घर से काम करना क्या आप उदास महसूस कर रहे हैं? यहां बताया गया है कि कैसे वापस उछालें
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आप अभी घर से काम कर रहे हैं, जो शायद आपने शुरू में सोचा था कि आपको पसंद आएगा। लेकिन ईमानदारी से कहूं तो दिन भर घर में कैद रहना काफी अकेला होता जा रहा है। जूम और स्लैक चैट किसी भी तरह से कॉफी ब्रेक और सहकर्मियों के साथ खुशी के घंटों के बराबर नहीं हैं।
हर साल दूर से काम करना आम होता जा रहा है, यहाँ तक कि सबसे अच्छे समय में भी। ग्लोबल वर्कप्लेस एनालिटिक्स द्वारा यू.एस. जनगणना के आंकड़ों के विश्लेषण के अनुसार, यू.एस. कार्यबल का 3 प्रतिशत से अधिक कम से कम आधा समय घर से काम करता है . यह 5 मिलियन लोग हैं जो नियमित रूप से अपना दिन बिना आवागमन के बिताते हैं।
दुर्भाग्य से, हर कोई इस सेटअप से खुश नहीं है। घर से काम करने के निश्चित रूप से इसके फ़ायदे हैं (जैसे कभी जूते नहीं पहनना या दोपहर का भोजन पैक करें ), लेकिन इसमें कुछ महत्वपूर्ण कमियां भी हैं - अर्थात्, यह आपको बहुत अलग और कभी-कभी उदास महसूस करा सकता है।
चिंतित हैं कि आप घर से काम करने वाले अवसाद का सामना कर रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। यहाँ उन WFH ब्लूज़ का मुकाबला करने के लिए हमारे सर्वोत्तम सुझाव दिए गए हैं।
क्या घर से काम करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है?
यदि आप हलचल-पागल महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो यह सामान्य है। 'घर से काम करना निश्चित रूप से अलगाव और अतिरिक्त तनाव के कारण मानसिक स्वास्थ्य पर अपना असर डाल सकता है,' बताते हैं सलीना ग्रिलिक , एक NYC मनोचिकित्सक जो उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले लोगों को चिंता और तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने में माहिर हैं।
ग्रिली ने नोट किया कि जब आप अकेले काम करते हैं, तो आप अधिकांश कार्यालय संस्कृतियों के सहयोगी तत्व को याद करते हैं। 'घर से काम करते समय, हम अक्सर मानवीय संपर्क, संरचना और सहयोग खो देते हैं जो हमें आम तौर पर एक कार्यालय सेटिंग में मिलता है,' वह कहती हैं।
आप लगातार विकर्षणों से भी निपट रहे हैं: आपका मेलमैन आ रहा है, आपका कुत्ता भौंक रहा है, या आपका महत्वपूर्ण अन्य पूछ रहा है कि क्या आपने उनकी कार की चाबियों को इधर-उधर पड़े देखा है।
'यह ध्यान केंद्रित करने के लिए एक चुनौती हो सकती है, जो आपकी उत्पादकता और काम की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है,' ग्रिली कहते हैं। 'समय के साथ, ये कारक मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं और संभवतः बर्नआउट में योगदान कर सकते हैं।'
अनुसंधान यह दर्शाता है कि अकेलापन मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता, आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और, हाँ, आपके समग्र स्वास्थ्य और खुशी की भावना को प्रभावित कर सकता है।
हम सब इसमें एक साथ हैं (*क्यू 'हाई स्कूल म्यूजिकल'*)
साझा अनुभव जीवन को समृद्ध बनाते हैं, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अपना सारा समय अकेले बिताना भावनात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ग्रिली कहते हैं, 'मनुष्य सामाजिक होने और तनाव के समय दूसरों पर निर्भर रहने के लिए तार-तार हो जाते हैं।' 'हम दूसरों से जुड़ाव, देखभाल और प्यार महसूस करना चाहते हैं।'
अन्य मनुष्यों के साथ उस लगातार दैनिक संपर्क के बिना, अपने स्वयं के सिर में फंसना और तनाव और चिंता सबसे आगे आना आसान है। COVID-19 महामारी के दौरान, अधिकांश लोगों को अपनी दैनिक वास्तविकताओं को काफी महत्वपूर्ण तरीके से समायोजित करना पड़ रहा है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य संकट पैदा हो सकता है।
ग्रिली कहते हैं, 'मेरे कई ग्राहक अवसाद के इतिहास के साथ सामाजिक गड़बड़ी के अनुकूल होने के लिए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि वे उन प्रकार की सामाजिक गतिविधियों में शामिल नहीं हो पाए हैं जो उन्हें जुड़ाव और पूर्ण महसूस करने में मदद करती हैं।'
अकेलापन आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। ए २०१५ अध्ययन पाया गया कि सामाजिक अलगाव, चाहे वास्तविक हो या काल्पनिक, जल्दी मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकता है। आपका जीवनसचमुच निर्भर करता हैजिस कंपनी में आप रखते हैं।
क्या यह डब्ल्यूएफएच ब्लूज़ या पूर्ण विकसित अवसाद है?
बेशक, अलगाव हमेशा अवसाद का एकमात्र कारण नहीं होता है। 'अवसाद हर किसी के लिए अलग दिखता है,' ग्रिली बताते हैं। 'कुछ लोगों के लिए, उनके जीवन की परिस्थितियों में असहाय और शक्तिहीन महसूस करके अवसाद को ट्रिगर किया जा सकता है।'
अवसाद a . से उत्पन्न हो सकता है कारणों की विविधता , आनुवंशिक प्रवृत्ति, बीमारी, या खराब ब्रेकअप या अन्य महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन सहित। मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का अनुभव या प्रबंधन करने का कोई एक 'सही' तरीका नहीं है, और आपको कभी भी डरना नहीं चाहिए मदद के लिए पूछना .
WFH अवसाद अन्य जीवन शैली कारकों से भी संबंधित हो सकता है। यदि आप कम कसरत कर रहे हैं या पौष्टिक खाद्य पदार्थों को भरना भूल गए हैं, तो आप सुस्त और उदास महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाने से हो सकता है सूजन में योगदान और संज्ञानात्मक कार्य में कमी . सारा दिन अपनी रसोई की मेज पर बैठे रहना और देर तक उठना टीवी देखो शायद आप पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं।
चीजों को बदलने के लिए, खाद्य पदार्थों को भरें प्रोटीन में उच्च , स्वस्थ वसा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट। जब भी आप कर सकते हैं टहलने या दौड़ने के लिए बाहर निकलें, और यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें पर्याप्त आराम .
अपना सर्वश्रेष्ठ WFH जीवन कैसे जिएं
वहाँकर रहे हैंघर से काम करने का आनंद लेने के तरीके, अगर आप अपने लिए एक नई दिनचर्या बनाते हैं। यहां इसका अधिकतम लाभ उठाने का तरीका बताया गया है।
एक घर 'कार्यालय' स्थान बनाएँ
बिस्तर से काम करना सुबह 8 बजे आकर्षक लग सकता है, लेकिन दोपहर 2 बजे तक। आप सुंदर महसूस कर रहे होंगेहुंह. 'यदि संभव हो तो, जहां आप सोते हैं वहां काम करने से बचें,' ग्रिली कहते हैं। एक गृह कार्यालय स्थापित करने से आपको अलग होने की भावना मिलेगी जहां आपको श * टी करने की आवश्यकता है और जहां आप आराम कर सकते हैं।
'समय के साथ, आप उस स्थान को काम से जोड़ना शुरू कर देंगे, और यह आपकी उत्पादकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है,' ग्रिली नोट करता है।
संगति कुंजी है
यदि आपने कार्यालय में नियमित समय पर काम किया है, तो कोई कारण नहीं है कि आप घर पर ऐसा नहीं कर सकते।
ग्रिली सुझाव देते हैं, 'अपने लिए एक दिनचर्या बनाएं जो आपकी पसंदीदा कार्यशैली को ध्यान में रखे।' 'यहां कुंजी अपने साथ काम करना है, अपने खिलाफ नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप पाते हैं कि आप सुबह सबसे अधिक उत्पादक हैं, तो चुनौतीपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए अपने दिन की शुरुआत में समय को रोक दें।'
इसे अपने काम के घंटों में बदलाव करने और अपना सबसे आदर्श दिन बिताने के अवसर के रूप में सोचें!
दिन के लिए तैयार हो जाओ
यहां तक कि अगर इसका मतलब आपके पजामे से बाहर निकलना और दिन के पसीने की एक जोड़ी में बदलना है, तो यह आपको उठने और काम शुरू करने के बीच अलगाव की भावना महसूस करने में मदद करेगा।
'यह पेशेवर को अवकाश से अलग करने और आपके संगठन और दिनचर्या को काम से जोड़ने में मदद करेगा,' ग्रिली कहते हैं। क्यूट लाउंज सेट इन दिनों फैशन में हैं, तो क्यों न उन्हें गले लगाया जाए?
आनंद की खुराक पाने के लिए अपने ब्रेक का उपयोग करें
चाहे वह व्यायाम करना हो, बाहर टहलना हो, ध्यान करने के लिए रुकना हो, या अपने किचन में डांस पार्टी करना हो (ये सभी विज्ञान समर्थित अवसाद से लड़ने के तरीके, BTW), हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले।
फिर, काम पर वापस आने का समय आने पर उस खुशनुमा चमक का आनंद लें।
अपने साथ कोमल रहें
अपने आप को और अधिक हासिल करने के लिए केवल इसलिए प्रेरित न करें क्योंकि आपके पास काम करने के लिए दिन में अधिक समय है। ग्रिली कहते हैं, 'बदलाव के अनुकूल होने में समय लगता है, खासकर अगर आप पहली बार घर से काम करने के लिए एडजस्ट कर रहे हैं।'
अपनी दिनचर्या को समायोजित करने और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेने के लिए खुले रहें।
महसूस करने का कोई 'सही' तरीका नहीं है
यह इतना महत्वपूर्ण है कि यह एक गहरे गोता लगाने का पात्र है। टाइम्स हैं तेजी से बदल रहा है कई लोगों के लिए, और इसके साथ चिंता, तनाव और शायद दुःख की भावना भी आती है। यदि आप अभी बहुत सारी भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो उन्हें आत्म-निर्णय या अपराधबोध के बिना संसाधित करने का प्रयास करें।
ग्रिली बताते हैं, 'हमारे पास अपने दुःख की तुलना दूसरों से करने और इस तुलना का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करने की प्रवृत्ति है कि हम या तो इनकार कर सकते हैं या खुद को महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं।'
यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, 'मैं काम से छुट्टी मिलने से परेशान हूं, लेकिन मुझे लगता है कि मुझे नौकरी भी पाने के लिए भाग्यशाली होना चाहिए,' आप अपने आप पर अनावश्यक रूप से कठोर हो रहे हैं। 'वाक्य का दूसरा भाग आपकी अपनी भावना को अमान्य करता है,' ग्रिली कहते हैं।
इसके बजाय, क्षण भर में अपने दुख को स्वीकार करेंभीआपके पास जो कुछ है उसके लिए आभारी होना।
स्कूल प्रेरणा का पहला दिन
'आप 'लेकिन' को 'और' के साथ बदलकर इसका अभ्यास शुरू कर सकते हैं,' ग्रिली कहते हैं। 'उदाहरण के लिए, उपरोक्त वाक्य को 'मैं दुखी महसूस कर सकता हूं कि मुझे छुट्टी मिल गई' के रूप में फिर से लिखने का प्रयास करेंतथामैं अभी भी नौकरी पाने के लिए आभारी हूं। ' ध्यान दें कि आपके विचार का एक साधारण रीफ्रेम आपकी भावनाओं को कैसे मान्य करता है और आपको वर्तमान में रखता है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना आप उनके माध्यम से अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद कर सकते हैं।
आप अभी शारीरिक रूप से अकेले हो सकते हैं, लेकिन आप वास्तव में कभी अकेले नहीं हैं। अपने दोस्तों को बुलाओ, सैर के लिए जाओ, और अपनी दिनचर्या में आनंद को शामिल करने के तरीके खोजो। आपको यह मिल गया है।