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दिन के पहले भाग में उस मेक-या-ब्रेक के माध्यम से कैफीन हमें लोड करता है। लेकिन आप कितना कैफीन सुरक्षित रूप से पी सकते हैं?
और वास्तव में कैफीन है? खैर, यह एक है प्राकृतिक उत्तेजक जो कॉफी, चाय, कई सोडा, ऊर्जा पेय, और कैंडी को उनके स्फूर्तिदायक ज़िप देता है। यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके और सभी प्रणालियों को वास्तव में बनाकर काम करता हैजाओ.
वेस्टएंड61 / गेट्टी छवियां
खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) का कहना है कि की ऊपरी सीमा 400 मिलीग्राम ऊपरी दैनिक सीमा है, जिसके ऊपर इसके दुष्प्रभाव या स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
संदर्भ के लिए, एक मध्यम कप पीसा हुआ कॉफी (वजन ४८० ग्राम) प्रदान करता है 192 मिलीग्राम कैफीन .
यह एक राहत की बात है, क्योंकि कैफीन हमें दरवाजे से बाहर निकालने और सुबह की बैठकों के दौरान हमें यथासंभव सुसंगत बनाने के लिए सही ऊर्जा किक देता है। और कभी-कभी इससे निपटने में एक से अधिक मग लग जाते हैंउसस्प्रेडशीट।
हालांकि, बहुत अधिक कैफीन से डरावने झटके लग सकते हैं और क्या हम पूरी रात भेड़ों की गिनती करते हैं। इसके अलावा, अगर हम कैफीन पर बहुत अधिक निर्भर हो जाते हैं, तो इसके बिना जाने से किसी भी अवैध दवा की तरह वापसी के प्रभाव हो सकते हैं।
हम बताते हैं कि आपको एक दिन में कितनी कैफीन पीनी चाहिए और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा?
एफडीए ने सलाह दी है कि 400 मिलीग्राम दैनिक कैफीन की खपत की ऊपरी सीमा है। हालाँकि, यह उतना सरल या एक-आकार-फिट नहीं है-जितना यह पहली नज़र में लग सकता है।
उदाहरण के लिए, प्रशासन ने कभी यह निर्दिष्ट नहीं किया कि वे मध्यम या अधिक कैफीन के सेवन के रूप में क्या वर्गीकृत करते हैं जब यह आता है जो महिलाएं गर्भवती हैं या बच्चे पैदा करने की उम्र और खुद बच्चे।
स्वास्थ्य कनाडा थोड़ा आगे चला गया सिफारिश की सीमा बच्चों और प्रसव उम्र की महिलाओं के लिए, क्योंकि इन दोनों समूहों को कैफीन से अधिक स्वास्थ्य जोखिम का सामना करना पड़ सकता है:
- जो बच्चे पैदा करने की उम्र के हैं, उन्हें प्रतिदिन 300 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करना चाहिए।
- 4 से 6 वर्ष की आयु के बच्चों को कैफीन का सेवन प्रति दिन 45 मिलीग्राम तक सीमित करना चाहिए।
- 7 से 9 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रति दिन 62.5 मिलीग्राम से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए।
- 10 से 12 वर्ष की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 85 मिलीग्राम से अधिक का सेवन करने से बचना चाहिए।
यदि आप इन समूहों में हैं और उस सुबह की कॉफी की सुगंध के लिए तरसते हैं, तो शायद इस बारे में सोचें डिकैफ़ जा रहा है बजाय।
क्या कैफीन आपके लिए खराब है?
कैफीन अपने आप में हानिकारक नहीं है, जब तक कि आप या तो बहुत अधिक नहीं पीते हैं या इसके प्रति असंवेदनशीलता रखते हैं जो आपके शरीर में प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है। जो है, पता है,ओफ़्फ़.
वास्तव में, कई अध्ययनों ने कैफीन की खपत को सुंदर निफ्टी से जोड़ा है स्वास्थ्य सुविधाएं , a . सहित कम जोखिम जिगर के कैंसर का, a . से लिंक कम जोखिम भरा सभी कारणों से मृत्यु का, और एक दिन में 2 से 4 कप कॉफी पीने के बीच संबंध और a correlation आत्महत्या का कम जोखिम .
हालांकि, जीवन के अमृत के रूप में कॉफी के असीमित कप का सेवन न करें। कैफीन बिना इसके साइड इफेक्ट के नहीं है -विशेष रूप सेयदि आप बहुत अधिक पीते हैं या इसे शराब के साथ मिलाते हैं (आपकी ओर देखते हुए, जैगरबॉम्ब्स)।
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अतिरिक्त कैफीन के प्रभाव
कैफीन के प्रति हर किसी की अलग सहनशीलता होती है। केवल आप ही वास्तव में अपनी सीमाएँ तय कर सकते हैं। हालाँकि, आपका शरीर संकेत दिखाएगा कि आपने बहुत अधिक कैफीन लिया है।
2015 से अनुसंधान पता चलता है कि निम्नलिखित संकेत हैं कि आप दिन के लिए अपनी कैफीन सीमा तक पहुँच गए हैं:
लड़ाई के लिए प्रेमी को खेद पत्र
- बेचैनी महसूस हो रही है
- आंदोलन और बेचैनी
- सोने के लिए बहने में कठिनाई
- झटके और झटके
जबकि वे नहीं हैंसबसे खराबदुनिया में दुष्प्रभाव, वे निश्चित रूप से असहज और पूरी तरह से परिहार्य हैं। हालाँकि, आप दैनिक सेवन खोजने से पहले उन्हें कुछ बार अनुभव कर सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक महसूस करता है।
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (HHS) टिप्पणी करता है कि बहुत कम शोधकर्ता हृदय रोग या आनुवंशिक जोखिम वाले लोगों के लिए कैफीन के प्रत्यक्ष प्रभावों पर ध्यान दिया है।
यदि आपको हृदय संबंधी कोई समस्या है, तो कॉफी पीते समय आपको कुछ सावधानी बरतनी पड़ सकती है।
कैफीन वापसी के लक्षण
कैफीन के उत्तेजक प्रभाव से कैफीन दुरुपयोग विकार हो सकता है। और जबकि यह एक अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य और सुरक्षित उत्तेजक है, कहते हैं, एक कार्य ब्रंच पर गति को मेनलाइन करना, कैफीन की लत एक वास्तविक संभावना है।
यदि आप अपने अनुष्ठान सुबह की चाय या कॉफी के बिना जाने पर निम्नलिखित वापसी के लक्षणों और संवेदनाओं को महसूस करते हैं, तो यह हो सकता है कि आपको वास्तव में कैफीन की लत है:
DIY चोकर हार
- सिर दर्द
- थकान और कम ऊर्जा
- कम सतर्क महसूस करना
- सो जाने का आग्रह
- उदास मन
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- स्नैप करने या आसानी से चिढ़ने की प्रवृत्ति tendency
शराब के साथ कैफीन मिलाना
यह एक दिलचस्प प्रभाव है, क्योंकि कैफीन के साथ संयोजन के हानिकारक पहलू शराब मत करोक्या सच मेंकैफीन से आते हैं।
अनिवार्य रूप से, कैफीन से अतिरिक्त ऊर्जा शराब के आकर्षक प्रभावों को मास्क करती है, जिसका अर्थ है कि आप नशे में महसूस नहीं करते हैं। यह लोगों को अधिक पीने की दिशा में प्रेरित कर सकता है, जिससे शरीर में शराब से जुड़े नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।
साथ ही, जैगरबॉम्ब पीने के बाद कब कुछ अच्छा हुआ?
रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र (सीडीसी) इस बात से सहमत हैं कि अनुसंधान उन लोगों के बीच एक कड़ी का समर्थन करता है जो शराब को ऊर्जा पेय के साथ मिलाते हैं और जो द्वि घातुमान पीने के व्यवहार में संलग्न होते हैं।
कैफीन संवेदनशीलता
कुछ लोग कैफीन के प्रभाव को दूसरों की तुलना में अधिक महसूस करते हैं। इसे कैफीन संवेदनशीलता होने के रूप में जाना जाता है। कम दैनिक सेवन उन लोगों के लिए समझदार हो सकता है जो इसका अनुभव करते हैं, यह देखते हुए कि वे इसके प्रतिकूल प्रभावों के लिए अधिक प्रवण हैं।
आप आमतौर पर केवल यह जान पाएंगे कि क्या आप अनुभव के माध्यम से कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं - इसलिए यदि यह आमतौर पर आपको कंपन देता है या प्रभाव ऐसा महसूस होता है कि वे पूरे दिन और रात तक चलते हैं, तो शायद आपके सेवन पर लगाम लगे।
सेवा मेरे २०१२ पेपर पता चलता है कि एक विशेष जीन,LOVES2A, कैफीन संवेदनशीलता के लिए जिम्मेदार है।
कॉफी झपकी की शक्ति के बारे में और जानें यहां .
आपके रक्त में कैफीन कितने समय तक रहता है?
2017 की समीक्षा के अनुसार, कैफीन आपके रक्त में कितने समय तक रहता है 3 से 7 घंटे के बीच , तथामार्गनवजात शिशुओं के लिए लंबा (65 से 130 घंटे)।
यदि आप अपने पहले के कुछ मिनटों के बाद अपने आप को अपनी रसोई में जाते हुए पाते हैं, तो आप अपने रक्त को कैफीन से लोड कर रहे हैं, जब यह बहुत संभावना है कि पहली कैफीन डिलीवरी अभी भी लटकी हुई है।
यही कारण है कि बचपन में कैफीन का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। जिगर और गुर्दे बस कम विकसित होते हैं, इसलिए शरीर से कैफीन को साफ करते समय धीमी गति से काम करें।
400 मिलीग्राम कैफीन वास्तव में कैसा दिखता है?
हमने उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के पोषण लेबल की जांच की जिन्हें हम पहले से ही कैफीन में उच्च जानते थे और हमारे कुछ निष्कर्षों से चौंक गए थे।
क्या आप कर सकते हैंक्या सच मेंपांच हैं रेड बुल 1 दिन में और अभी भी सीमा के अंतर्गत हो!? नीचे दिया गया ग्राफिक हमारे निष्कर्ष दिखाता है।
टीएल; डॉ
संक्षेप में, चिंता न करें - भूरे आनंद की आपकी दैनिक खुराक अभी भी अपने आप में पूरी तरह से सुरक्षित है।
हालांकि, अधिकांश लोगों को साइड इफेक्ट से बचने के लिए अपने दैनिक कैफीन का सेवन 400 मिलीग्राम तक सीमित करना चाहिए। जो बच्चे के साथ हैं या होने की उम्मीद कर रहे हैं उन्हें प्रति दिन 300 मिलीग्राम तक सेवन सीमित करना चाहिए, और बच्चों को बहुत कम उपभोग करना चाहिए।
यदि आप हर दिन बेतुकी मात्रा में कैफीन का सेवन करते हैं, तो आप इसके बिना अत्यधिक भद्दे महसूस कर सकते हैं। कैफीन निकासी असली है, और यह बेकार है। लेकिन कैफीन भी a . प्रदान करता है लाभ का पूरा गुच्छा . यह सिर्फ संतुलन और संयम के बारे में है।
और कैफीन का सेवन सीमित करने का मतलब केवल स्पष्ट दोषियों - कॉफी, चाय, सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स पर नज़र रखना नहीं है। यह चॉकलेट में भी है (हम जानते हैं, हम जानते हैं)।
बहुत अधिक कैफीन के सेवन के व्यापक प्रभाव के बारे में जानने के लिए शोधकर्ताओं के पास बहुत कुछ बचा है, इसलिए इसे आसान बनाएं और अन्य तरीकों को खोजें अपनी ऊर्जा बढ़ाएं दिन भर।
