वजन घटाने के पठार के माध्यम से शक्ति कैसे प्राप्त करें

जब वजन कम करने की बात आती है तो पठार जीवन का एक कष्टप्रद तथ्य है। जबकि पाउंड पहली बार में अधिक आसानी से उतर सकते हैं, जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्य वजन के करीब पहुंचेंगे, प्रगति देखना कठिन और कठिन हो सकता है।

अपने वजन घटाने की यात्रा पर इस तरह की गति टक्कर मारना बहुत हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, लेकिन वजन घटाने का पठार एक 100 प्रतिशत सामान्य बाधा है जिसे आप दूर कर सकते हैं।

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क्यों, दुनिया? क्यूं कर?!

यह समय जितनी पुरानी कहानी है: आप कैलोरी कम कर रहे हैं, लेकिन 6 महीने में, आपका वजन कम होना एक डरावना पड़ाव जैसा लगता है। मानव शरीर एक जिज्ञासु जीव है - यहां तक ​​​​कि डॉक्टर भी थोड़े विभाजित हैं कि यह घटना क्यों होती है। लेकिन कुछ प्रशंसनीय कारण हैं।

वजन घटाने के पठार का सबसे स्पष्ट कारण आपके आहार में बदलाव है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप वह सब कुछ कर रहे हैं जो आपको लगता है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए करने की ज़रूरत है, तब भी आप एक रट में पड़ सकते हैं।

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन तेजी से और महत्वपूर्ण वजन घटाने से वास्तव में आपकी गति धीमी हो सकती है उपापचय . (बहुत अधिक वजन कम करना भी एक सुरक्षित या स्थायी दृष्टिकोण नहीं है - the सीडीसी अनुशंसा करता है प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड की क्रमिक दर।)

लेकिन भले ही आपका वजन घटाना धीमा और स्थिर रहा हो, आप कभी-कभी एक पठार से टकराने की संभावना रखते हैं। सभी वजन घटाने कुछ की कीमत पर आता है दुबली मांसपेशियां . चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी की खपत होती है, मांसपेशियों का नुकसान आपके चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए वजन कम करने के लिए आपको या तो अधिक व्यायाम करना होगा या कम खाना होगा।

लेकिन क्या आपको वास्तव में इनमें से कोई भी काम करना चाहिए? पठार से बाहर निकलने के अन्य तरीके हैं। चलो गोता लगाएँ।

तनाव बेकार है

जब वजन घटाने की बात आती है तो अपने शत्रु को तनाव देने पर विचार करें। तनाव कर सकते हैं लोगों को अधिक खाने के लिए कारण , भले ही वे भूखे न हों। यह 'तनाव हार्मोन,' कोर्टिसोल के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, जो किया गया है पता चला पेट की चर्बी बढ़ाने के लिए।

तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे गहरी सांस लेना और ध्यान न केवल आपके नोगिन के लिए अच्छा है - वे भी कर सकते हैं वजन कम करने में आपकी मदद करें .

तो यदि आप वजन घटाने के पठार पर पहुंच गए हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह चिंता है - एक से अधिक कारणों से।

स्नूज़िंग करें

जबकि पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद स्वस्थ शरीर और दिमाग की नींव है, यह आपके वजन को भी प्रभावित कर सकती है। नींद से बाहर निकलने से हर तरह की हानि होती है हार्मोनल कहर हार्मोनल जो आपको अधिक भूखा बना सकता है, वसा भंडारण बढ़ा सकता है, और आपकी गति को धीमा कर सकता है उपापचय .

अपना पाने का लक्ष्य 7 से 9 घंटे प्रति रात (और निश्चित रूप से 5 घंटे से कम नहीं प्रति रात) आपके चयापचय की रक्षा के लिए - और अन्य स्वास्थ्य कारणों के एक पूरे समूह के लिए।

फाइबर पर भरें

मिल रहा पर्याप्त फाइबर आपके आहार में के एक मेजबान के साथ आता है स्वास्थ्य सुविधाएं . यह पाचन में सहायता करता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। लेकिन जब उनके स्लिमिंग लाभों की बात आती है तो सभी फाइबर समान नहीं बनाए जाते हैं।

चिपचिपा फाइबर एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जो विशेष रूप से शतावरी, जई, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अलसी जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। जब चिपचिपा तंतु पानी के संपर्क में आता है, तो यह गाढ़ा हो जाता है जेल जैसी सामग्री जो पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर देता है और आपकी मदद कर सकता है अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करें .

विश्राम करें

माँ सही थी: अपनी सब्जियां खाना एक अच्छा विचार है। सब्जियों से भरपूर आहार हैं सिद्ध किया हुआ लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए। यह समझ में आता है, क्योंकि बिना स्टार्च वाली सब्जियां कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में कम और फाइबर और अन्य पोषक तत्वों में उच्च होते हैं।

नीचे लिखें

अनुसंधान दिखाता है कि लोग कभी-कभी कम आंकते हैं कि वे कितना खाते हैं। फूड जर्नलिंग इस बात पर नज़र रखने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है कि आप वास्तव में प्रत्येक दिन कितना खाना खा रहे हैं।

यदि आप अपने सेवन की निगरानी में मदद करने के लिए वास्तव में एक उद्देश्यपूर्ण उपकरण पसंद करते हैं, तो एक है उसके लिए ऐप - कई, वास्तव में। ऐप्स आपके संपूर्ण भोजन सेवन, उसके पोषण संबंधी टूटने और यहां तक ​​कि आपकी गतिविधि पर नज़र रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

फूड जर्नलिंग या ऐप-आधारित ट्रैकिंग एक दीर्घकालिक अभ्यास नहीं है, क्योंकि यह आपको भोजन और कैलोरी के साथ व्यस्त कर सकता है। लेकिन अपने अल्पावधि सेवन पर नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप कौन से खाद्य पदार्थ खा रहे हैं और उन आदतों की पहचान कर सकते हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।

अपनी कसरत बढ़ाएं

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको करना होगा चलते रहो जितना संभव। याद रखें: जैसे ही आप अपना वजन कम करते हैं, आप कुछ दुबला मांसपेशियों को खो देते हैं। दुबला मांसपेशी द्रव्यमान वह इंजन है जो आपके चयापचय को चलाता है, इसलिए जितना संभव हो उतना इसे संरक्षित करना महत्वपूर्ण है।

अपने कसरत में प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने से आपको मदद मिल सकती है पुनर्निर्माण और संरक्षण तुम्हारी माँ ने तुम्हें क्या दिया। और कार्डियो मत भूलना। HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) ने साबित किया है विशेष रूप से प्रभावी वजन घटाने को बढ़ावा देने पर।

प्रोटीन में पैक करें

प्रोटीन आपके चयापचय को गति देता है अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की तुलना में अधिक करते हैं। इसका एक हिस्सा टीईएफ, या भोजन के ऊष्मीय प्रभाव से संबंधित है। आपका शरीर प्रोटीन को पचाने के लिए कार्ब्स और वसा को पचाने की तुलना में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।

प्रोटीन पीवाईवाई के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो भूख कम करता है और जब आप खाते हैं तो आपको अधिक भरा हुआ महसूस कराता है - जीत-जीत के बारे में बात करें।

अपने प्रोटीन को गति दें

प्रोटीन खाना बहुत अच्छा है, लेकिन इसे अपने भोजन में फैलाना और भी बेहतर है। चूंकि प्रोटीन आपकी मदद कर सकता है अधिक संतुष्ट महसूस करें , नाश्ते में और दिन भर में कुछ लेने से आप भोजन में इसे ज़्यादा करने से रोक सकते हैं।

यह विशेष रूप से सच है जब यह आता है नाश्ता . सिर्फ इसलिए कि यह पूर्ण भोजन नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रोटीन पर कंजूसी करनी चाहिए। 2014 का एक छोटा सा अध्ययन पाया गया कि जिन लोगों ने मट्ठा प्रोटीन से भरपूर दैनिक नाश्ता खाया, उन्होंने उन लोगों की तुलना में दिन भर कम खाया, जिनके नाश्ते में प्रोटीन कम था।

तेजी से प्रयास करें

इंटरमिटेंट फास्टिंग (आईएफ) एक पल हो रहा है, और यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि अल्पकालिक उपवास या आंतरायिक ऊर्जा प्रतिबंध निरंतर ऊर्जा प्रतिबंध की तुलना में वजन घटाने को बढ़ावा देने में अधिक प्रभावी है और आपके चयापचय पर कम हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।

साथ ही, शोध से पता चला है कि आंतरायिक उपवास दूसरों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है स्वास्थ्य के पहलू जैसे सूजन, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का स्तर।

एक उच्च कार्यशील समाजोपथ क्या है

आंतरायिक उपवास को वजन घटाने के लिए एक अल्पकालिक दृष्टिकोण माना जाना चाहिए, क्योंकि इससे अव्यवस्थित व्यवहार हो सकता है। यह एक आकार-फिट-सभी विकल्प भी नहीं है। यह बच्चों या वरिष्ठों के लिए अनुशंसित नहीं है और यदि आप:

• मधुमेह है
• प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया है
• गर्भवती हैं
• दैनिक आधार पर कठोर शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों

अत्यधिक कैलोरी प्रतिबंध भी आपके हार्मोन को बेकार कर सकता है, जो मासिक धर्म को बाधित कर सकता है। इसलिए सावधानी से आगे बढ़ें।

कीटो पर जाएं या कार्ब्स काटें

वजन घटाने के पठार से बाहर निकलने का एक और तरीका है कि आप कार्ब्स में कटौती करें या फुल-ऑन कीटो पर जाएं। इन (केटोजेनिक के लिए संक्षिप्त) आहार बहुत, बहुत कम कार्ब आहार (प्रति दिन 50 ग्राम से कम कार्ब्स) होते हैं।

लोगों की मदद करने के लिए इस प्रकार के आहार दिखाए गए हैं अधिक वजन कम करें कैलोरी प्रतिबंध जैसे पारंपरिक तरीकों की तुलना में। कीटोजेनिक आहार आपके शरीर को कीटोसिस में डाल देते हैं, जो पाया गया है भूख कम करें .

आप शराब पीते हैं, आप हारते नहीं हैं

पिनोट नोयर नीचे रखो। अधिकांश भाग के लिए, वजन घटाने के विभाग में शराब आपका कोई एहसान नहीं कर रही है।

अनुसंधान ने दिखाया है कि कुछ लोग पीने के दौरान और बाद में अधिक खाते हैं। साथ ही, शराब को दिखाया गया है वसा जलने को रोकें और पेट की चर्बी को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

अपना घूंट चालू करें

कॉफी और चाय की चुस्की कई कारणों से आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ा सकती है - कैफीन से शुरू करके। कॉफी और कुछ चाय में मौजूद कैफीन आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकता है थोड़ा सा बढ़ावा साथ ही साथ अपनी भूख को दबाते हुए।

यदि एक कप ओ 'जो आपका जाम नहीं है, तो शोध से पता चलता है कि हरी चाय वसा हानि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है कैफीन और ईजीसीजी, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की सामग्री के लिए धन्यवाद।

पैमाना झूठ नहीं बोलता, लेकिन गुमराह कर सकता है

पैमाने पर संख्या पर ध्यान देने से आपको कोई फायदा नहीं होगा। नमकीन भोजन के बाद पानी की अवधारण जैसी सरल चीज संख्या को वापस बढ़ा सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपने बयाना में कोई वजन बढ़ाया है।

और महिलाओं के लिए, महीने के उस समय आपके शरीर के चारों ओर घूमने वाले हार्मोन भी हो सकते हैं किबोशो डाल दो आपके कथित वजन घटाने पर।

आप करो आप

वजन घटाने के पठार पर काबू पाने का सबसे महत्वपूर्ण उपकरण दृढ़ता है। प्रेरित रहें और कूबड़ पर काबू पाने में आपकी सहायता के लिए उपरोक्त में से एक या अधिक युक्तियों को शामिल करने का प्रयास करें।