अकेले छुट्टियों के लिए? यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने मौसम को अधिक फलदायी बना सकते हैं
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आइए इसे पहले रास्ते से हटा दें: होने के नातेछुट्टियों में अकेलेइसका मतलब यह नहीं है कि आप प्यार नहीं कर रहे हैं या जीवन में असफल हो रहे हैं। लोगों के साथ व्यक्तिगत रूप से जुड़ना अभी कठिन है, और प्रियजनों को देखना - विशेष रूप से जो दूर रहते हैं - एक विकल्प नहीं हो सकता है। इसलिए, जैसे-जैसे छुट्टियां नज़दीक आती हैं, यह समझ में आता है कि क्या आप अनुमान लगा रहे हैं अकेला महसूस करना .
एक समाज के रूप में, हम परिवार, भोजन, यात्रा और गुणवत्ता के समय से भरी छुट्टियों की उदासीन छवियों के अभ्यस्त हो गए हैं। अगर तस्वीर बदल जाती है या कोई एक पहलू गायब है, तो कुछ महसूस होता है।
'बचपन की यादें एक साथ महसूस करने और प्रियजनों के करीब होने पर अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं, जब एक वयस्क के रूप में ऐसा नहीं होता है,' बताते हैं डॉ. गेल साल्ट्ज़ , एनवाई प्रेस्बिटेरियन अस्पताल वेइल-कॉर्नेल स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के नैदानिक सहयोगी प्रोफेसर और पॉडकास्ट 'व्यक्तित्व' के मेजबान।
'सामाजिक और सांस्कृतिक रूप से, प्रियजनों से घिरे होने का यह विचार प्रबल होता है, और जब आप अकेले होते हैं, या अकेले भी नहीं, लेकिन फिर भी अकेलापन महसूस करते हैं, तो अपेक्षा में यह अंतर आपको काफी अकेला महसूस कर सकता है।'
कई लोगों के लिए, छुट्टियों में पिछले दुखों को दूर करने की प्रवृत्ति होती है।
'व्यक्तियों के पास अक्सर काम से दूर समय होता है और कम ध्यान भटकता है और वे खोए हुए रिश्तों या प्रियजनों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो मर चुके हैं,' कहते हैं डॉ लीला आर. मगविक , मनोचिकित्सक और क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक सामुदायिक मनश्चिकित्सा . ' अभिघातज के बाद के लक्षण छुट्टियों के आसपास उभर सकता है या खराब हो सकता है और अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ा सकता है।'
मागवी ने जोर देकर कहा कि इस समय को अकेले बिताना अपने आप को दोष देने के लिए कुछ नहीं है। छुट्टियों के लिए अकेले रहना आपके पर्यावरण के बारे में सिर्फ एक बयान है, न कि आपकी क्षमता या आपकी योग्यता। आइए कुछ कार्रवाई योग्य कदम देखें जिन्हें आप उठा सकते हैं तृप्त महसूस करो छुट्टियों के दौरान।
बोरिस जोवानोविक/स्टॉक्सी
अकेले अपनी छुट्टियों का अधिकतम लाभ उठाने के 13 तरीके
1. अपने आप को एक यादगार या उदासीन तरीके से व्यवहार करें
जब तक आप अपने बजट से बाहर खर्च नहीं कर रहे हैं या कुछ अनुपयुक्त काम कर रहे हैं, इस छुट्टियों के मौसम में खुद का इलाज करना बिल्कुल ठीक है।
यह a . में गोता लगाकर हो सकता है किताब जिसे आप पढ़ने के लिए उत्सुक हैं , अपने पसंदीदा स्थान पर सप्ताहांत की छुट्टी लेना, या आराम करने के लिए एक दिन की छुट्टी लेना। अपना ख्याल रखना आपके भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
मागवी कहते हैं, 'आत्म-करुणा, कृतज्ञता और सकारात्मक पुष्टि आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने और अकेलेपन की भावनाओं को कम करने में मदद करती है।'
2. याद रखें कि आपके पास अभी भी क्या (और कौन) है
यह तय करना आसान है कि आप छुट्टियों में किसके साथ नहीं रह सकते हैं और अपनों के बारे में भूल जाते हैंकर सकते हैंसाथ हो। सक्रिय रूप से काम करें अपने रिश्ते को बढ़ाना एक या दो लोगों के साथ आप भरोसा कर सकते हैं।
'इसका मतलब है कॉल करना, ज़ूम करना, या दूर से उनके साथ मिलना, अपनी भावनाओं के बारे में बात करना, बंधन को मजबूत करना, और उनके साथ कमजोर होने के लिए तैयार रहना,' साल्ट्ज कहते हैं।
आप इस छुट्टियों के मौसम में अकेला महसूस करने वाले एकमात्र व्यक्ति से बहुत दूर हैं, और यदि आप उन्हें मौका देते हैं तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि दूसरे लोग कितने उत्सुक हैं।
3. जो भी टोन आप चाहते हैं उसे सेट करें
वयस्क होने के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आप नियम बनाते हैं (ज्यादातर)। छुट्टियों को हर किसी के लिए देखने का कोई एक तरीका नहीं है - और अकेले छुट्टियां बिताने का एक फायदा यह है कि आपको यह तय करना होगा कि आपका कैसा दिखेगा।
तो, क्रिसमस हैम के बजाय अपने लटके, भरवां टर्की, या सुशी का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें क्योंकि आप ऐसे गाने गाते हैं जिन्हें आपके परिवार के सदस्य कभी बर्दाश्त नहीं कर सकते।
दूसरी ओर, अपने जैसा महसूस न करेंयह करना हैजश्न के मूड में हो। यदि आप अकेले छुट्टी बिताने से दुखी या निराश हैं, तो खुद को उन भावनाओं को महसूस करने दें और उन्हें किसी भी तरह से संसाधित करें जो आपके लिए समझ में आता है - शायद जर्नलिंग, कला बनाकर, या अपने 'सैड सॉन्ग' प्लेलिस्ट को सुनकर।
4. अपने स्थानापन्न परिवार के साथ नई परंपराएं बनाएं
जिन लोगों से आप प्यार करते हैं उन्हें एक साथ प्राप्त करें (या तो व्यक्तिगत रूप से या वीडियो चैट पर) और एक समूह के रूप में शुरू करने के लिए कुछ नई गतिविधियों या परंपराओं पर निर्णय लें। यह एक महाकाव्य आभासी खेल रात हो सकती है, आपकी पसंदीदा प्लेलिस्ट का उपयोग करने वाली एक नृत्य पार्टी, या भावनात्मक रूप से कच्ची बातचीत को रोके नहीं रखा जा सकता है।
सिर्फ इसलिए कि आप रक्त संबंधियों के साथ नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप परिवार से दूर हैं।
5. उम्मीदों को रीसेट करें
चाहे वह हर साल आपकी मौसी के घर पर रात का खाना हो या आपके गृहनगर में बेकरी से पाई हो, आप शायद कुछ परंपराओं को छुट्टियों के साथ जोड़ते हैं। लेकिन अगर इस साल ने हमें कुछ सिखाया है, तो लचीला होना और अप्रत्याशित को गले लगाना है।
कुछ नया करने की कोशिश में खुशी पाने की कोशिश करें, जैसे कि आपके अपार्टमेंट के पास बेकरी से पाई की कोशिश करना जो हमेशा इतना अच्छा दिखता है।
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6. अपना समय स्वयंसेवी करें
हां, घर पर बैठना और अपने लिए खेद महसूस करना आसान है, लेकिन क्यों न उठकर दूसरों की मदद की जाए? बोनस: आप इसे अपने बिस्तर के आराम से भी कर सकते हैं।
“चाहे दूरस्थ हो या व्यक्तिगत रूप से, दूसरों की मदद करने से अकेलेपन का मुकाबला किया जा सकता है। यह अन्य लोगों से जुड़ाव महसूस करने का एक और तरीका है और एक ऐसे कारण से जुड़े नए लोगों से मिलने का अवसर देता है, जिसकी आपको परवाह है, ”मनोचिकित्सक और नैदानिक निदेशक कहते हैं तासिया मिलिसेविक एमएसडब्ल्यू, एलसीएसडब्ल्यू।
7. आतिथ्य का अभ्यास करें
क्यों न आप भी अपने आसपास के लोगों के लिए कुछ अच्छा करें? यह उनके लिए एक छोटा सा इलाज और एक अच्छा नोट छोड़ने जितना छोटा हो सकता है। एक ऐसा व्यंजन चुनें जो साल के इस समय आपको हमेशा खुश करे या एक ऐसा नुस्खा जिसे आप अपने पड़ोसियों के साथ साझा करने के लिए उत्सुक हैं।
8. अपने आध्यात्मिक पक्ष से संपर्क करें
इस बारे में सोचने के लिए समय निकालें कि आपके लिए छुट्टियों का क्या अर्थ है, आप नए साल में क्या खोज रहे हैं, और मानव होने की सुंदरता और जटिलता, भले ही इसे खोजना मुश्किल हो।
शायद कुछ आत्मनिरीक्षण या आध्यात्मिक पुस्तकों का प्रयास करें जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया होगा। कुछ अक्सर अनुशंसित शीर्षकों में खलील जिब्रान द्वारा 'द पैगंबर', पेमा चोड्रोन द्वारा 'व्हेन थिंग्स फॉल अपार्ट' और जैक कॉर्नफील्ड द्वारा 'वाइज हार्ट' शामिल हैं।
9. अकेलेपन का मुकाबला करने के बारे में रणनीतिक (और सुसंगत) बनें
दूसरों के साथ संबंध बनाने के बहुत कम तरीके हैं।
'व्यायाम करें या ऐसी गतिविधि में संलग्न हों जहां आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करेंगे,' मिलिसेविक कहते हैं। 'यदि आप किसी ऐसे समूह या कक्षा में शामिल होते हैं जो एक ही दिन और समय पर लगातार मिलता है, तो आप दूसरों से जुड़ाव और जुड़ाव की भावना का अनुभव करने लगेंगे।'
10. छुट्टियों के लिए आभार पत्रिका शुरू करें
कागज पर अपने विचारों को जारी करने के बारे में निर्विवाद रूप से कुछ मुक्त है। मागवी अपने आप को पत्र और मानार्थ संदेशों के साथ दैनिक लघु जर्नल प्रविष्टियां बनाने की सलाह देते हैं।
'मैं सभी को सलाह देता हूं कि journaling तरल, मजेदार और रचनात्मक, ”वह कहती हैं। “व्यक्ति किसी भी छोटी जीत पर खुशी मना सकते हैं। कुछ लोग सामग्री से जुड़ी तस्वीरें भी खींचते हैं और अपनी पत्रिका और कृतज्ञता दूसरों के साथ साझा करते हैं। ”
11. अपने जीवन में लोगों की सराहना साझा करें
पिछली बार कब आपने अपनी कॉफी में हमेशा एक अतिरिक्त शॉट जोड़ने के लिए अपने बरिस्ता को धन्यवाद दिया था?
'लिख रहे हैं धन्यवाद पत्र प्रियजनों के लिए या बस दूसरों को धन्यवाद देने से खुशी, प्रेरणा और तनाव को कम करने के लिए जिम्मेदार न्यूरोकेमिकल्स जारी हो सकते हैं,' मगवी कहते हैं।
इससे आपको भी अच्छा लगेगा। 'दूसरों को धन्यवाद देने से कृतज्ञता देने वाले को जीवन में छोटी चीजों की सराहना करने और जीवन को ध्यान से जीने की अनुमति मिलती है,' वह कहती हैं।
12. टीवी मैराथन करें
किसी मनोरंजक चीज़ से बचने में कुछ भी गलत नहीं है। 'एक काल्पनिक दुनिया में लिप्त होना अकेलेपन से निपटने के लिए एक अच्छा व्याकुलता है,' मिलिसेविक कहते हैं।
अपना पसंदीदा टीवी शो फिर से देखें या एक आनंदमय छुट्टी प्रशंसक पसंदीदा शुरू करें।
13. दिन पर हमला
हर दिन जब आप जागते हैं और एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं - यहां तक कि एक छोटा सा भी - एक जीत है। साथ ही, एक विश्वसनीय पैटर्न बनाना असामान्य से एक अच्छा ध्यान भटकाना है।
'दिनचर्या और निरंतरता महत्वपूर्ण हैं,' मिलिसेविक कहते हैं। 'अपने दिनों को भरना - चिकित्सा में, हम इस व्यवहार को सक्रियण कहते हैं - आपको नकारात्मक विचारों और भावनाओं पर चिंतन करने के लिए कम समय देता है।'
Takeaway: क्या होगा अगर यह बनी रहती है?
इन युक्तियों को लागू करना एकल अवकाश दुर्गंध से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। लेकिन अगर छुट्टियों के बाद आपकी अकेलेपन की भावना बनी रहती है या बिगड़ जाती है, तो विचार करें एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना .
'पुराने अकेलेपन वाले व्यक्ति अवसाद और चिंता के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जो उनकी कार्यक्षमता को खराब करते हैं। ऐसे मामलों में, मैं हमेशा व्यक्तियों को पेशेवर सहायता प्राप्त करने की सलाह देता हूं, ”मगावी कहते हैं। 'यह उन्हें अपने चिंता पैटर्न की पहचान करने और स्वस्थ व्यवहार में सोच और भाग लेने से निपटने की अनुमति देता है।'
धोखेबाज़ सामना होने पर क्या कहते हैं?
प्रिस्क्रिप्शन विरोधी चिंता या डिप्रेशन दवा आपको इन नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है।
यदि आप संभावित हानिकारक व्यवहारों में शामिल हैं जैसे प्रतिबंधित भोजन, शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग, बाध्यकारी खर्च या जुआ, दूसरों को कोसना, या खुद को चोट पहुंचाना, या यदि आप आत्महत्या पर विचार , साल्ट्ज मदद मांगने की जोरदार सिफारिश करता है।
'अकेलापन जैसी नकारात्मक भावनाओं की खोज और प्रसंस्करण व्यक्ति को प्रभावी मुकाबला रणनीतियों की पहचान करने और उनका उपयोग करने में सक्षम बनाता है,' वह कहती हैं।
अगर आप मदद लेना चाहते हैं लेकिन लागत के कारण तुरंत उपचार शुरू नहीं कर सकते या लंबे समय तक प्रतीक्षा करें, कम से कम, आप जो अनुभव कर रहे हैं उस पर चर्चा करने के लिए प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से मिलें।
वे दवा लिख सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए अधिक सुलभ विकल्प प्रदान कर सकते हैं। विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य भी सहायता के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं - खासकर यदि आप अपनी आदतों को बदलने में मदद की तलाश कर रहे हैं।
जमीनी स्तर
कुल मिलाकर, हम हमेशा अपने सामने आने वाले परिवर्तनों या चुनौतियों का अनुमान नहीं लगा सकते हैं। और यह सच है कि कई बदलावों को संसाधित करना थोड़ा कठिन हो सकता है। जबकि अकेले अपने छुट्टियों के मौसम से कुछ मूल्य प्राप्त करने के सार्थक तरीके हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी भावनाएं (अकेलेपन सहित) मान्य हैं।
जैसा कि हम अनिश्चित समय को नेविगेट करने के लिए काम करते हैं, आइए हम जो जानते हैं उस पर पकड़ बनाएं जो हमें संपूर्ण और पूर्ण महसूस कराता है।
