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यह 1 बजे है, और आप छत पर घूर रहे हैं, जाग रहे हैं। यह कष्टप्रद के कारण हो सकता है ऐंठन और स्तन कोमलता (इस सप्ताह आपके पेट के बल नहीं सोना)। लेकिन वास्तव में, यह खतरे की रात का पसीना है जो एक के योग्य हैगर्मी की रातलुइसियाना बेउ पर नीचे। यहाँ क्या हो रहा है?
पॉल बेट्टनी किड्स
रात को पसीना ठीक वैसा ही होता है जैसे वे आवाज करते हैं: रातें जहाँ आपको अत्यधिक पसीना आता है। ज्यादातर लोग उनके बारे में सोचते हैं कि रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को क्या सामना करना पड़ सकता है। लेकिन हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपके पीरियड्स के दौरान भी रात को पसीना आने का कारण बन सकते हैं।
ये एपिसोड क्यों होते हैं, और क्या उन्हें कम चूसने का कोई तरीका है? यहां आपको पता होना चाहिए।
मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है?
रात को पसीना जब आप उनके माध्यम से जा रहे हों तो पहचानना बहुत आसान है। मूल रूप से, आप सोते समय वास्तव में, वास्तव में पसीने से तर हो जाते हैं - उस बिंदु तक जहां आपके पजामा या चादरें सीधे-सीधे भीगी होती हैं।
आप यह भी कर सकते हैं:
- ऐसा महसूस करें कि आपका दिल दौड़ रहा है
- लाल या दमकती त्वचा है
- अजीब तरह से ठंड लगना (हाँ, भले ही आपको पसीना आ रहा हो)
पीरियड नाइट स्वेट कभी-कभी एक चीज क्यों होती है? मूल रूप से, आपके हार्मोन को दोष देना है . आपके मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान के दिनों में, आपका शरीर प्रोजेस्टिन में वृद्धि और एस्ट्रोजन में गिरावट का अनुभव करता है। यह पीएमएस के कई लक्षण पैदा कर सकता है, जिसमें रात को पसीना भी शामिल है।
रात को पसीना तब आता है जब रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और जल्दी सिकुड़ जाती हैं। यह रक्त प्रवाह में तेजी से वृद्धि का कारण बनता है, जो आपके तापमान को बढ़ा सकता है। आपका शरीर वाटरवर्क्स को चालू करके ASAP को ठंडा करने की कोशिश करता है - और फिर आप पूरी तरह से भीगे हुए उठते हैं।
इसे कैसे ठंडा करें
सबसे सही तरीका रात के पसीने से निपटना उन्हें पहले स्थान पर होने से रोकना है। इसका मतलब है कि अपने शरीर को गर्म होने से रोकने के लिए निवारक उपाय करना।
कोशिश करने के लिए कुछ स्मार्ट रणनीतियाँ:
- ढीले, हल्के पजामा पहनें (या कुछ भी नहीं !).सूती जैसी सांस लेने वाली सामग्री से बने कपड़े सबसे अच्छे होते हैं।
- कुछ हल्के कंबलों की परतें बिछाएं जिन्हें आप एक बार में खोल सकते हैं यदि आप एक भारी कंबल के बजाय गर्म हो जाते हैं।फिर से, सूती जैसे सांस लेने वाले कपड़ों से चिपके रहने की कोशिश करें।
- सोने से पहले खिड़की खोलें या पंखा चालू करें।बहुत आत्म-व्याख्यात्मक - लेकिन फिर भी प्रभावी!
- शाम को संभावित ट्रिगर्स से दूर रहें।शराब, मसालेदार भोजन, कैफीन और सिगरेट सभी रात के पसीने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
- अपने तकिए के नीचे एक ठंडा पैक रखें।जब आप गर्म महसूस करते हुए जागते हैं, तो आप अपने तकिए को ठंडी तरफ पलट सकते हैं।
- रात के समय के वर्कआउट को फिर से शेड्यूल करें।सोने से पहले व्यायाम करने से आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है और आपको अधिक पसीना आने का खतरा हो सकता है, इसलिए विचार करें व्यायाम करना दिन के एक अलग समय पर।
- करने के तरीके खोजें तनाव का .अनियंत्रित तनाव और चिंता के कारण आपको अधिक पसीना आ सकता है।
यह भी ध्यान में रखने योग्य है: मध्यम वजन बनाए रखने के लिए कदम उठाएं। अनुसंधान ने दिखाया है कि वजन कम करने से रजोनिवृत्त महिलाओं में गर्म चमक को कम करने में मदद मिल सकती है जिनके शरीर का वजन अधिक होता है।
हालांकि यह दिखाने वाले अध्ययन नहीं हुए हैं कि क्या वजन घटाने का पीएमएस से संबंधित रात के पसीने पर समान प्रभाव पड़ सकता है, अनुसंधान से पता चला है कि उच्च बीएमआई वाली महिलाओं में पीएमएस के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना हो सकती है।
कुछ दवाएं - जिनमें कुछ स्टेरॉयड, SSRI एंटीडिप्रेसेंट और कुछ रक्त शर्करा कम करने वाली दवाएं शामिल हैं - भी रात को पसीना आने का कारण बन सकती हैं। यदि आप इनमें से कोई भी दवा लेते हैं और आपको रात में पसीना आता है, तो संभावित समाधानों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
क्या मेरा रात का पसीना जल्दी रजोनिवृत्ति का संकेत हो सकता है?
रात को पसीना आना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप जल्दी मेनोपॉज से गुजर रही हैं। लेकिन यह बहुत कम संभावना है जब तक कि आप अन्य रजोनिवृत्ति जैसे लक्षणों से भी नहीं निपटते।
उनमें शामिल हो सकते हैं:
स्वस्थ भोजन और व्यायाम के लाभ
- अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
- योनि का सूखापन , खुजली, या जलन, विशेष रूप से सेक्स के दौरान
- असामान्य मनोदशा में बदलाव
- अनिद्रा
- अल्पकालिक स्मृति समस्याएं या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
कम उम्र की महिलाओं में रात को पसीना आना भी इसका लक्षण हो सकता है प्राथमिक डिम्बग्रंथि अपर्याप्तता (पीओआई), एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके अंडाशय 40 साल की उम्र से पहले सामान्य रूप से काम करना बंद कर देते हैं। (यह प्रारंभिक रजोनिवृत्ति से अलग है, जो तब होता है जब आपके पीरियड्स रुक जाते हैं)पूरी तरह40 साल की उम्र से पहले।)
POI का पहला संकेत आमतौर पर अनियमित होता है या मिस्ड पीरियड्स . अन्य रजोनिवृत्ति जैसे लक्षणों के साथ रात को पसीना बाद में आता है।
अंतिम लेकिन कम से कम, लगातार रात को पसीना आना एक अन्य स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है, जैसे:
बेस्ट फ्रेंड के साथ इमोशनल चीटिंग
- थायराइड असंतुलन
- दवा का दुष्प्रभाव effect
- ऑटो-प्रतिरक्षा विकार
- चिंता
- संक्रमण
यदि आप आश्वस्त नहीं हैं कि आपकी अवधि को दोष देना है, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं। जो हमें…
डॉक्टर को कब दिखाना है
आपकी अवधि से पहले एक या दो रात पसीने से तर हो सकती है, लेकिन शायद यह चिंता का कारण नहीं है। लेकिन अगर आपको रात में पसीना आने लगता है aबहुतया आपको लगता है कि वे आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, यह आपके OB/GYN में लूप करने लायक है।
यदि आप के साथ काम कर रहे हैं तो वही होता है कोई अन्य लक्षण यह POI, प्रारंभिक रजोनिवृत्ति, या अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के संकेत हो सकते हैं।
नज़र रखने के लिए यहां कुछ हैं:
- अनियमित अवधि
- अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- दर्द सेक्स के दौरान
- सेक्स में कम दिलचस्पी
- गर्भवती होने में कठिनाई
- अप्रत्याशित वजन घटना
टीएल; डॉ
आपकी अवधि के दौरान रात को पसीना आना कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन जब तक वे हर समय नहीं होते हैं, तब तक चिंता की कोई बात नहीं है।
अपने पीरियड सर्वाइवल किट (इबुप्रोफेन, अदरक की चाय, बर्फ का पानी, सांस लेने वाली जैमी, काउच टाइम के लिए रोम-कॉम का ढेर) में कुछ पसीने से लड़ने के उपाय जोड़ें और आप कुछ ही समय में उन पसीने से तर, नींद की रातों को कम कर देंगे।
