अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
आइए एक मिथक को दूर करके शुरू करें: 10 मिनट से कम समय में चरमोत्कर्ष पर पहुंचनाआपको एक अपर्याप्त प्रेमी नहीं बनाता.
यदि आपने कभी अपने ई-मेल स्पैम फ़ोल्डर के माध्यम से उन 'पुरुष वृद्धि' विज्ञापनों को देखा है जो सुझाव देते हैं कि आपके इरेक्शन को घंटों तक चलना चाहिए, तो बस यह जान लें कि अधिकांश लोग इतने लंबे समय तक भी नहीं टिकते हैं।
और अगर आप चिंतित हैं कि आप वास्तव में बहुत जल्दी संभोग कर सकते हैं, और आश्चर्य है कि क्या आप शीघ्रपतन (पीई) का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अकेले भी दूर हैं।
एक समीक्षा ने सुझाव दिया कि 20 से 40 प्रतिशत लिंग वाले लोग पीई का अनुभव करते हैं, हालांकि इसे काफी चुटकी नमक के साथ लेने की आवश्यकता होती है। कालेजिये ओ, एट अल। (२०१७) शीघ्रपतन: नई और पुरानी अवधारणाओं को चुनौती देना। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ परिभाषित करना और निदान करना दोनों ही कठिन है, इसलिए वास्तव में कितने लोगों के पास PE है, इसकी तस्वीर बनाना भी मुश्किल है।
लेकिन चाहे आप पीई के लिए समाधान ढूंढ रहे हों या आप केवल संभोग सुख तक पहुंचने से पहले सेक्स का आनंद लेने की अपनी क्षमता का विस्तार करना चाहते हैं, ऐसी कई तकनीकें हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं।
सबसे पहले, आइए देखें कि आपको शायद इस बात पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता क्यों है कि आपके स्पैम विज्ञापन आप पर क्या चिल्ला रहे हैं।
बहुत जल्दी? समयपूर्व परिभाषित करना
तो, विशेषज्ञ क्या बहुत जल्द खत्म करने पर भी विचार करते हैं?
खैर, कुछ हद तक अनुपयोगी, यह भिन्न होता है। डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर, 5 वां संस्करण (डीएसएम -5), पीई को पेनेट्रेटिव सेक्स शुरू करने के 1 मिनट के भीतर स्खलन के रूप में परिभाषित करता है। एल-हमद एमए, एट अल। (2019)। शीघ्रपतन: परिभाषा और पैथोफिज़ियोलॉजी पर एक अद्यतन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
DSM-5 के अनुसार, यदि यह ६ महीने के लिए ७५ से १०० प्रतिशत यौन मुठभेड़ों के दौरान होता है, व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण संकट का कारण बनता है, और किसी अन्य चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक स्थिति द्वारा समझाया नहीं जा सकता है, तो यह पीई है।
दूसरी ओर, इंटरनेशनल सोसाइटी फॉर सेक्सुअल मेडिसिन (आईएसएसएम), इस बात पर प्रकाश डालती है कि यदि अंतिम स्प्लोज से पहले मर्मज्ञ सेक्स की मात्रा लंबी अवधि से 3 मिनट से कम हो जाती है, तो एक व्यक्ति ने पीई प्राप्त कर लिया हो सकता है।एल-हमद एमए, एट अल। (2019)। शीघ्रपतन: परिभाषा और पैथोफिज़ियोलॉजी पर एक अद्यतन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
विटामिन डी से भरपूर शाकाहारी भोजन
वे भी, पीई के माप के रूप में 1 मिनट के निशान पर सहमत होते हैं, और आजीवन पीई के बीच अंतर भी करते हैं जो हमेशा हुआ है और पीई हासिल कर लिया है। ये दो सबसे हाल ही में अद्यतन और व्यापक रूप से स्वीकृत परिभाषाएँ हैं।
अन्य अधिकारियों ने अपनी-अपनी परिभाषाएँ सामने रखी हैं, लेकिन वे थोड़ी अस्पष्ट हैं।
(वहाँ हर्बल उपचार, तकनीकों और पोषक तत्वों का चयन है जो मदद कर सकते हैं अपनी सहनशक्ति बढ़ाएं ।)
हालाँकि, आप महसूस कर सकते हैं कि आपके यौन संबंध आपको इतना परेशान किए बिना थोड़े संक्षिप्त पक्ष में हैं। इसलिए, जर्मन इंस्टीट्यूट फॉर क्वालिटी एंड एफिशिएंसी इन हेल्थ केयर के अनुसार, नैदानिक परिभाषाओं के अलावा, स्खलन से पहले सेक्स की औसत अवधि 5 से 7 मिनट है, दोनों तरफ एक विशाल रेंज है। स्वास्थ्य देखभाल में गुणवत्ता और दक्षता संस्थान (IQWiG) ) (२००६)। शीघ्रपतन: अवलोकन। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(जाहिर है, इस अध्ययन में लिंग वाले लोग थेस्टॉपवॉच के साथ समय। यह आश्चर्यजनक और प्रभावशाली है कि वे इसे पूरा करने में सफल रहे।)
असली बेंचमार्क कहीं भी इतना जटिल नहीं है जितना कि यह सब। अपने आप से दो प्रश्न पूछें:
- क्या यह अच्छा लगता है?
- क्या आपका साथी संतुष्ट है?
यदि आप अपने यौन मुठभेड़ों की अपेक्षाकृत संक्षिप्त अवधि के बारे में नाखुश महसूस करते हैं, तो इसे बदलने का प्रयास करें। यदि आप इसके साथ ठीक हैं, तो कौन कहता है कि यह आपके लिए एक चिकित्सा समस्या है?
आप इसके बजाय अपने साथी को खुश करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, इस मामले में, उनके इरोजेनस जोन को जानना knowing मदद कर सकता है।
लंबे समय तक चलने वाला: क्या यह आवश्यक है?
लंबे समय तक कैसे रहें, इसके लिए हमेशा बहुत सारे सुझाव दिए गए हैं - पुरुषों के लिए संभोग में देरी करने के लिए कुछ तकनीकें, जैसे कि तांत्रिक सेक्स , हजारों वर्षों से हैं।
हमारे बहुत से सुझावों में बहुत कुछ नहीं है (या, उह,कोई भी) उनका बैकअप लेने के लिए वैज्ञानिक डेटा, लेकिन हमें लगता है कि कुछ गंभीर रूप से सम्मोहक उपाख्यानात्मक साक्ष्यों के कारण वे अभी भी मूल्यवान हैं। अगर वे आपके लिए काम करते हैं, तो वे काम करते हैं। यदि वे नहीं करते हैं, तो कुछ और प्रयास करें - उनमें से कोई भी हानिकारक नहीं है।
'अवधारण की कला इस मान्यता से शुरू होती है कि संभोग और स्खलन दो अलग-अलग कार्य हैं,' सेक्स विशेषज्ञ कहते हैं एंटोनिया हॉल . 'अपने आप को बिना किसी वापसी के बिंदु को पारित करने की अनुमति नहीं देने के लिए कैसा महसूस होता है, इसके संपर्क में रहना सीखकर, आप बिना स्खलन के संभोग कर सकते हैं - फिर चलते रहें।'
हालांकि, जिस समय तक आप सेक्स करते हैं, उस समय तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका अपने साथी के साथ खुला होना है। वे 3 घंटे की सेक्स मैराथन का आनंद भी नहीं ले सकते हैं, या एक निश्चित समय के बाद खुद को चोट पहुँचाना या सूखना शुरू कर सकते हैं।
तो भले ही आपको लगता है कि आप व्यापक रूप से परिवर्तनीय बेंचमार्क से कम हो रहे हैं, संचार पूरी स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करने की कुंजी है।
कुछ लोग कभी भी संभोग सुख तक नहीं पहुंचे हैं, इसलिए उन्हें खुद को यौन रूप से तलाशने की भी आवश्यकता हो सकती है और जानें कि वहां कैसे पहुंचा जाए इससे पहले कि आप वास्तव में क्लिक कर सकें।
'यह नाव का आकार नहीं है, यह समुद्र की गति है' रूपक का विस्तार करने के लिए, यह ट्रॉलर का विस्तारित मार्ग नहीं है, लेकिन यह मछली पकड़ने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में कितना प्रभावी है।
यह वास्तव में एक भयानक रूपक था, लेकिन आपको तस्वीर मिलती है - अलग-अलग लोग अलग-अलग चीजें पसंद करते हैं, और आप पा सकते हैं कि आप जिस व्यक्ति के साथ हैं, उसके लिए आप पहले से ही बिस्तर में आदर्श के बहुत करीब हैं।
संभोग में देरी कैसे करें delay
यदि आपको लगता है कि आप संभोग को थोड़ा और विलंबित करना चाहते हैं, तो यहां कुछ तकनीकें आजमाई जा रही हैं।
उनमें से कोई भी या सभी प्रभावी हो सकते हैं। यदि आप भावनात्मक संकट और मानसिक अवरोधों का अनुभव कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि यह एक पेशेवर सेक्स चिकित्सक या प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करने में मदद कर सकता है।
1. केगेल व्यायाम
केगेल व्यायाम का अभ्यास कोई भी व्यक्ति अपने श्रोणि तल को मजबूत करने और अपने ओर्गास्म को तेज करने के लिए कर सकता है (बच्चे के जन्म के बाद श्रोणि की मांसपेशियों के लिए भी बढ़िया और मजबूत)। लेकिन इन्हें उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं किया जाएगा जिनके पास पहले से ही एक अति सक्रिय श्रोणि तल है।
'अपने श्रोणि तल को मजबूत करके, आपके पास अपने स्खलन को नियंत्रित करने की क्षमता में वृद्धि होगी,' हाउस कहते हैं। और वे सीखने में आसान .
2. मापा श्वास
हॉल का कहना है कि अपने घोड़ों को पकड़ना सीखने में अपनी सांस और हृदय गति पर नियंत्रण रखना भी एक महत्वपूर्ण अभ्यास है।
अपने कामोत्तेजना चक्रों से अधिक परिचित होने के लिए हस्तमैथुन करके अभ्यास करें और अपनी बढ़ती यौन ऊर्जा को ठंडा करने के लिए नाक से धीमी, गहरी साँसें लें।
अपनी श्वास को सही रखना जीवन के सभी क्षेत्रों में नियंत्रण बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
3. हस्तमैथुन
'दबाव को दूर करें और संभोग करने के अवसर से कुछ घंटे पहले हस्तमैथुन करके अपनी संवेदनशीलता को कम करें,' हाउस कहते हैं।
क्योंकि आपके पास कम निर्मित उत्तेजना है, आप स्वभाव से, स्खलन में देरी कर रहे हैं।
इसके अलावा, आपके पशुवत को कामोन्माद रिलीज में तेजी लाने की आवश्यकता अब मुख्य फोकस नहीं है, और इसके बजाय, आप अनुभव पर समय बिताने में सक्षम हैं (परिणाम के विपरीत)।
हस्तमैथुन है स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला - व्होडाथंक!
4. स्टार्ट-स्टॉप तकनीक
संबंध विशेषज्ञ लॉरेल हाउस सुझाव है कि के माध्यम से स्खलन-नियंत्रण अभ्यास की एक श्रृंखला , आप निम्नलिखित लाभ प्राप्त कर सकते हैं:
- अपने कामोत्तेजना के स्तर के बारे में अधिक जागरूक बनना
- अपनी उत्तेजना प्रतिक्रिया का प्रबंधन
- अपनी खुशी का विस्तार
- अपने साथी को कामोन्माद में लाने के अपने अवसरों को बढ़ाना
- अपने संभोग को नियंत्रित करना
'सेक्स आपके और आपके साथी दोनों के लिए बेहतर होगा, क्योंकि जितना अधिक आप अपने संभोग का विस्तार करने में सक्षम होंगे, अंतिम रिलीज उतनी ही गहन होगी,' हाउस कहते हैं।
इस बिंदु से मुख्य बात यह है कि यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप सेक्स के कार्य में कितना समय बिताते हैं, और वहाँ हैखूबअन्य तरीकों से अनुभव से कुछ अच्छा प्राप्त करें .
5. दबाव बिंदु
देखिए, यह निश्चित रूप से किसी भी प्रकार का विज्ञान नहीं है, लेकिन मान लीजिए कि हमारे पास इसके लिए कुछ ठोस उपाख्यानात्मक प्रमाण हैं: दबाव बिंदु बस आपके गुदा के सामने, और यह स्खलन में देरी कर सकता है।
'इस बिंदु को महसूस करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन जब आप इसे दबाते हैं तो आपको इंडेंटेशन महसूस करने में सक्षम होना चाहिए,' हॉल निम्नलिखित सलाह देते हुए कहते हैं:
- अपने प्रमुख हाथ की तीन मध्यमा उंगलियों का प्रयोग करें।
- जब आप प्रेस करते हैं, तो आपको अपनी यूरेथ्रल ट्यूब को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए, जो कि बिग ओ के पास पहुंचने पर फैलती है।
- अपनी मध्यमा अंगुली से मूत्रमार्ग की नली पर धक्का दें और मूत्रमार्ग की नली के दोनों ओर अन्य दो अंगुलियों से दबाएं।
'यह आपके निर्माण को थोड़ा कम कर सकता है, लेकिन यदि आपने सही जगह पर मारा है, तो आप स्खलन होने से रोक देंगे,' हॉल कहते हैं। गहरी सांस लें और यौन ऊर्जा को जननांगों से दूर - और अपने मस्तिष्क की ओर खींचने का प्रयास करें।
हमने पूछा कि क्या हस्तमैथुन मदद कर सकता है अपनी यौन ऊर्जा को बढ़ाएं .
6. फोरप्ले बढ़ाएँ
'फोरप्ले का विस्तार करने से मदद मिल सकती है - अपने साथी के आनंद पर अधिक समय बिताना, अपने स्वयं के बजाय, अपने संभोग में देरी करने का एक शानदार तरीका है,' कहते हैं इवान गोल्डस्टीन , एमडी, के बेस्पोक सर्जिकल .
यह एक आंकड़ा। एक ... संक्षिप्त रनटाइम के बारे में प्राथमिक चिंता, क्या हम कहेंगे, यह विचार है कि हम अपने साथी को किसी प्रकार के यौन सुख से वंचित कर रहे हैं।
हालाँकि, यदि वे पहले से ही तीन या चार बार समाप्त कर चुके हैं, जिस बिंदु पर आप प्रवेश करना शुरू करते हैं, तो आपके पास इसके विपरीत मजबूत सबूत हैं। आप तब कर सकते हैं अधिक आत्मविश्वास महसूस करें सेक्स में जा रहे हैं, और अनुभव आप दोनों के लिए बेहतर होगा।
7. संवेदनशीलता कम करें
यदि आप कंडोम का उपयोग कर रहे हैं, तो मोटी किस्मों को चुनने से आपके संभोग में देरी हो सकती है, गोल्डस्टीन सुझाव देते हैं।
टीएल; डॉ
अगर आप अपनी पसंद से जल्दी खत्म कर लेते हैं, तो ये तरीके आपके प्यार को गति देने में मदद कर सकते हैं और सेक्स के दौरान आप कितना सहज महसूस करते हैं, इसे बेहतर बना सकते हैं।
हालांकि, पीई के निदान के लिए 'मानक' इतने बेतहाशा भिन्न होते हैं, और मर्मज्ञ सेक्स की 'औसत' अवधि इतनी अविश्वसनीय होती है, कि आपकी यौन इच्छाएं और संबंध लक्ष्य ही एकमात्र बेंचमार्क होना चाहिए कि आपको कितने समय तक चलना चाहिए।
चरम मामलों में, पीई अच्छी तरह से एक स्टैंडअलोन स्थिति हो सकती है जो यौन कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है और कम आत्मसम्मान और संकट का कारण बनती है। इन मामलों में, किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना बेहतर हो सकता है।
(हमने कुछ सेक्स थेरेपिस्ट से a . के विचार के बारे में बात की) 'सामान्य' सेक्स ड्राइव , और उनकी कुछ बहुत मजबूत राय थी।)
अंत में, हालांकि, यदि आप खुश हैं और आप साथी के खुश हैं, तो कोई अन्य राय मायने नहीं रखती।
एडम फेलमैन मेडिकल न्यूज टुडे और ग्रेटिस्ट के संपादक हैं। काम के अलावा, वह एक श्रवण बाधित संगीतकार, निर्माता और रैपर हैं, जो विश्व स्तर पर गिग्स करते हैं। एडम भी हर निक केज फिल्म का मालिक है और उसके पास एक आंखों वाला हाथी है जिसे फिलिप के। प्रिक कहा जाता है।
