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की कोई कमी नहीं है अच्छी नींद स्वच्छता युक्तियाँ विशेषज्ञों से जो आपको तेजी से सपनों की दुनिया में भेज सकते हैं। लेकिन एक और सुझाव है जिसके बारे में सुनकर आप शायद बड़े हुए होंगे, लेकिन शायद आपने कभी इस पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया होगा: सोने से पहले गर्म दूध पीना।
आप दूध के बड़े प्रशंसक हैं या नहीं, एक साधारण नींद सहायता विधि देने का प्रयास इतना बुरा नहीं लग सकता है। लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है?
यागी स्टूडियो / गेट्टी छवियां
दूध नींद की गुणवत्ता में कैसे मदद कर सकता है?
दूध ने पिछले कुछ वर्षों में एक खराब रैप प्राप्त किया है, लेकिन आपके बचपन के डेयरी पेय में प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कैल्शियम, जैसे कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। बी विटामिन , तथा विटामिन डी। .
दूध में मौजूद पोषक तत्व न केवल भूख को दूर करते हैं और हड्डियों को मजबूत बनाते हैं (जैसे विज्ञापनों में हमेशा हमें बताया जाता है), वे वास्तव में नींद पर प्रभाव डाल सकते हैं।
'दूध और नींद से संबंधित विशिष्ट पोषक तत्वों पर अलग-अलग सिद्धांत हैं,' टेरी वेरासन, एमएस, आरडीएन, फैंड, वीपी ऑफ न्यूट्रीशन एजुकेशन कहते हैं। एरिज़ोना की डेयरी परिषद . एक लोकप्रिय सिद्धांत का संबंध दूध में ट्रिप्टोफैन की सामग्री से है, वह यौगिक जिसे आप शायद तुर्की दिवस की झपकी के साथ जोड़ते हैं।
'ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के लिए एक अग्रदूत है और दूध में प्रभावी यौगिक हो सकता है जो विश्राम और नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है,' वेरासन कहते हैं। 'लेकिन क्या दूध में बहुत अंतर करने के लिए पर्याप्त है, यह वास्तव में ज्ञात नहीं है।'
अगर वहाँहैदूध में सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त ट्रिप्टोफैन, यह अभी तक एक और नींद पैदा करने वाले रसायन: मेलाटोनिन को प्रभावित कर सकता है।
'सेरोटोनिन मेलाटोनिन के उत्पादन में सहायता करता है,' आहार विशेषज्ञ कहते हैं एरिन पालिंस्की-वेड , आरडी, सीडीसीईएस। 'शाम को दूध पीने से शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है, जो शरीर को एक अच्छी रात के आराम के लिए तैयार करता है।'
दूध की नींद के समय के लिए एक और संभावित स्पष्टीकरण? इसकी प्रभावशाली प्रोटीन सामग्री 8 ग्राम प्रति 8 औंस। कुछ अनुसंधान ने पाया है कि उच्च प्रोटीन आहार खाने से नींद में सुधार हो सकता है। हालांकि, वेरासन ने नोट किया कि दूध प्रोटीन का विशेष रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।
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यह तर्कसंगत लग सकता है कि वसा की मात्रा भी नींद पर दूध के प्रभाव में एक भूमिका निभाएगी, लेकिन ऐसा प्रतीत नहीं होता है।
पालिंस्की-वेड कहते हैं, 'दूध की वसा सामग्री को नींद के लाभों को प्रभावित नहीं करना चाहिए क्योंकि ट्रिप्टोफैन और कैल्शियम का स्तर नहीं बदलेगा,' तो आगे बढ़ें और चुनें स्किम से लेकर संपूर्ण तक कुछ भी .
वैज्ञानिक स्पष्टीकरण एक तरफ, गर्म दूध के सुखदायक मग को शामिल करना एक रात के हवा-डाउन अनुष्ठान का एक प्रभावी हिस्सा हो सकता है। क्योंकि तनावपूर्ण दिन के बाद बिल्ली को शांत करने का वास्तव में कोई गलत तरीका नहीं है।
क्या पीने का तापमान वास्तव में मायने रखता है?
हम में से बहुतों के लिए, गर्मी की अनुभूति के लिए एक जे ने साईस क्वोई आराम गुण है, जबकि हम अक्सर ठंड की भावना को ऊर्जा और जागृति के साथ जोड़ते हैं। (जरा सोचिए कि कैसे एक ठंडा स्नान आपको जगाता है, कोई समस्या नहीं है।)
विज्ञान कहता है कि सोने से पहले गर्म और ठंडे पेय पीने के प्रभावों पर भी यही बात लागू हो सकती है।
पालिंस्की-वेड कहते हैं, 'हालांकि दूध के तापमान और नींद पर असर की तुलना में कोई शोध नहीं किया गया है, लेकिन गर्म पेय पदार्थ तंत्रिका तंत्र पर शांत और सुखदायक प्रभाव डाल सकते हैं, जो आपको सोने में मदद करने के लिए गर्म दूध को और अधिक प्रभावी बना सकता है।'
अन्य रात्रि पेय के लिए, जैसे चाय , तापमान अधिक मायने रखता है। एक अध्ययन पाया गया कि सफेद चाय में एंटीऑक्सीडेंट का स्तर सबसे अधिक था जब लंबे समय तक गर्म रखा जाता था, हरी चाय में ठंड में डूबी हुई थी, और काली चाय में थोड़ी देर गर्म पानी में डूबा हुआ था।
जबकि एंटीऑक्सिडेंट जल्दी नींद का टिकट नहीं हो सकते हैं, वे सूजन को कम करते हैं, जो बेहतर नींद ले सकता है .
ओह, और जब हम चाय के विषय पर होते हैं, तो आप अपने दूधिया नाइट कैप को ब्रूड कप्पा के साथ वैकल्पिक करना पसंद कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि कुछ चाय, जैसे कैमोमाइल तथा अश्वगंधा अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकता है।
क्या हर रात दूध पीने के कोई दीर्घकालिक नुकसान हैं?
जैसे-जैसे रात की आदतें बढ़ती हैं, आप सोने से पहले दूध पीने से भी बदतर कर सकते हैं, खासकर शाम की शांत दिनचर्या के हिस्से के रूप में। लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या हर रात एक गिलास पीने से वजन बढ़ने जैसे अनपेक्षित परिणाम होते हैं।
पालिंस्की-वेड कहते हैं, 'रात में एक गिलास दूध से वजन नहीं बढ़ना चाहिए, अगर यह आपकी दैनिक कैलोरी की जरूरतों को पूरा करता है।' 'यदि यह एक चिंता का विषय है, तो शाम के समय नाश्ते के रूप में अतिरिक्त गिलास दूध को समायोजित करने के लिए अपने शाम के भोजन के हिस्से को थोड़ा समायोजित करने का प्रयास करें।'
इसके अलावा, यदि आप दूध को एक नियमित नाइट कैप बनाने जा रहे हैं, तो एक और महत्वपूर्ण आदत को बनाए रखना होगा: तुम्हारे दाँत ब्रुश कर रहे है ! भले ही दूध में चीनी (उर्फ लैक्टोज) स्वाभाविक रूप से होती है, फिर भी अगर यह रात भर आपके सफेद मोती पर बैठ जाए तो यह दांतों की सड़न का कारण बन सकता है।
अगर मुझे डेयरी से कोई समस्या है तो क्या होगा?
यदि आप में हैं जनसंख्या का बड़ा हिस्सा जिन लोगों को लैक्टोज इनटॉलेरेंस होता है, उनके लिए सोते समय एक गिलास दूध पाचन आपदा के लिए नुस्खा की तरह लग सकता है। लेकिन कभी डरो मत! के लिए बहुत सारे नॉन डेयरी विकल्प हैं नींद लाने वाली रात के समय शराब पीना (नहीं, नहींउसरात के समय पीने का प्रकार)।
कैमोमाइल, अश्वगंधा और वेलेरियन जैसी तनाव-मुक्त चाय के अलावा, एक कप चेरी के रस पर विचार करें। ए बड़ी वैज्ञानिक समीक्षा पाया गया कि चेरी चार में से चार अध्ययनों में बेहतर नींद से जुड़ी थी।
या, यदि आप उस विशिष्ट दूधिया बनावट को तरस रहे हैं, तो डेयरी को उच्च वसा के लिए स्वैप करें दूध जैसे काजू या सोया। बोनस: की एक सेवारत काजू दूध का 20 प्रतिशत दैनिक मूल्य हो सकता है मैग्नीशियम , विश्राम को बढ़ावा देने और नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
इन पेय में ट्रिप्टोफैन नहीं हो सकता है, लेकिन उनकी मलाई और गर्माहट दूध की तरह ही सुखदायक हो सकती है (साथ ही आप स्वादिष्ट बनाने के लिए अश्वगंधा पाउडर जैसी चीजों में मिला सकते हैं चाँद का दूध ।)
जमीनी स्तर
सोने से पहले दूध पीना नॉक-यू-आउट के बराबर नहीं हो सकता है नींद की गोली , लेकिन गुणवत्ता वाले पोषक तत्वों के अपने मैट्रिक्स के साथ, यह पूरी तरह से संभव है, कि यह आपको बेहतर आराम के लिए आवश्यक कोमल कुहनी प्रदान कर सके। और जब सोने की बात आती है, तो क्या कोमल होना सबसे अच्छा नहीं है?
