरी से अधिक चौड़ा करें, अपने बैग को दोनों हाथों में पकड़ें और अपने पैरों के बीच रखें। जैसे ही आप अपनी बूटी को पीछे धकेलते हैं, अपने घुटनों में थोड़ा सा मोड़ लें। अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें, अपने ग्लूट्स को आगे की ओर निचोड़ें, और बैग को लगभग कंधे की ऊंचाई तक बढ़ने दें - जैसे एक केटलबेल स्विंग ! 15 प्रतिनिधि के तीन सेट आज़माएं।

सूटकेस डेडलिफ्ट्स

यदि आप छोटी तरफ हैं, तो आपके बैग को आपके पैरों के बीच झूलना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। a . के साथ वही प्रतिनिधि करने का प्रयास करें deadlift बजाय।

स्टॉप 3: जब हैंगर हमला करता है।

लॉन्ग ड्राइव पर, ट्रेल मिक्स और पानी इसे काटने वाला नहीं है। लेकिन इससे पहले कि आप ड्राइव-थ्रू शुरू करें, दो बार सोचें—ऐसी जगहों की तलाश करें जिनमेंस्वस्थ विकल्पअसली सामग्री से बना है। और भोजन करने से पहले, क्यों न इस अवसर का लाभ उठाते हुए बंपर को मारा और उसे धक्का दिया (असली अच्छा)?

बम्पर पुश-अप्स

अपने हाथों को कंधे की दूरी के बारे में अलग रखें और अपने पैरों को एक ऊंचे तख़्त में वापस ले जाएं। अपनी छाती को नीचे करते हुए अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ें। सांस छोड़ते हुए कार से दूर दबाएं और दोहराएं। 15 के तीन सेट तक शूट करें, जब तक आपका रूप मजबूत लगता है .

स्टॉप 4: जब आपको पता चलता है कि आपकी विंडशील्ड अब एक बग कब्रिस्तान है (RIP, छोटे दोस्त)।

आप अपनी विंडशील्ड पर उस गंदगी के साथ अपने खाली गंतव्य में नहीं जा सकते हैं, इसलिए जब आप इसे साफ करने के लिए रुकते हैं, तो इन रिवर्स लेग लिफ्टों को आजमाएं। सड़क पर उन सभी घंटों के बाद आपका बट आपको धन्यवाद देगा।

विंडशील्ड वाइपर रिवर्स लेग लिफ्ट्स

अपने खड़े पैर में थोड़ा सा मोड़ लें क्योंकि आप निचोड़ के साथ आगे बढ़ते हैं। अपने ग्लूट्स को जोड़ने के लिए निचोड़ते हुए, विपरीत पैर को अपने पीछे उठाएं। प्रत्येक पैर पर 15 के तीन सेट आज़माएं।

स्टॉप 5: जब आपका दोस्तकसम खाईउसे आखिरी पड़ाव पर पेशाब नहीं करना पड़ा लेकिन 15 मिनट बाद किसी तरह उसकी मौत हो जाएगी।

हमेशा सही?

ब्रेट रैटनर की प्रेमिका

पार्किंग लॉट स्प्रिंट

एक सुरक्षित, खुली जगह ढूंढें और लगभग छह कारों की दूरी तय करें। थोड़ा HIIT क्रिया प्राप्त करने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए नीचे और पीछे पांच बार स्प्रिंट करें!

टायर नल

अंतरिक्ष पर कम? इसके बजाय इनमें से 20 टायर टैप आज़माएं! एक प्लायोमेट्रिक लीप और कर्टसी लंज का संयोजन उन ग्लूट्स और क्वाड्स को काम करेगा, और आपकी हृदय गति को बढ़ा देगा।

कोई पिट स्टॉप आवश्यक नहीं

फ्रीवे क्रंचेस

एक के बारे में सोचो साइकिल की कमी लेकिन बैठा है। साइकिल क्रंचेस मेरी पसंदीदा एब्स एक्सरसाइज हैं क्योंकि वे ऊपर से नीचे तक पेट की पूरी दीवार पर काम करती हैं (उन रोड स्नैक्स को जलाने की बात करें)।

जाहिर है, अगर आप गाड़ी चला रहे हैं तो आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए रास्ते में स्विच ऑफ कर दें कि आपको अपना सेट भी मिल जाए! हर पांच मिनट में 50 डबल-काउंट क्रंच करने का लक्ष्य रखें- या अगर आपको आगे की लंबी यात्रा करनी है तो हर घंटे।

आप इन सभी चालों को एक साथ आसानी से कर सकते हैं या अपनी यात्रा के दौरान इन्हें विभाजित कर सकते हैं। किसी भी तरह से, यदि आप प्रत्येक चाल के सभी तीन सेट पूरे करते हैं, तो आप लगभग 200 कैलोरी जलाने की उम्मीद कर सकते हैं। पूरे दिन कार में रहने के लिए बहुत बुरा नहीं है, है ना?

केटी डनलप के निर्माता हैं प्यार पसीना स्वास्थ्य . केटी ने अपनी व्यक्तिगत फिटनेस यात्रा को 500K+ से अधिक सदस्यों और 13M+ से अधिक YouTube दृश्यों के साथ एक ब्रांड और सहायक समुदाय में बदल दिया। NASM प्रमाणित प्रशिक्षक के रूप में, केटी ने इसे बनाया हॉट बॉडी गाइड्स उसी फॉर्मूले का इस्तेमाल करते हुए उसने खुद को 45+ एलबीएस से अधिक वजन कम करने के लिए इस्तेमाल किया। हाल ही में, उसने बनाया गिल्टलेस न्यूट्रिशन लाइफस्टाइल एंड रेसिपी बुक फिट रहने के लिए अपनी युक्तियों को साझा करना जारी रखने के तरीके के रूप में और अभी भी अपनी टीम एलएसएफ लड़कियों के साथ मज़े करें।