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ढीली त्वचा और बेली पूच बड़े वजन घटाने के बाद सुचारू करने के लिए अंतिम बिट्स में से दो हैं। हो सकता है कि आप बेयोंसे की तरह हों, जो अपने पोस्टप्रेग्नेंसी FUPA को मुखर रूप से पोषित करती है। या हो सकता है कि आप इससे छुटकारा पाने की तलाश में हों।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां खड़े हैं, यह मत भूलो कि आपके वजन घटाने की यात्रा में वास्तव में क्या मायने रखता है: आपकी शारीरिक और मानसिक भलाई।
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डब्ल्यूटीएफ एफयूपीए है?
FUPA = 'वसा ऊपरी जघन क्षेत्र।'
चिकित्सकीय रूप से 'पैनिकुलस' के रूप में जाना जाता है, FUPA आपकी पैंटी लाइन के ठीक ऊपर या ऊपर घना, जिगली वसा है। गर्भावस्था, पेट की सर्जरी या तेजी से वजन घटाने के बाद अक्सर इस क्षेत्र में फैट जमा हो जाता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको कुछ FUPA भी दिखाई दे सकते हैं।
कुछ लोग आनुवंशिक रूप से FUPA के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हो सकता है कि आपका शरीर सुडौल हो, या हो सकता है कि आपका ऊपरी जघन क्षेत्र वही हो जहां आप पहले वजन बढ़ाते हैं।
आपके शरीर के किसी भी अन्य क्षेत्र की तरह, FUPA को 'स्पॉट टारगेट' करने का कोई तरीका नहीं है। जब आपके शरीर को आवश्यकता से अधिक कैलोरी मिलती है, तो अतिरिक्त बाद के लिए जमा हो जाती है। FUPA को पिघलाने के लिए अच्छे पुराने जमाने की आवश्यकता होती है कैलोरी की कमी .
आइए कुछ रणनीतियों के बारे में जानें जो आपको पूरी तरह से कसने, शरीर की चर्बी कम करने और FUPA से हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद करती हैं।
8 FUPA-विस्फोटक अभ्यास
FUPA से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कैलोरी की कमी के साथ अपने संपूर्ण शरीर की चर्बी कम करें। लेकिन आप रेग पर अपने निचले पेट का व्यायाम करके भी अपनी प्रगति को तेज कर सकते हैं।
1. प्रकोष्ठ फलक
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
यह भ्रामक सरल चाल आपके एब्स को प्रज्वलित करेगा (ओह, आप इसे महसूस करेंगे) और आपके कोर को मजबूत करेंगे।
यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है:
- फर्श पर घुटने टेकें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपने अग्रभाग पर कम करें, मुट्ठी बंद करें।
- घुटनों को तब तक उठाएं जब तक कि आपका वजन पैर की उंगलियों और फोरआर्म्स के बीच समान रूप से वितरित न हो जाए। आपको मूल रूप से फर्श के साथ समतल होना चाहिए।
- उन एब्स को कस लें!
- कम से कम 30 सेकंड के लिए रुकें।
- प्रारंभिक स्थिति में कुछ सेकंड के लिए आराम करें, कुल्ला और दोहराएं।
2. साइकिल की कमी
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
एब्स किचन में बन सकते हैं, लेकिन वे स्टील के साथ बदल जाते हैं साइकिल पर एक तरह का व्यायाम . इसके अलावा, आप अपनी पीठ पर दबाव नहीं डालेंगे!
उन्हें इस तरह करें:
- अपने कूल्हों के ऊपर 90 डिग्री के कोण पर घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें।
- फर्श में पीठ के निचले हिस्से को दबाएं और पूरी चाल के लिए इसे वहीं टिकाए रखने की कोशिश करें।
- हाथों को सिर के पीछे रखें और कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
- दाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, बाएं कोहनी को दाएं घुटने की ओर मोड़ते हुए बाएं पैर को सीधा करें। दाहिने घुटने को अपनी छाती के करीब खींचने के बजाय सीधे अपने कूल्हे के ऊपर रखने की कोशिश करें।
- दूसरी तरफ दोहराएं, फिर वैकल्पिक पक्षों को जारी रखें।
3. पैर उठाना
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
के समान फ्लटर किक , पैर आपके कोर को मजबूत करते हुए आपके इनर एब्स को सिंच करता है।
इन चरणों का पालन करें:
- अपनी भुजाओं के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
- पैरों को एक साथ निचोड़ें और पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें ताकि वे छत की ओर इशारा करें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श के साथ समकोण पर न हों। (यदि आप अधिक चुनौती के लिए तरस रहे हैं, तो अपने एब्स का उपयोग पैरों और श्रोणि को छत की ओर करने के लिए करें।)
- फर्श पर पीठ के निचले हिस्से को मजबूती से दबाते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें।
- एक बार जब आपको लगे कि आपकी पीठ फर्श से उठने वाली है, तो पैरों को नीचे करना बंद कर दें, और फिर पैरों को वापस छत की ओर उठाना शुरू करें।
4. बॉडी रोलअप
हां, यह कदम बैठने का सिर्फ एक उच्च-कुंजी संस्करण है। लेकिन अगर आप अपना फॉर्म सही करते हैं तो आपको जलन महसूस होगी!
ऐसे:
- अपने सामने सीधे पैरों के साथ फर्श पर बैठें।
- बाहों को भी अपने सामने सीधा उठाएं।
- एक बार में 1 इंच पीछे की ओर धीरे से रोल करें, जब तक कि आप सपाट न हों।
- आंदोलन को उलट दें, बैठने की स्थिति में धीरे-धीरे ऊपर की ओर लुढ़कें (हाथों को सीधा रखते हुए!)
- जब आप इसे एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए तैयार हों तो हाथ के वजन के साथ दोहराएं।
5. सुपरमैन
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
अतिमानव कुछ ही समय में आपका FUPA दिखने लगेगा।
सुपरहीरो के लिए 5 कदम:
- अपने सामने भुजाओं को फैलाकर मुंह के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों और पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाते हुए एब्स को कस लें।
- उन अंगों को उठाकर रखो!
- फर्श को छुए बिना 30 सेकंड के लिए हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें।
- कम, आराम करो, दोहराना।
6. बर्पी
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
कार्डियो कैलोरी बर्न करता है, और बर्पीस आपके कार्डियो को बढ़ा देता है।
यह इस प्रकार चलता है:
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं।
- अपने बट को एक स्क्वाट में कम करें।
- जैसे ही आप हाथों को फर्श पर गिराते हैं, अपने पैरों को अपने पीछे किक करें ताकि आप एक तख़्त स्थिति में उतरें (पॉवर मूव FTW!)।
- अपने आप को एक पुश अप में कम करें …
- ...फिर वापस एक तख़्त में धकेलें।
- पैरों को हाथों की ओर उछालें और खड़े हो जाएं।
- धोये और दोहराएं।
7. ब्रिज, उर्फ पेल्विक टिल्ट
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
नए मामा इसका इस्तेमाल धीरे-धीरे करने के लिए करते हैं जन्म देने के बाद अपने एब्स को मजबूत करें .
इसे एक घुमाव दीजिये:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, भुजाओं को भुजाओं के साथ।
- अपने घुटने को झुकाओ।
- लिफ्ट बंद! धीरे-धीरे बट को छत की ओर उठाने के लिए अपने पैरों में दबाएं। श्रोणि को झुकाएं ताकि आप अपने पेट की जकड़न महसूस कर सकें। वह मीठा स्थान है।
- जितना हो सके कूल्हों को ऊपर उठाएं और कई सेकंड के लिए पकड़ें।
- धीरे-धीरे कम करें जब तक कि आपकी पीठ फर्श पर सपाट न हो जाए।
- दोहराएं।
8. सौ
दीमा बाजाकी द्वारा Gifs
यह क्लासिक पिलेट्स इस कदम से आपका FUPA जलने का एहसास कराएगा।
इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- योग मैट या फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं।
- जब तक आप अपने पेट में तनाव महसूस न करें तब तक सिर को छाती की ओर मोड़ें। वहीं पकड़ो।
- अपनी भुजाओं को सीधा करें, गहरी सांस लें और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि पिंडली फर्श के समानांतर हों।
- तैयार? अपनी बाहों को 100 बार ऊपर और नीचे पंप करें (सांस लेना न भूलें!)
FUPA से छुटकारा पाने के लिए शरीर की चर्बी कम करने के टिप्स
FUPA से छुटकारा पाने के लिए अपने निचले पेट को कसना एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको समग्र रूप से वसा खोने के लिए एक रणनीति की भी आवश्यकता होगी।
तैयार? यह एक, दो, तीन के रूप में आसान है।
इसे स्थानांतरित करें, इसे स्थानांतरित करें
ब्लू मून में एक बार एब वर्क करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। स्वस्थ वसा हानि धीमी और स्थिर होती है। अपने FUPA को टोन करने और जिगल को पिघलाने का नंबर एक तरीका व्यायाम है।
चूंकि ऊपर दिए गए अधिकांश व्यायाम कार्डियो नहीं हैं, इसलिए वे आपको कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद नहीं करेंगे। अपनी चाल को अधिकतम करने के लिए उन्हें सप्ताह में कुछ बार दौड़ने, तैरने, बाइक चलाने या नृत्य करने के साथ जोड़ दें।
अपना खाना गेम बदलें
कैलोरी घाटा बनाने का दूसरा तरीका?डिंग डिंग!और खा पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ !
यह कमी लेता है एक पाउंड वसा जलाने के लिए लगभग 3,500 कैलोरी . स्वस्थ, भरने वाले खाद्य पदार्थों पर नोसिंग आपको महत्वपूर्ण याद किए बिना कम कैलोरी खाने में मदद करेगा मैक्रोन्यूट्रिएंट्स , विटामिन और खनिज।
इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन और सूजन का कारण बनते हैं। जब आप कैंडी या नमकीन चिप्स के बैग तोड़ते हैं, तो आप अपनी FUPA प्रगति को देखने के लिए इसे और अधिक कठिन बना रहे हैं।
बोनस: अपने bevvies मत भूलना! H का भरपूर सेवन करेंदोO अपने नए वर्कआउट रूटीन के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए। और किबोश को शक्कर के घूंट पर डालें। इसमें बू भी शामिल है - a . के अनुसार 2003 का अध्ययन शराब पेट की चर्बी में योगदान कर सकती है।
अपना Zen . खोजें
अनुसंधान पता चलता है कि तनाव कुछ लोगों को पेट की चर्बी बढ़ाने का कारण बन सकता है, जिसमें FUPA भी शामिल है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोर्टिसोल, तनाव से जुड़ा एक हार्मोन, आपके शरीर को जिद्दी वसा पर पकड़ बनाता है।
में छोटा 2018 अध्ययन , वजन कम करने की कोशिश करते हुए 8 सप्ताह का तनाव प्रबंधन कार्यक्रम पूरा करने वाले लोगों में बीएमआई और वजन में उन लोगों की तुलना में अधिक कमी आई जिन्होंने केवल अपने आहार और व्यायाम की आदतों को बदल दिया।
तनाव मुश्किल है क्योंकि आप अपने तनाव के बारे में तनाव नहीं लेना चाहते हैं। लगता है कुछ तनाव निवारक जो आपके लिए काम करते हैं और उनसे चिपके रहते हैं। चाहे आप योग, ध्यान, या शून्य में चिल्ला रहे हों (एर, अपने चिकित्सक के पास जा रहे हैं?), तनाव से राहत आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है।
क्या FUPA से छुटकारा पाने के लिए अन्य नॉनसर्जिकल तरीके हैं?
हां। ये प्रक्रियाएं नॉनसर्जिकल हैं लेकिन फिर भी आपके FUPA को लक्षित करती हैं।
प्रेमिका को दिल छू लेने वाला प्रेम पत्र
coolsculpting
कूल स्कल्प्टिंग, उर्फ cryolipolysis , वसा कोशिकाओं को विस्मरण में जमा कर नष्ट कर देता है। लाइपो की तुलना में कम डाउनटाइम है, और प्रशंसकों का कहना है कि यह अभी भी उनके FUPA को मजबूत करता है।
मेडस्पा वसा घटाने के तरीके
प्लास्टिक सर्जनों की अमेरिकन सोसायटी कहते हैं कि हीट थेरेपी और रेडियो फ्रीक्वेंसी वसा कोशिकाओं को सिकोड़ या पिघला सकती हैं।
यहाँ रगड़ है: गैर-आक्रामक वसा में कमी समय लेने वाली वायुसेना हो सकती है। आपको कई नियुक्तियों में जाने की आवश्यकता होगी, और आपको चाकू के नीचे जाने से अधिक सूक्ष्म परिणामों की अपेक्षा करनी चाहिए।
अच्छी खबर? ये उपचार सर्जिकल प्रक्रियाओं की तुलना में बहुत कम जोखिम और साइड इफेक्ट के साथ आते हैं।
FUPA से छुटकारा पाने के लिए सर्जिकल तरीके
ऐसे लोगों के लिए सर्जिकल उपचार उपलब्ध हैं जो व्यायाम करने और अपनी डाइट बदलने के बाद अपने परिणामों से खुश नहीं हैं। बस जोखिमों और दुष्प्रभावों से सावधान रहें।
जघन लिफ्ट
तकनीकी रूप से एक मोनस्प्लास्टी कहा जाता है, यह प्रक्रिया आपके जघन टीले से अतिरिक्त ऊतक - वसा सहित - को काटती है। एक जघन लिफ्ट काफी समान प्रक्रिया है चाहे आपके पास लिंग या योनि हो।
लिपोसक्शन
लिपोसक्शन आपके FUPA में छोटे चीरों के माध्यम से वसा को चूसकर काम करता है। चूंकि लाइपो इतना लक्षित है, यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो आम तौर पर अपने शरीर के आकार और आकार से खुश होते हैं।
पेट कम करना
एब्डोमिनोप्लास्टी (कहते हैं कि 10 गुना तेजी से) आपके FUPA से वसा ऊतक * और * ढीली त्वचा को हटा देता है। गर्भावस्था या गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के बाद पेट में मरोड़ सबसे आम है।
वसूली के समय सहित पेट टक की बारीकियां, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बेतहाशा भिन्न होती हैं। एक ऐसे सर्जन को चुनें जो आपके सभी विकल्पों पर चर्चा करने में समय लेता हो।
पैनिक्युलेक्टोमी
यह सर्जरी *सिर्फ* ढीली त्वचा को हटाती है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जिनकी एक टन वजन कम करने के बाद अतिरिक्त त्वचा है।
FYI करें, कुछ लोग एक ही समय में टमी टक और पैनिक्युलेक्टोमी का विकल्प चुनते हैं।
सार
अपने शरीर के एक बहुत ही विशिष्ट हिस्से में वसा खोने की कोशिश करना निराशाजनक है। लेकिन अपने पूरे शरीर की चर्बी को कम करके और अपने निचले पेट को कस कर, आप FUPA को अलविदा कह सकते हैं।
याद रखें, हालांकि - FUPA को एक दिन में नहीं हटाया जाएगा। स्वस्थ वसा हानि धीमी और स्थिर होती है। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपका स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या FUPA को प्रभावित नहीं कर रहा है, तो अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए एक समय निर्धारित करें।
