कैसे एक बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए (अच्छे के लिए बियर खाई के बिना)

क्या आप . के बजाय बियर के 6-पैक के साथ काम कर रहे हैं? 6-पैक एब्स ? हमें गलत मत समझो, बियर स्वादिष्ट है और 6-पैक एब्स का होना बहुत कठिन काम है (और स्वस्थ रहने के लिए यह आवश्यक नहीं है)।

लेकिन बियर करता है कैलोरी जोड़ें आपके दिन के लिए, और कई बार आपके पीने के शीनिगन्स में अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जो बीयर बेली में बदल सकते हैं।

चूंकि अकेले बीयर बढ़ती आंत के लिए एकमात्र अपराधी नहीं है, आपको बदलाव देखने के लिए कुछ आहार समायोजन और व्यायाम के संयोजन की आवश्यकता है।

यदि आप अपने बियर पेट को विस्फोट करने के लिए तैयार हैं, तो यहां बताया गया है।

मार्टी संस / स्टॉकसी

पहली जगह में बीयर बेली का क्या कारण है?

एक बियर बेली, एकेए एक बियर गट, एक शब्द है जो केंद्रीय या . का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है पेट की चर्बी आमतौर पर शराब के सेवन से हासिल किया जाता है। चिकित्सकीय रूप से, डॉक्स इसे कहते हैं ' पेट का मोटापा । '

अपने पेट के आसपास अतिरिक्त वजन ले जाने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है आंत की चर्बी , जो अस्वास्थ्यकर वसा है।

लेकिन 'बीयर बेली' नाम के विपरीत, यह आपकी कमर की परिधि को बढ़ाने के लिए बीयर से अधिक लेता है। आपके मध्य क्षेत्र में वजन को तीन प्रमुख कारक प्रभावित कर सकते हैं।

1. शराब का सेवन

बीयर अकेले बीयर बेली नहीं बनाती है, यह अल्कोहल की उच्च कैलोरी सामग्री है। एक अध्ययन पाया गया कि बीयर पीने का कमर की परिधि या कमर-कूल्हे के अनुपात में बदलाव से कोई संबंध नहीं है। लेकिन यह आपके दिन में अधिक कैलोरी जोड़ता है (जो वजन बढ़ने का कारण है)।

2. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

पिज्जा, नाचोस, बर्गर - सभी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ जो बीयर के एक अच्छे ठंडे मग के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाते हैं। आमतौर पर, यह उच्च कैलोरी पेय के साथ इन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का एक संयोजन है जो आपकी कमर को बढ़ाता है।

लेकिन एक अध्ययन यह देखा गया कि मैक्रोन्यूट्रिएंट-साथ वाले खाद्य पदार्थों ने ऊर्जा सेवन और वजन बढ़ाने को कैसे प्रभावित किया। परिणामों में पाया गया कि उच्च वसा और उच्च सरल चीनी खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से अधिक भोजन और वजन बढ़ने लगा।

3. जहां आपका शरीर वसा जमा करता है

पुरुष और महिलाएं आमतौर पर अलग-अलग वजन रखते हैं, और क्षमा करें दोस्तों, आपके पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वजन होने की संभावना है। निचले शरीर में वसा के भंडारण को चलाने वाले हार्मोन के कारण महिलाओं के कूल्हों और जांघों में वजन बढ़ जाता है।

रुको, क्या मुझे बियर बेली से छुटकारा पाने के लिए शराब पीना बंद करना होगा?

निश्चित रूप से नहीं, लेकिन आप जो पीते हैं उसकी गुणवत्ता और मात्रा के बारे में आपको पता होना चाहिए।

2015-2020 अमेरिकियों के लिए अमेरिकी आहार दिशानिर्देश अनुशंसा करें कि यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसके बारे में संयमित रहें। इसका मतलब है कि महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय तक और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 पेय तक। एक मादक पेय हो सकता है:

• 12 द्रव औंसounce नियमित बियर
• 5 द्रव औंस वाइन
• ८० सबूत के १.५ द्रव औंस आसुत अम्ल

याद रखें, प्रगति देखने के लिए आपके द्वारा पीए जाने वाली बीयर की मात्रा को कम करने से अधिक समय लगता है। आहार और व्यायाम सहित जीवनशैली में बदलाव बीयर को पूरी तरह से खत्म करने से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए ये स्वस्थ आदतें आपको कैलोरी कम करने और जलाने में मदद कर सकती हैं।

बीयर बेली डाइट: आप कैसे खाते हैं (और पीते हैं) को बदलना

लक्षित वसा हानि (जो कोई बात नहीं है) पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, समग्र रूप से सोचें चर्बी घटाना . जैसे-जैसे आप स्वस्थ आदतों के साथ शरीर का वजन कम करते हैं, आपका बीयर पेट कम होने की संभावना है।

आपकी कमर को कमजोर करने में मदद करने के लिए यहां कुछ प्रमुख आहार तरकीबें दी गई हैं।

1. अपनी कैलोरी कम करें

कैलोरी गिनना दर्द हो सकता है, लेकिन यह वजन घटाने का एक बुनियादी सिद्धांत है कि वजन कम करने के लिए आपको जितनी कैलोरी लेनी होती है, उससे अधिक कैलोरी बर्न करनी होती है। यह लगभग 3,500 कैलोरी जल रहा है 1 पाउंड वसा खोने के लिए।

इसलिए, अपने आहार में मामूली कैलोरी परिवर्तन (व्यायाम के साथ) करने से आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद मिल सकती है।

लेकिन कैलोरी कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको भूख लगनी चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) यह बताता है कि लोग जितना खाना खाते हैं उससे पेट भर जाता है न कि जितनी कैलोरी वे लेते हैं उससे।

इसलिए, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना अधिक महत्वपूर्ण है जो कैलोरी गिनने की तुलना में आपके लिए पोषण (जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी खाद्य पदार्थ) के लिए बहुत कुछ नहीं करते हैं।

2. संपूर्ण भोजन करें

सब्जियां, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन चुनें। इन फूड्स फाइबर, स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सिडेंट जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरे हुए हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन वे आम तौर पर शर्करा, समृद्ध आटा, और संतृप्त वसा से भरे हुए होते हैं जो पेट के वजन को कम करने के लिए चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

3. भाग काट लें

के अनुसार CDC , जब बड़े हिस्से का सामना करना पड़ता है, तो लोग अनजाने में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। बस छोटे हिस्से खाने से कैलोरी काउंट में बड़ा अंतर आ सकता है।

यदि आप अभी भी 'यो सेल्फ' को बार-बार बीयर और एक स्नैक के रूप में ट्रीट करना चाहते हैं, तो अपने हिस्से को कम करने का प्रयास करें। देर रात तक चलने वाले नाचो को किसी दोस्त के साथ बांटें या अपने ब्रूस्की के साथ पिज्जा का सिर्फ एक टुकड़ा खाएं। आप अपने आधे भोजन को लपेटने के लिए या घर पर छोटी प्लेटों का उपयोग करने के लिए एक टू-गो बॉक्स के लिए भी कह सकते हैं।

अपने बियर पेट को विस्फोट करने के लिए व्यायाम

अपने बीयर पेट को सीधे लक्षित करना जितना अच्छा होगा, ऐसा नहीं है। तुम कर सकते हो क्रंचेस और अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उठक-बैठक करें, लेकिन वसा में वास्तविक कमी देखने में अधिक समय लगता है।

वजन घटाने की मांग करते समय व्यायाम बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं।

1. दैनिक गति में चुपके

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, स्टोर पर जाते समय दूर पार्क करें, या टहलने के लिए काम पर छोटे ब्रेक भी लें। वे 'व्यायाम' की तरह नहीं लग सकते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि वे कैलोरी भी जलाते हैं। हर दिन उन छोटे बदलावों को जोड़ने से समय के साथ अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है।

2. अधिक बार व्यायाम करें

CDC के अनुसार , आपको अपने सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, साथ ही 2 दिन की शक्ति प्रशिक्षण प्राप्त करना चाहिए। मध्यम-गहन गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं:

• तेज घूमना
• हल्की साइकिल चलाना
• लॉन को धक्का देना
• टेनिस में युगल खेलना playing

उन 150 मिनटों को एक बार में पूरा करने की आवश्यकता नहीं है। यह प्रति सप्ताह ५ दिनों के लिए प्रति दिन ३० मिनट हो सकता है। कोशिश करें कि जो भी संतुलन आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।

3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

HIITव्यायाम के लिए एक व्यापक शब्द है जिसमें पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ वैकल्पिक रूप से तीव्र व्यायाम की छोटी अवधि शामिल है। यह व्यायाम करने का एक समय-कुशल तरीका भी है, क्योंकि HIIT वर्कआउट आमतौर पर लगभग 10 से 30 मिनट तक चलता है।

HIIT को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके बीच में जमा चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है। ए शोध समीक्षा पाया गया कि HIIT ने पुरुषों और महिलाओं दोनों में कुल पेट और आंत के वसा द्रव्यमान को काफी कम कर दिया।

बियर पेट खोने में कितना समय लगता है?

वजन कम करने की समय सीमा वास्तव में आप और आपके शरीर पर निर्भर करती है। यदि आप अपने आहार, व्यायाम और जीवन शैली विकल्पों में परिवर्तन करने के अनुरूप हैं, तो आपको परिणाम देखने चाहिए।

स्वस्थ वजन घटाने में प्रति सप्ताह लगभग 1 से 2 पाउंड वजन कम करना शामिल है। CDC इस बात पर जोर देता है कि इस क्रमिक गति से वजन घटाने की चाह रखने वाले व्यक्तियों के लंबे समय तक वजन कम रखने की संभावना अधिक होती है।

स्वस्थ वजन घटाने एक 'आहार' या 'कार्यक्रम' नहीं है, यह कुछ ऐसा है जो चल रहा है और आपकी दीर्घकालिक आदतों का हिस्सा होना चाहिए।

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बियर बेली छुपाने के बेहतरीन तरीके

यदि आप इसे कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव करते हुए अपने बीयर पेट को छिपाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यहां कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं:

• तंग कपड़ों से बचें जो पेट क्षेत्र को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, ढीले-ढाले ब्लाउज़ या बटन अप शर्ट का विकल्प चुनें।
• अगर आप स्ट्राइप्स पहनना चाहती हैं, तो उन्हें वर्टिकली पहनें। शर्ट पर हॉरिजॉन्टल स्ट्राइप्स आपको चौड़ा करते हैं।
• हल्की शर्ट और गहरे रंग की पैंट आपको एक समानुपातिक रूप दे सकती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर गहरे रंग के कपड़े अतिरिक्त वजन को कम ध्यान देने योग्य बनाते हैं।
• शर्ट में टक करने से बचें, तंग कपड़े पहनने के समान, यह एक बियर पेट को और अधिक खड़ा कर सकता है।
• सिलवाया, हाई राइज़ पैंट, या जींस बनाम लो राइज़ चुनें।

डॉक्टर को कब देखना है?

अपने आप में एक बियर बेली ऐसी स्थिति नहीं है जो डॉक्टर को देखने की आवश्यकता पैदा करती है। यह तब होता है जब अतिरिक्त वजन उठाने से जटिलताएं उत्पन्न होती हैं जिसके लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आंत की चर्बी ले जाने से कुछ स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं जैसे:

• मधुमेह प्रकार 2
• दिल की बीमारी
• संयुक्त समस्याएं

यह भी संभव है कि आपके पेट में अतिरिक्त वजन एक बियर बेली भी न हो। आपका पेट निम्न कारणों से सूज सकता है:

• गर्भावस्था
• संवेदनशील आंत की बीमारी
• लैक्टोज असहिष्णुता, या अन्य खाद्य एलर्जी / संवेदनशीलता
• आपके जीआई पथ में रुकावट

यदि आप पाते हैं कि आपका फूला हुआ पेट दर्द के साथ आता है या आपके बाथरूम की यात्राओं में बदलाव आता है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें।

अलविदा बियर बेली

आप अभी भी बीयर के उस अच्छे, ठंडे मग का आनंद ले सकते हैं, बिना बीयर बेली को हिलाए। आपको केवल अपने आहार और जीवन शैली के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, अधिक वसा जलने वाले व्यायामों को शामिल करके और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।

यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक और एक आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें, जो इन जीवनशैली में बदलाव करने में आपकी सहायता कर सकता है, जैसे कि सयोनारा बीयर गट!