क्या आप योग करके अपना वजन कम कर सकते हैं?

हम सभी के पास वह एक दोस्त होता है (या आप वह एक दोस्त होते हैं) जो बात करना बंद नहीं कर सकता योग . और ऐसा इसलिए है क्योंकि, ठीक है, यह सुंदर रेड है।

शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से प्रवाह के साथ जाने में आपकी मदद करने के अलावा, वे आसन आपको थोड़ा और व्यापक दिखने और महसूस करने में मदद कर सकता है।

यहाँ वजन घटाने के लिए योग पर सिच है।

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योग और वजन घटाने: विज्ञान क्या कहता है

ऐसे तीन प्रमुख तरीके हैं जिनसे योग आपकी मदद कर सकता है कुछ पाउंड बहाओ .

कैलोरी जलती

वजन कम करना इसके बारे में है कैलोरी की कमी . यदि आप प्रत्येक दिन में जितनी कैलोरी लेते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, तो आप देखेंगे कि पैमाने पर संख्या नीचे की ओर खिसकती है।

आप इस कमी को कम कैलोरी खाकर, व्यायाम के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाकर, या दोनों से प्राप्त कर सकते हैं। और योग निश्चित रूप से समीकरण के अधिक कैलोरी भाग को जलाने में मदद कर सकता है (शाब्दिक रूप से, यदि आप गर्म योग में हैं)।

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अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए, आप अधिक सक्रिय और एरोबिक शैलियों का चयन करना चाहेंगे, जिससे आपका पसीना निकल जाए।

मांसपेशियों को बनाए रखना

यह एक उबाऊ है, लेकिन अधिकांश वसा हानि के प्रयासों में नुकसान भी होता है गठीला शरीर .

क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, मांसपेशियों को खोने से आपके लिए वजन कम करना और भी कठिन हो सकता है क्योंकि आपकी चयापचय दर - या कैलोरी की संख्या जो आप आराम से जलाते हैं - घट जाती है। भगदड़, गर्भ।

सौभाग्य से, योग आपके मौजूदा मांसपेशियों और ताकत के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।

लंबे समय तक योग मुद्रा को धारण करना किसका एक रूप है? सममितीय व्यायाम, जिसमें स्थिर रहते हुए एक निर्धारित अवधि के लिए मांसपेशियों को सिकोड़ना शामिल है। (कई सांसों के लिए पेड़ की मुद्रा या नीचे की ओर कुत्ते को पकड़े हुए सोचें)।

इस कारण से, योग मांसपेशियों के नुकसान को रोकने का एक शानदार तरीका है जो अक्सर वजन घटाने के साथ होता है, जिससे आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करना आसान हो जाता है।

तनाव को कम करने

अंत में, योग आपकी मदद कर सकता है कुछ ज़ज़ को पकड़ो और अधिक जमीनी, आशावादी और शांत महसूस करें।

और आश्चर्यजनक रूप से, यह आपके वजन पर अप्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकता है। क्या कहना?

हाँ, तो जब आप कालानुक्रमिक तनाव (नमस्ते, 2020), आपका शरीर तनाव हार्मोन के सामान्य से अधिक स्तर का उत्पादन कर सकता है कोर्टिसोल .

कोर्टिसोल में कोई ठंड नहीं है और यह मानता है कि आप या तो भूख से मर रहे हैं या भालू द्वारा पीछा किया जा रहा है (शायद दोनों?), तो यह रैंप हो जाता है वसा भंडारण , आपको दूर रख सकता है चैन से सोना , और जैक आपका भूख हार्मोन सारे ऊपर। यह शर्करा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए तरस पैदा कर सकता है।

सौभाग्य से, योग वास्तव में टूटने में मदद कर सकता है कोर्टिसोल अभिशाप , जिससे आपके लिए अतिरिक्त पाउंड कम करना आसान हो जाता है।

क्या योग का प्रकार मायने रखता है?

सभी प्रकार के योग के इन लाभों का मिश्रण प्रदान करने की संभावना है, लेकिन यहां कुछ शैलियों को आप आजमा सकते हैं यदि आप विशेष रूप से इनमें से किसी एक प्रभाव की तलाश में हैं।

अधिक कैलोरी जलाने के लिए, प्रयास करें:

• विनयसा: विनयसा योग की एक शैली है जिसमें प्रति सांस एक चाल होती है। यह बहते हुए भी काफी कसरत प्रदान कर सकता है। अधिकांश योग कक्षाएं विनयसा शैली की हैं। यह शुरुआती और उन्नत योगियों के लिए समान रूप से बहुत अच्छा है।
• गरम: हॉट योगा एक बाल्मी, 95+ डिग्री कमरे में एक विनयसा शैली है। आपको पसीना आएगा (ओह, बॉय, विल यू), और आप कुछ कैलोरी बर्न करेंगे।

मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए, प्रयास करें:

• अष्टांग: अष्टांग विनीसा की तरह एक प्रवाहमयी शैली है, लेकिन इस शैली में, आप प्रत्येक सांस के साथ एक नई मुद्रा में जाने के बजाय कई सांसों के लिए कुछ मुद्राएँ धारण करेंगे। यह हर बार एक निर्धारित अनुक्रम का अनुसरण करता है, जिससे आपके लिए अपनी ताकत की प्रगति को महसूस करना आसान हो जाता है।
• हठ: हठ विनीसा का एक धीमा संस्करण है जब आप अगले पर जाने से पहले कई सांसों के लिए प्रत्येक मुद्रा को पकड़ते हैं। इन आसनों को अधिक समय तक करने से आपको अपनी ताकत बनाए रखने में मदद मिलती है। लेकिन हो सकता है कि आप उतना पसीना न बहाएं।

आराम करने के लिए, प्रयास करें:

अल्फ्रेड जेवियर पेरी

• यिन: यिन योग फर्श आंदोलनों पर केंद्रित है जो आराम, वसूली और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए लंबे, धीमे और उद्देश्यपूर्ण हैं। बहुत आनंदित लगता है, अगर आप हमसे पूछें।
• दृढ: यिन की तरह, पुनर्स्थापना योग सभी आर एंड आर के बारे में है। यह आपको बेहद आराम की स्थिति में धीरे से पालने के लिए प्रॉप्स और बोलस्टर्स का उपयोग करता है। इन सत्रों में से किसी एक के दौरान झपकी लेना बेहद आसान है, लेकिन हे - कोई भी निर्णय नहीं ले रहा है।

आप कई अन्य प्रकार के योग का भी पता लगा सकते हैं, जैसे प्रसवपूर्व योग (मम्मों के लिए), हवाई योग (आकांक्षी कलाबाजों के लिए), और कुंडलिनी योग (उन लोगों के लिए जो अधिक आध्यात्मिक अनुभव चाहते हैं)।

अपने वजन घटाने की योजना में योग को शामिल करना

यदि आप योग के लिए नए हैं, तो सप्ताह में केवल दो या तीन बार एक छोटी शुरुआती कक्षा से शुरुआत करें। तुम कर सकते हो घर में या एक योग स्टूडियो में।

हठ योग शुरुआती लोगों के लिए अपने पैर की उंगलियों को योग में डुबाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह वजन घटाने के लाभों की ट्रिपल-व्हामी प्रदान करता है: यह आपको मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, आराम कर रहा है, और मध्यम एरोबिक (विशेष रूप से नए लोगों के लिए) हो सकता है।

शुरुआती विनयसा कक्षाएं भी समान प्रकार के लाभों को खोजने और प्रदान करने में आसान हैं। याद रखें, हालांकि - स्वस्थ वजन घटाना रातोंरात नहीं है। योग हैमां-मैजिंग (इसे प्राप्त करें?), लेकिन निश्चित रूप से कोई पतला-त्वरित योजना नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में, सप्ताह में कुछ बार चटाई पर ले जाने से आपको अधिक कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को बनाए रखने और आराम करने में मदद मिल सकती है - लेकिन वजन घटाने की गारंटी नहीं है।

अधिक समर्थन की आवश्यकता है? एक विश्वसनीय प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर (सीपीटी) या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी) खोजें जो आपको स्वस्थ और टिकाऊ वजन घटाने की योजना बनाने में मदद कर सके।