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प्रोटीन बार हैंगूड. लेकिन क्या वे वास्तव में *आपके लिए* अच्छे हैं?
उत्तर: यह बार पर निर्भर करता है। दुकानों में उपलब्ध कई ब्रांडों और प्रकार के प्रोटीन बार के बीच पोषण मूल्य भिन्न होते हैं। यह आपकी व्यक्तिगत पोषण संबंधी जरूरतों पर भी निर्भर करता है।
एक खिलाड़ी को किस चीज़ से प्यार हो जाता है
सामान्य तौर पर, यदि एक प्रोटीन बार पूरे खाद्य पदार्थों से बना है, इसमें सीमित प्रसंस्कृत सामग्री है, और इसमें प्रति सेवारत चीनी की स्वीकार्य मात्रा होती है, तो यह आपके लिए अच्छा है। (द अमरीकी ह्रदय संस्थान अनुशंसा करता है कि पुरुष प्रति दिन 36 ग्राम चीनी को सीमित करें और महिलाएं इसे प्रति दिन 25 ग्राम तक सीमित करें।)
हम जानते हैं कि यह बहुत सारे आईएफएस हैं, इसलिए इन भरने वाले स्नैक्स के सामान्य पेशेवरों और विपक्षों पर एक नज़र डालें।
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पोषण: क्या प्रोटीन बार आपके लिए अच्छे हैं?
प्रोटीन बार की पोषण संरचना उनके कारण, ब्रांडों और स्वादों में काफी भिन्न हो सकती है सामग्री की विस्तृत विविधता .
कई प्रोटीन बार खजूर, सूखे मेवे, मेवा, बीज, और जैसे अवयवों से बने होते हैं साबुत अनाज ओट्स और क्विनोआ की तरह। औसत प्रोटीन बार में 5 से 10 ग्राम वसा, 25 से 35 ग्राम कार्ब्स और 5 से 10 ग्राम फाइबर होता है।
कई कैल्शियम जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के भी अच्छे स्रोत हैं, बी विटामिन , पोटेशियम और आयरन - आपके शरीर के लिए सभी अच्छी चीजें!
दुर्लभ मामलों में, आप वाक्यांश देख सकते हैं ' सम्पन्नता का मिश्रण 'प्रोटीन बार पैकेजिंग पर। यह आमतौर पर आहार की खुराक के लेबल पर पाया जाता है, एफडीए-विनियमित खाद्य पदार्थ नहीं, और इसका सीधा सा मतलब है कि मिश्रण में सामग्री का पैकेजिंग पर खुलासा नहीं किया गया है। यह विचार करने के लिए कुछ है कि क्या आप अपने प्रोटीन बार के अवयवों पर नजर रखना चाहते हैं।
देखने के लिए एक और लेबल आइटम: कई बार में उच्च मात्रा होती है जोड़ा चीनी या मिठास जैसे उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप। के अनुसार 2009 से अनुसंधान अधिक मात्रा में सेवन करने पर इस तरह की अतिरिक्त शक्कर आपके फैटी लीवर रोग, मोटापा और मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकती है।
प्रोटीन बार में आम तौर पर 150 से 400 कैलोरी और 10 से 20 ग्राम प्रोटीन (एक बहुत विस्तृत श्रृंखला) होती है, लेकिन कुछ में प्रति सेवारत लगभग 30 ग्राम प्रोटीन होता है।
बार में उपयोग किए जाने वाले प्रोटीन स्रोत अलग-अलग होते हैं और इसमें दही पाउडर, दूध और डेयरी प्रोटीन जैसे कैसिइन और मट्ठा जैसे तत्व शामिल हो सकते हैं। शाकाहारी प्रोटीन बार अक्सर पौधे आधारित का उपयोग करते हैं प्रोटीन स्रोत जैसे सोया, मटर या ब्राउन राइस।
कुछ बार अंडे की सफेदी, नट्स और बीजों का उपयोग कर सकते हैं। अन्य कम-संसाधित संपूर्ण-खाद्य प्रोटीन के बजाय अधिक उच्च केंद्रित स्रोतों का उपयोग करते हैं, जैसे मट्ठा या सोया प्रोटीन पृथक।
प्रोटीन और कार्ब्स वास्तव में एक साथ वास्तव में अच्छी तरह से काम करते हैं। 2004 से अनुसंधान सुझाव देता है कि यह जोड़ी व्यायाम के लिए ऊर्जा बढ़ा सकती है और मांसपेशियों की मरम्मत में मदद कर सकती है।
कुछ प्रोटीन बार भी के अच्छे स्रोत हैं फाइबर आहार , जो पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और भोजन के बीच अधिक भोजन करने से रोकने में मदद कर सकता है।
उच्च मात्रा में प्रोटीन वाले प्रोटीन बार संभावित रूप से वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि अनुसंधान पता चलता है कि उच्च प्रोटीन आहार कम प्रोटीन आहार से अधिक वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।
वह सभी प्रोटीन मांसपेशियों के लाभ में भी योगदान दे सकते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिश की कि धीरज एथलीट और शक्ति-प्रशिक्षित एथलीट प्रति दिन शरीर के वजन के 0.54 से 0.77 ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड (1.2 से 1.7 ग्राम प्रति किलोग्राम) खाते हैं।
अनुसंधान यह भी सुझाव देता है कि सप्लीमेंट यदि आपका समग्र शारीरिक गतिविधि स्तर और आहार बिंदु पर है तो प्रोटीन के साथ मांसपेशियों और प्रदर्शन में वृद्धि हो सकती है।
विपक्ष: वे हमेशा महान क्यों नहीं होते हैं
कुछ प्रोटीन बार वास्तव में कैलोरी और अतिरिक्त चीनी में उच्च होते हैं, इतना अधिक कि वे कैंडी बार से लगभग अलग नहीं होते हैं। जोड़ा मिठास हो सकता है कि उनका स्वाद बहुत अच्छा हो, लेकिन वे अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं।
और जबकि कुछ प्रोटीन बार अपने वसा को नट्स और बीजों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से प्राप्त करते हैं, अन्य अत्यधिक संसाधित पौधों के तेल जैसे ताड़, कैनोला, मूंगफली, या सोयाबीन तेल का उपयोग करते हैं।
हम अभी तक उच्च प्रोटीन आहार खाने के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में एक टन नहीं जानते हैं। विशेषज्ञों ध्यान दें कि ये आहार आम तौर पर स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
अंत में, जबकि प्रोटीन बार सुविधाजनक होते हैं, वे आमतौर पर सस्ते नहीं होते हैं। कई प्रोटीन बार महंगे हैं और पैसे के लायक नहीं हो सकते हैं।
मूल रूप से, आपकी विशिष्ट पोषण संबंधी ज़रूरतें और लक्ष्य निर्धारित करेंगे कि क्या प्रोटीन बार आपके आहार में एक अच्छा अतिरिक्त है।
अभी कोशिश करने के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन बार
स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन बार की तलाश में, हमेशा संघटक सूचियों को पढ़ें और पौषणिक मूल्य . सामान्य तौर पर, ऐसे बार देखें जिनमें चीनी की मात्रा कम हो और जिनमें स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन का अच्छा संतुलन हो। ध्यान केंद्रित करना पूरा भोजन संसाधित सामग्री के बजाय सामग्री।
आखिरकार, आपके लिए सबसे अच्छा प्रोटीन बार वह है जो आपको अपने पोषण या फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है। यहां कुछ ऐसे हैं जो स्वस्थ पक्ष में हैं।
1. RXBar चॉकलेट सागर नमक
210 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 240 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन
एक सीधी सामग्री सूची और कम कैलोरी इसे एक बढ़िया विकल्प बनाती है।
RXBar चॉकलेट सी साल्ट ऑनलाइन खरीदें।
2. गोमैक्रो मैक्रोबार प्रोटीन पैराडाइज, काजू कारमेल
260 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 35 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 1 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन
बहुत सारे प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ, यह बहुत अच्छा है शाकाहारी विकल्प।
काजू कारमेल में गोमैक्रो मैक्रोबार प्रोटीन पैराडाइज ऑनलाइन खरीदें।
3. प्राइमल किचन बादाम मसाला
200 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 115 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बो, 2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी, 8 ग्राम प्रोटीन
यह बार कैलोरी में कम है और इससे भी बेहतर, चीनी में बहुत कम है।
प्राइमल किचन बादाम मसाला ऑनलाइन खरीदें।
4. अलोहा ऑर्गेनिक प्लांट बेस्ड प्रोटीन बार, पीनट बटर चॉकलेट चिप
240 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 85 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्ब, 13 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन
शाकाहारी, कम कार्ब, उच्च प्रोटीन और यूएसडीए ऑर्गेनिक, यह बूट करने में भी अच्छा लगता है।
अलोहा ऑर्गेनिक प्लांट बेस्ड प्रोटीन बार, पीनट बटर चॉकलेट चिप ऑनलाइन खरीदें।
5. रियल फूड्स बार से काइंड प्रोटीन, डार्क चॉकलेट नट
250 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 125 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन
यह एक जैसा दिखता है और स्वाद लेता है ग्रेनोला बार , लेकिन यह प्रोटीन में उच्च और चीनी में कम है।
रियल फूड्स बार, डार्क चॉकलेट नट ऑनलाइन से काइंड प्रोटीन खरीदें।
6. सोचो! प्रोटीन और सुपरफ्रूट बार
230 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 140 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 10 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन
यह बार लस मुक्त है और इसमें भरा हुआ है एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड।
सोचो खरीदो! प्रोटीन और सुपरफ्रूट बार ऑनलाइन।
7. ज़िंग बार, डार्क चॉकलेट नारियल
210 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 55 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 7 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन
यह प्लांट-आधारित प्रोटीन बार कैंडी की तरह स्वाद लेता है और आपको पूर्ण रखने के लिए फाइबर से भरा होता है।
ज़िंग बार, डार्क चॉकलेट नारियल ऑनलाइन खरीदें।
8. वन प्रोटीन बार, मेपल ग्लेज़ेड डोनट
220 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 150 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 10 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन g
इसमें एक टन प्रोटीन होता है और लगभग कोई चीनी नहीं होती है और यह अनूठा स्वाद में आता है।
एक प्रोटीन बार, मेपल ग्लेज्ड डोनट ऑनलाइन खरीदें।
9. परफेक्ट बार ओरिजिनल रेफ्रिजेरेटेड प्रोटीन बार, डार्क चॉकलेट बादाम
310 कैलोरी, 19 ग्राम वसा, 40 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 ग्राम फाइबर, 17 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन g
इस बार को रेफ्रिजरेट किया जाना है, लेकिन इसमें संपूर्ण खाद्य सामग्री, बहुत सारा प्रोटीन और यहां तक कि सब्जियां भी हैं।
परफेक्ट बार ओरिजिनल रेफ्रिजेरेटेड प्रोटीन बार, डार्क चॉकलेट बादाम ऑनलाइन खरीदें।
10. एपिक बार, स्मोक्ड मेपल बेकन
150 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 590 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट,<1 g fiber, 5 g sugar, 8 g protein
पैलियो के अनुकूल और ग्लूटेन मुक्त , यह काफी हद तक सिर्फ सूअर के मांस से बना है, जो मांस खाने वालों के लिए कोई बुरी बात नहीं है।
एपिक बार, स्मोक्ड मेपल बेकन ऑनलाइन खरीदें।
11. ओटमेगा, चॉकलेट मूंगफली
200 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 22 ग्राम कार्बो, 7 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन g
यह बार ग्रास-फेड व्हे प्रोटीन से बना है और इसमें बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड और थोड़ी चीनी होती है।
ओटमेगा, चॉकलेट मूंगफली ऑनलाइन खरीदें।
टीएल; डॉ
प्रोटीन बार प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा और सूक्ष्म पोषक तत्वों के महान स्रोत हो सकते हैं। लेकिन कई प्रोटीन बार चीनी और वसा में उच्च होते हैं और कुछ आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकते हैं।
सामग्री के आधार पर, प्रोटीन बार आपकी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं, मांसपेशियों को बढ़ाने या वजन घटाने में मदद कर सकते हैं और फाइबर और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हो सकते हैं।
प्रोटीन बार की एक विस्तृत विविधता उपलब्ध है। सर्वोत्तम खोजने के लिए, सामग्री सूची पढ़ें और तय करें कि बार की सामग्री आपकी फिटनेस और पोषण संबंधी लक्ष्यों में योगदान देगी या नहीं।
