क्या ब्लू लाइट ग्लासेस वे सभी बनने के लिए तैयार हैं? यहां बताया गया है कि वे कैसे काम करते हैं

ब्लू लाइट ग्लास सभी रेज एटीएम हैं। नीली रोशनी को आपके झाँकने से रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया, बहुत से लोग उन्हें डिजिटल आई स्ट्रेन लक्षणों को दूर करने के लिए पहनते हैं।

जेम्मा वार्ड अजनबियों

लेकिन क्या ये लेंस वैध हैं? यहाँ विज्ञान क्या कहता है।

मेन्सेंट फोटोग्राफी / गेट्टी छवियां

डब्ल्यूटीएफ नीली रोशनी है?

नीली रोशनी दृश्यमान प्रकाश स्पेक्ट्रम का हिस्सा है। इसकी तरंग दैर्ध्य लगभग 380 से 500 नैनोमीटर (एनएम) है। यह आपकी आंख की पुतली या परितारिका द्वारा अवशोषित किया जा सकता है और आपके कॉर्निया में भी प्रवेश कर सकता है।

इसका रैप खराब हो सकता है, लेकिन नीली बत्ती नहीं हैसबखराब। यह स्वाभाविक रूप से सूर्य द्वारा उत्सर्जित होता है और दिन के उजाले के दौरान आपका ध्यान बढ़ा सकता है।

निचे कि ओर? स्क्रीन के सामने बहुत समय बिताने वाले लोगों को मिल रहा हैमार्गअधिक नीली रोशनी। हाई एनर्जी शॉर्ट वेव ब्लू लाइट - जो लगभग 415 से 455 एनएम है - है सबसे हानिकारक . लैपटॉप, सेलफोन और टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरण इस तरंग दैर्ध्य को उत्सर्जित कर सकते हैं।

तो ब्लू-लाइट-ब्लॉकिंग ग्लास कैसे करें *वास्तव में* काम करते हैं?

बहुत सारे लेंसों में एक लेप होता है जो आपकी आंखों की रक्षा करता है पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश . नीला-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मा एक ही विचार हैं। अधिकांश पीले रंग की सामग्री के साथ लेपित होते हैं जो नीली रोशनी को फ़िल्टर या अवरुद्ध करने में मदद करते हैं।

कुछ उपयोगकर्ताओं का कहना है कि ये चश्मा डिजिटल को कम करते हैं आंख पर जोर लक्षण। जबकि पर्याप्त नहीं है अनुसंधान 10/10 तक दिखाएं कि वे काम करते हैं, यहां बताया गया है कि वे क्या करते हैंपराक्रमतुम्हारी मदद करो।

आंख पर जोर

आंखों में खिंचाव पूरे दिन (और रात) स्क्रीन पर घूरने का एक सामान्य लक्षण है। कुछ अध्ययन करते हैं सुझाव है कि नीली रोशनी इसमें एक भूमिका निभा सकती है। इसलिए नीली रोशनी का चश्मा संभावित रूप से आंखों की थकान को कम करने में मदद कर सकता है।

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आँख की क्षति

हम जानते हैं कि लंबी अवधि पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश एक्सपोजर से आंखों की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। लेकिन हम नीली रोशनी के बारे में बहुत कम जानते हैं।

एक के अनुसार 2018 शोध समीक्षा , विशेषज्ञ नीली रोशनी के बारे में सोचने लगे हैंपराक्रमआंखों को नुकसान पहुंचाते हैं। लेकिन फिर, हमें और सबूत चाहिए।

नींद

अपना पाना चाहते हैं स्क्रॉल पहले पर सोने का समय ? वही। नीले रंग का चश्मा आपके शरीर को यह समझने में मदद कर सकता है कि मिस्टर सैंडमैन का समय आ गया है।

आपका शरीर प्रकाश का उपयोग करता है २४ घंटे का चक्र लगातार। तो नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी सर्कैडियन लय गड़बड़ा सकती है।

नीली रोशनी आपके मेलाटोनिन को भी प्रभावित कर सकती है, एक हार्मोन जो आपके नींद चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। ए 2018 अध्ययन पाया गया कि जिन लोगों को 2 घंटे तक नीली बत्ती के संपर्क में रहना पड़ा, उनमें कम था मेलाटोनिन उन लोगों की तुलना में जो उजागर नहीं हुए थे।

क्या नीली बत्ती का चश्मा सिरदर्द में मदद करता है?

आँख का तनाव है a आम अपराधी पीछे - पीछे सिर दर्द . तो सिद्धांत रूप में, नीला-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मापराक्रमअपने पर अंकुश लगाने में मदद करें माइग्रेन हमले। लेकिन हमें यह दिखाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि यह वैध है।

पी.एस. सभी आंखों का तनाव सिरदर्द नीली रोशनी से नहीं होता है। अपने अगर माइग्रेन एपिसोड किसी और चीज के कारण होते हैं, नीले प्रकाश के चश्मे की जांच से मदद नहीं मिलेगी।

अपने ब्लू लाइट एक्सपोजर को कैसे कम करें

जबकि हम ब्लू-लाइट-अवरुद्ध चश्मा साबित करने के लिए शोध की प्रतीक्षा करते हैं, यहां आपके एक्सपोजर को सीमित करने के लिए कुछ अन्य फैब टिप्स दिए गए हैं।

अपनी स्क्रीन की नीली रोशनी समायोजित करें Adjust

अपने फोन को पूरे दिन 'नाइट मोड' पर रखें। आंखों पर गर्म स्वर आसान होते हैं।

प्रो टिप: आप चकाचौंध को कम करने के लिए ब्लू-लाइट-फ़िल्टरिंग सुरक्षात्मक स्क्रीन भी खरीद सकते हैं। अनुसंधान दिखाता है कि वे 60 प्रतिशत तक नीली रोशनी को अवरुद्ध कर सकते हैं।

आई ड्रॉप इट अप

सुनिश्चित करें कि आपकी आंखों में चिकनाई है। कृत्रिम आँसू की तरह आई ड्रॉप आपके झाँकने वालों को बहुत अधिक शुष्क होने से रोक सकती है। ए रूम ह्यूमिडिफायर उन्हें नम रखने का भी एक शानदार तरीका है।

20/20/20 रणनीति

एक त्वरित स्क्रीन ब्रेक एक बड़ा बदलाव ला सकता है। हर 20 मिनट में एक ब्रेक लें और 20 सेकंड के लिए लगभग 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।

वर्जिल विलियम्स नेट वर्थ

अपने आप को कुछ जगह दें

अपनी स्क्रीन को एक हाथ की लंबाई से दूर रखने का प्रयास करें। यदि पाठ पढ़ना कठिन है, तो आप अपने फ़ोन पर फ़ॉन्ट सेटिंग समायोजित कर सकते हैं या अपने कंप्यूटर पर ज़ूम इन कर सकते हैं।

टीएल; डॉ

नीला-प्रकाश-अवरुद्ध चश्मापराक्रमडिजिटल आई स्ट्रेन को कम करने में मदद करें। इससे बेहतर नींद, कम सिरदर्द और बेहतर दृष्टि हो सकती है। लेकिन हमें यह साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि वास्तविक लाभ हैं।

जबकि हम नहीं जानते कि क्या वेवास्तव मेंकाम, यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता। आपको उन्हें खरीदने के लिए किसी नुस्खे की आवश्यकता नहीं है और कुछ ब्रांड बहुत प्यारे और किफायती हैं।