हॉलिडे पार्टिशन पेट्रोल: एक सेवारत कैसा दिखता है?

'ओह, जाओ, बस,एकअधिक…'

संकेत वह किसी दिन आपसे शादी करेगा

छुट्टियों का मौसम उज्ज्वल रोशनी, आकर्षक धुनें, जयकार, और ढेर सारे भोगवादी व्यवहार और स्नैक्स लाता है। डिप और हॉलिडे कुकी प्लैटर्स के विशाल फैलाव से निपटना और कई गिलास अंडे का छिलका पीना अपरिहार्य लग सकता है।

और श * त्शो के बाद जो २०२० हो गया है, हम आपको दोष नहीं देंगे।

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हालांकि, जबकि मौसम अपने (और दूसरों) के इलाज के बारे में है, यहहैबिना किसी बटन को पॉप किए हॉलिडे पार्टियों का आनंद लेना संभव है। यदि आप एक विशिष्ट खाने की योजना का पालन कर रहे हैं, तो उस पर टिके रहना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, रुको - इसका मतलब यह नहीं है कि एक कठिन वर्ष के अंत में अपने आप को एक इलाज से वंचित करना।

जब छुट्टियों के व्यवहार की बात आती है तो कैलोरी के प्रबंधन के लिए यह हमारी मार्गदर्शिका है।

हॉलिडे ट्रीट के लिए सर्विंग साइज़

हमने आपके क्लासिक . के पोषण संबंधी आंकड़ों को तोड़ दिया है छुट्टी पसंदीदा उन स्थितियों को थोड़ा आसान बनाने में मदद करने के लिए और आपको यह देखने में मदद करने के लिए कि एक सेवारत कैसा दिखता है।

आपको चित्रों में अन्य वस्तुएं भी दिखाई देंगी, जैसे कि टीलाइट्स या उपहार टैग। जाहिर है, हम यह अनुमान नहीं लगा रहे हैं कि आप उन्हें खाएंगे। वास्तव में, हम इसके खिलाफ अनुशंसा करेंगे। लेकिन यह आपको त्वरित हड़पने और नाम के लिए भागों की कल्पना करने में मदद करेगा।

यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर (यूएसडीए) के पास फ़ूडडेटा सेंट्रल नामक एक डेटाबेस है, जो पोषण संबंधी जानकारी का हमारा आधिकारिक स्रोत है।

हालांकि, वे हमेशा लागू होने वाले सटीक सर्विंग आकार प्रदान नहीं करते हैं। कुछ मामलों में, हमें एक मोटा अनुमान देना पड़ा है।

उदाहरण के लिए, यदि सेवारत आकार 1 औंस है, और FoodData Central में ग्राम में जानकारी है, हमने उसके अनुसार अनुपात और पोषक तत्वों/कैलोरी की गणना की है।

उन लोगों के लिए जो मीट्रिक माप के आदी नहीं हैं, 1 औंस सिर्फ 28 ग्राम से अधिक है। यदि उनके पास निकटतम सर्विंग 21 ग्राम है, तो हम आपको आपके कैलोरी काउंट और वसा के सेवन की एक सटीक तस्वीर देने के लिए इसे सही मात्रा से गुणा करेंगे।

ऐसा नहीं है कि आप एक अति-संवेदनशील जोड़ी के साथ सभा के आसपास जा रहे हैं डिजिटल तराजू , वैसे भी। आपको भाग की गिनती को एक भयानक समय के रास्ते में नहीं आने देना चाहिए।

नमकीन स्नैक्स

ये काटने के आकार के भोजन वैसे भी आपको 'टिल कुकीज़' पर ज्वार करने के लिए हैं।

बेक्ड ब्री और क्रैकर्स

सेवारत आकार: मोटे तौर पर ब्री का 1 औंस और 3 पूरे गेहूं के पटाखे , एक छोटे पाइन शंकु के आकार के बराबर और 3 उपहार टैग
आँकड़े: लगभग 152 कैलोरी और 9.68 ग्राम वसा

अधिकांश चीज़ों के लिए अनुशंसित सर्विंग आकार बस है 1 औंस - एक छोटे पाइनकोन के बराबर आकार (या आपके अंगूठे के आकार के बारे में)।

हालांकिपनीरकुछ कैल्शियम और प्रोटीन प्रदान करता है, यह कैलोरी और वसा में भी काफी अधिक है।

इस स्वादिष्ट, लजीज ट्रीट को कम से कम तीन पर समान रूप से फैलाकर परोसते रहेंसाबुत अनाजपटाखे

सब्जियां और डुबकी

सेवारत आकार: 6 गाजर तथा अजमोदा 2 बड़े चम्मच के साथ चिपक जाती है खास तरह की सलाद ड्रेसिंग , (लगभग ६ दालचीनी की छड़ियों और १ छोटे आभूषण के आकार के बराबर)
आँकड़े: १३२-१५४ कैलोरी (यह निर्भर करता है कि आप गाजर या अजवाइन की ओर झुकते हैं, क्योंकि गाजर में कैलोरी की मात्रा थोड़ी अधिक होती है) और लगभग १३.५ ग्राम वसा।

बहुत अहानिकर लगता है, है ना? हम बड़े हैं तस्करी की सब्जी किसी भी भोजन में। दुर्भाग्य से, ताजी सब्जियों के साथ आमतौर पर सामाजिक समारोहों में कुछ गैर-स्वस्थ डुबकी लगाई जाती है।

अमेरिका की पसंदीदा ड्रेसिंग - रैंच - अक्सर वेजी ट्रे को पूरी तरह से पूरक करता है 129 कैलोरी और 13.36 ग्राम वसा प्रति 2-चम्मच सर्विंग।

ताजी सब्जियों (जो कैलोरी में कम होती हैं और वस्तुतः वसा रहित होती हैं) को खाने के बजाय, ड्रेसिंग और स्नैकिंग वेजीज़ ऑ नेचरल पर विचार करें।

हमारे पास स्वस्थ ड्रेसिंग के विकल्प भी हैं यहीं .

श्रिम्प कॉकटेल

सेवारत आकार: ५ जंबो कॉकटेल सॉस के साथ झींगा (लगभग 5 मिनी कैंडी केन के आकार के बराबर, 2 टीलाइट्स के आकार की चटनी के साथ)
आँकड़े: 140.5 कैलोरी, 1.7 ग्राम वसा

द्वारा पोस्ट किया जा रहा है झींगा कॉकटेल थाली naughtier hors d'oeuvres के समुद्र के बीच सुरक्षित दांव में से एक हो सकता है।

पांच कॉकटेल श्रिम्प (सॉस लागू) में अन्य स्नैक्स के समान लगभग 140.5 कैलोरी होती है, लेकिन केवल 1.7 ग्राम वसा होती है।

यह नाश्ता न केवल वसा का सेवन कम रखने के लिए एक बढ़िया विकल्प है, बल्कि इसलिए भी कि इसमें लगभग 17.7 ग्राम gramsप्रोटीन(जो आपकी मदद कर सकता है तेजी से भरा हुआ महसूस करें और स्नैक टेबल पर सब कुछ खाने की इच्छा को कम करें - मेज़पोश सहित)।

मसालेदार मेवों के साथ ट्रेल मिक्स

सेवारत आकार: 2 बड़ा स्पून नट्स के साथ ट्रेल मिक्स (मोटे तौर पर क्रैनबेरी के 1 हीपिंग शॉट ग्लास के आकार का)
आँकड़े: 168 कैलोरी, 14.8 ग्राम वसा

दिल को स्वस्थ रखने वाले मेवे प्रदान करते हैंटनका स्वास्थ्य सुविधाएं , बनाए रखने से स्वस्थ त्वचा और बाल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए।

लेकिन उन्हें शक्कर की चाशनी, गुड़ या शहद में डालने से वे बिल्कुल स्वस्थ विकल्प नहीं बन जाते हैं।

हालांकि कई प्रकार के मसालेदार मेवों में अलग-अलग मिश्रण, शक्कर और सामग्री होती है, आप इस पर भरोसा कर सकते हैं 170 कैलोरी और 14 ग्राम वसा सिर्फ एक दो बड़े चम्मच के लायक। (उन संख्याओं की अपेक्षा करें कि यदि आप जिस मिश्रण पर स्नैकिंग कर रहे हैं उसमें चॉकलेट या सूखे मेवे जैसे अतिरिक्त शामिल हैं।)

बेझिझक पहले से पैक किए गए प्रकार को छोड़ें और अपना बनाएंस्वस्थ संस्करणअगली छुट्टी पार्टी में सेवा करने के लिए।

शहद-बेक्ड हमी

सेवारत आकार: 3 औंस शहद भुना हुआ, स्मोक्ड हैम (1 बड़े क्रिसमस आभूषण के आकार के आसपास)
आँकड़े: मोटे तौर पर 104 कैलोरी और 2.02 ग्राम वसा

कई परिवारों के लिए, शहद-बेक्ड हैम उतना ही है जितना क्रिसमस स्टेपल एक पेड़ के रूप में, प्रस्तुत करता है, और गर्म तर्क देता है।

हालांकि हैम का अनुशंसित सेवारत आकार आपकी अपेक्षा से छोटा हो सकता है (ताश के पत्तों के आकार के बारे में), यह नीचे के साथ नीचे है कैलोरी मायने रखता है और छुट्टी पर मोटा प्रसाद फैल गया।

बस नमकीन सामान पर नजर रखना याद रखें। आभूषण के आकार का यह व्यंजन 767 मिलीग्राम सोडियम तक - आपके एक तिहाई से अधिक अनुशंसित दैनिक नमक का सेवन .

कुकीज़

जाहिर है।

अदरक की कड़क

सेवारत आकार: दो मध्यम आकार के गिंगर्सनैप कुकीज़ (हनुक्का जेल के लगभग 3 टुकड़ों के बराबर)
आँकड़े:58.2 कैलोरी और 1.37 ग्राम वसा

हम पारंपरिक चॉकलेट की तुलना करने में मदद नहीं कर सकेहनुकासिक्के (उर्फ वैध ) केवल सही आकार दिखाने के लिए गिंगर्सनैप कुकीज़ के साथ। क्योंकि अगर कोई एक त्योहार है जो अंतिम भाग बनाने का जश्न मनाता है, तो वह हनुका है।

यह बहुत ही वास्तविक है कि इस सूची में सब कुछ में से, पहली नज़र में, कुछ कुकीज़ यहाँ पर कम से कम कैलोरी / वसायुक्त खाद्य पदार्थ प्रतीत होते हैं।

हालांकि, इस्तेमाल की जाने वाली रेसिपी और आकार के आधार पर, गिंगर्सनैप्स पोषण विभाग में काफी भिन्न हो सकते हैं। आम तौर पर, हालांकि, दो की सेवा कुकीज़ लगभग एक इंच व्यास वास्तव में आपकी दैनिक कैलोरी गणना को बहुत दूर नहीं करेगा।

चीनी की कुकीज़

सेवारत आकार: 3 काटने के आकार की चीनी कुकीज़ (लगभग 1 स्पूल रिबन के समान आकार के साथ)
आँकड़े: 90.9 कैलोरी और 3.12 ग्राम वसा

छुट्टियों के दौरान, मीठी चीजें हमेशा मौजूद रहती हैं, और कोई भी मिठाई की मेज का ग्रिंच नहीं बनना चाहता।

अदरक की तरह, चीनी कुकीज़ सभी आकार और आकारों में और सभी प्रकार के फ्रॉस्टिंग, स्प्रिंकल्स और हॉलिडे-थीम वाले उपहारों के साथ आते हैं - किस्मों की संख्या के साथ सामान्यीकरण करना कठिन है, और इसमें कोई संदेह नहीं है, किसी को भी तीन पर रुकने के लिए मनाना उतना ही कठिन है। चीनी कुकीज़।

फिर भी, कैलोरी और वसा की मात्रा उतनी नहीं है जितनी आप अपेक्षा करते हैं - हालांकि वे 9.63 ग्राम चीनी प्रदान करते हैं, जो कि बहुत पूर्ण और बहुत ही ब्रांड पर है।

पेय

'टिस सीजन जॉली होने के लिए, आखिरकार ... बस मॉडरेशन में।

स्पार्कलिंग वाइन

सेवारत आकार: 1/2 कप शैंपेन, प्रोसेको, या स्पुमांटे (1 छोटे पार्टी पॉपर के आकार के बारे में)
आँकड़े: (बहुत) भिन्नता के साथ लगभग ५५ कैलोरी और ० ग्राम वसा

दुर्भाग्य से, यूएसडीए के पास शैंपेन के लिए एक विशिष्ट प्रविष्टि नहीं है, क्योंकि यह अन्य स्पार्कलिंग वाइन, जैसे कि प्रोसेको और स्पुमांटे के समान श्रेणी में आता है। हमें जानकारी के लिए स्पूमांटे का उपयोग करना पड़ा, हालांकि यह स्पार्कलिंग वाइन के प्रकारों और ब्रांडों के बीच भिन्न होगा।

लेकिन बिना थोड़े चुलबुले हॉलिडे पार्टी क्या है? और जब आप जश्न मना रहे हों तो आप कैलोरी के बारे में इतना क्यों सोच रहे हैं?

अंडे या गर्म मक्खन वाले रम के मग की तुलना में, जब कैलोरी की बात आती है तो यह एक बेहतर विकल्प है। उदाहरण के लिए, स्पूमेंट के एक विशेष ब्रांड का आधा 240 मिलीलीटर कप, केवल जोड़ता है 55 कैलोरी अपने हिसाब से। इसलिए यदि आप एक या दो मद्यपान में हिस्सा लेते हैं, तो थोड़ा जीएं।

इसके अलावा, यह वसा रहित है।

नया साल पसंदीदा अमृत का आकार अधिकांश पेय की तुलना में छोटा होता है, इसलिए डालते समय भारी हाथों पर नज़र रखें।

एग्नॉग

सेवारत आकार: 1/2 कप एल्कोहलिक अंडेगॉग (1 बड़े उपहार धनुष के आकार के बारे में)
आँकड़े: चारों ओर 135.5 कैलोरी और 4.14 ग्राम वसा

यह गाढ़ा और क्रीमी फेस्टिव ड्रिंक लगभग है आइसक्रीम के समान , तीन बुनियादी सामग्रियों के साथ - अंडे, क्रीम, और ढेर सारी चीनी।

हमने पूरे कप में 271 कैलोरी, 8.28 ग्राम वसा, और 15.9 ग्राम चीनी (यिक्स!) को देखते हुए इसे बहुत छोटा बना दिया है।

इसके बजाय एक छोटे हिस्से का स्वाद लें, और शराब को एक मानक शॉट में जोड़ें - शराब के बारे में जोड़ता है 7 कैलोरी प्रति ग्राम .

हॉट चॉकलेट और कोको

सेवारत आकार: 1 कप कोको (1 बड़े जिंगल बेल के आकार का… सभी तरह से)
आँकड़े:चारों ओर 176 कैलोरी और 1 ग्राम वसा

सर्दी बस गर्म पाइपिंग के बिना समान नहीं है कोको (मिनी मार्शमॉलो वैकल्पिक)।

जैसा कि इस ठहरने के कई उपचारों के साथ होता है, जब कोको की बात आती है तो तैयारी के तरीके बेतहाशा भिन्न होते हैं और जब कैलोरी की संख्या की बात आती है तो इससे फर्क पड़ता है।

एक और रास्ता कैलोरी कम करें क्रीम या दूध के बजाय पाउडर मिश्रण और पानी का उपयोग कर रहा है।

यदि आप एक क्रीमियर संस्करण की तरह महसूस करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के लिए बिना मीठे बादाम के दूध का छींटा डालें। और भी स्वस्थ संस्करण के लिए, एक चुनें गुणवत्ता कोको पाउडर स्टोर से खरीदे गए मिक्स के बजाय।

टीएल; डॉ

आप जो खा रहे हैं उस पर इतनी कड़ी नजर रखने के लिए हम आपको पीठ पर एक हार्दिक थपथपाते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि क्या? यह एक लंबा, कठिन वर्ष रहा है, और यह उत्सव, आनंद और कभी-कभार अतिभोग के स्थान का समय है।

तो, हाँ, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कैलोरी पर पूरी तरह से जमा नहीं कर रहे हैं, अगर आपको लगता है कि एक अतिरिक्त स्निकरडूडल या दो चुपके से, कोई भी निर्णय नहीं ले रहा है।

व्यवहारों की बात करें तो हमने सबसे अच्छा पाया found कैनबिस-आधारित हॉलिडे कुकी रेसिपी वेब पर। तो शायद अपने कुछ कैलोरी सेवन, एर्म, अतिरिक्त विशेष बनाएं।