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जब आप और आपका आखिरी साथी एक साथ चले गए, तो हो सकता है कि यह घरेलू आनंद की तस्वीर न हो जिसकी आपने कल्पना की हो। जैसे ही पट्टा ऊपर था, शायद आप अपने अलग रास्ते गए . यह सही निर्णय था, लेकिन हो सकता है कि जब आप अकेले होने की बात करते हैं तो आप अभी भी थोड़ा खोया हुआ महसूस कर रहे हैं। जाना पहचाना?
हो सकता है कि आप सोच रहे हों कि आप कौन हैं क्योंकि आपकी (पूंजी-एस) स्वयं को किसी और में लपेटा गया था। या हो सकता है कि आपने पिछले साल किसी के कार्यवाहक होने के कारण निगल लिया हो और आपको याद न हो कि सिर्फ अपनी देखभाल करना कैसा होता है।
उस जगह से बाहर निकलने और अपने आप को फिर से खोजने का एक तरीका है। यह सिर्फ नई आदतों को स्थापित करने के लिए नीचे आता है।
सैडी कलबर्सन / स्टॉकसी
अपने आप को फिर से प्राथमिकता देना शुरू करने के 8 तरीके
आप विकास करना शुरू करें आत्म-संबंध कौशल जब आप एक बच्चे हो। यह एक जीवन भर चलने वाली प्रक्रिया है जो आपको अपने प्रति स्वीकार करने और दयालु होने की अनुमति देती है, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सक्षम महसूस करती है, अपने प्रामाणिक स्व के रूप में कार्य करती है, और वास्तव में जीवन की सभी खुशियों और निराशाओं को महसूस करती है।
लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं और अधिक जटिल संबंध विकसित करना शुरू करते हैं, चीजें थोड़ी धुंधली होने लगती हैं।
'अक्सर, लोग निर्माण करने के लिए प्रवृत्त होते हैं' codependency उनके रिश्ते में उनके महत्वपूर्ण दूसरों के दृष्टिकोण या प्यार को उन्हें परिभाषित करने की इजाजत देता है, 'इमानी विल्फॉर्म, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक कहते हैं अपने दिमागी चिकित्सा को सशक्त बनाएं .
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं (फिर से) सीखें कि कैसे खुद को प्राथमिकता दी जाए ताकि आप एक व्यक्ति के रूप में तृप्ति पा सकें।
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1. गिरना (पीछे) अपने पसंदीदा के साथ प्यार में पड़ना
क्या आप अभी भी मशरूम के साथ पेपरोनी पिज्जा ऑर्डर कर रहे हैं क्योंकि आपके पूर्व को यही पसंद है? क्या आप खुद को एक निश्चित टीवी शो से परहेज करते हुए पाते हैं क्योंकि आपने किसी और की नकारात्मक राय को आंतरिक रूप दिया है? अपने लिए ये निर्णय फिर से शुरू करने का समय आ गया है।
वास्तव में इस बारे में सोचें कि आप क्या करना पसंद करते हैं, क्या चीजें लाती हैंहर्षअपने जीवन के लिए जब आपको किसी की प्राथमिकताओं पर विचार करने की आवश्यकता नहीं है। जब कोई नहीं देख रहा हो तो आप किन किताबों, फिल्मों और गतिविधियों की ओर आकर्षित होते हैं?
2. खुद स्कूल School
यदि आपके पास रुचि रखने वाली कक्षा में नामांकन करने के लिए प्रेरणा, समय और अनुशासन है, तो इसे प्राप्त करें। यदि नहीं, तो चिंता की कोई बात नहीं है - हर कोने में सीखने के बहुत सारे अवसर हैं जो आपको एक नया जुनून स्थापित करने में मदद कर सकते हैं।
किताबें पढ़ें, नया सुनें पॉडकास्ट , एक नया शौक उठाओ। विल्फॉर्म कहते हैं, 'नई चीजें सीखने से मस्तिष्क की क्षमता और खुशी में सुधार हो सकता है, जबकि नए कौशल में महारत हासिल करने से आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ता है।'
3. डर को उजागर करें और उसका सामना करें
महामारी में जीना सीखने के बाद, चिंता के कई स्रोत होने का स्पष्ट रूप से वैध कारण है। हो सकता है कि आप पहले की तरह साहसी न हों। या, हो सकता है कि इतने लंबे समय तक दूसरों के साथ रहने से आपकी स्वतंत्रता की भावना पर कोई असर पड़ा हो।
नए अनुभवों से बचना डर आपके सच्चे स्व से आपके संबंध को प्रभावित कर सकता है। नई चीजों को आजमाने के बारे में अपनी आशंका के बारे में किसी मित्र या चिकित्सक से बात करें। इसके माध्यम से बात करने से या तो भयावह आरोप को दूर करने में मदद मिल सकती है या वास्तविक जोखिम क्या हैं, इस पर परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
4. इसे बाहर ले जाओ
हो सकता है कि आपके द्वारा स्थापित किए गए बहुत से कोडपेंडेंट लक्षणों का किसी विशिष्ट स्थान, वातावरण या किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर इतना समय बिताने से कुछ लेना-देना हो।
हर कोई एक नहीं है आउटडोर टाइप करें, लेकिन इसमें थोड़ा समय लग रहा है प्रकृति तनाव के स्तर को कम करने और भावनात्मक कल्याण में योगदान करने की प्रतिष्ठा है। 15 मिनट बाहर बिताने के साथ प्रयोग करें और देखें कि क्या आपका मूड बेहतर होता है, या यदि आप कुछ ताज़ी हवा प्राप्त करते हुए कुछ नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में सक्षम हैं।
5. पत्रिका तोड़ो
इतने लंबे समय तक दूसरों की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, अपने आप को थोड़ा क्यूटी देने का समय आ गया है।
journaling आप किस दौर से गुजर रहे हैं और आपकी भावनाएं दो तरह से मदद कर सकती हैं। सबसे पहले, विचारों को अपने दिमाग से निकाल कर कागज पर उतारने की क्रिया आपको भावनाओं को संसाधित करने में मदद करती है। और दूसरा, आप हफ्तों या महीनों पहले की जर्नल प्रविष्टियों को देख सकते हैं कि आपने अतीत में उन भावनाओं को कैसे संसाधित किया है।
यदि आप एक शब्द व्यक्ति नहीं हैं, तो इसके बजाय स्केचिंग या कोलाज बनाने का प्रयास करें। अपने आप को व्यक्त करने के लिए कोई नियम नहीं हैं।
6. ध्यान
यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो इससे पहले कि आप इसका उपयोग कर सकें और इसका लाभ उठा सकें, यह एक ऐसा कौशल नहीं है जिसे आपको बनाना है। यह वास्तव में कुछ समय अकेले अपने विचारों के साथ बिताने के बारे में है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कभी भी, कहीं भी, और में कर सकते हैं किसी भी तरह आप चुनते हैं।
'यह सरल अभ्यास समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है, अधिक उत्पादक होता है, और अपने आस-पास के लोगों के प्रति दयालु होता है,' विल्फॉर्म कहते हैं।
7. आत्म-देखभाल को अधिकतम करें
खुद की देखभाल उन शब्दों में से एक हो सकता है जिसका व्यापक अर्थ सार्वभौमिक है, जबकि किसी व्यक्ति के लिए बहुत विशिष्ट अर्थ है। इसे सरल रखते हुए: आत्म-देखभाल वह है जो आपकी बैटरी को रिचार्ज करती है, आपको अपने प्रामाणिक, शानदार स्व का जश्न मनाने में मदद करती है, और आपको अपने मानसिक और शारीरिक रूप से सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करती है।
एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप कैसे पूर्ण होते हैं, तो अपना ख्याल रखने से आपको दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में मदद मिलती है।
8. आत्म-करुणा का अभ्यास करें
क्या हमने इसे सिर्फ कवर नहीं किया? नहीं, आत्म-करुणा आत्म-देखभाल से भिन्न है। आत्म-करुणा अपने आप को वही कोमल शब्द और आराम देने वाले कार्यों की पेशकश कर रही है जो आप एक ऐसे दोस्त के लिए करेंगे जो कुछ मुश्किल से गुजर रहा है। यह महसूस करने के लिए खुद को दंडित नहीं कर रहा है कि आपको किसी और की आवश्यकता है।
जैसा कि आप खुद को फिर से प्राथमिकता देना सीख रहे हैं, यह नकारात्मक तरीके से स्वार्थी महसूस कर सकता है और भावनाओं को जन्म दे सकता है आत्म-शीतलता , जो आत्म-करुणा के विपरीत है। चीजों को समझने के लिए खुद को समय और स्थान दें।
कुम्भ राशि 2021
ये प्रथाएं जीवन शैली के उपकरण कैसे बन सकती हैं?
अगर आपको लगता है कि आप किसी तरह से असफल हो गए हैं क्योंकि a संबंध समाप्त हो गया है या आप कुछ समय के लिए अविवाहित हैं, परिप्रेक्ष्य में बदलाव से मदद मिलेगी। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना आपके जीवन में फलने-फूलने का एक अच्छा, वैध तरीका है, चाहे आपके रिश्ते की स्थिति कोई भी हो।
यदि आप जानते हैं कि आपका क्या है निजी आदर्श हैं और उन्हें प्राथमिकता देते हैं, लोग आपकी स्वयं की भावना को बाधित किए बिना आपके जीवन से आ और जा सकते हैं।
“हमें मानसिकता को बदलने की जरूरत है। आप अपनी खुशी खुद परिभाषित करते हैं। हमें खुद को छोड़कर खुश करने का काम किसी को नहीं सौंपा गया है, ”विलफॉर्म कहते हैं।
जीवन भर लगातार अपनी खुशी का प्रभार लेने के लिए, समय-समय पर खुद से ये प्रश्न पूछते हुए ऊपर सूचीबद्ध युक्तियों को शामिल करें:
- मैं वास्तव में क्या प्यार करता हूँ और मैं इसका अधिक अनुभव कैसे कर सकता हूँ?
- मैं किस बारे में उत्सुक हूँ और मैं कहाँ से सीखना शुरू कर सकता हूँ?
- अगर मैं अपने विचारों को फैलने देता हूं, तो कौन से विषय उभर कर आते हैं?
- क्या मैं अपने आप से वैसे ही बात करता हूँ जैसे मैं किसी ऐसे व्यक्ति से करता हूँ जिसकी मुझे परवाह है?
किसी पेशेवर से कब बात करें
जब आप अपने आप को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं या एक चुनौतीपूर्ण चरण से गुजरने के लिए अधिक उपकरण एकत्र करना चाहते हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करना लगभग कभी भी एक बुरा विचार नहीं है। चिकित्सा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपठीक होएक अपमानजनक रिश्ते से, या खुद को बार-बार खराब रिश्तों में पाते हैं।
विल्फॉर्म कहते हैं, 'चिकित्सा आपके द्वारा अनुभव किए गए आघात के पीछे के पैटर्न को पहचानने और समझने में आपकी सहायता कर सकती है।' 'आपके पास अंततः आघात से चंगा करने और आप कौन हैं और आप क्या लायक हैं, इसे गले लगाने के लिए स्पष्टता और बंद करने का अवसर है।'
कुछ आत्म-केंद्रित संसाधन
शुरू करने के लिए जगह की तलाश है? हमारे सुझावों को लागू करने और खुद पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए इन संसाधनों को देखें:
- के साथ एक खरगोश छेद नीचे जाओ ब्रेन पिकिंग्स . अपने अगले जुनून की खोज करें।
- के बारे में अधिक जानने आत्म दया विषय पर शोध में नेता से।
- इसके साथ ध्यान करने के लाखों तरीके एक्सप्लोर करें अंतर्दृष्टि टाइमर .
- जानिए के स्वास्थ्य लाभों के बारे में वन स्नान (लेकिन यह भी जान लें कि आप अपना बाहरी समय शहरी बेंच पर या खुली हवा में कहीं और प्राप्त कर सकते हैं।
- के साथ अपनी पत्रिका को किकस्टार्ट करें आत्म-खोज के लिए संकेत .
जमीनी स्तर
ऐसे कई कारण हैं जिनसे आप अपने व्यक्तित्व से अलग हो सकते हैं, जिसमें एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को खोना, या एक ऐसे रिश्ते का अंत शामिल है जिसने आपके जीवन को कुछ समय के लिए परिभाषित किया है। आप अपने आप को फिर से प्राथमिकता देने के लिए कदम उठा सकते हैं, और एक व्यक्ति के रूप में आप कौन हैं, इसके साथ फिर से परिचित होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
लगातार स्व-देखभाल की आदतों को स्थापित करना स्वयं की स्वस्थ भावना में योगदान कर सकता है, चाहे आपके रिश्तों/जीवन में कुछ भी हो रहा हो। और व्यक्तिगत विकास या विशेष रूप से कठिन बदलावों की अवधि के दौरान, पेशेवर चिकित्सा भी एक महान उपकरण हो सकती है।
