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मैं एक और रात का खाना बना रहा हूं - एक नया हल्दी चिकन नुस्खा - रात्रिभोज की अंतहीन धारा में जो कि महामारी जीवन है, राष्ट्रपति ओबामा को अपने प्रचार को बढ़ावा देना नया संस्मरण एनपीआर पर ' ताज़ी हवा । '
जैसा कि टेरी ग्रॉस ने उनसे नस्लवाद से निपटने में उनकी सीमाओं के बारे में सवाल किया, मैं 2015 के व्हाइट हाउस कॉरेस्पोंडेंट्स डिनर पर वापस फ्लैश करता हूं, जिस पर कॉमेडियन कीगन-माइकल की ने ओबामा के एंगर ट्रांसलेटर के रूप में काम किया .
येंडी रीड द्वारा डिजाइन; जोनाथन स्टोरी / गेटी इमेजेज द्वारा फोटो
जब मैं इस बात पर चिंतन करता हूं कि एक ऐसे नेता का होना कैसा होता है जो खुद पर हंसने के लिए तैयार और सक्षम हो, तो मेरे ऊपर एक गर्मजोशी भरी भावना छा जाती है। लेकिन रात का खाना मुझे ठंडा महसूस कराता है।
जैसे ही मैंने एक कड़े, हल्दी-पीले चिकन लेग को काटा, मेरे पति ने काट लिया और एक चेहरा बना लिया।
गेब्रियल किस प्रकार का देवदूत है
'वाह, यह है ...कुछ सम,' वह कहते हैं।
मेरा पेट कसता है, और यह सिर्फ स्वीकार्य रूप से icky चिकन से नहीं है। मैं आलोचना महसूस करता हूं, असंतुष्ट हूं।
बिफोर टाइम्स में - जब हम अपनी आजीविका के बारे में चिंतित नहीं थे, एक घातक वायरस से छिपते हुए, पूरे दिन, हर दिन एक-दूसरे के स्थान पर रहते थे - मैं और मेरे पति कड़े पीले चिकन के बारे में अच्छी हंसी ले सकते थे। लेकिन मेरी महामारी अतिसंवेदनशीलता में, मैं अवसर चूक गया।
मजबूत बने रहने की आवश्यकता आपके गार्ड को निराश करना कठिन बना देती है
जैसा कि COVID-19 लोगों को स्वाद और गंध की अपनी इंद्रियों को खोने का कारण बनता है, महामारी का जीवन हमारे सेंस ऑफ ह्यूमर पर समान प्रभाव डाल रहा है, विशेष रूप से आत्म-हीन प्रकार का।
एडम रेनॉल्ड्स , पीएचडी, एलसीएसडब्ल्यू, निजी प्रैक्टिस में एक ड्रामा थेरेपिस्ट और हंटर कॉलेज में एक सहायक प्रोफेसर, बताते हैं, “जब हम एक कठिन परिस्थिति [जैसे कि महामारी] में फंस जाते हैं, तो हमें करंट के साथ खींचा जा रहा है - हमारे अंदर -पल की भावनाएँ, हमारी चिंताएँ, हमारी आत्म-चेतना। ”
विद्वानों का हवाला देते हुए कैरल टोसोन तथा ओरिट नटमैन-श्वार्ट्ज़ , रेनॉल्ड्स ने नोट किया कि महामारी एक सांस्कृतिक रूप से साझा दर्दनाक घटना है। देखभाल करने वाले, जो बीमार हैं, और जो नहीं हैं - हम सभी अत्यधिक ठोस नुकसान से पीड़ित हैं: प्रियजनों, नौकरी, कनेक्शन और भविष्य की योजनाएं।
मेलिसा डीगेसो , PsyD, टम्पा, फ्लोरिडा में एक मनोवैज्ञानिक, महामारी से प्रेरित तलाक के एक केसलोएड के साथ, यह भी मानता है कि हम सामूहिक आघात से जी रहे हैं। मनोवैज्ञानिक स्तर पर, 'हंसना, अपने गार्ड को गिराना खतरनाक है,' वह कहती हैं। 'जबकि अपने आप पर हंसना बहुत ही भयावह हो सकता है, यह एक विकल्प नहीं है जब आपको ट्रैक पर वापस आना होगा और अपने मुखौटे को जीने के लिए रखना होगा।'
Zeneida Disla , न्यूयॉर्क में ब्रोंक्सकेयर हेल्थ सिस्टम में एक वयस्क इनपेशेंट यूनिट के एक एकीकृत चिकित्सक का कहना है कि कम आय वाले समुदायों में महिलाओं के लिए COVID-19 सबसे कठिन रहा है। इनमें से कई महिलाओं की नौकरी और पार्टनर खो चुके हैं। कई बुजुर्ग माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए एकमात्र देखभालकर्ता के रूप में भी कार्य करते हैं, और कभी-कभी ऑनलाइन स्कूल में अपने बच्चों को सफल होने में मदद करने के लिए उचित उपकरण की कमी होती है।
'ये महिलाएं सब कुछ एक साथ पकड़ रही हैं,' डिसला कहती हैं। 'मजाकिया होना या इस स्थिति में खुद पर हंसना बहुत कठिन है।'
अमेरिका और उसके बाहर नस्लीय अन्याय की वर्तमान गणना गुरुत्वाकर्षण की इस सामूहिक भावना को जोड़ती है, जिससे हास्य तक पहुंच सीमित हो जाती है। डिस्ला की बेटी, क्लेरिसा थॉर्न-डिस्ला, एक परिष्कार जिसने अपने न्यूयॉर्क शहर के हाई स्कूल में एक नस्लवाद-विरोधी टास्क फोर्स की स्थापना की, का कहना है कि ब्लैक लाइव्स मैटर मूवमेंट और जॉर्ज फ्लॉयड की मृत्यु ने दौड़ के बारे में अधिक बातचीत को प्रेरित किया है, इन घटनाओं ने उसके दोस्तों के साथ हंसने की उसकी क्षमता को कम कर दिया है।
वह कहती है, 'हर कोई इतना उग्र है, हास्य के लिए बहुत कम जगह है, ' वह कहती है, एक समय को याद करते हुए जब उसने एक अच्छी तरह से पसंद किया जाने वाला सोशल मीडिया पोस्ट दिखाया जो मजाक में 'व्हाइपिपो [गोरे लोग] कुछ भी नहीं जानते'। अपेक्षित साझा हंसी के बजाय, 'इसने एक अजीब क्षण बनाया।'
खुद पर हंसने के फायदे
डिस्ला, रेनॉल्ड्स और डीगेसो सभी इस बात से सहमत हैं कि हास्य और खुद पर हंसने की क्षमता हमें सामना करने और ठीक करने में मदद कर सकती है।
'जब हम कर सकते हैं - एक सेकंड के लिए भी - अपनी परिस्थितियों से बाहर निकलें और चीजों को अलग तरह से देखें, हम अपनी सांस पकड़ सकते हैं, अपनी मानसिक मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं,' रेनॉल्ड्स कहते हैं। 'और अगर हम उस पल में हंस सकते हैं, अपने आप में हास्य के टुकड़े देख सकते हैं, तो शायद हम थोड़ा ठीक भी कर सकते हैं।'
यदि आपकी मानसिक मांसपेशियां, मेरी तरह, थोड़ा आराम और बहाली का उपयोग कर सकती हैं, तो अपने खर्च पर एक अच्छी हंसी होने से आप जिस रेचन का इंतजार कर रहे हैं, वह हो सकता है। निम्नलिखित में से कुछ समाधानों पर विचार करें।
खुद पर हंसने में बेहतर होने के टिप्स
एक दूसरे के साथ कहानियां साझा करें
रेनॉल्ड्स कहानी कहने के माध्यम से मजबूत भावनाओं के आसपास हास्य और परिप्रेक्ष्य बनाता है। कभी-कभी वह अपने मुवक्किल को एक कहानी को थोड़ा अलग स्वर या गति के साथ दोहराता है, जब वे इसे बताते थे, जो 'उन्हें हंसने के लिए आमंत्रित करता है, क्योंकि वे खुद को देखभाल के साथ वापस प्रतिबिंबित करते हैं,' वे कहते हैं।
विकी जेम्स मैकवॉय
लेकिन कहानी कहने तक सीमित नहीं होना चाहिए चिकित्सा . अपनी दैनिक कहानियों को नियमित रूप से जीवनसाथी या दोस्तों के साथ साझा करना (ज़ूम पर) भी मदद कर सकता है।
अगर आपको लगता है कि कहानियों के लिए आपका जीवन बहुत उबाऊ है, तो कहानीकार मैथ्यू डिक्स इससे सहमत नहीं हैं। उसके ' जीवन के लिए होमवर्क 'रणनीति आपके दिन के प्रतीत होने वाले सांसारिक क्षणों को प्रतिबिंबित करने और रिकॉर्ड करने के लिए दिन में 5 मिनट लेने का सुझाव देती है। 'होमवर्क' के कुछ दिनों के बाद, छोटी-छोटी कहानियों को देखना आसान हो जाता है जो आपके जीवन को हास्य और अर्थ से भर देती हैं।
अपने जीवन में खुशियों को शेड्यूल करें
रेनॉल्ड्स तनाव को संतुलित करने के लिए प्रत्येक दिन खुशी के लिए कुछ पलों या गतिविधियों के लिए प्रतिबद्धता बनाने की सलाह देते हैं।
'[तलाश] ऐसे लोगों/जानवरों/स्थानों/गतिविधियों से जो आपके दिल को हल्का महसूस कराते हैं,' वे कहते हैं, भले ही यह किसी ऐसी जगह की तस्वीर देखने के कुछ ही सेकंड के लिए हो जो आपको खुश करती है। आगे देखने के लिए कुछ होना, जैसे कोई शौक या a पसंदीदा आराम भोजन , उपयोगी भी है।
और अगर आप अक्सर सारा दिन ऊब गया और पता नहीं क्या करना है अपने आप से, एक बनाना मानसिक स्वास्थ्य के लिए दिनचर्या दिन कम दोहराव का अनुभव करा सकते हैं।
'संरचना भी मदद करती है,' डीगेसो कहते हैं, कई लोगों के लिए जिन्होंने अपनी नौकरी खो दी है। 'एक शेड्यूल होना महत्वपूर्ण है। जब दिन बड़े हो जाते हैं, तो छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान देना और ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है। ”
मदद के लिए हाथ उधार देने के तरीके खोजें
महामारी की शुरुआत में, जब मरने वालों की संख्या बढ़ रही थी और मेरा व्यवसाय कम हो रहा था, मैं स्तब्ध और जमी हुई महसूस कर रहा था। जब मैंने एक COVID-19 परीक्षण स्थल पर स्वेच्छा से, अपने व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरणों के माध्यम से अपने सहकर्मियों के साथ संबंध बनाने और लॉस एंजिल्स के चिंतित नागरिकों की देखभाल करने के हमारे साझा अनुभव ने मुझे पिघलने में मदद की। और हां, हंसो।
यदि आप बीमार नहीं हैं या दूसरों की देखभाल करने में उलझे हुए हैं, और आप ऐसा सुरक्षित रूप से कर सकते हैं, तो किसी संगठन में स्वयंसेवा करें या बीमार या शोकग्रस्त पड़ोसी के लिए कुछ भोजन करें। योगदान करना इसका अपना इनाम है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायता प्राप्त करें
यदि आपका मानसिक स्वास्थ्य इन दिनों कम लचीला महसूस कर रहा है, तो किसी योग्य पेशेवर से बात करें। वे उपचार योजना का पता लगाने में आपकी सहायता कर सकते हैं तनाव कम करें और इस संकट से निकलने के लिए आपका साथ दें।
मनोचिकित्सा की महंगी और दुर्गम होने की प्रतिष्ठा है। लेकिन Googling 'मेरे पास मुफ्त चिकित्सा' को उन चिकित्सा समूहों और संगठनों की एक सूची लानी चाहिए जो प्रशिक्षण में चिकित्सक द्वारा मुफ्त या कम लागत वाली व्यक्तिगत परामर्श प्रदान करते हैं। आप भी कोशिश कर सकते हैं ऑनलाइन चिकित्सक , जिनकी दरें आम तौर पर पारंपरिक चिकित्सक की तुलना में कम होती हैं, या हमारी से कोई सेवा चुनें मानसिक स्वास्थ्य संसाधन गाइड .
निकोल टक कौन है?
चिकित्सक तक पहुंचना बहुत सुविधाजनक हो गया है, जैसा कि इसका सबूत है पाठ चिकित्सा , जिसमें आप सेलफोन या वाई-फाई के माध्यम से भाग ले सकते हैं, भले ही आप किसी दूरस्थ स्थान पर रहते हों या आपके पास सीमित समय हो।
मेरे पति और मेरे लिए, हमने थोड़ी देर के लिए मुर्गे को रख दिया। अब, जब वह भोजन पसंद नहीं करता है, तो आलोचना करने के बजाय, वह बस अपनी सबसे अच्छी मुर्गी में कहता है, 'बॉक बॉक!'
ब्लेयर ग्लेसर एक कार्यकारी नेतृत्व सलाहकार, लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और कहानीकार हैं। वह 20 साल की उम्र में एक आश्रम में रहने के बारे में एक संस्मरण पर काम कर रही हैं। आप उससे मिलने जा सकते हैं blairglaser.com और उसका अनुसरण करें ट्विटर या instagram .
