अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
एलिजाबेथ लिवरमोर / गेट्टी छवियां
आज नीला लग रहा है?
यह असामान्य नहीं है - कार्य सप्ताह की शुरुआत उदासी का एक गंभीर मामला ला सकती है। (कभी-कभी एक एपिसोड ' कुंवारा 'सोमवार-सुबह की उदासी से लड़ने के लिए पर्याप्त नहीं है ... यह लगभग कभी जवाब नहीं है।)
यदि आप सोमवार के प्रशंसक नहीं हैं, तो संभावना है कि यह वह दिन नहीं है जिसे आप नापसंद करते हैं - यह वही है जो आपको जागने पर करना है। यह अच्छा काम हो सकता है। आपके डर की पीड़ा हाथ में काम के बारे में है, इसलिए इसे अपने दिन का एक छोटा हिस्सा बनाएं।
हर दिन आपको इसे कुचलने और अन्य लोगों को अच्छा महसूस कराने के बारे में होना चाहिए, और यह किसी भी दिन नहीं बदलना चाहिए।
तो डरो मत। और निश्चित रूप से उस स्नूज़ बटन को हिट न करें। सोमवार को सप्ताह के सर्वश्रेष्ठ दिन में बदलने में मदद करने के लिए हमारे पास कुछ सुझाव हैं।
सोमवार ब्लूज़ क्या है?
हमें गलत मत समझो, हमारे पास कुछ भद्दे सोमवार हैं। लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि मंडे ब्लूज़ एक बहुत ही वास्तविक चीज़ है। अरेनी सी, एट अल। (2011)। मंडे ब्लूज़ की सीमा को प्रभावित करने वाले कारक: मेटा-विश्लेषण से साक्ष्य। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
और सप्ताहांत के खत्म होने पर 280 वर्णों के तहत कुछ रेंट की अपेक्षा करें (लानत है कि आप लैट्स के लिए लंबी लाइन!)
ट्विटर संदेशों के एक अध्ययन के आधार पर, शोधकर्ताओं को लगता है कि लोगों को सोमवार और मंगलवार को #ब्लूज़ महसूस होने की सबसे अधिक संभावना है। डोड पीएस। (2011)। एक वैश्विक सामाजिक नेटवर्क में खुशी और सूचना के अस्थायी पैटर्न: हेडोनोमेट्रिक्स और ट्विटर। https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
लेकिन यह अलार्म घड़ी से नफरत करने से भी आगे जा सकता है। जापान में एक अध्ययन में पाया गया कि सोमवार को आत्महत्या की दर सबसे अधिक थी। ओहत्सु टी, एट अल। (2009)। पुरुषों के बीच ब्लू मंडे की घटना: जापान में आत्महत्या से मौतें। http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
और कुछ लोगों में, सोमवार-सुबह अवसाद हृदय संबंधी समस्याओं को भी ट्रिगर कर सकता है। यामानाका जी। (2010)। अवसादग्रस्तता का मूड स्वतंत्र रूप से एक समुदाय में स्ट्रोक और हृदय संबंधी घटनाओं से संबंधित होता है। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
लेकिन क्या हम वास्तव में सोमवार को इस हद तक नापसंद करते हैं? क्या हम हर ७ में १ दिन के प्रति विद्वेष रखने में ही फंस गए हैं? या क्या कुछ ऐसा है जिससे हम सोमवार की उदासी को दूर कर सकते हैं?
मंडे ब्लूज़ को कैसे हराएं
चिल्लाना बंद करो! ब्लूज़ को मात देने के लिए इन 13 सरल चरणों का पालन करें और शुक्रवार की रात की तरह नए सप्ताह का स्वागत करें।
1. सप्ताहांत के लिए न जिएं
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग काम पर तनावग्रस्त होते हैं वे सप्ताहांत में ज्यादा खुश रहते हैं। डायनर ई, एट अल। (2011)। खुश लोग लंबे समय तक जीते हैं: व्यक्तिपरक भलाई स्वास्थ्य और दीर्घायु में योगदान करती है। https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
तो मत करोकेवलशनिवार और रविवार का इंतजार करें। सप्ताह के दौरान खुशी फैलाने और कुछ मजेदार योजना बनाने की कोशिश करें, जैसे दोस्तों के साथ मूवी की रात।
उस सप्ताह में 7 दिन हैं - उन सभी को गिनें। वास्तव में, उस फिल्म की रात को सोमवार के लिए ही क्यों न बुक करें? यहां तक कि अगर यह सिर्फ एक दोस्त के साथ ऑनलाइन गेम खेलने या कॉफी के लिए पकड़ने की व्यवस्था है, तो यह पारंपरिक रूप से गंभीर कार्यदिवस के अंत में एक रोशनी है।
2. रविवार को विश्राम का दिन मानें
जबकि मध्य-सप्ताह का सामाजिक समय सब ठीक और अच्छा है, एक संतुलित जीवन सोमवार को देखने का सबसे अच्छा तरीका है, ठीक है, बकवास * टी के साप्ताहिक अग्रदूत के बजाय सिर्फ एक और दिन।
बाहर जाने के लिए शुक्रवार या शनिवार की रात को चुनें, और दोस्तों के साथ घर पर रहकर एक और शाम बिताएं। ( खेल रात , किसी को?!)
फिर, अपने लिए कुछ समय निकालें - चाहे वह अपने आप को लाड़ प्यार करना हो, अपने आप को एक विशेष भोजन तैयार करना हो, या कसरत करना हो, अपने लिए लिया गया समय नियोक्ता को अपना सोमवार देने के बारे में उन भावनाओं को संतुलित करने वाला है।
इसके अलावा, यह बिना कहे चला जाता है, बहुत अधिक समय और इसके बारे में कम नींद आ सकती है औरअजीब हैंगओवर. और अगर आपको लगता है कि सोमवार पूरी रात की नींद और एक स्पष्ट सिर पर बेकार है, तो इसे हैंगओवर के साथ कल्पना करें।
हाँ, ऐसा सोचा।
3. अंदर न सोएं
आपके अवकाश के दिनों में दोपहर तक सोने का विरोध कौन कर सकता है? हालांकि, अगर आप गारफील्ड के प्रतिद्वंदी के जुनून के साथ सोमवार से नफरत नहीं करना चाहते हैं तो इससे बचा जा सकता है।
चिपके हुए एक ही नींद अनुसूची अपने लापरवाह सप्ताहांत से काम के दिनों में वापस शिफ्ट में समायोजित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
साथ ही, पूरे सप्ताह नियमित रूप से सोने से आपको आराम और ऊर्जा महसूस करने में मदद मिल सकती है, और शोध के अनुसार ऐसा करना सामान्य रूप से आपके मूड के लिए बहुत अच्छा है। कांग जेएच, एट अल। (2009)। ताइवान में विश्वविद्यालय के छात्रों में नींद की गुणवत्ता, दिन की नींद और थकान पर अनियमित सोने के समय का प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
इसके अलावा, यदि आप भी शनिवार या रविवार को सुबह 7 बजे उठ रहे हैं, तो सोमवार को ऐसा करने से कितना नुकसान होगा?
ठीक है, अभी भी थोड़ा सा है, लेकिन यह आपके काम की दिनचर्या में कूदने की तुलना में एक छलांग से कम है, कहते हैं, सुबह 11 बजे जागने वाले सप्ताहांत का समय। यह अकेले सोमवार को एक नारे से कम कर देगा।
4. रविवार की रात आगे की योजना बनाएं
सोमवार की सुबह की पोशाक तैयार करें (इस पर बाद में और अधिक) और रात को एक अच्छा दोपहर का भोजन पैक करें - सुबह में किसी भी तनाव को खत्म करने से केवल सोमवार को अधिक सहनीय होगा।
यह आपको थोड़ी सी फुसफुसाने में भी मदद कर सकता हैजोश में आनाआने वाले सप्ताह के बारे में।
और अलार्म को रीसेट करना याद रखें ताकि आप समय पर जागें और काम के लिए देर से आने से बचें। इन दिनों आप कर सकते हैं अलार्म सेट करें केवल कार्यदिवसों के लिए और उन्हें सप्ताहांत को आनंदपूर्वक अनदेखा करने के लिए कहें।
5. रविवार को जल्दी घास मारो ...
प्राप्त करना सुनिश्चित करें 7 से 9 घंटे कार्य सप्ताह के लिए तैयार होने के लिए नींद की। उचित समय पर बिस्तर पर जाना अलार्म घड़ी को आपका नया सबसे अच्छा दोस्त बना देगा।
उसी कारण से आपको वास्तव में सुबह 4 बजे तक शराब नहीं पीनी चाहिए - सोमवार को घबराहट और नींद से वंचित महसूस करना आपके इनबॉक्स को साफ़ नहीं करेगा या आपको अपनी वार्षिक समीक्षा के माध्यम से प्राप्त नहीं करेगा। (गंभीरता से, इसे सोमवार के लिए किसने स्थापित किया?)
प्रलोभन का विरोध करें, और सोमवार को आप पर जो कुछ भी फेंकता है उसे संभालने के लिए तैयार रहें।पर्याप्त नींद.
6. और सोमवार को जल्दी उठें
यह उल्टा लगता है सामान्य खुशी ('क्या? जागोशीघ्र? मैं ऐसा क्यों करूंगा?') लेकिन हमें सुनें। आमतौर पर सोमवार को करने से पहले जागने का मतलब है कि आपकी शिफ्ट से पहले आपके पास कुछ 'आप' समय हो सकता है।
चयापचय को बढ़ावा देंऔर दिन की शुरुआत दिल से करेंसुबह का नाश्ता।चान्यांग एम, एट अल। (2011)। नाश्ता छोड़ना वयस्कों के आहार की गुणवत्ता और चयापचय सिंड्रोम जोखिम कारकों से जुड़ा है। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(सुबह की भूख की कर्कशता हैपिछलेकार्यालय में किसी की जरूरत की चीज।)
7. अच्छे वाइब्स उत्पन्न करें - संगीत के माध्यम से और अन्यथा
काम के लिए तैयार होने के दौरान, स्टीरियो (या अपने अनुकूल स्थानीय पड़ोस संगीत स्ट्रीमिंग सेवा) चालू करें।
लोग संगीत सुनते हैं उनके मूड को बढ़ावा दें - शोध के अनुसार, यह तीन मुख्य कारणों में से एक है जो लोग एक धमाकेदार धुन में बंद हो जाते हैं (आत्म-जागरूकता के साथ और सामाजिक रूप से दूसरों से संबंधित, जो एक खुशहाल सोमवार में भी योगदान दे सकता है)। शेफर टी, एट अल। (2013)। संगीत सुनने के मनोवैज्ञानिक कार्य। डीओआई: 10.3389 / fpsyg.2013.00511
इसलिए जब आप काम के लिए तैयार हो रहे हों या आने-जाने के लिए (या, 2020 में, पूरे कमरे में घूम रहे हों, नाश्ता कर रहे हों, और अपने लैपटॉप को चालू करने की प्रतीक्षा कर रहे हों), तो धुनें बजाएँ जो आपको खुश कर दें।
(वह धुनें हैं कितुम्हें खुश करता है, नहींधुनें जो आपको पसंद हैं. अच्छी तरह से अंतर हो सकता है। आप सप्ताह की शुरुआत के लिए एक बहुत ही विशिष्ट हेडस्पेस में रहना चाहते हैं।)
ये गाना अद्भुत काम करता है।
8. (शुरुआती पक्षी) जिम मारो
जबकि, हाँ, ऐसा लगता है कि सोमवार को सबसे पहले कड़ी मेहनत की जाती है, एक प्राप्त करना Daud या वर्कआउट इन मंडे ब्लूज़ जैसे कूल-एड मैन के माध्यम से फटने में आपकी मदद करने के लिए सिर्फ टिकट हो सकता है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है, इसलिए दिन को सही तरीके से शुरू करने के लिए सुबह जल्दी व्यायाम करने का प्रयास करें। एंडरसन ई, एट अल। (2013)। चिंता पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
और अगर कुछ डम्बल उठाना स्वचालित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आपका बॉस आपकी गांड से उतर जाएगा या वे ईमेल सिर्फ खुद को जवाब देंगे, उस सोमवार मैराथन से पहले पसीना बहाने का मतलब है किदरवाजे पर पैर रखने से पहले ही आपने कुछ हासिल कर लिया है।
यह एक चर्चा प्रदान करने के लिए बाध्य है।
9. आकर्षक दिखें
नई पोशाक, नया दिन।
उस नवीनतम मज़ेदार खरीदारी को सोमवार की सुबह के लिए सहेजें। कुछ अध्ययन सलाह देते हैंलाल पहने हुएकार्यालय जाने पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए। हिल आरए, एट अल। (२००५)। मनोविज्ञान: लाल रंग प्रतियोगिता में मानव प्रदर्शन को बढ़ाता है। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
आप जो भी रंग पहनें, प्रभावित करने के लिए ड्रेसिंग का मतलब है कि आप उन लोगों में से एक हो सकते हैं जो कार्यालय में ऊर्जा स्थापित करते हैं, सफल होने के लिए तैयार हैं और दूसरों को प्रेरित करते हैं।
सोमवार को एक घटना के रूप में मानें - और भाग तैयार करें।
10. मुस्कुराओ!
शॉवर में मुस्कुराएं, बरिस्ता को एक मुस्कान दिखाएं, और उन मोती के गोरों को पूरे कार्यालय में दिखाएं।
संक्रामक मुस्कान आपको बहुत बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकती है - और कार्यालय में अन्य लोग भी (आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो सोमवार से नफरत करते हैं। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया है कि खुश चेहरे स्वीकार्यता को प्रेरित करते हैं और घृणित चेहरों की तुलना में बहुत अधिक गर्मजोशी लोगों को दूर रखते हैं। .निकितिन जे, एट अल। (2019) खुश चेहरे की प्रेरक शक्ति। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
यदि आप कार्यालय में सोमवार को मुस्कान बिखेर रहे हैं, तो बहुत सारी सकारात्मकता आपके रास्ते में वापस आने वाली है। और इससे आपको अपने कार्य सप्ताह के पहले दिन को इतना बुरा नहीं बनाने में मदद मिल सकती है।
आप केवल खुश चेहरे पर रखकर अपने सप्ताह की शुरुआत में सुधार कर सकते हैं।यहाँ हैशुरू करने के लिए एक महान जगह।
11. यो 'स्व' का इलाज करें
सोमवार को फायदेमंद बनाएं: के एक टुकड़े में शामिल होंचॉकलेट, दोपहर के भोजन के समय, या यहाँ तक कि कुछ ऑनलाइन खरीदारी करेंसेक्स करो(कार्यालय में नहीं, जाहिर है)।
समय-समय पर अपने आप को रियायत देने का मतलब है कि आपकी नौकरी अब किराए का भुगतान करने के लिए 8 घंटे के दिनों में ट्रूडिंग के व्यर्थ ट्रेडमिल की तरह नहीं लगती है।
उन नए किक को प्राप्त करना जो आप के बाद थे, एक अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकते हैं कि यह हैके लियेकुछ, और यह आपको कभी-कभी अच्छी चीजें करने की अनुमति देता है।
12. दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लें
पूरे दिन डेस्क की कुर्सी से चिपके न रहें। कुछ ताजी हवा लेने के लिए टहलें,दोपहर का भोजन करने के लिए बाहर निकलें(भले ही वह पार्क में सिर्फ एक PB&J सैंडविच हो), या यदि संभव हो तो,जिम जाओएक त्वरित कसरत के लिए।
अपार्टमेंट चौकीदारों के 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि काम पर नियमित ब्रेक न केवल थकान और नौकरी के तनाव को कम करता है, बल्कि दिल की समस्याओं के जोखिम को भी कम करता है। पार्क एस, एट अल। (2019)। कोरिया में पुरुष अपार्टमेंट चौकीदारों के बीच लंबे समय तक काम करने और शिफ्ट के काम से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं पर कार्यस्थल के आराम का प्रभाव टूट जाता है। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
डेडलाइन हिट करने के लिए दोपहर के भोजन के माध्यम से काम करने का प्रलोभन और दबाव है। मत करो। यह सुनिश्चित करने के लिए कानून हैं कि आपको अपना आधिकारिक लंच ब्रेक मिले। लेकिन, साथ ही, उठो और हर घंटे घूमो। अपने आप को एक कॉफी ले लो। अपने पैरों को स्ट्रेच करें।
स्क्रीन को आपको खाने देने से बचें।
13. कार्यभार के साथ इसे आसान बनाएं
आप कॉल सेंटर या रिटेल आउटलेट में काम कर सकते हैं। उन मामलों में, यह थोड़ा कठिन हैआपके रास्ते में आने वाली चीज़ों को नियंत्रित करेंश * टी के संदर्भ में आपको करना होगा।
हालाँकि, यदि आपका अपने कार्यभार पर कोई नियंत्रण है, तो कुछ कम लटकाएं फल सोमवार को एक बार संकेत मिलता है। यदि आप सप्ताह की शुरुआत के प्रशंसक नहीं हैं, तो सप्ताह की शुरुआत प्रकाश से करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप बिक्री में काम करते हैं, तो भारी कोल्ड-कॉल को स्थगित कर दें और इसके बजाय कुछ कम गहन व्यवस्थापक को अपनाएं। किसी का सुझाव नहीं है कि आपको सुस्त होना चाहिए, लेकिन हर काम के कठिन और आसान हिस्से होते हैं।
कठिन भाग उन दिनों के लिए हो सकते हैं जो सोमवार नहीं हैं। यह अपने आप में काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
14. चित्रा आउटक्यूं करआपके सोमवार नीले हैं
यदि आप सोमवार से डर रहे हैं, चाहे कुछ भी हो, तो यह कुछ बदलाव करने का समय हो सकता है।
ऐसा करना आसान कहा जा सकता है - आधुनिक जीवन, किराए, जिम्मेदारियों, सदस्यता के बंधनों के कारण आपके करियर को बदलने का काम कठिन हो जाता है, और नौकरी बाजार का उल्लेख नहीं करना जो कठिन और कठिन हो जाता है।
हालाँकि, दूसरी ओर, यदि यह आपकी नौकरी के बारे में कुछ चीजें हैं जो आपको मंडे ब्लूज़ देती हैं, तो आप कर सकते हैं काम पर एक बेहतर समय है यदि आप किसी समस्याग्रस्त सहकर्मी या अतिरिक्त कार्यों से दूर जाने का अनुरोध करते हैं यदि आपको लगता है कि आपकी नौकरी एक चुनौती के लिए पर्याप्त नहीं है।
शायद सोमवार की सुबह की बैठक है जो आपके गियर को पीसती है - देखें कि क्या इसे वास्तव में सोमवार को होने की आवश्यकता है या क्या यह सप्ताह में बाद में आगे बढ़ सकता है।
कदम बढ़ाएँ और उन लोगों के साथ बातचीत करें जो निर्णय लेते हैं कि आप कहाँ काम करते हैं - आप पा सकते हैं कि परिवर्तन उन ब्लूज़ को रोकने के लिए लाते हैं।
यदि आप वास्तव में, वास्तव में अपनी नौकरी को खड़ा नहीं कर सकते हैं, हालांकि, सोमवार आपको भय और अनिच्छा से भर देता है, तो आपको पता होना चाहिए कि आप खुश रहने के लायक हैं। करियर खोजें जो आपको भर देता है।
15. आनंद लेने के तरीके खोजें
जब तक आप एक-व्यक्ति ऑपरेशन नहीं करते हैं, आपके पास ऐसे सहकर्मी हैं जिनके साथ आप अपने समय का आनंद ले सकते हैं। वह सोमवार a . बनाने जा रहा हैसमीर, जब तक आप स्वयं को उनके साथ जुड़ने की अनुमति देते हैं और असली मज़ा लें .
बेशक, कुछ कार्यालय वाटर-कूलर चैट पर बेहद सख्त नीति चलाते हैं, और यदि ऐसा है, तो यह आपके लिए स्वस्थ वातावरण नहीं है। चाहे वह लोगों में हो या आपके द्वारा की जाने वाली वास्तविक सामग्री में, मौज-मस्ती करने के प्रमाणित तरीके खोजें।
यह कॉफी लेने के लिए किसी सहकर्मी के साथ ब्रेक लेना या लंच ब्रेक के लिए ताश के पत्तों का एक पैकेट या बोर्ड गेम लाना हो सकता है। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आपके रिक रूम में हैंगआउट करना, क्षेत्र में प्रवेश करने वाले किसी भी व्यक्ति को सीधे आपकी बातचीत में शामिल करना।
आइए इसे दूसरे तरीके से रखें: आपके पास और कितने विकल्प हैं? आप सोमवार के दुख में डूब सकते हैं, या आप इसे मज़ेदार बना सकते हैं। हम जानते हैं कि हम कहां खड़े हैं। एक पक्ष चुना।
दूर करना
सोमवार यहां दुश्मन नहीं हैं। यह वह नहीं है जो आप सुनना चाहते हैं, लेकिन यह भी सच है - यदि आप सोमवार से डरते हैं, तो सप्ताह के हर दिन आपके डरने से पहले यह बहुत लंबा नहीं होगा।
और यह एक सप्ताह बाहर रहने का कोई तरीका नहीं है।
मैं अपने बॉयफ्रेंड पर दोबारा कैसे भरोसा कर सकती हूं
अपने दिन को और अधिक सकारात्मक बनाने के लिए कदम उठाएं। हर रोज छोटे-छोटे बदलाव ही बड़े बदलाव लाते हैं। सोमवार को प्यार करना किसी भी दिन प्यार करने जैसा ही है - पर्याप्त बुनियादी लागू करें खुद की देखभाल आपको तब तक प्राप्त करने के लिए जब तक कि यह एक काम से कम न हो।
