फर्स्ट गियर: रोड बाइकिंग में जाने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए

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कभी कुछ नया करने की कोशिश करना चाहते हैं लेकिन पता नहीं कहाँ से शुरू करें? हमें इस श्रृंखला के साथ आपकी पीठ मिल गई है। हर महीने हम आपको नए शौक या गतिविधि से निपटने के लिए आत्मविश्वास के साथ उपकरण, कौशल और निरीक्षण देंगे। आपका पहला गियर यहाँ से शुरू होता है.

तो आप यह महसूस करना चाहते हैं कि 'मैं मिडिल स्कूल में हूँ और जीवन आसान है' पड़ोस में अपनी बाइक की सवारी करने से लेकर अगले स्तर तक महसूस करना। रोड बाइकिंग करने का समय आ गया है, बेबी।

दो पहियों पर सड़क से टकराना एक शानदार तरीका है अपनी सहनशक्ति में सुधार करें और उन्हें प्राप्त करें व्यायाम एंडोर्फिन पम्पिंग अपने जोड़ों पर बहुत अधिक टूट-फूट डाले बिना।

सभी अच्छी चीज़ें! केवल वास्तविक नकारात्मक पक्ष? ऐसा महसूस हो सकता है कि वहाँ हैं आरंभ करने के लिए बाधाओं का एक टन , सड़क बाइक की पूरी जरूरत क्या है और यह जानना कि इसकी देखभाल कैसे की जाए। (और उन गद्देदार बाइक शॉर्ट्स प्राप्त करना। हां, आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है।)

हमारी ब्रांड-स्पैंकिन-नई श्रृंखला 'फर्स्ट गियर' दर्ज करें एक शौक शुरू करना या इस तरह की गतिविधि जो पूरी तरह से भारी न लगे। इस महीने, हम सुरक्षित और आराम से सवारी करने के लिए आपको क्या चाहिए - और आपको क्या जानने की जरूरत है, की बुनियादी बातों को तोड़ रहे हैं (बिना किसी ध्यान भंग करने वाले अतिरिक्त जो आपको ऐसा महसूस करा सकते हैं कि आप अधिक से अधिक रास्ता काटने वाले हैं आप चबा सकते हैं)।

आइए करते हैं यह थांग।

शुरू करना

सड़क पर उतरने के लिए तैयार हैं? मिठाई। सबसे पहले, आपको एक ठोस बाइक और कुछ पॉइंटर्स की आवश्यकता होगी। यहां आपको खरीदारी के बारे में जानने की जरूरत है - और सवारी - स्मार्ट।

स्थानीय बाइक की दुकान मारो

ऐसी बहुत सी चीज़ें हैं जिन्हें आप बिना किसी समस्या के ऑनलाइन खरीद सकते हैं। एक सड़क बाइक उनमें से एक नहीं है।

'यदि यह आपकी पहली बाइक है, तो आपको निश्चित रूप से इसे स्थानीय बाइक की दुकान पर व्यक्तिगत रूप से खरीदना चाहिए, जहां वे आपको बाइक का आकार दे सकते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपको ठीक से फिट बैठता है, और इसे ठीक से समायोजित करता है ताकि आप सफलता के लिए तैयार हो सकें,' कहते हैं गैरेट सीकाट , एक शौकिया साइक्लिंग टीम मैनेजर और पूर्व बाइक शॉप मैनेजर।

करने के लिए परीक्षा कुछ मूला बचाओ एक इस्तेमाल की हुई बाइक के साथ? टीबीएच, एक नई बाइक शायद अधिक मजबूत, सुरक्षित और अधिक विश्वसनीय होगी, इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो यह वास्तव में कारखाने से ताजा होने लायक है।

यदि उपयोग किया जाता है तो अभी आपका एकमात्र विकल्प है, इसे स्थानीय बाइक की दुकान पर ले जाने का प्रयास करेंइससे पहलेकिसी भी नकदी को सौंपना। के मालिक चेरिल बीट्टी कहते हैं, वहां के पेशेवर आपको बता सकते हैं कि क्या आपको अच्छा सौदा मिल रहा है और बाइक अच्छी स्थिति में है या नहीं। साइकिल कैफे कमलूप्स ब्रिटिश कोलंबिया, कनाडा में।

फिक्स-इट ट्रेड की कुछ तरकीबें जानें

टायर फटना और गिरी हुई जंजीरें सड़क पर आ जाती हैं। अपनी बाइक की दुकान पर एक पेशेवर से पूछें कि आपको यह दिखाने के लिए कि आप इस प्रकार की समस्याओं से कैसे निपटें ताकि आप तैयार हों। कुछ दुकानें महीने में एक या दो बार मुफ्त नए राइडर डेमो भी देती हैं, जो देखने लायक हैं, बीट्टी कहते हैं।

यदि आप अधिक हैं सीखो-जैसा-तुम जाओ थोड़े व्यक्ति , कुछ YouTube वीडियो बनाएं और घर पर अपनी बाइक के साथ छेड़छाड़ करें — और यह सुनिश्चित करना न भूलें कि सवारी करते समय आपके पास बुनियादी मरम्मत उपकरण हों।

अपने मार्ग की योजना बनाएं

एक बार जब आप शीर्ष पर जाना शुरू करते हैं तो हो सकता है कि आप सड़कों या इलाके से परिचित न हों अपने पड़ोस से परे या शहर। जब आप घर से मीलों दूर होते हैं, तो यह जानने में मदद मिलती है कि आप कहाँ जा रहे हैं, आप कब वापस आएंगे, और रास्ते में आपको किन बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है।

एक ऐप जैसे कोमूटो routes के आधार पर आपके मार्गों की अग्रिम योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है आपका फिटनेस स्तर . और यह आपको मार्ग की सतहों, ऊंचाई, संभावित बाधाओं और आपकी गति के आधार पर सवारी में कितना समय लगेगा जैसे आवश्यक डीट्स के बारे में जानकारी देगा।

यह भी महत्वपूर्ण है: सवारी करते समय हवा किस दिशा में बह रही है, इस पर ध्यान दें और विचार करें कि यह आपकी यात्रा को समग्र रूप से कैसे प्रभावित करेगी। 'यदि आपके पास एक मजबूत टेलविंड है जो आपको धक्का दे रहा है, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन फिर जब आप मुड़ते हैं, तो आपको अपने जीवनकाल का झटका लगता है, क्योंकि 1 घंटे की सवारी 3 घंटे की सवारी में बदल जाती है, 'बीट्टी कहते हैं।

धीमी और स्थिर शुरुआत करें (और उम्मीद करें कि इससे थोड़ी चोट लगेगी)

अपनी पहली सवारी पर सभी टूर डी फ्रांस जाने की कोशिश न करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप प्राइमो शेप में हैं, तो आपके शरीर को लंबे समय तक बाइक पर रहने के अनुभव को समायोजित करने के लिए समय चाहिए।

'आप देखेंगे कि आपके हाथ, बट, गर्दन, पीठ के निचले हिस्से और पैरों में पहले कुछ हफ्तों के लिए दर्द होगा क्योंकि सवारी एक नई सनसनी है,' सीकैट कहते हैं।

वह सप्ताह में दो या तीन बार 30- से 60 मिनट की सवारी के साथ शुरुआत करके चीजों को आसान बनाने का सुझाव देता है। जैसे-जैसे आप अधिक सहज महसूस करने लगते हैं, आप अपने कुल सवारी समय या माइलेज में प्रति सप्ताह लगभग 10 प्रतिशत की वृद्धि कर सकते हैं।

यदि, 2 सप्ताह की सवारी के बाद भी, आप देखते हैं कि आपकी गर्दन या पीठ में बहुत दर्द है, तो बाइक की दुकान पर वापस जाएं। आपकी बाइक को कुछ समायोजन की आवश्यकता हो सकती है।

पेय और स्नैक्स को न भूलें

पानी जरूरी है , ओबीवी। 'हर घंटे आपको लगभग 20 औंस पीना चाहिए,' सीकैट कहते हैं। भोजन के लिए के रूप में, ऊर्जा के त्वरित स्रोत जब आप पिछड़ने लगते हैं तो बार, जैल या ब्लॉक आपके BFF होते हैं।

'कम के बजाय अधिक लाओ, खासकर यदि आप खुद को नहीं जानते हैं,' बीट्टी सुझाव देते हैं। एक बार जब आप 1 घंटे का निशान पार कर लेते हैं, तो हर घंटे या दो घंटे में 100 से 200 कैलोरी लेने की योजना बनाते हैं, सीकैट अनुशंसा करता है।

गियर (और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है)

क्योंकि गियर सुपर इंडिविजुअल है, यह अक्सर केवल सामान्य टॉप-रेटेड पिक्स ऑनलाइन खरीदारी करने के बजाय आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के बारे में किसी विशेषज्ञ से बात करने का भुगतान करता है। उस ने कहा, निश्चित रूप से हर सवार की जरूरत के लिए साइकिल चलाने की एक सूची है। इसे अपनी सामान्य चेकलिस्ट मानें।

1. बाइक (बेशक)

फिर से, आपकी आवश्यकताओं और आपके शरीर के अनुरूप सवारी अनुशंसाएं प्राप्त करने के लिए बाइक की दुकान सबसे अच्छी जगह है। कुछ विशेषज्ञ मार्गदर्शन के बिना, 'आप गलती से एक बाइक खरीद सकते हैं जहां आपको वास्तव में नहीं पता था कि आपको क्या मिल रहा है, तो आप इसके साथ फंस गए हैं,' सीकैट कहते हैं।

एक ठोस शुरुआती बाइक के लिए, आप कम से कम $ 800 से $ 1,000 का भुगतान करने की उम्मीद कर सकते हैं, सीकैट और बीट्टी कहते हैं। उस कीमत के लिए, आपको एक मजबूत एल्यूमीनियम फ्रेम, एक कार्बन फाइबर कांटा मिलेगा जो सड़क की हलचल को कम करेगा और सवारी को अधिक आरामदायक बना देगा, और बेहतर रोक शक्ति के लिए डिस्क ब्रेक। 'आप जो अधिकतम खर्च कर सकते हैं उसे खर्च करने के लिए तैयार रहें। कोई भी कभी वापस नहीं आया और कहता है कि उन्हें अपनी पहली बाइक पर बहुत अधिक खर्च करने का पछतावा है, ”सीकैट कहते हैं।

दो। हेलमेट

नोगिन सुरक्षा परक्राम्य नहीं है। हेलमेट के साथ एमआईपीएस (वह मल्टी-डायरेक्शनल इंपैक्ट प्रोटेक्शन सिस्टम है) कंसुशन के खिलाफ सबसे अच्छा बीमा प्रदान करता है। लेकिन एक उचित फिट और भी महत्वपूर्ण है, बीट्टी कहते हैं। 'यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह फिट बैठता है, तो बाइक की दुकान पर जाएं और इसे अपने सिर पर फिट करें,' वह कहती हैं।

प्रयत्न: गिरो आइसोड एमआईपीएस हेलमेट

3. कपड़े

ज़रूर, जब आप अपने दोस्त के घर जा रहे हों तो आप जींस और एक टी-शर्ट पहन सकते हैं। लेकिन वे लंबे ट्रेक पर मेगा-असहज होंगे। निम्नलिखित पर स्टॉक करें:

गद्देदार साइकिलिंग शॉर्ट्स

बिब्स (उर्फ स्ट्रैप्स) के साथ गद्देदार स्पैन्डेक्स शॉर्ट्स बहुत बड़े हैं। वे आपके बट को सीट पर आराम से रखेंगे, और जब आप सवारी करने के लिए झुकेंगे तो बिब कमरबंद को नीचे खिसकने से बचाएंगे। 'यह बहुत अधिक आरामदायक होने जा रहा है,' सीकैट कहते हैं। से डरो मत यहां बड़ा खर्च करें . एक ठोस जोड़ी आपको $ 100 और $ 150 के बीच चलाएगी।

प्रयत्न: पुरुषों के लिए पर्ल iZUMi अभियान सायक्लिंग बिब शॉर्ट्स या मनोविज्ञान फ्रीडा महिला बिब शॉर्ट्स

लिजी कैपलान तस्वीरें

जर्सी

बीट्टी का कहना है कि स्पैन्डेक्स, पॉलिएस्टर, नायलॉन, या यहां तक ​​​​कि ऊन जैसे तकनीकी कपड़ों से बने टॉप्स एक बेसिक कॉटन टी की तुलना में नमी को बेहतर बनाने में बेहतर होते हैं। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप नीचे की ओर ज़ूम कर रहे हैं या तेज हवाओं का सामना कर रहे हैं, तो आपकी त्वचा पसीने से लथपथ है, तो आप मृत्यु की तरह महसूस करना शुरू कर देंगे।

प्रयत्न: राफा मेन्स कोर जर्सी या राफा महिला कोर जर्सी

4. तल पंप

पूरी तरह से भरे टायर राइडिंग को आसान और सुरक्षित दोनों बनाते हैं। 'जब आपका दबाव कम होता है, तो आपको झटका लग सकता है,' बीट्टी कहते हैं। इसलिए आपको प्रत्येक सवारी से पहले अपने टायरों को एक समर्पित फ्लोर पंप से फिर से भरना होगा। 'आप उस दबाव को हैंड पंप से प्राप्त नहीं कर सकते,' वह बताती हैं।

प्रयत्न: टोपेक जोब्लो स्पोर्ट III बाइक फ्लोर पंप

5. सड़क मरम्मत उपकरण

हो सकता है कि आप अभी इन सभी चीजों का उपयोग करना नहीं जानते हों - या यहां तक ​​कि जब आप अपनी पहली सवारी के लिए बाहर जाते हैं। ठीक है। वैसे भी उन्हें हाथ में रखें और निश्चिंत रहें कि आप सड़क की मरम्मत के बारे में बहुत जल्दी सीख जाएंगे।

स्पेयर ट्यूब और टायर पैच किट

पैच किट छोटे पंचर के लिए एक अच्छा दांव है, लेकिन आपको बड़े पंक्चर या ब्लोआउट के लिए अतिरिक्त ट्यूब की आवश्यकता होगी। दूसरे शब्दों में, फ्लैट टायर से निपटने के लिए दोनों महत्वपूर्ण हैं ताकि आप अपने रास्ते पर वापस आ सकें। बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदी गई ट्यूब आपके टायरों के लिए सही आकार की हैं।

प्रयत्न: मानक प्रेस्टा वाल्व ट्यूब तथा पार्क टूल वीपी-1सी टायर पैच किट

टायर लीवर

रोड बाइक के टायर आपके व्हील रिम पर सुपर स्नग फिट होते हैं। यदि आपको किसी फ्लैट को ठीक करने की आवश्यकता है तो लीवर का एक सेट टायर को बंद करने में आपकी सहायता कर सकता है।

प्रयत्न: पेड्रो का टायर लीवर

हैंड पंप

यह फर्श पंप जितना शक्तिशाली नहीं है, लेकिन जब आप बाहर होंगे और इसके बारे में काम करेंगे तो यह काम पूरा कर लेगा।

प्रयत्न: प्रो बाइक टूल मिनी बाइक पंप क्लासिक संस्करण

बहुउपयोगी उपकरण

यह मूल रूप से एक में कई छोटे उपकरण हैं - रिंच, चेन टूल्स और स्क्रूड्राइवर्स सोचें। कॉम्पैक्ट डिज़ाइन का मतलब है कि यह आपको कम किए बिना कई अलग-अलग प्रकार की मरम्मत को संभाल सकता है।

प्रयत्न: Crankbrothers M19 मल्टी-टूल + केस

6. बाइक का ताला

अपनी सवारी के दौरान कोई स्टॉप बनाने की योजना है? फिर आप इनमें से किसी एक को डीफ़ चाहते हैं।

प्रयत्न: हिपलोक लाइट चेन लॉक

7. हेडलाइट

यदि आप रात में बाहर जाने की योजना नहीं बनाते हैं तो भी एक साथ लाएँ। खराब मौसम ट्रैफ़िक के लिए आपको देखना कठिन बना सकता है, और कभी-कभी सवारी आपके विचार से अधिक समय लेती है।

प्रयत्न: ग्रह बाइक बीमर 80/आभारी लाल बाइक लाइट सेट

8. अपने गियर के लिए बैग

बैकपैक्स आपकी पीठ पर अतिरिक्त भार डालते हैं, जो आप नहीं चाहते। एक छोटा बाइक सीट पैक आपके मरम्मत उपकरण और स्नैक्स को बिना वजन कम किए रखेगा।

प्रयत्न: टोपेक एयरो एक्सपैंडिंग वेज सैडल पैक

9. पानी की बोतल और धारक

आपकी पानी की बोतल के लिए सबसे अच्छी जगह? किसी भी समय प्यास लगने पर आसान पहुंच के लिए आपकी बाइक के फ्रेम पर फिट होने वाले पिंजरे में बंद।

प्रयत्न: ग्रह बाइक एल्यूमिनियम पानी की बोतल केज तथा NUUN शुद्धतावादी पानी की बोतल

10. नाश्ता

एनर्जी बार, ब्लॉक, जैल और च्यूज़ आपके बाइक सीट पैक में टॉस करना आसान है और तेज़ ऊर्जा प्रदान करता है जिसे आप बिना रुके नीचे उतर सकते हैं।

प्रयत्न: हनी स्टिंगर कार्बनिक ऊर्जा चबाना , क्लिफ बार क्लिफ ब्लॉक्स , या BOLT ऑर्गेनिक एनर्जी च्यूज़ ट्राई करें

टीएल; डॉ

सीखने की अवस्था का उल्लेख नहीं करने के लिए रोड बाइकिंग निश्चित रूप से एक अग्रिम निवेश के साथ आती है। लेकिन आरंभ करने के लिए आपको केवल एक बाइक, एक हेलमेट, सही कपड़े, कुछ बुनियादी उपकरण और प्रति सप्ताह कुछ मुफ्त घंटे चाहिए।

सबसे अच्छी बात यह है कि आपकी स्थानीय बाइक की दुकान के पेशेवर आपको 101 के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए हैं, इसलिए इसे अपना पहला पड़ाव बनाएं।