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संवेदी अधिभार: यह कैसे काम करता है और कैसे निपटें

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क्या आपने कभी पूरी तरह से ध्यान से बाहर, अभिभूत महसूस किया है, या आपको अपने आस-पास के सभी शोर और हुड़दंग से अपने दिमाग में डूबने की जरूरत है? आप संवेदी अधिभार का अनुभव कर रहे होंगे।

लेकिन, संवेदी अधिभार के अनुभव अलग-अलग हो सकते हैं और व्यक्ति के आधार पर ट्रिगर अलग-अलग होते हैं, खासकर अगर आपको ऑटिज्म या एडीएचडी है। हालांकि यह एक डरावना अनुभव हो सकता है, अच्छी खबर यह है कि नियंत्रण वापस लेने में आपकी मदद करने के तरीके हैं।

यहां आपको संवेदी अधिभार के बारे में जानने की जरूरत है।

संवेदी अधिभार

वेस्टएंड61 / गेट्टी छवियां

वैसे भी संवेदी अधिभार क्या है?

संवेदी अधिभार इसका मतलब है कि आप अपनी पांच इंद्रियों से अधिक इनपुट प्राप्त कर रहे हैं, जितना कि आपका मस्तिष्क संभाल सकता है। गंध, स्वाद, स्पर्श, दृष्टि और ध्वनि जैसी आपकी इंद्रियां आपके मस्तिष्क को आपके पर्यावरण के बारे में बताती हैं, और आपका मस्तिष्क जानकारी की व्याख्या करता है और आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।

लेकिन अगर आप अपनी इंद्रियों से बहुत अधिक जानकारी लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसका बिल्कुल भी मतलब नहीं निकाल सकता है या जो चल रहा है उस पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है।

आपका मस्तिष्क तब आपके शरीर को संकेत देता है कि आपको इस सभी संवेदी इनपुट से बचने की जरूरत है, जिससे भारी 'अटक' महसूस हो रहा है। यह बदल सकता है चिंता या घबड़ाहट .

लक्षण क्या हैं?

संवेदी अधिभार के लक्षण व्यक्ति पर निर्भर करते हैं। एक व्यक्ति तेज आवाज और चमकती रोशनी के प्रति संवेदनशील हो सकता है, जबकि अन्य तेज गंध से परेशान होते हैं। सबसे आम संवेदी अधिभार लक्षणों में शामिल हैं:

  • अत्यधिक चिड़चिड़ापन
  • ध्यान केंद्रित करने और बेचैनी महसूस करने में कठिनाई difficulty
  • अभिभूत महसूस कर रहा हूँ या पर बल दिया
  • चिंता या भय
  • किसी भी संवेदी इनपुट को रोकने के लिए अपने कानों या आंखों को ढंकना
  • कपड़े, कपड़ों के टैग, या अन्य बनावट के प्रति संवेदनशीलता
  • किसी भी आवाज़, गंध, या अन्य प्रकार के संवेदी इनपुट को अवरुद्ध करने में असमर्थता

संवेदी अधिभार का क्या कारण है?

संवेदी अधिभार आपके मस्तिष्क की एक समय में बहुत अधिक संवेदी जानकारी का सामना करने में असमर्थता के कारण होता है। बैंगिन के संगीत कार्यक्रम, एक ज़ोरदार रेस्तरां, या हवाई अड्डे पर बड़ी भीड़ में फंसने जैसी स्थितियां सभी संवेदी अधिभार को ट्रिगर कर सकती हैं।

मस्तिष्क इस तरह से प्रतिक्रिया करने का क्या कारण है, यह अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क की संरचना हो सकती है, खासकर यदि आपको संवेदी प्रसंस्करण विकार है। एक अध्ययन पता चलता है कि संवेदी प्रसंस्करण विकारों वाले बच्चों में वास्तव में एक अलग मस्तिष्क संरचना होती है, जो संवेदी प्रसंस्करण को प्रभावित कर सकती है।

हालांकि, संवेदी अधिभार एक दुर्लभ या सामयिक अनुभव हो सकता है। और, यदि आपके पास है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके मस्तिष्क में संरचनात्मक अंतर होंगे।

संवेदी अधिभार से जुड़ी स्थितियां

संवेदी प्रसंस्करण विकार

संवेदी प्रसंस्करण विकार एक स्नायविक विकार है जहां लोग संवेदी जानकारी के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं। मस्तिष्क को आपकी इंद्रियों से जानकारी संसाधित करने में परेशानी होती है, जिससे संवेदी अधिभार के एपिसोड होते हैं।

आत्मकेंद्रित

संवेदी मुद्दों का साथ देना आम बात है ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिस्ऑर्डर , जो संचार और व्यवहार को प्रभावित करता है। ऑटिज्म में संवेदी मुद्दों में ध्वनि और स्पर्श जैसी चीजों के लिए हाइपर-सेंसिटिविटी (अति-प्रतिक्रिया) और हाइपो-सेंसिटिविटी (अंडर-रिस्पॉन्सिबिलिटी) दोनों शामिल हो सकते हैं।

एडीएचडी

हालांकि अनुसंधान आस-पास अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (उर्फ) एडीएचडी ) और संवेदी अधिभार अत्यंत सीमित है, संवेदी संवेदनशीलता को ADHD से जोड़ा गया है।

सेवा मेरे २०१५ अध्ययन ने दिखाया कि एडीएचडी वाले वयस्कों को छोटी ध्वनियों जैसी अप्रासंगिक श्रवण जानकारी को फ़िल्टर करने में अतिरिक्त कठिन समय लगता है।

2011 में, 11 अध्ययन एडीएचडी वाले बच्चों में से पता चला कि संवेदी तौर-तरीकों (सोचें: प्रकाश, ध्वनि, स्वाद, तापमान और गंध) के लिए संवेदी संवेदनशीलता में वृद्धि हुई थी।

पीटीएसडी

अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) के बाद के एपिसोड संवेदी अधिभार भी शामिल हो सकता है। प्रत्याशा, थकान और तनाव सभी अनुभव में योगदान कर सकते हैं, जो इंद्रियों को इस दौरान ऊंचा महसूस करा सकते हैं और संवेदी अधिभार को जन्म दे सकते हैं।

अन्य, संवेदी अधिभार से जुड़ी कम सामान्य स्थितियों में शामिल हैं:

वयस्कों बनाम बच्चों में संवेदी अधिभार

बच्चों में संवेदी अधिभार बहुत आम हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनकी संबंधित स्थिति है। बच्चों का दिमाग विकसित हो रहा है और सीख रहा है कि संवेदी उत्तेजना को कैसे संसाधित किया जाए। इसका मतलब है कि वयस्कों की तुलना में बच्चों को संवेदी अधिभार का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

हालांकि, बार-बार संवेदी अधिभार के लक्षण यह संकेत दे सकते हैं कि बच्चे में संवेदी प्रसंस्करण की स्थिति है। इन स्थितियों के अन्य लक्षणों में भावनाओं की सीमित अभिव्यक्ति, आंखों से संपर्क की कमी और भाषण के विकास में देरी शामिल है।

हालांकि संवेदी प्रसंस्करण के मुद्दे उम्र के साथ बेहतर होते जाते हैं, वे वयस्कता में बने रह सकते हैं। यह अधिक संभावना है यदि आपके पास एक निदान चिकित्सा स्थिति है जो इसके साथ जाने के लिए जानी जाती है।

आप निदान कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

संवेदी अधिभार एक आधिकारिक मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं है, इसलिए आपको इसके लिए औपचारिक निदान नहीं मिलेगा जैसे आप चिंता या एडीएचडी करेंगे। हालांकि, अपने चिकित्सक या चिकित्सक की सहायता से, आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या आपकी कोई संबंधित स्थिति है या अपने ट्रिगर्स की पहचान करें।

अपने डॉक्टर के साथ साझा करने के लिए किसी भी संवेदी अधिभार के लक्षणों और ट्रिगर्स का जर्नल रखने का प्रयास करें। आप कैसे संवेदी अधिभार का अनुभव करते हैं, इसके बारे में बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को ट्रिगर करने के बारे में प्रश्न पूछेगा।

संवेदी अधिभार के लिए उपचार क्या है?

संवेदी अधिभार को 'इलाज' करने के लिए कोई आधिकारिक उपचार नहीं है। लेकिन, लगातार एपिसोड की योजना बनाने और उन्हें प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के तरीके हैं।

व्यावसायिक चिकित्सा आमतौर पर उन बच्चों के साथ प्रयोग की जाती है जिनके पास अपने ट्रिगर्स को प्रबंधित करने में सीखने में मदद करने के लिए संवेदी अधिभार होता है। अनुसंधान ने ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों के लिए संवेदी एकीकरण नामक एक चिकित्सा का भी समर्थन किया है।

वयस्कों के लिए, समान चिकित्सा दृष्टिकोण लोगों को संवेदी अधिभार ट्रिगर को कम करने और उससे बचने में मदद करने के तरीकों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।

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यदि आपको एक संवेदी अधिभार-संबंधी स्थिति (अधिक विशेष रूप से ऑटिज़्म) का निदान किया जाता है, तो आपको निर्धारित दवा दी जा सकती है जैसे एरीपिप्राजोल (एबिलिफाई) अपने लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए।

आप स्वास्थ्य सेवा प्रदाता हैं या चिकित्सक आपकी स्थिति के लिए सही योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

संवेदी अधिभार से कैसे निपटें

एक संवेदी अधिभार ट्रिगर से अभिभूत महसूस करना शुरू कर रहे हैं? संवेदी अधिभार को कुछ तकनीकों के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, जैसे:

  • तेज घटनाओं, चमकती रोशनी, कुछ खास गंधों या बड़ी भीड़ से बचना
  • अपने आस-पास के लोगों से संगीत बंद करने या चमकदार रोशनी बंद करने के लिए कहना
  • अपने अनुभवों के बारे में जर्नलिंग
  • ब्रेक लेना
  • पर्याप्त नींद हो रही है
  • पर्याप्त पीना पानी
  • स्वस्थ भोजन करना, संतुलित आहार
  • उन स्थितियों से बचना या खुद को दूर करना जो आपको तनावग्रस्त या चिंतित करती हैं

दूर करना

हालांकि यह अपने आप में एक शर्त नहीं है, संवेदी अधिभार एक डरावना अनुभव हो सकता है जो भारी संकट पैदा कर सकता है। यह अक्सर ऑटिज़्म और एडीएचडी जैसी अन्य संबंधित स्थितियों के साथ होता है, लेकिन कभी-कभी किसी विकार से कोई संबंध नहीं होता है।

संवेदी अधिभार का कोई इलाज नहीं है, लेकिन घर पर और डॉक्टर की मदद से इसे प्रबंधित करने और कम करने के कई तरीके हैं।