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हाथ मिलाना। कंधे पर एक हथेली। एक साइड-हग। ये मानव जीवन के कुछ पहलू हैं जिन्हें हम में से कई लोगों ने अलग-थलग करने से पहले अपने जीवन को उल्टा कर दिया।
अब, जब सुरक्षित शारीरिक स्पर्श प्राप्त करना कठिन होता है, तो इन दैनिक सूक्ष्म-स्नेहों में मूल्य निश्चित रूप से आसमान छू गया है। खासकर जब से हम इन दिनों केवल एक ही कनेक्शन का उपयोग कर सकते हैं, वह है इंटरनेट। (आँख घूमना।)
और जिस शब्द को आप ढूंढ रहे हैं, नाम के लिए शारीरिक संपर्क की यह लालसा , स्पर्श भुखमरी, त्वचा की भूख, या स्पर्श अभाव है।
जबकि मानव आकार के कंडोम अभी तक गले लगाने के लिए उपलब्ध नहीं कराए गए हैं, आपकी ज़रूरतों को पूरा करने के तरीके हैं। ग्रेटिस्ट ने अलगाव के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए सबसे सरल कदम उठाने के लिए अनुसंधान और विशेषज्ञों दोनों से परामर्श लिया।
हमें मानव स्पर्श की आवश्यकता क्यों है
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सह-अध्यक्ष, वेंडरबिल्ट विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर और प्रमुख डॉ. ब्रायन विंड, पीएचडी कहते हैं, मानवीय स्पर्श करुणा का संकेत है, जो स्वस्थ, सहमति से किए जाने पर अविश्वसनीय रूप से आरामदायक और सुखदायक हो सकता है। के नैदानिक अधिकारी यात्रा शुद्ध .
'शारीरिक स्पर्श मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करता है जो भावना, इनाम और करुणा को नियंत्रित करता है,' विंड कहते हैं। 'अनिवार्य रूप से, यह हमें अच्छा महसूस कराता है और हमें उन लोगों के करीब बनाता है जिन्हें हम प्यार करते हैं। यह सुरक्षा, विश्वास और अपनेपन की भावना का संकेत देता है।'
स्पर्श के बिना, हम अलग-थलग, उदास और तनावग्रस्त महसूस करने लगते हैं, जो उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है और हमें अस्वस्थ तरीके से सामना करने के लिए प्रभावित करता है, जो हमें विशेष रूप से बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील बनाता है।
चूँकि अभी हम सभी असुरक्षित हैं, निम्नलिखित संसाधन मस्तिष्क में एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करके आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।
एक भारित कंबल
यदि आप गले लगाने के लिए तरस रहे हैं, तो a भारित कंबल क्या आपने कवर किया है - सचमुच। भारित कंबल पूरे शरीर पर हल्का, यहां तक कि दबाव भी डालते हैं, जिससे धीरे से पकड़े जाने की सुखद अनुभूति होती है। 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि ग्राहकों ने एक तनाव में 33 प्रतिशत की कमी और चिंता में 63 प्रतिशत की कमी .
आपके लिए सबसे अच्छा भारित कंबल होगा:
- आपके शरीर के वजन का 5 से 10 प्रतिशत
- हल्का, और छोटा, यदि आपके पास गतिशीलता के मुद्दे हैं
- 30 पाउंड से अधिक नहीं
सोते समय शरीर का तकिया
बच्चों के रूप में भरवां जानवरों के साथ सोते समय हमें जो आराम महसूस हुआ वह याद है? शरीर के तकिए एक समान, अधिक वयस्क, सुरक्षा और आराम की भावना प्रदान करते हैं।
'एक शरीर तकिया एक मानव रूप की तरह महसूस कर सकता है,' नैदानिक मनोवैज्ञानिक, डॉ कार्ला मैरी मैनली , कहते हैं। 'इस प्रकार, जब आप वास्तव में किसी अन्य व्यक्ति के बगल में गले, गले या सो नहीं सकते हैं, तो शरीर का तकिया आराम और सुरक्षा की भावना प्रदान कर सकता है।'
प्रो टिप: एक गर्भावस्था तकिया लें जो आपको दोनों तरफ से गले लगाए। यह एक स्नगल सैंडविच में होने जैसा है। इसके अलावा, गर्भावस्था तकिए के लिए जाना जाता है सुखदायक पीठ लाभ .
सुखदायक आराम की भावना प्रदान करने के लिए फोम बॉडी रोलर्स
देश भर में कई जिम बंद और/या सीमित पहुंच के साथ, हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
फोम बॉडी रोलर्स , जो पूर्व और बाद की कसरत दोनों के लिए फायदेमंद साबित होते हैं, स्पर्श से वंचित समय के दौरान संवेदी उत्तेजना का सबसे स्वागत योग्य अर्थ प्रदान करते हैं।
'फोम बॉडी रोलर्स वास्तविक मानव-से-मानव मालिश के दबाव की नकल कर सकते हैं,' मैनली कहते हैं। 'द्वारा वांछित के रूप में दृढ़ या कोमल दबाव चुनना फोम बॉडी रोलर का उपयोग या तो शांत या स्फूर्तिदायक हो सकता है।'
शरीर की मालिश करने वाले
केवल 20 मिनट की मालिश चिंता को कम कर सकती है और आक्रामकता को कम कर सकती है। और चूंकि हम में से अधिकांश के पास लिव-इन मसाज करने की सुविधा नहीं है, इसलिए बॉडी मसाज एक बढ़िया विकल्प है।
'शरीर की मालिश दर्द और कठोरता को कम करके आराम प्रदान करती है, फिर भी वे मानव मालिश का अनुकरण भी करते हैं,' मैनली कहते हैं। 'जब वास्तविक मानव स्पर्श उपलब्ध नहीं होता है, तो शरीर की मालिश करने वाले द्वारा प्रदान की जाने वाली मुक्ति और उपचार की भावना गहरा सुकून देने वाली हो सकती है।'
हस्तमैथुन के साथ अपना समय निकालें
के रूप में एनवाईसी सरकार कहते हैं, हम अपने सबसे सुरक्षित सेक्स पार्टनर हैं और आइसोलेशन एक बेहतरीन मौका है हमारे शरीर के साथ गहराई से परिचित हो जाओ .
जब आप हस्तमैथुन करते हैं, तो आपका शरीर कई फील-गुड एंडोर्फिन (डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन) छोड़ता है जो अस्थायी रूप से आपके मूड को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है। हस्तमैथुन एक प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में भी जाना जाता है और यहां तक कि अपने शरीर की छवि और आत्म-सम्मान में सुधार करें .
पालतू जानवर को गोद लेना या पालना
वर्तमान में देश में एक और महामारी फैल रही है: पिल्ला बुखार। जाहिर है, सोशल डिस्टेंसिंग का जनादेश है कई लोगों में एक पालतू जानवर खरीदने (या अपनाने) के निर्णय को प्रेरित किया . और यह एक बुद्धिमान निर्णय है! (बशर्ते आप उनकी आर्थिक और भावनात्मक रूप से देखभाल कर सकें, बिल्कुल)।
प्रारंभिक शोध में पाया गया है कि कुत्ते के मालिकों के अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम होती है और शेखी बघारना तनावपूर्ण स्थितियों में निम्न रक्तचाप एक पालतू जानवर की उपस्थिति के रूप में सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है।
वे साहचर्य भी प्रदान करते हैं और बाहर निकलने और व्यायाम करने के लिए एक महान प्रेरक हैं।
गर्म स्नान, शॉवर, या हॉट टब
संगरोध में,एक गर्म स्नानया शावर कुछ ऐसा बन गया है जिसका हम उत्साह से अनुमान लगाते हैं और जिसकी हम आशा करते हैं। हम एक मोमबत्ती जला सकते हैं, एक स्नान बम में टॉस कर सकते हैं, एक सुखदायक पॉडकास्ट खेल सकते हैं, और आनंदित हो सकते हैं।
'गर्म स्नान या शावर गहराई से सुखदायक और उपचार कर सकते हैं क्योंकि वे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं जिसे 'आराम और पाचन' प्रणाली भी कहा जाता है,' मैनली कहते हैं।
'पानी बहुत सुखदायक हो सकता है - खासकर जब यह उपयोगकर्ता के लिए आदर्श तापमान हो - क्योंकि यह तनाव और चिंता को कम करता है।' स्नान विशेष रूप से सुखदायक होते हैं क्योंकि वे प्रसवपूर्व सुरक्षा और सुरक्षा की सहज भावना को ट्रिगर करते हैं।
छूने के वैकल्पिक तरीके (भावनात्मक और शारीरिक रूप से)
बेशक, कुछ भी प्रामाणिक रूप से मानव स्पर्श के जादू की जगह नहीं लेगा। यह हमारी पहली भाषा है और हमारी मूल जरूरतों को बताती है। मानव स्पर्श सार्वभौमिक, अंतरंग और विशिष्ट है।
लेकिन चूंकि सुरक्षा पहले आती है, ऐसे समय होते हैं जब हमें बिना जाना चाहिए। और यह आसान नहीं होने वाला है - हम पर विश्वास करें, हमारे पास एक कठिन समय भी है, इस ज्ञान के साथ कि स्नेह पर यह पकड़ 'अस्थायी' है।
यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के कुछ वैकल्पिक तरीके हैं कि आप सुरक्षित रूप से अपना स्पर्श प्राप्त कर सकते हैं।
आप किसी को गले लगाने के लिए (कंबल के नीचे से या दस्ताने पहनकर) मिलने से पहले 2 सप्ताह का संगरोध कर सकते हैं। या घरों का संयोजन ताकि आप अकेले न हों सावधानी से किया जा सकता है।
आप ईमानदारी से 'आप कैसे हैं' का जवाब देने के लिए सांस्कृतिक परिहार का विरोध करना चाह सकते हैं और बस रो सकते हैं ( हम इसे करते हैं, काम पर !). शब्द भले ही मानव स्पर्श की तरह उपचारात्मक न हों, लेकिन देखा जाना भी आराम का एक रूप है।
आफ्टरशेव क्यों चुभता है
स्व-देखभाल और सामुदायिक देखभाल अभी आपस में जुड़े हुए हैं, इसलिए अपना ख्याल रखें औरइन 'नए सामान्य' अनिवार्यताओं के साथ.
हिलेरी लेबो द्वारा की गई अतिरिक्त रिपोर्टिंग और शोध।
बॉबी बॉक्स एक पत्रकार हैं जिनकी सेक्स और संस्कृति पर काम लगभग हर जगह प्रकाशित हुआ है। अपने करियर के आधे रास्ते में, बॉबी ने काफी और सम्मानित दर्शकों को एकत्रित किया है और समुदाय में एक अध्ययन और बेशर्म आवाज के रूप में पहचाना गया है। ट्विटर पर उसका अनुसरण करें @bybobbybox .
