भोजन से पू तक: पाचन में कितना समय लगता है?

नोम नोम्स अंदर जाते हैं, पूप निकलते हैं... लेकिन बीच में क्या होता है? पाचन यह है कि आपका शरीर भोजन को ईंधन में कैसे बदलता है। औसतन, इस प्रक्रिया में 24 से 72 घंटे लगते हैं, लेकिन आपके शरीर को भोजन को पचाने में कितना समय लगता है, यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करेगा:

• क्या आप खाते हो
• तुम कितना खाते हो
• पाचन संबंधी समस्याएं
• उपापचय
• गतिविधि स्तर

यहां आपको पाचन के बारे में जानने की जरूरत है - कुतरने से लेकर पोर्सिलेन सिंहासन तक।

पाचन 101

यहां तक ​​​​कि अगर आपके ड्यूस घड़ी की कल की तरह गिर जाते हैं, तो पाचन प्रक्रिया को समझना महत्वपूर्ण है। यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि क्या कुछ हैबंदतुम्हारे खाने के बाद। साथ ही, मानव शरीर रचना विज्ञान से कौन थोड़ा सा भी प्रभावित नहीं है? #विज्ञान

पाचन के दौरान, आप भोजन को तोड़ते हैं और उन पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं जिनकी आपको कार्य करने की आवश्यकता होती है। गोली चलाने की आवाज़ वह सब कुछ है जो आपका शरीर गुजरता है।

पाचन तंत्र के पांच मुख्य भाग होते हैं:

• मुंह
• घेघा
• पेट
• छोटी आंत
• बड़ी

वे सभी मिलकर भोजन को आपके मुंह से आपके चूतड़ तक पहुंचाने में मदद करते हैं।

पाचन चरण

पेश है इनका प्ले-बाय-प्ले पाचन तंत्र के कदम :

1. मुंह: आपके मुंह में पाचन शुरू होता है। जैसे ही आप भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में चबाते हैं, आपको लार आने लगती है। लार में एंजाइम होते हैं जो स्टार्च को तोड़ना शुरू कर देते हैं।
2. घेघा: एक बार जब आप निगल लेते हैं, तो आपका पाचन तंत्र ऑटोपायलट पर चला जाता है। भोजन आपके अन्नप्रणाली को नीचे ले जाता है, और क्रमाकुंचन शुरू होता है। यह तब होता है जब अनैच्छिक मांसपेशियां भोजन को उसके अगले गंतव्य तक पहुंचाने में मदद करती हैं।
3. लोअर एसोफिजिअल स्फिन्कटर: यह पेशी आपके अन्नप्रणाली के अंत में है। यह भोजन को आपके पेट में जाने के लिए आराम देता है और फिर भोजन को वापस ऊपर आने से रोकने के लिए कसता है।
4. पेट: पेट के अम्ल भोजन को चाइम में बदलने के लिए शहर में जाते हैं - आंशिक रूप से पचने वाले नॉम्स और गैस्ट्रिक जूस का एक भावपूर्ण द्रव्यमान।
5. छोटी आंत: फिर चाइम आपकी छोटी आंत में चला जाता है। आपकी छोटी आंत की दीवारें पोषक तत्वों और पानी को सोखने लगती हैं।
6. बड़ी: आपकी छोटी आंत अच्छी चीजों को सोख लेती है और आपकी बड़ी आंत कचरे की देखभाल करती है। यह पानी को सोख लेता है और उस सारे तरल कचरे को मल में बदल देता है।
7. मलाशय: यह एंडगेम है। तुम्हारी मलाशय जब तक यह अपनी भव्य शुरुआत करने के लिए तैयार नहीं हो जाता, तब तक भोजन को पचाता है। ( नमस्ते!)

इसमें कितना समय लगेगा?

आप जो खाते हैं उसके आधार पर पाचन का समय भिन्न होता है। कुछ खाद्य पदार्थों को अलग-अलग अंगों से अलग-अलग एंजाइमों को तोड़ने की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ पाचन के लिए शीर्ष युक्तियाँ

सेवा मेरे स्वस्थ अच्छा आपके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। अपने पाचन तंत्र को चुस्त-दुरुस्त रखने के कुछ शानदार तरीके यहां दिए गए हैं:

अपना फाइबर खाएं

वहां फाइबर के दो रूप , घुलनशील और अघुलनशील।

घुलनशील रेशा H . में घुल जाता है_दोओ और एक जेल जैसे पदार्थ में बदल जाता है। यह जई, मटर, बीन्स, दाल और सेब जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

अघुलनशील फाइबर को आमतौर पर रौगेज के रूप में जाना जाता है। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को प्रवाहित करने में मदद करता है और कर सकता है अपने मल में सुधार करें . कुछ उदाहरण साबुत अनाज, मेवा और जड़ वाली सब्जियां हैं।

फाइबर बंद कर सकता है कब्ज़ और अनियमित मल त्याग। भारी मल आसानी से निकल जाता है, इसलिए अपने आहार में फाइबर को शामिल करने से आप नियमित रह सकते हैं।

अच्छे बैक्टीरिया जोड़ें

कभी-कभी बैक्टीरिया को थोड़ा बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। वह है वहां प्रोबायोटिक्स आओ, खेल में शामिल हो। में पढ़ता है ने पाया है कि प्रोबायोटिक्स आंत्र विकारों में मदद कर सकते हैं और समग्र आंतों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स को आहार पूरक के रूप में बेचा जाता है। यदि गोलियां आपका जाम नहीं हैं, तो भी आप भाग्य में हैं। किण्वित खाद्य पदार्थों में सहायक जीवाणु उपभेद भी होते हैं। प्रयत्न:

• दही
• केफिर
• खट्टी गोभी
• tempeh
• किमची

चिलैक्स

में पढ़ता है सुझाव है कि तनाव पाचन विकारों से जुड़ा हुआ है, जिसमें शामिल हैं पेट का अल्सर , दस्त , कब्ज़ , तथा संवेदनशील आंत की बीमारी (IBS)। एक शांत मन एक खुश पेट की ओर ले जा सकता है।

बुरी आदतों को काटें

सिगरेट पीने और शराब पीने से आपका पाचन तंत्र खराब हो सकता है। अनुसंधान ने दिखाया है कि धूम्रपान एसिड रिफ्लक्स के विकास के जोखिम को दोगुना कर सकता है। यह पेट के अल्सर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर का कारण भी बन सकता है।

शराब आपके पेट में अधिक एसिड पैदा कर सकती है, जिससे एसिड रिफ्लक्स हो सकता है और पेट में जलन . अधिक, अध्ययन करते हैं शराब और के बीच एक कड़ी का सुझाव दें टपका हुआ अच्छा , आंत बैक्टीरिया में परिवर्तन, और सूजन आंत्र रोग।

इसे चालू रखें'

शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपके पाचन तंत्र को अपना काम करने में मदद मिल सकती है। छोटे से में 2005 का अध्ययन , प्रतिभागियों ने अपने दिन में 30 मिनट की पैदल दूरी को जोड़ा, पुरानी कब्ज में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।

व्यायाम भी कर सकते हैं सूजन कम करें आपके शरीर में, जो सूजन आंत्र रोगों के लक्षणों को कम कर सकता है।

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ट्रिगर फूड्स से बचें

क्या आपने कभी आग लगाई है? यदि ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं, और हो सकता है कि यह उस भोजन का गंदा काम हो, जिस पर आपको कम से कम संदेह हो।

कुछ संभावित ट्रिगर खाद्य पदार्थ:

• चटपटा खाना
• कृत्रिम मिठास
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
• परिष्कृत कार्ब्स (सफेद ब्रेड और पास्ता के बारे में सोचें)
• शराब
• दूध या सफेद चॉकलेट
• संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ
• कॉफ़ी
• चिकना भोजन (क्षमा करें, पिज्जा)

अधिकांश लोगों के लिए, ये खाद्य पदार्थ मॉडरेशन में ठीक हैं, लेकिन कुछ के लिए ये पाचन तंत्र को बहुत परेशान कर सकते हैं। ध्यान दें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं।

पाचन संबंधी समस्याएं

अपच वास्तव में आपका दिन बर्बाद कर सकता है। कभी-कभार भड़कना चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन अगर आपको रेगुलेशन में समस्याएं आ रही हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।

अपच के प्रकार:

• पेट में ऐंठन
• सूजन
• एक अत्यधिक पूर्ण भावना
• दस्त या कब्ज
• जी मिचलाना
• पेट में जलन
• गैस

यहाँ पाचन समस्याओं के पीछे कुछ सामान्य अपराधी हैं।

लैक्टोज असहिष्णुता

दूध और डेयरी उत्पादों में लैक्टोज नामक शर्करा होती है। उस चीनी को तोड़ने के लिए, आपका शरीर लैक्टेज नामक एंजाइम का उपयोग करता है। अनुमानित 30 से 50 मिलियन अमेरिकियों में इस एंजाइम की कमी है।

यदि आप प्रत्येक आइसक्रीम कोन के बाद असहजता महसूस करते हैं, तो आप हो सकते हैं लैक्टोज इनटोलरेंट . सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• गैस
• पेट में ऐंठन
• सूजन
• जी मिचलाना
• दस्त

सीलिएक रोग

ग्लूटेन एक प्रोटीन है जो उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें गेहूं, राई और जौ होते हैं। वाले लोगों के लिए सीलिएक रोग ग्लूटेन एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया बनाता है: शरीर एक विदेशी वस्तु के रूप में ग्लूटेन की पहचान करता है और छोटी आंत में जाते ही उस पर हमला करता है।

लक्षणों में आमतौर पर शामिल हैं:

• थकान
• पेट फूलना और दर्द
• दस्त
• असामान्य रूप से खराब महक वाला मल
• वसायुक्त दिखने वाला मल
• अस्पष्टीकृत वजन घटाने

अम्ल प्रतिवाह

एसिड रिफ्लक्स तब होता है जब आपका निचला एसोफेजियल स्फिंक्टर ठीक से बंद नहीं होता है। यह पेट के एसिड को आपके अन्नप्रणाली तक अपना रास्ता बनाने की अनुमति देता है। आउच!

यदि आप प्रति सप्ताह दो बार से अधिक एसिड भाटा का अनुभव कर रहे हैं, तो आप इससे निपट सकते हैं जठरांत्र संबंधी भाटा रोग (जीईआरडी)। तकरीबन इसे स्वीकार करो अमेरिकियों के जीईआरडी से प्रभावित हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ जीईआरडी को ट्रिगर कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• वसायुक्त खाना
• चटपटा खाना
• अम्लीय खाद्य पदार्थ (जैसे टमाटर)
• खट्टे फल
• चॉकलेट

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह स्थिति वास्तव में आपकी आंतों को परेशान करती है। चारों ओर 3 से 20 प्रतिशत अमेरिकियों के पास IBS के कुछ रूप हैं। योनि वाले लोगों में यह स्थिति अधिक आम है।

लक्षणों में शामिल हैं:

• ऐंठन
• पेट में दर्द
• कब्ज़
• दस्त
• सूजन और गैस

IBS का कोई इलाज नहीं है, लेकिन पथ्य और शारीरिक परिवर्तन लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

हमें एक बाथरूम ब्रेक चाहिए

पाचन प्रक्रिया जटिल है, लेकिन आपका शरीर आपके लिए अधिकांश काम करता है! आप अपने पाचन को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए अपने डूडी के प्रति अपना कर्तव्य निभा सकते हैं। इसका मतलब है कि सही भोजन चुनना और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना।

ठीक है, जाने का समय! दोनों लाक्षणिक और शाब्दिक रूप से।