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रोडियोला रसियाएक ट्रेंडी नए बच्चे के नाम की तरह लग सकता है (और, हे, हम कौन हैं यह कहने के लिए कि यह नहीं हो सकता है?) लेकिन वास्तव में, यह यूरोप और एशिया के मिर्च उच्च ऊंचाई में उगाई जाने वाली औषधीय जड़ी बूटी के लिए लैटिन नाम है।
मनोरोगी प्रेमिका संकेत
इस हरे और पीले पौधे को आर्कटिक रूट, गोल्डन रूट, किंग्स क्राउन और रोज रूट नाम से भी जाना जाता है। के तौर पर आहार पूरक , आप इसे कैप्सूल, टैबलेट, पाउडर, या एक तरल अर्क में ले सकते हैं।
हालाँकि इसके लाभों के निर्णायक प्रमाण सीमित हैं, लेकिन इसका उपयोग साइबेरिया में सदियों से तनाव के इलाज के लिए पारंपरिक रूप से किया जाता रहा है, डिप्रेशन , और थकान। यहां जानने के लिए 9 सबसे महत्वपूर्ण बातें हैंरोडियोला रसिया.
स्पलाइन_एक्स / गेट्टी छवियां
इसका सबसे आम उपयोग तनाव के लिए है
रोडियोला रसियाराइजिंग-स्टार सप्लीमेंट्स के एक समूह के बीच अपना स्थान लेता है जिसे के रूप में जाना जाता है adaptogens . माना जाता है कि ये पौधे-आधारित पदार्थ शरीर के हानिकारक प्रभावों का विरोध करने की क्षमता को बढ़ाते हैं शारीरिक और भावनात्मक तनाव .
यह सिर्फ वू-वू नहीं है, हम वादा करते हैं। पशु और टेस्ट ट्यूब अध्ययन ने पाया है कि एडाप्टोजेनिक जड़ी-बूटियों में न्यूरोप्रोटेक्टिव, एंटीफैटीग और एंटीडिप्रेसिव गतिविधि हो सकती है।
रोडियोला रसिया, विशेष रूप से, तनाव पर इसके प्रभावों के लिए अध्ययन किया गया है। एक गैर-यादृच्छिक में ट्रायल जिन लोगों ने 4 सप्ताह के लिए दिन में दो बार 200 मिलीग्राम लिया, उनमें तनाव के लक्षण कम हुए और दैनिक कामकाज में कमी देखी गई।
इससे भी बड़ा वाह कारक: कुछ विषयों ने केवल 3 दिनों के उपचार के बाद बेहतर महसूस किया।
यह ठंडी-जलवायु जड़ बर्नआउट के लिए सहायक हो सकती है और मानसिक थकावट , भी।
सेवा मेरे 2017 अध्ययन 12 सप्ताह के लिए 118 लोगों को रोजाना 400 मिलीग्राम रोडियोला की खुराक दी, फिर उनकी चिंता, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई पर ध्यान दिया। शोधकर्ताओं ने स्पष्ट सुधार देखा - विशेष रूप से 'खुशी की कमी' और 'जीवन के लिए उत्साह की कमी' जैसी श्रेणियों में।
यह थकान के लिए एक मारक के रूप में भी प्रयोग किया जाता है
कदम… दूर… से… एस्प्रेसो!रोडियोला रसियाअधिक ऊर्जा और कम थकान के लिए आपका नो-कैफीन टिकट हो सकता है।
में 100 लोगों का अध्ययन , 400 मिलीग्राम की खुराक ने केवल 1 सप्ताह के बाद थकान की भावनाओं को कम करना शुरू कर दिया, 8 सप्ताह में और भी अधिक सुधार के साथ। और यह केवल नींद से वंचित औसत जोस का समूह नहीं था; विषय पुरानी थकान से पीड़ित थे।
इस एडाप्टोजेन के थकान से लड़ने वाले प्रभावों के प्रमाण जारी हैं। एक और अध्ययन पाया कि जिन लोगों ने लियारोडियोला रसियाप्लेसबो की तुलना में एक महीने के लिए कम थकान और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम था।
जूरी अभी भी बाहर है कि क्या वजन घटाने के लिए रोडियोला रसिया अच्छा है
इन सभी लाभों के साथ, रोडियोला एक सर्व-उद्देश्यीय चमत्कार-जड़ी बूटी की तरह लग सकता है। और कई लोग मानते हैं कि इसके तनाव को कम करने, ऊर्जा बढ़ाने वाले प्रभाव इसे संभावित बनाते हैं वजन घटना सहायता भी? हालांकि, निश्चित रूप से कहने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
एक था पशु अध्ययन इससे पता चला कि पूरक में चूहों के लिए मोटापा कम करने वाले उपचार के रूप में क्षमता थी (लेकिन चूहे, आखिरकार, नहीं हैंआमतौर परलोग)।
और हो भी गया आशाजनक परिणाम के बारे मेंरोडियोला रसियाव्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने की क्षमता, जो सिद्धांत रूप में एक व्यक्ति को पाउंड कम करने में मदद कर सकती है।
इसका कोई ज्ञात गंभीर दुष्प्रभाव नहीं है
रोडियोला रसियाइसका कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं है और इसे माना जाता है अधिकांश मनुष्यों के लिए सुरक्षित और गैर विषैले . उस ने कहा, एक सुरक्षित, गुणवत्ता पूरक (उस पर एक सेकंड में अधिक) का चयन करने के लिए उचित परिश्रम महत्वपूर्ण है।
आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले कुछ हल्के साइड इफेक्ट्स में शामिल हैं:
- चक्कर आना
- शुष्क मुंह
- नींद की समस्या
- jitteriness
इसके अलावा, शोध की कमी के कारण, यदि आप गर्भवती हैं और स्तनपान करा रही हैं तो आपको इस एडाप्टोजेन से भी बचना चाहिए। के साथ लोग दोध्रुवी विकार भी नहीं लेना चाहिएरोडियोला रसियाबिना एक डॉक्टर की निगरानी .
ऐसे सप्लीमेंट्स की तलाश करें जिनका परीक्षण तृतीय पक्ष द्वारा किया गया हो
हालांकि एफडीए तकनीकी रूप से आहार की खुराक पर निगरानी रखता है, जब आप ओटीसी गोलियों और कैप्सूल के रास्ते को शुरू करते हैं तो चीजें थोड़ी धुंधली हो सकती हैं। कड़ाई से विनियमित दवा उद्योग की तुलना में, आहार अनुपूरक दुनिया वाइल्ड, वाइल्ड वेस्ट की अधिक है।
किसी भी पूरक का चयन करते समय समझदार होना आपके ऊपर है, औररोडियोला रसियाकोई अपवाद नहीं है। ए २०१६ अध्ययन जिसने 40 . का विश्लेषण कियारोडियोला रसियाउत्पादों को उनकी गुणवत्ता और प्रामाणिकता में काफी भिन्नता मिली।
यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जो देखते हैं वही आपको मिलता है? यूएसपी या एनएसएफ सील की तलाश करें, जिसका अर्थ है कि पूरक सामग्री की किसी तीसरे पक्ष द्वारा जांच की गई है।
इसे सुबह लेना सबसे अच्छा है
कैसे देख रहे हैंरोडियोला रसियाएक स्फूर्तिदायक एडाप्टोजेन है, यह केवल यह समझ में आता है कि सुबह इसे लेने का सबसे अच्छा समय है। असल में, अनुसंधान यह इंगित करता है कि आपके बैठने से 30 मिनट पहले (या .) खाली पेट इसे सबसे अच्छा अवशोषित किया जाता है के साथ दरवाजे से बाहर भागो ) सुबह का नाश्ता।
यह भी ध्यान दें, कि यह कर सकता है ज्वलंत सपनों का कारण अगर दिन में बहुत देर से लिया।
एक दिन में 400 से 600 मिलीग्राम लें
यदि आप एक पर विचार कर रहे हैंरोडियोला रसियापूरक, 400 से 600 मिलीग्राम (मिलीग्राम) अपना दैनिक लक्ष्य बनाएं। यह राशि डीम्ड सुरक्षित, प्रभावी, और आम तौर पर अच्छी तरह से सहन।
हालांकि यह नोट करना महत्वपूर्ण है,रोडियोला रसियामधुमेह, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, अवसादरोधी और अन्य के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं सहित कई नुस्खे वाली दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें यदि विचार कर रहे हैं a रोडियोला पूरक .
लाभ के लिए इसका नियमित उपयोग करें
जबकि कुछ शोध में पाया गया हैरोडियोला रसियाकुछ ही दिनों में प्रभावी हो सकता है, आप लगातार उपयोग से अधिकतम लाभ का अनुभव करेंगे। अधिकांश अध्ययन करते हैं तथा क्लिनिकल परीक्षण दिखाएँ कि सुधार देखने में लगभग 4 सप्ताह लगते हैं। हालांकि, कुछ ऐसे हैं, यदि कोई हैं, तो ६ से १० सप्ताह से अधिक लंबी अवधि के अध्ययन हैं।
रोडियोला रसिया की लचीलापन वह है जो इसे मनुष्यों के लिए इतना फायदेमंद बनाती है
यहाँ एक आकर्षक मोड़ है: वह जड़ी-बूटी जो आपको अधिक लचीला बना सकती है, वह अपने आप में अत्यंत लचीला है। उच्च ऊंचाई, ठंडे मौसम और तेज धूप के दुर्गम तत्व ही ऐसी स्थितियां हैं जिनके कारणरोडियोला रसियाइसके उपचार यौगिकों को विकसित करने के लिए। क्या प्रकृति शांत नहीं है?
