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कभी 'सुबह के लोग' कहे जाने वाले उन जादुई गेंडाओं पर अचंभा किया और सोचा कि सुबह खुद को कैसे जगाया जाए?
हममें से जो मरे हुए लोगों की तरह बिस्तर से रेंगते हैं, उनके लिए एक आसान जागरण एक पौराणिक, अप्राप्य अनुभव की तरह लग सकता है। लेकिन एक सुप्रभात आपके विचार से कम मायावी है।
अपने आप को जगाने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में इन सरल बदलावों को आजमाएं।
अलार्म बजाओ: सुबह खुद को कैसे जगाएं
1. स्नूज़ बटन को बस ना कहें...
पूर्वाह्न के उपद्रव से बचने के लिए, डोलकिंग से बचें। रुको ... डोल रहा है? नहीं, हमने इसे नहीं बनाया। 1970 के दशक में नींद के वैज्ञानिकों ने इस शब्द को यह वर्णन करने के लिए गढ़ा था कि जैसे-जैसे हम स्नूज़ बटन को बार-बार दबाते हैं, वैसे-वैसे हम अंदर-बाहर की भावना में फिसल जाते हैं ... और फिर ... और फिर।
जितना अधिक आप झपकी लेते हैं, उतना ही आप खोते हैं। जागने के बाद फिर से सो जाना स्लीप फ़्रेग्मेंटेशन के रूप में भी जाना जाता है, जो अनुसंधान शो आपको और अधिक बना सकते हैं दिन के दौरान थका हुआ और आपको वह भाग-दौड़ का एहसास देता है।
आखिरकार, आपकी आंतरिक घड़ी को पता नहीं चलेगा कि कब थकान महसूस करनी है, अपने को फेंकना बेझिझक सो जाओ और आपको सुबह उठने के लिए एक कठिन क्रोधी गस बना रहा है।
2. रखो। फोन। नीचे।
अपना हाथ उठाएं यदि आप सुबह सबसे पहले अपने फोन पर पहुंचते हैं। *हाथ उपर उठाता है*
दुनिया में सभी घटनाओं को पकड़ने के लिए सुबह सबसे पहले महत्वपूर्ण लगता है (रुको, किसने क्या ट्वीट किया?!), यह वास्तव में एक प्रमुख समय चूसना है। ऐसा क्या लगता है कि स्क्रॉल करने के कुछ सेकंड आपको छोड़ सकते हैं उठने के लिए हाथ-पांव मारना और उन पर।
सुबह सबसे पहले स्क्रीन टाइम से बचें और व्यायाम करने जैसी अधिक उत्पादक गतिविधि चुनें, मनन करना , जर्नलिंग करना, या यहां तक कि बाहर बैठकर कुछ समय बिताना एक गर्म कप्पा .
3. धूप आने दो!
अपने दिन की शुरुआत थोड़ी सी धूप के साथ करने से आप एक अच्छे दिन के लिए तैयार हो सकते हैं। सूरज की मिठाईविटामिन डी।अच्छाई कर सकते हैं अपनी ऊर्जा बढ़ाएं तथा अपने मूड को ऊपर उठाएं .
जब आप उठें तो रंगों को खोलें या अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ बाहरी समय शामिल करें। टहलना, पोर्च पर पढ़ना, या नाश्ते का आनंद ले रहे हैं या बाहर की कॉफी आपके दिन की सही शुरुआत करने में मदद कर सकती है।
धूप मायावी है (हम आपको देखते हैं, सर्दियों के महीने)? उठते ही लाइट जलाएं।
4. अपना बिस्तर बनाओ
कुछ सुबह बिस्तर न बनाने के लिए हम सभी दोषी हैं (ठीक है, ठीक है,अधिकांशसुबह)। लेकिन अपना बिस्तर बनाने में कुछ मिनट का समय लेने से आप बिस्तर पर वापस रेंगने के बजाय सुबह उठ जाते हैं और आगे बढ़ते हैं।
इसके अलावा, जब पूरा दिन आपके सामने हो तो कौन पूरी तरह से बने बिस्तर को खराब करना चाहता है?
5. जाम को पंप करें
क्यू डीजे राइज एंड शाइन! अपनी पसंदीदा धुनों को चालू करने से आपके दिन की शुरुआत आपके कदम में एक अतिरिक्त उत्साह के साथ होगी। संगीत सुबह के कार्यों को और अधिक मनोरंजक बनाता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है।
6. कुछ अरोमाथेरेपी के साथ सक्रिय करें
नाक जानता है। थोड़ी सी लिप्त अरोमा थेरेपी सुबह आपकी इंद्रियों को वह झटका दे सकता है जो उन्हें दिन की शुरुआत ऊर्जावान और तरोताजा करने के लिए चाहिए।
एक विसारक और कुछ में निवेशInvest आवश्यक तेल आपकी सुबह को और अधिक समझने में मदद कर सकता है। वेकअप सुगंध में शामिल हैं:
- संतरा
- bergamot
- नींबू
- गुलाबी मौसमी
- पुदीना
- एक प्रकार का पुदीना
- लौंग
- सुगंधरा
7. और... स्ट्रीईटच
सेवा मेरे सुबह खिंचाव सेशो आपके शरीर को गतिमान करने और आपका रक्त प्रवाहित करने का एक शानदार तरीका है! उन तंग मांसपेशियों को आसान बनाने के अलावा, स्ट्रेचिंग के कई अन्य लाभ भी हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बढ़ाया सहनशक्ति
- बढ़ा हुआ लचीलापन
- गति की अधिक रेंज
- चोट लगने का कम जोखिम
8. क्रश ए.एम. वर्कआउट
एक हृदय-पंपिंग कसरत भी सुबह आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकती है। अनुसंधान ने दिखाया है कि व्यायाम आपको जागने और सतर्क रहने में मदद कर सकता है। क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले लोगों के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि व्यायाम उनकी थकान को कम किया .
व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी दिखाया गया है और चिंता कम करें और अवसाद (जो अनिद्रा और अत्यधिक नींद का कारण बन सकता है)।
9. उन पीजे से बाहर निकलो
एक आलसी पायजामा दिन एएच-अद्भुत हो सकता है। लेकिन COVID-19 दुनिया हम इसमें रह रहे हैं, मूल रूप से हर दिन को एक पायजामा दिवस बना सकते हैं, जो आपके जागने को रोक सकता है।
नए सिरे से युगल लगाने से आपको अपने दिन के लिए उपलब्धि और उद्देश्य का एहसास हो सकता है। (हम वहां वादा करते हैंकर रहे हैंजींस के लिए आरामदायक विकल्प।)
10. ठंडा स्नान करें
सुबह सबसे पहले ठंडा पानी भले ही सुखद न लगे, लेकिन यह वास्तव में दिन की शुरुआत करने का एक ताज़ा तरीका है। अनुसंधान ने दिखाया है कि अपने शरीर को ठंडे पानी में डुबोने से शारीरिक परिवर्तनों के माध्यम से सतर्कता बढ़ाने में मदद मिल सकती है जैसे:
- बढ़ी हृदय की दर
- बढ़ा हुआ रक्तचाप
- बढ़ी हुई श्वसन
11. ठंडे पानी से अपने चेहरे पर छींटे मारें
लेना पूरा स्नान सुबह में तुम्हारी बात नहीं? अपने चेहरे पर बस थोड़ा सा बर्फ-ठंडा पानी उछालें, सबसे पहले आपको एक स्पलैश में जगाया जा सकता है!
12. होदोहे पहले जे-ओ-ई
हममें से बहुत से लोग इससे पहले काम नहीं कर सकते कॉफी का पहला प्याला , लेकिन आप सीधे कैफीन एक्सप्रेस पर कूद कर अपने शरीर का नुकसान कर रहे हैं। इसके बजाय, अपने दिन की शुरुआत ताज़गी के साथ करें पानी का गिलास .
कुछ नीचे गुलजार मीठा होदोया अपने सुबह के कप का आनंद लेने से पहले ओ 'जो रात की नींद के बाद आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करने में मदद करता है और आपके चयापचय को बढ़ाता है।
जूलियन रिंड टुट
13. अच्छे नाश्ते का आनंद लें
जबकि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आपको सुस्त और प्रेरित महसूस करा सकते हैं, स्वस्थ आहार आपकी ऊर्जा बढ़ाने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से करें (जैसे अंडे !) और फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और उच्च खाद्य पदार्थ जोड़ें ओमेगा 3s और भी अधिक पोषण के लिए।
अभी भी थके हुए हैं? बिना अलार्म के खुद को कैसे जगाएं?
फिर भी आपके जागने के माध्यम से स्लगिंग ? हासिल करने के लिए सबसे अच्छी नींद संभव , सोने का समय निर्धारित करें और ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपके शरीर की सर्कैडियन लय (आंतरिक घड़ी जो आपको बताती हैं कि कब सोना है और कब उठना है) के साथ खिलवाड़ कर सकती हैं।
- अपराह्न से बचें कैफीन। कैफीन पीना अंदर 6 घंटे सोने का समय नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।
- पावर नैप को ज़्यादा मत करो। दिन के दौरान बहुत अधिक नैप्टाइम का आनंद लेने से घड़ी देखना कठिन हो जाता है 7 से 9 घंटे की नींद आपके शरीर को तरोताजा होकर जागने की जरूरत है।
- शराब छोड़ो। समय-समय पर अपनी पसंद के पेय के गिलास का आनंद लेना ठीक है। लेकिन सोने से पहले लगातार लिप्त रहने से आपका नींद का चक्र खराब हो सकता है।
- (नीली) लाइट बंद कर दें। सोने से पहले नीली रोशनी (जैसे फोन, टैबलेट और लैपटॉप) का उत्सर्जन करने वाले उपकरणों का उपयोग करना बंद कर दें।
TF मैं क्यों नहीं जाग सकता?
सुबह की उबड़-खाबड़ शुरुआत ही एकमात्र संकेत नहीं है कि आप सही मात्रा में नींद नहीं लेना . अन्य संकेत जो आपको अधिक नींद की आवश्यकता है:
- दिन में बहुत नींद आना
- भूख में वृद्धि
- ब्रेन फ़ॉग
- चिड़चिड़ापन
- थकान
- प्रेरणा की कमी
- बार-बार जम्हाई लेना
यदि आपने किताब में हर तरकीब आजमाई है और कुछ भी आपको जगाने में मदद नहीं करता है, तो यह आपके डॉक्टर को बुलाने का समय है। वे आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि क्या स्वास्थ्य की स्थिति को दोष देना है।
आपका डॉक्टर आपको नींद के अध्ययन के लिए किसी स्लीप स्पेशलिस्ट से भी जोड़ सकता है। एक नींद अध्ययन यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपका मोटा जागना एक नींद विकार का परिणाम है। यदि आपको निदान मिलता है, तो वे आपको एक उपचार योजना के साथ स्थापित कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके पास अच्छी रातें हैं जो अच्छी सुबह की ओर ले जाती हैं।
