अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
व्यक्तिगत सीमाएं हैंहमेशामहत्वपूर्ण है, लेकिन कोरोनावायरस महामारी के दौरान, उन्होंने एक नया अर्थ और आवश्यकता ग्रहण कर ली है।
अगर आप घर के अंदर रह रहे हैं, तो COVID (उर्फ .) के बारे में अपनी चिंता को कम करने की कोशिश कर रहे हैं सोशल मीडिया से लॉग ऑफ करना ), यह पता लगाना एक झटके के रूप में आ सकता है कि आप जिन लोगों को जानते हैं वे समान उपाय नहीं कर रहे हैं।
यह स्पष्ट और प्रत्यक्ष संचार को अभी और भी अधिक महत्वपूर्ण बनाता है - और विशेष रूप से करीबी परिवार और दोस्तों के साथ जिन्हें आपने COVID-19 से पहले 'एक ही पृष्ठ पर' माना होगा।
इसका मत सीमा निर्धारित करना तथा लोगों को यह बताना कि आप क्या हैं और करने में सहज नहीं हैं , और उनसे उनकी सावधानियों के बारे में पूछना ताकि आप एक ही पृष्ठ पर हों।
इन वार्तालापों को करने के बहुत सारे लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आपको पता लगाने में मदद करता है आपको क्या सावधानियाँ चाहिए लेने के लिए यदि आप उन्हें देखते हैं
- अपनी चिंता को कम करना
- आगे की योजना बनाने और आश्चर्य से बचने में सक्षम होना
- अपराध बोध को कम करना, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो उच्च जोखिम वाला है
- वायरल फैलने के जोखिम या संभावना को कम करना
- अभ्याससामुदायिक देखभाल
वेस्टएंड61 / गेट्टी छवियां
कोरी हैम विकी
आप इस बारे में बातचीत कैसे शुरू करते हैं कि आप क्या हैं और ठीक नहीं हैं?
सावधान रहने का वास्तव में क्या मतलब है और कैसा दिखता है, इस बारे में हर किसी के अलग-अलग विचार हैं, जिसका अर्थ है कि आप कई प्रकार की समाजीकरण-संबंधित सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं। यहां अपनी सीमाओं का पता लगाने का तरीका बताया गया है:
एक सूची बनाएं कि आप क्या करने में सहज हैं और आपको क्या चिंता है
उन चीजों की हां बनाम ना की सूची लिखकर शुरू करें जो आपको असहज या असुरक्षित महसूस कराती हैं।
आपको जो सुरक्षित या असुरक्षित लगता है, उसके बारे में व्यक्तिगत होना ठीक है। हो सकता है कि वह समूह की गतिविधियाँ हों, भले ही वह बाहर हो, लेकिन आप एक के बाद एक बाहर के लोगों को देख रहे हैं। यह अंतर COVID-19 के दौरान सीमा निर्धारित करने में महत्वपूर्ण है।
उन्हें लिखने से आपको यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि जब कोई आपको किसी चीज़ के लिए आमंत्रित करता है तो क्या काम करता है और क्या नहीं!
एक और युक्ति: हां कहने से पहले, अपने जोखिम का आकलन करें और पता करें कि आप वास्तव में किस स्तर के सामाजिक संपर्क के साथ सहज हैं, भले ही अन्य लोग इस बारे में क्या कहें कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए।
अपने क्षेत्र या उस क्षेत्र के मामलों के बारे में डेटा और समाचारों की जाँच करें जहाँ आप जा रहे हैं क्योंकि नई जानकारी आपकी सीमाओं को बदल सकती है।
संचार अस्पष्ट होने पर योजना बनाने में सहायता के लिए प्रश्न लिखें
कभी-कभी 'छोटा' हैंग या कैंप आउट तब तक 'छोटा' होता है जब तक आप दिखाई नहीं देते। इन स्थितियों से बचने के लिए, अपने अगले चरण निर्धारित करने में सहायता के लिए ये प्रश्न पूछें:
- क्या सभी का पहले से परीक्षण किया जाएगा, अलग-थलग किया जाएगा, और केवल नकारात्मक होने पर ही आ रहा होगा?
- क्या हम सब मास्क और डिस्टेंसिंग पहनेंगे?
- आप कितने लोगों को देख रहे हैं? आमंत्रित किए गए अन्य लोगों के बारे में क्या?
- क्या आप हमारे मिलने से पहले 2 सप्ताह के लिए क्वारंटाइन करने के इच्छुक होंगे?
- क्या आप रेस्तरां और बार में जा रहे हैं? अंदर की तरफ या बाहर की तरफ?
लोगों को बताएं कि आपका कम्फर्ट जोन कहां या क्या है
हर किसी के पास आकस्मिकताएं होती हैं जो बदल सकती हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं, और जैसा कि बहुत से विशेषज्ञों ने कहा है, किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए इतने लंबे समय तक अलग रहना अच्छा नहीं है।
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अपनी आवश्यकताओं और जोखिम को संतुलित करने के लिए, स्पष्ट रूप से बताएं कि रेखा कहां है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- पारिवारिक समारोहों के लिए जहां लोग देश भर में यात्रा कर रहे हैं: 'मैं अभी इतने सारे लोगों के साथ अंदर रहने में सहज नहीं हूं, भले ही हम सभी ने मास्क पहने हों।'
- पार्क में फ्रेंड हैंगआउट के लिए: 'अगर हम सभी मास्क पहने हुए हैं, तो मैं एक्स नंबर के लोगों के साथ बाहर रहने के लिए ठीक हूं।'
- रूममेट बातचीत के लिए: “COVID मामले अभी भी वास्तव में खराब हैं। क्या हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे अपार्टमेंट में लोग नहीं हैं, और केवल लोगों को बाहर और मास्क में देख रहे हैं? ”
- नए रिश्तों के लिए: 'मुझे यह जानकर खेद है कि आपका परीक्षण अनिर्णायक आया। यह निराशाजनक है। दुर्भाग्य से मैं अपने दादा-दादी के साथ रहता हूं और मिलने का जोखिम नहीं उठा सकता। यदि आप 2 सप्ताह के लिए क्वारंटाइन में हैं या फिर से परीक्षा दे रहे हैं, तो मैं मिलने के बारे में बात करने के लिए तैयार हूं।'
अपने आप को याद दिलाएं 'नहीं' यह है कि आप सीमाएं कैसे निर्धारित करते हैं
आपको कोई विशिष्ट स्पष्टीकरण देने की आवश्यकता नहीं है, और 'नहीं' कहना एक पूर्ण वाक्य है। अधिक विवरण दिए बिना ना कहना और उस सीमा को निर्धारित करना पूरी तरह से ठीक है।
यह हमेशा दोनों तरह से होता है, BTW! यदि कोई आपके ना के प्रतिशोध में शर्तें जोड़ता है, तो अचानक आपके उत्तर को हां में बदलने की कोई बाध्यता नहीं है। आप उन्हें केवल अपने बारे में सूचित कर सकते हैं और उनके निर्णयों को स्वीकार कर सकते हैं, और वही कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
आपको दूसरे लोगों की भावनाओं को ढोने की जरूरत नहीं है
लोग इसे व्यक्तिगत रूप से ले सकते हैं, लेकिन याद रखें, COVID-19 के दौरान, सीमाएं आपकी सुरक्षा के साथ-साथ दूसरों के लिए भी हैं। यदि आप लोगों को खुश करने वाले हैं, तो आप अपने क्रोध या किसी अपराध बोध को दूर करने के लिए बाध्य महसूस कर सकते हैं। लेकिन सीमा कोई बातचीत या बदले की भावना वाली स्थिति नहीं है।
आप अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता देकर कुछ भी गलत नहीं कर रहे हैं, भले ही इसका मतलब मास्क पहनना, अंतरंग कार्यक्रमों में न जाना, या अन्य गतिविधियाँ जो आपकी भलाई से समझौता कर सकती हैं।
अन्य लोगों की सीमाओं का सम्मान और प्रतिक्रिया कैसे करें
महामारी वास्तव में खेलने का समय नहीं है छिद्रान्वेषी . अगर कोई COVID-19 के दौरान सीमा निर्धारित करता है, तो उसका सम्मान करना सबसे अच्छा है। आप यहाँ रिश्तों को बर्बाद करने के लिए नहीं देख रहे हैं! वास्तव में, सीमाएं उन्हें मजबूत करने में मदद करने के लिए यहां हैं।
तुम्हें कैसे पता कि तुम्हारा पति समलैंगिक है?
हम COVID-19 से पहले कभी भी पाठक नहीं थे और निश्चित रूप से अब शुरू करने का समय नहीं है!
आपकी बातचीत कैसी चल रही है, इस पर निर्भर करते हुए, इन वार्तालापों का जवाब देने और नेविगेट करने के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- अगर किसी को छोटी सभा में सुरक्षा की चिंता है: “हमारे पास केवल एक्स नंबर के लोग हैं, सभी को मास्क और दूरी पहनना आवश्यक होगा। यह बाहर होगा और हम लोगों से कहेंगे कि वे इनडोर स्थानों में इकट्ठा न हों! हम लोगों से यह भी कह रहे हैं कि यदि संभव हो तो परीक्षण करवाएं और आने से पहले अलग-थलग करें। ”
- यदि कोई व्यक्ति सीमाओं के बारे में सामान्य प्रश्न पूछता है: “मैं हाल ही में केवल एक्स लोगों की संख्या के आसपास रहा हूं और केवल बाहर हूं, अन्यथा मैं अलग-थलग और सामाजिक दूरी बना रहा हूं। मैं केवल __________ के साथ सहज हूं। क्या यह आपकी सीमाओं के समान है?'
- अगर कोई ऐसी जगह पर लटकने के लिए कहता है जहां आप सहज नहीं हैं: 'मैं रेस्तरां या बार में नहीं जा रहा हूं, इसलिए मुझे एक पार्क में मिलना और दूर बैठना अच्छा लगेगा।'
- अगर कोई नया आपसे डेट पर पूछता है: “मैं अभी मिलने में सहज नहीं हूं क्योंकि COVID मामले खराब हैं। क्या आपको कोई आपत्ति है अगर हम अभी के लिए सिर्फ वीडियो चैट और टेक्स्ट करें?'
- अगर कोई आपका पहला आमंत्रण अस्वीकार करता है और आप समायोजित करना चाहते हैं: 'मैं आपकी चिंताओं को समझता हूं। मुझे बाहर कहीं मिलना और दूर रहते हुए एक-दूसरे को देखना ठीक है, अगर यह आपके लिए काम करता है। ”
अपनी सीमाओं को रीसेट करना भी ठीक है
यदि आप दूसरे व्यक्ति पर भरोसा नहीं करते हैं, या उन्होंने ऐसी कार्रवाइयां प्रदर्शित की हैं जो आपकी चिंता पैदा करती हैं, तो उन्हें बदलने से पहले सख्त सीमाओं के साथ शुरुआत करना ठीक है। सुरक्षा के लिए फावड़ियों के विपरीत, सीमाओं को कसने की तुलना में ढीला करना आसान होता है।
और हम यह नहीं कह रहे हैं कि इनमें से कोई भी आसान है।
उन लोगों के लिए जो खुद को चिंता से लड़ते हुए पाते हैं जब कोई उनसे असहमत होता है, या अस्वीकृति दिखाता है, तो इन सीमा-निर्धारण वार्तालापों को करने का प्रारंभिक अभ्यास कठिन होगा। लेकिन अंततः, हमें यह स्वीकार करना होगा कि हम दूसरे लोगों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते - केवल हमारे अपने।
आप किसी और के अनुसरण के लिए सीमा निर्धारित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप लोगों को बता सकते हैं कि आप किसके साथ सहज हैं और उन्हें इसका सम्मान करने के लिए कहें। अपने व्यवहार और कार्यों के बारे में आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें और लोगों से अपनी सीमाओं का सम्मान करने के लिए कहने का प्रयास करें।
दिन के अंत में, यदि वे नहीं करते हैं, तो आपके पास बेहतर विचार है कि आप किसके साथ अपना समय बिताना चाहते हैं और किसके साथ दूरी और सुरक्षा के विचार आपके अपने विचारों से मेल नहीं खाते हैं। और यह अपने आप में बहुमूल्य जानकारी है।
