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आपके शरीर के लिए एक महीने तक चलने वाले रीबूट के लिए डिज़ाइन किया गया, व्होल 30 भोजन योजना का उद्देश्य पैकेज्ड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से डिटॉक्स करके आपके सिस्टम को शुद्ध और पुन: पोषित करना है।
यह काफी आसान लगता है, लेकिन व्होल30's ऑफ-लिमिट खाद्य समूह - जैसे डेयरी, अनाज, फलियां और प्रसंस्कृत शर्करा - चुनौतियां पेश कर सकते हैं। इसलिए हमने अपनी पसंदीदा होल 30 डिनर रेसिपी इकट्ठी की हैं जो आप सभी को दिखाती हैंकर सकते हैंयोजना पर खाओ।
टर्की, चिकन, बीफ, पोर्क, सीफूड, अंडे और ढेर सारी सब्जियों के बारे में सोचें। नारियल के तेल, नारियल अमीनो एसिड, अखरोट और बीज बटर, और सब्जी 'चावल' जैसे चतुर स्वैप का उपयोग करके, ये व्यंजन पूरे 30-अनुमोदित सामग्री को स्वादिष्ट रात्रिभोज में बदल देते हैं।
अगर आप हमारे से चूक गए व्होल 30 ब्रेकफास्ट रेसिपी राउंडअप , यहाँ क्या कार्यक्रम का एक सरल पुनश्चर्या है बारे मे .
शायद तूमे पसंद आ जाओ
ये संपूर्ण 30 अनिवार्यताएं आपको संपन्न करेंगी (सिर्फ जीवित नहीं)पूरे 30 चिकन और टर्की व्यंजनों
1. थाई चिकन मसालेदार 'मूंगफली' सॉस के साथ
थाई-प्रेरित हलचल-तलना स्वस्थ लगता है (सब्जी! मांस! डेयरी मुक्त!), लेकिन यह एक खान क्षेत्र हो सकता है पूरे 30 नहीं-नहीं , जैसे सोया सॉस, शहद और पीनट बटर।
यह नुस्खा उन बाधाओं को दूर करता है, नारियल अमीनो में डूबा कर ( हम ब्रैग की एक बोतल खरीदते हैं ) सोया के लिए, शहद के लिए मसला हुआ खजूर और फलीदार चीजों के लिए सूरजमुखी का मक्खन।
दो। भुना हुआ नींबू चिकन आलू और मेंहदी के साथ
क्लासिक वन-डिश भुना हुआ चिकन और आलू बनने के लिए बहुत अधिक बदलाव की आवश्यकता नहीं है पूरे 30 आज्ञाकारी . अनुवाद: योजना में खुद को सहज करने का यह एक शानदार तरीका है।
आप एक दाना कैसे फोड़ते हैं?
नींबू, लहसुन, और मेंहदी, भूमध्यसागर को उकसाने वाला एक हरा-भरा कॉम्बो, इसे एक रसीले रात के खाने में बदल देता है जो आपको भूल जाएगा कि आपने कुछ भी छोड़ दिया है।
3. चिकन बैलेंस बाउल
इस ताजा कटोरे में हमारे सभी सलाद पसंदीदा हैं - चिकन, शकरकंद, और एवोकैडो - और एक सॉस इतना अच्छा है कि आप इसे अतिरिक्त बनाना चाहते हैं और इसे कल के सलाद के लिए फ्रिज में रख सकते हैं।
बस इसे दोबारा जांचें ताहिनी का जार इसमें कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, इसलिए यह व्होल 30 के अनुरूप है। 30 मिनट में एक स्वादिष्ट डिनर व्हीप्ड? बिक चुके।
चार। नारियल फूलगोभी चावल के साथ मैंगो चिकन
यह नुस्खा दो चतुर स्वैप बनाता है: असली अनाज के बजाय फूलगोभी 'चावल', और चिकन को रोटी करने के लिए टैपिओका आटा। अदरक और भरोसेमंद डालें नारियल अमीनो टेक-आउट क्लासिक के इस स्वस्थ संस्करण को पूरा करने के लिए। प्रतिभाशाली।
उत्तरजीवी पलाऊ विकी
5. जलापेनो टर्की बर्गर
सच्चाई: ग्राउंड टर्की ब्ला हो सकता है। लेकिन यह नुस्खा नहीं। यहां, मांस को जलापेनोस और मसालों के साथ मिलाया जाता है। उन्हें पकाएं, फिर ऊपर से गुआकामोल, एक पका हुआ अंडा और सालसा डालें। इन फ्लेवर बॉम्ब्स के लिए बन्स, चीज़ और केचप की कोई ज़रूरत नहीं है।
पूरे 30 समुद्री भोजन व्यंजनों
6. आम साल्सा के साथ ग्रील्ड सामन
आम और लाल मिर्च साल्सा के साथ सबसे ऊपर ग्रील्ड सामन अनूठा है। संपूर्ण 30 भोजन योजना पर स्वस्थ वसा पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
7. ब्रेज़्ड सौंफ़ के साथ सफेद मछली पट्टिका
इस डिश में फ़्लॉन्डर या सोल के पतले फ़िललेट अच्छे से काम करते हैं। फाइबर से भरपूर कोलेस्लो, और स्वाभाविक रूप से मीठी सौंफ के स्वादिष्ट स्लाइस इसे साझा करने के लिए एक भोजन बनाते हैं। इस शानदार डिनर के वेजी घटक पहले से तैयार किए जा सकते हैं।
मछली को आखिरी में पकाएं। इसमें बस मिनट लगेंगे।
8. झींगा और शतावरी हलचल-तलना
यह उन 15 मिनट के महान भोजन में से एक है जिसे दिन के अंत में आपकी पिछली जेब में रखा जा सकता है। आप जमे हुए झींगा और शतावरी का उपयोग कर सकते हैं। (फ्रीजर रिस्टॉक अलर्ट।)
यह शोरबा तलना उपयोग करता है नारियल का तेल , और शंख और भाले केवल नींबू, अदरक, और लहसुन के साथ अनुभवी हैं।
9. काला कजुन माही माही
इस काले रंग के स्टेक के लिए अपने मसाले के रैक से अपने खुद के काजुन रगड़ को हिलाएं, या तैयार मिश्रण खरीदें। इसे स्टोव पर खोजें (हम अपने कच्चा लोहा पैन से प्यार करते हैं), इसे कटा हुआ एवोकैडो के साथ ऊपर रखें और आपको 80 के दशक की थीम वाली डिनर पार्टी के लिए एकदम सही प्रवेश मिल गया है।
पूरे30 बीफ और पोर्क रेसिपी
10. कड़ाही बीफ़ fajitas
यह टेक्स-मेक्स पसंदीदा सब्जियों से भरा हुआ है और इसमें मसालेदार किक है। बस सब कुछ एक गर्म कच्चा लोहा पैन में फेंक दें। और सुनिश्चित करें कि आपका वेजी शोरबा व्होल 30-अनुमोदित है।
ग्यारह। शकरकंद और अनानास बीफ़ कटोरे
मसालेदार जमीन के मांस पर आधारित एक हार्दिक सलाद कटोरा - मीठे, रसदार ताजा अनानास और आम के साथ जोड़ा जाता है - स्वाद के साथ गाता है। यह ताज़ा होना चाहिए। डिब्बाबंद फल में बहुत अधिक चीनी हो सकती है।
12. हार्दिक सब्जी का सूप
यह नुस्खा छह सर्विंग्स बनाता है, आलू, ग्राउंड बीफ़ और चंकी टमाटर सॉस के साथ पैक किया जाता है। भरने और पौष्टिक, और जमने के लिए तैयार। हैलो, आसान सप्ताह रात का भोजन।
13. शकरकंद, सेब और प्याज के साथ पोर्क रोस्ट
क्लासिक पोर्क और सेब कॉम्बो का यह व्होल 30 मेकओवर रोस्ट प्रोटीन के लिए स्वाभाविक रूप से मीठे पक्ष के लिए ताजे फल का उपयोग करता है। कटा हुआ शकरकंद बीटा-कैरोटीन से भरपूर संतोषजनक कार्ब्स जोड़ता है।
14. मेमने, पुदीना चिमिचुर्री, और बटरनट 'चावल'
फूलगोभी एकमात्र ऐसी सब्जी नहीं है जिसे आप चावल जैसे दानों में बदल सकते हैं। बटरनट स्क्वैश भी अनाज के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। यहाँ यह घी के साथ मक्खन जैसा और लाजवाब बनाया जाता है।
निविदा के साथ, ग्रील्ड भेड़ का बच्चा, एक ताजा, मिन्टी चिमिचुर्री के साथ बूंदा बांदी, यह डिनर पार्टी-योग्य सामान है।
पंद्रह. बैंगन के साथ टमाटर तुलसी बीफ गोलश
हंगेरियन गौलाश इस ब्लॉगर के संस्करण में एक इतालवी कुकबुक से एक पृष्ठ लेता है। यहां तुलसी और लहसुन के लिए डिश के ट्रेडमार्क पेपरिका की अदला-बदली की जाती है।
नारियल के दूध की एक कैन के ऊपर से क्रीम में फेंटना, होल 30 के नो-डेयरी नियम को ध्यान में रखते हुए इसे अतिरिक्त सुस्वादु बनाता है।
पूरे ३० शाकाहारी रात के खाने के व्यंजन
16. नरक में पेलियो अंडे
व्होल 30 खाने का मतलब यह नहीं है कि आप महंगे मीट और सीफूड पर छींटाकशी करें। रात के खाने के लिए यह अंडे एक पैन भोजन में मामूली सामग्री को स्वर्ग में बदल देता है, अगर स्वर्ग का आपका विचार थोड़ा मसालेदार है।
सर्वोत्तम लिप प्राइमर
उस ब्रेड को छोड़ दें जिसका उपयोग ब्लॉगर सॉस को सोखने के लिए करता है। एक चम्मच का प्रयोग करें!
17. सब कुछ पेस्टो और तले हुए अंडे के साथ तोरी नूडल्स
कब सर्पिलीकृत तोरी को डेयरी-मुक्त पेस्टो में लथपथ किया जाता है और एक तले हुए अंडे के साथ शीर्ष पर रखा जाता है जूडल्स बड़े स्वादिष्ट हैं। एक चेतावनी: पाइन नट्स महंगे हो सकते हैं। अखरोट में उप करना ठीक है।
18. धीमी कुकर रैटटौइल सूप
आठ प्रकार की सब्जियों के साथ, इसे 'आपके दैनिक अनुशंसित फाइबर और विटामिन सेवन के लिए वन-स्टॉप स्टू' भी कहा जा सकता है (हालांकि 'रैटाटौइल सूप' बिंदु पर सही हो जाता है)।
यह नुस्खा एक बड़ा बैच बनाता है जो रात के खाने को कई दिनों तक कवर करेगा। धन्यवाद, फ्रीजर।
जमीनी स्तर
संपूर्ण 30 आहार योजना ताजा, असंसाधित खाद्य पदार्थों का चयन करती है। ये 18 होल 30 डिनर रेसिपी टर्की, चिकन, बीफ, पोर्क, सीफूड, अंडे और बहुत सारी सब्जियों जैसी सभी अच्छी चीजों को प्रदर्शित करती हैं।
इन व्यंजनों में चतुर स्वैप के साथ, आपने अनाज, फलियां और चीनी को भी याद नहीं किया।
