तो, आप सेक्स प्ले में रुचि रखते हैं (लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें)

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हमारे स्वाइप-राइट डेटिंग सीन और टीवी पर सभी पूरी तरह से NSFW शो की तुलना में (आपको देखकर, चक्कर ), आपका अपना यौन जीवन एक नमकीन पटाखा की तरह नीरस लग सकता है।

आप स्क्रीन पर जितने 4K हैं, उतने नहीं हैं - और यह बिल्कुल ठीक है।

गेटी इमेजेज के लिए एशले आर्मिटेज / रिफाइनरी29

जबकि आपको कभी भी जंगली नहीं होना चाहिए क्योंकि पॉप संस्कृति आपको बताती है, बेडरूम में रचनात्मक होने में कुछ भी गलत नहीं है।

'शोध से पता चलता है कि खुलेपन और सहजता से एक स्थायी संबंध बन जाएगा,' दिवंगत कैट वान किर्क, पीएचडी, एक पूर्व सेक्स चिकित्सक और लेखक ने कहा। विवाहित सेक्स समाधान . 'अपने ही सिर में निर्णय में मत फंसो।'

और जैसे-जैसे आप अपने साथी (साथियों) के साथ खुलकर बात करने के आदी हो जाते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं (और जो आप पहले ही कर चुके हैं), यह केवल आसान हो जाता है। 'बहुत सारे साझेदार वास्तव में सशक्त भागीदारों को पसंद करते हैं,' उसने कहा। 'वह विनिमय संचार और सम्मान बनाता है।'

तो, आगे बढ़ो और साहसी बनो। आखिरकार, यह सेक्स प्ले है - पर जोर देंप्ले. आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव।

1. इसे लापरवाही से लाओ

हमने जिन विशेषज्ञों से बात की, वे इस बात से सहमत थे कि यदि आपको इस विषय पर बात करने में परेशानी हो रही है, तो आप एक फिल्म देखने दे सकते हैं, प्रेमकाव्य साहित्य का टुकड़ा , या यहां तक ​​कि एक सेक्सी गीत भी आपको प्रेरित करता है।

जेन ग्रीर , पीएच.डी., एक विवाह और सेक्स थेरेपिस्ट, और के लेखक मेरे बारे में क्या? स्वार्थ को अपने रिश्ते को बर्बाद करने से रोकें ,के साथ विषय पर चर्चा करने का सुझाव देता हैमैं इसे एक लेख में पढ़ रहा थायामैंने इसे टीवी पर देखा.

या अगली बार जब आप किसी दवा की दुकान में टहल रहे हों (यह सेक्स की दुकान से थोड़ा कम डराने वाला हो सकता है), तो रुकें कंडोम खंड , जिसमें अक्सर होता है ल्यूब तथा अन्य छोटे खिलौने .

'कहो, 'क्या ऐसा कुछ है जिसे आप हमेशा आज़माना चाहते हैं?' या 'हम प्रत्येक को एक चीज़ चुनने को मिलेगा,' कहते हैं लोगान लेवकॉफ़ , पीएच.डी., सेक्सोलॉजिस्ट और ट्रोजन यौन स्वास्थ्य सलाहकार परिषद के सदस्य। 'आपको थोड़ी विविधता मिलेगी, और आपको यह देखने को मिलेगा कि कोई और क्या प्रयास करना चाहता है।'

2. चिकनाई के साथ आराम करें

शामिल करने के लिए सबसे आसान चीजों में से एक चिकनाई है। आमतौर पर पानी- या सिलिकॉन-आधारित, स्नेहक सब कुछ अधिक फिसलन महसूस करने में मदद करते हैं।

'पानी आधारित ल्यूब को साफ करना आसान है क्योंकि मुख्य तत्व पानी है,' लेवकॉफ कहते हैं। वे आमतौर पर अन्य प्रकारों की तुलना में सस्ते भी होते हैं। एक खामी? जल-आधारित ल्यूब सिलिकॉन-आधारित ल्यूब की तुलना में तेज़ी से सूखते हैं, जो मोटे होते हैं और लंबे समय तक चलते हैं।

'तो, यदि आप पानी आधारित सेक्स में संलग्न हैं, जैसे कि इसे शॉवर में लेना, तो आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो धोए नहीं,' वह कहती हैं। 'या यदि आप कर रहे हैं गुदा मैथुन , जहां स्नेहक लगातार महत्वपूर्ण होने जा रहा है, सिलिकॉन आधारित स्नेहक एक अच्छा विकल्प हो सकता है।'

चिकनाई आती है विभिन्न प्रकार के स्वाद और संवेदनाएं (गर्म या ठंडा सोचें), लेकिन यह वास्तव में व्यक्तिगत पसंद के बारे में है।

एक चीज जो आपको शायद टालनी चाहिए? तेल के साथ कुछ भी - नारियल तेल या आपके पास जो कुछ भी शामिल है रसोईघर में . 'मैं कभी भी जननांगों की सिफारिश नहीं करूंगा जो कि जननांगों के उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है,' लेवकॉफ़ कहते हैं।

साथ ही, तेल लेटेक्स को नष्ट कर देते हैं (सामग्रीसबसे कंडोमसे बने हैं)। नहीं बुएनो।

यदि आप पहले से ही चिकनाई का उपयोग कर चुके हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। लगभग 65 प्रतिशत महिलाओं ने बताया कि वे पहले चिकनाई का इस्तेमाल करती थीं, हर्बेनिक डी, एट अल। (2014)। वाणिज्यिक स्नेहक का महिलाओं का उपयोग और धारणाएं: अमेरिकी वयस्कों के राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि नमूने में व्यापकता और विशेषताएं। डीओआई: 10.1111 / जेएसएम.12427 और लगभग 70 प्रतिशत पुरुषों ने बताया कि वे रीस एम, एट अल में भी चिकनाई का इस्तेमाल करते थे। (2014)। पुरुषों का उपयोग और वाणिज्यिक स्नेहक की धारणाएं: अमेरिकी वयस्कों के राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि नमूने में व्यापकता और विशेषताएं। डीओआई: 10.1111 / जेएसएम.12480 - आमतौर पर सेक्स को अधिक आरामदायक या आनंददायक महसूस कराने के लिए।

देना ट्रोजन स्नेहक H20 करीब20 एक दृश्य। उन्नत जल-आधारित सूत्र रास्ते में आए बिना आपके अनुभव को बढ़ाता है - या एक चिपचिपा गड़बड़ पैदा करता है - जिससे आप और आपके साथी को करीब महसूस करने की अनुमति मिलती है।

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3. यदि आप कोई खिलौना आज़माना चाहते हैं, तो कुछ आसान से शुरुआत करें

ग्वेनेथ पाल्ट्रो क्या आपको विश्वास होगा कि आपको एक की आवश्यकता है? ,000 सोना मढ़वाया थरथानेवाला (आप नहीं)। लेकिन वहां थेमार्गवहाँ अधिक सुलभ विकल्प।

'यदि आप किसी दवा की दुकान में हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं: हिल मुर्गा की अंगूठी , 'लेवकॉफ़ कहते हैं। वाइब्रेटिंग रिंग्स लिंग पर फिट हो जाती हैं और कंडोम के साथ उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं।

हुड वाली आंखों के लिए विंग्ड आईलाइनर

'बहुत सारे लिंग-मालिक वास्तव में [कंपन] के छल्ले पसंद करते हैं,' वैन किर्क ने कहा। 'और क्योंकि वे कंपन करते हैं, आपके पास होने वाला है भगशेफ उत्तेजना , इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस स्थिति में हैं, हर कोई विजेता है। यह एक व्यक्ति या दूसरे के बारे में नहीं है।'

मिश्रण में कोई लिंग नहीं? कोई दिक्कत नहीं है! वाइब्रेटिंग रिंगों को जननांगों में इस्तेमाल करने की ज़रूरत नहीं है - वे ए . के रूप में भी दोगुनी हो सकती हैं मालिश , लेवकॉफ़ कहते हैं। अब कवह हैबहुमुखी (हालांकि वे इलेक्ट्रिक टूथब्रश पर रेखा खींच सकते हैं)।

4. या खिलौनों को पूरी तरह से छोड़ दें

हालांकि कुछ नया पेश करना रोमांचक हो सकता है, लेकिन गर्मी को कम करने के लिए आपको खिलौने की जरूरत नहीं है।

'यह चीजों को लाने के बारे में नहीं होना चाहिएजांचशयनकक्ष, 'लेवकोफ कहते हैं। “यह स्थान बदलने के बारे में हो सकता है। यह हो सकता था कामोद्दीपक चित्र या एक कामुक किताब। यह की सबसे बड़ी प्लेलिस्ट बना सकता हैगाने जो वास्तव में आपको चालू कर देते हैं- और दो गाने, कौन जानता है कि क्या हो सकता है?'

एक और मजेदार विचार जिसकी कीमत नहीं होगी? सेक्सी बात . हालाँकि इसे शुरू करना थोड़ा कठिन हो सकता है - मैं क्या कह सकता हूं कि बेवकूफ नहीं लगेगा !? - इसके चारों ओर तरीके हैं।

'यदि आप कामुक रोशनी पढ़ते हैं या पोर्न देखते हैं, तो आपको एक वाक्यांश मिल सकता है जो आपको कहता है, 'यह थोड़े गर्म है,' वान किर्क ने कहा। 'इसे अपने फोन में रखो, इसे लिखो, जो कुछ भी आपको चाहिए ताकि आप भूल न जाएं। साथ में एक स्क्रिप्ट लेना शुरू करें।'

मुख्य बात, वैन किर्क ने कहा, 'आप नहीं चाहते कि यह बहुत जटिल हो।' उसने के लिए लक्ष्य करने का सुझाव दिया एक या दो वाक्यांश कि आप कहने में सहज महसूस करते हैं, और पहले उन्हें आज़माते हैं।

अगर बात करना बहुत ज्यादा लगता है, 'बस सेक्स के दौरान मौखिक रूप से शुरू करें,' वैन किर्क ने कहा। 'कराहना और कराहना - यह ध्वनि प्रतिक्रिया लोगों को सेक्स के दौरान अपनी आवाज़ का उपयोग करने की आदत डालने में मदद करती है।'

बोनस: इससे आपके साथी को भी पता चलता है कि वे अच्छा काम कर रहे हैं।

5. याद रखें, संचार महत्वपूर्ण है

उम्मीद है कि यह एक बिना दिमाग वाला होना चाहिए, लेकिन जब भी आप बेडरूम की सीमाओं को आगे बढ़ाना शुरू करते हैं तो सहमति महत्वपूर्ण होती है।

'यदि आप किसी भी तरह के फंतासी नाटक या मौखिक नाटक में हैं जिसमें स्टॉप कहना शामिल है, तो आपको वास्तव में खेलना बंद करने के विकल्प की आवश्यकता है,' वान किर्क ने कहा। सीधे शब्दों में कहें: आपको एक की जरूरत है सुरक्षित शब्द . यहां तक ​​​​कि अगर आप बंधन या अनुशासन में नहीं हैं, तब भी आपको अपने साथी को यह बताने के लिए एक तरीके की आवश्यकता हो सकती है कि इसे छोड़ने का समय आ गया है।

और अगर आपका साथी कुछ ऐसा लाता है जिसमें आप नहीं हैं? ग्रीर यह कहते हुए सुझाव देते हैं, 'मैं आपकी सराहना करता हूं कपोल कल्पित , और मैं इसके बारे में बात करके आपके साथ इसका पता लगाने के लिए तैयार हूं। लेकिन अभी के लिए, ऐसा कुछ नहीं है जिसे मैं कोशिश करने में सहज महसूस कर सकूं।'

इसे अपनी परेशानी के बारे में रखते हुए, ग्रीर कहते हैं, आप अपने साथी को बता रहे हैं कि कुछ भी गलत नहीं है और कुछ लाने के लिए दोषी या शर्मिंदा महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।

तल - रेखा

दिन के अंत में, यह इस बारे में है कि आपके और आपके साथी के लिए क्या आरामदायक और आनंददायक है।

'सेक्स करने में 'उन्नत' होने का कोई तरीका नहीं है,' लेवकॉफ़ कहते हैं। 'यदि आप और आपका साथी हर बार एक ही तरह से सेक्स करते हैं, और यह मज़ेदार और संतोषजनक है, तो यह काफ़ी है।'

(और याद रखें, शोध से पता चलता है कि अधिकांश जोड़े औसतन के लिए सेक्स करते हैं5 मिनट से थोड़ा अधिक more- बूट-दस्तक रचनात्मकता के लिए बहुत समय नहीं है।)

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल ब्रेकअप से बचने के लिए कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए सहमत न हों।

ग्रीर कहते हैं, 'जो कुछ भी आप खोज रहे हैं उसे अपने रिश्ते को बढ़ाने के संदर्भ में किया जाना चाहिए - जो आपके पास पहले से है, उस पर निर्माण करना।'

रिश्तों समय के साथ परिवर्तन , साथ ही - जो आपको शुरुआत में चालू करता है वह अंत में ऐसा नहीं कर सकता है। इसलिए, जब आप नई चीजों को आजमाना चाहते हैं, तो आपको हर महीने पहिया को फिर से शुरू करने के लिए अनुचित दबाव महसूस नहीं करना चाहिए।