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डेलाइट सेविंग टाइम वापस आ गया है! और यदि आप एक अच्छी नींद को महत्व देते हैं, तो आप शायदडरानाएक घंटे की आंख बंद करना।
अधिक 'प्रयोग करने योग्य' दिन के उजाले घंटे अच्छा और सब कुछ है। लेकिन सर्दियों के वैम्पायर की तरह महीनों जीने के बाद, आपको पूरे एक घंटे की कीमती नींद गंवानी पड़ती है ?!
2021 में, DST 14 मार्च को पूर्वाह्न 2:00 बजे पूर्वी समय (जब हम 'वसंत आगे' 1 घंटा) शुरू करते हैं। और यह 7 नवंबर को पूर्वाह्न 2:00 बजे पूर्वी समय पर समाप्त होता है (जब हम 'वापस गिरते हैं' 1 घंटा)।
आइए डीएसटी की तह तक जाएं और सो जाएं। साथ ही, आप उस खोए हुए घंटे से कैसे निपट सकते हैं और तैयारी कर सकते हैं।
एवगेनी श्वेत्स / स्टॉकसी यूनाइटेड
डेलाइट सेविंग टाइम नींद को कैसे प्रभावित करता है
नींद-जागने का चक्र
मानक समय से डेलाइट सेविंग टाइम की ओर कदम बढ़ाना अनिवार्य रूप से आपके प्राकृतिक को गड़बड़ कर देता है सर्कैडियन रिदम (आपका नींद-जागने का चक्र उर्फ)। यह 24 घंटे का जैविक चक्र है जिस पर आपका शरीर संचालित होता है जो सुबह के प्रकाश और शाम के अंधेरे से प्रभावित होता है।
यह चक्र आपके शरीर को यह जानने में मदद करता है कि कब करने का समय है नींद और जब यह करने का समय है उठो . जब चक्र बदल जाता है, तो आप सबसे अधिक थका हुआ और कम सतर्क महसूस करेंगे।
कुछ अध्ययन करते हैं सुझाव है कि आपकी जैविक घड़ी को डीएसटी शिफ्ट में समायोजित होने में कुछ महीने लग सकते हैं, जबकि अन्य नींद विशेषज्ञों का मानना है कि ठीक होने में केवल कुछ दिन लगते हैं।
टॉम रिले (अभिनेता)
नींद का कर्ज और सामाजिक जेटलैग
सेवा मेरे 2009 अध्ययन पाया गया कि लोग आमतौर पर घड़ियों को आगे बढ़ाने के बाद सोमवार को 40 मिनट की नींद खो देते हैं। इससे सतर्क महसूस करना मुश्किल हो सकता है और जाग अगले दिन, संभावित रूप से आपको काम या अन्य दायित्वों के कारण नींद की कमी का सामना करना पड़ सकता है। नींद पर जीवन की मांगों को प्राथमिकता देने के इस दबाव को कहा जाता है सामाजिक जेटलैग .
जब आप डीएसटी के कारण नींद खो देते हैं (या क्योंकि आपने बहुत अधिक देखा है Netflix ), आप भी निर्माण करते हैं ' नींद ऋण ।' आप एक निर्धारित सोने के समय की मदद से एक अच्छी नींद के खांचे में वापस आ सकते हैं और झपकी लेना , लेकिन ऐसा करना मुश्किल हो सकता है जब आप पहले से ही अपने Zzz पर पीछे हों।
के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन वयस्कों को प्रति रात कम से कम 7 घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। और हाल ही में अनुसंधान यह बताता है कि लगभग 35 प्रतिशत कामकाजी अमेरिकी वयस्कों को इससे कम मिलता है।
अनिद्रा
कुछ लोगों के लिए, घड़ी को आगे ले जाने से *अवधि* सोना मुश्किल हो जाता है। अस्थायी अनिद्रा डीएसटी सहित स्लीप शेड्यूल में किसी भी बदलाव के बाद हो सकता है।
यदि आप व्यवहार कर रहे हैं पुरानी अनिद्रा , एक समय परिवर्तन भी सहायक नहीं है। और पुरानी अनिद्रा से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं सोने का अभाव .
डेलाइट सेविंग टाइम से बचने के लिए स्लीप टिप्स tips
आगे की योजना वास्तव में संक्रमण को बहुत आसान बनाने में मदद कर सकती है। डीएसटी से कुछ हफ्ते पहले, ठोस बनाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं नींद की दिनचर्या :
- उन चीजों से बचें जो आपकी नींद से प्रभावित होती हैं। कैफीन और सोने से पहले शराब, भारी भोजन, और स्नैकिंग सभी आपके सोने के समय के आनंद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- नींद की नियमित दिनचर्या बनाए रखें। घास मारो और उठो उसी समय एरीडे (हाँ, सप्ताहांत पर भी)। डीएसटी के दस्तक देने से पहले प्रति रात 7 घंटे की नींद लेने वालों को मदद मिल सकती है।
- अपने सोने का समय बदलें। पहले बिस्तर पर जाएं और 15 से 20 मिनट पहले उठने का प्रयास करें २ या ३ दिन डीएसटी शुरू होने से पहले। यह मामूली समायोजन संक्रमण को आसान बना सकता है।
- बाहर जाओ। कुछ धूप प्राप्त करने से चीजों को वापस पटरी पर लाने के लिए आपकी सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद मिल सकती है। एक अच्छे के लिए जाओ टहल लो , Daud, वृद्धि , या कुछ सोखने के लिए तैरना विटामिन डी। .
- एक छोटी सी झपकी ले लो। 20 मिनट का समय लें झपकी लेना यहाँ और वहाँ अगर आप नींद के कर्ज से बर्बाद हो गए हैं।
क्या डीएसटी और नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है?
जूरी अभी भी बाहर है कि डीएसटी आपके स्वास्थ्य के लिए कितना खराब है, लेकिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन वास्तव में संभावित स्वास्थ्य जोखिमों के कारण डीएसटी जैसे मौसमी समय परिवर्तनों का समर्थन नहीं करता है।
यहाँ अब तक के शोध में क्या पाया गया है:
- हृदय स्वास्थ्य जोखिम। सेवा मेरे 2018 की समीक्षा पाया कि अधिक दिल का दौरा आगे बढ़ने के बाद होता है।
- स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया। में पढ़ता है ने पाया है कि डीएसटी संक्रमण के बाद पहले 2 दिनों में अधिक इस्केमिक स्ट्रोक अस्पताल में भर्ती होते हैं। लेकिन अगर आप पूरे पहले सप्ताह को देखें, तो संख्याएँ उतनी भिन्न नहीं हैं।
- कम सतर्कता। यह कोई रहस्य नहीं है कि सोने का अभाव आपकी मानसिक धारणा को प्रभावित करता है। अनुसंधान पता चलता है कि डीएसटी की शुरुआत में यातायात दुर्घटनाएं बढ़ जाती हैं, खासकर पहले 2 दिनों में। संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक घातक यातायात दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है 6 प्रतिशत वसंत संक्रमण के बाद।
- अधिक अवसाद। गिरावट में डीएसटी का अंत मौसमी उत्तेजित विकार और सामान्य रूप से अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। ए 2017 अध्ययन पाया गया कि घड़ियों को एक घंटे पीछे सेट करने के बाद 10 सप्ताह के लिए अवसादग्रस्त एपिसोड में लगभग 11 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
निचला रेखा: अपनी नींद को प्राथमिकता दें, खासकर डीएसटी से पहले
नींद खोना बेकार है, खासकर यदि आपको पहले से ही पर्याप्त Zzz नहीं मिल रहा है। डेलाइट सेविंग टाइम आपके सर्कैडियन रिदम के साथ खिलवाड़ करता है, जो आपके को बदल सकता है नींद चक्र और आपको थका हुआ और कम सतर्क बनाते हैं। और आपके शरीर को समायोजित होने में कुछ दिनों से लेकर कुछ महीनों तक का समय लग सकता है।
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इन प्रभावों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप आगे बढ़ने से पहले अपनी नींद की प्रथाओं पर आगे बढ़ें। सोने के समय की दिनचर्या से चिपके रहें और नींद के लिए समय निकालना शुरू करें। आपको शायद इसकी आवश्यकता है!
