एक भाई-बहन के साथ एक जहरीले रिश्ते को कैसे संभालें

यदि 'द ब्रैडी बंच' वास्तविक जीवन का प्रतिबिंब होता, तो भाई-बहनों को थोड़ी सी ईर्ष्या और दुर्लभ फुटबॉल-फेंकने वाली दुर्घटना से भी बदतर कोई परेशानी नहीं होती।

लेकिन जैसा कि आपने घंटी की बोतलों की कमी और दिन के अंत में जीवन के सबक से देखा होगा, 'द ब्रैडी बंच' सच्चाई से काफी हद तक दूर है (क्षमा करें, ब्रैडी लोग, लेकिन आप कड़ी मेहनत में नहीं हैं एचबीओ नाटक आपने एक बार सोचा था)।

टीवी पर, भाई-बहन के रिश्तों को एक विशेष, अनोखा, अटूट बंधन माना जाता है जिसे कभी नहीं तोड़ा जा सकता। वास्तविक जीवन में, हालांकि, आप बस अलग-अलग लोग हैं जो एक ही घर में रहने के लिए अपनी खुद की कोई पसंद नहीं करते हैं, कभी-कभी इसे बनाते हैंबहुत जटिल।

साझा माता-पिता, रहने की जगह, और छुट्टी मनाने के लिए मना करने का मतलब यह नहीं है कि आपके भाई-बहन के रिश्ते घनिष्ठ होंगे या होने चाहिए। कभी-कभी, आपके भाई-बहन का आपके जीवन पर हानिकारक प्रभाव भी पड़ सकता है।

तो आप क्या कर सकते हैं?

हमने मनोवैज्ञानिकों से जहरीले व्यवहार को पहचानने, टूटे हुए रिश्तों को सुधारने और संबंधों को पूरी तरह से काटने का समय जानने के सर्वोत्तम तरीकों की तलाश में बात की।

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सभी भाई बहन करीब नहीं होते

'भाई-बहन के रिश्ते जटिल होते हैं,' लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता और चिकित्सक कहते हैं शैनन थॉमस . 'समाज उम्मीद करता है कि हमें अपने भाई-बहनों के साथ सबसे अच्छा व्यवहार करना चाहिए, खासकर अगर वे एक ही लिंग के हों। अगर हमारा कोई करीबी रिश्ता नहीं है, तो हम अक्सर इसे दोस्तों के सामने स्वीकार करने में शर्मिंदगी महसूस करते हैं। हमें लगता है कि,अपने भाई-बहनों को कौन पसंद नहीं करता?बहुत से लोग, वास्तव में। ”

थॉमस का कहना है कि उसके कई ग्राहक भाई-बहन के रिश्तों पर अपराधबोध का अनुभव करते हैं जो कि परिपूर्ण से कम हैं, भले ही यह हर समय होता है।

(वे भी हैं बहुत सी भ्रांतियां उन लोगों के बारे में जिनका कोई भाई-बहन नहीं है।)

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के वयस्कों में पारिवारिक अलगाव के बारे में एक सर्वेक्षण में, 68 प्रतिशत प्रतिभागियों ने परिवार के किसी सदस्य से खुद को अलग करने के बाद कलंक और शर्म महसूस की। ब्लेक डी। (एन.डी.)। छिपी आवाजें: वयस्कता में पारिवारिक मनमुटाव। https://www.standalone.org.uk/wp-content/uploads/2015/12/HiddenVoices.FinalReport.pdf

807 प्रतिभागियों में से, 361 लोगों को एक बहन से अलग कर दिया गया था, 362 भाइयों के साथ अलग हो गए थे, और 118 दोनों से अलग हो गए थे। हालाँकि एक भाई-बहन के साथ एक कठिन रिश्ता विशेष रूप से आहत और व्यक्तिगत लगता है, यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक सामान्य है।

लेकिन एक रिश्ता अप्रिय से विषाक्त में कब जाता है? और आप कैसे जानते हैं कि यह कॉल करने का समय किसी ऐसे व्यक्ति के साथ है जिसके साथ आपने अपने जीवन का इतना हिस्सा साझा किया है?

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मनमुटाव कड़वा हो सकता है, लेकिन यह कभी-कभी होता है आपके लिए सबसे अच्छी बात .

नुकसान का आकलन करें

'विषाक्त भाई-बहन न केवल आपके लिए बोझ बन सकते हैं बल्कि परिवार के बाकी सदस्यों के लिए दर्द पैदा कर सकते हैं,' कहते हैं क्रिस्टन फुलर, एमडी

'जब किसी व्यक्ति को अपने भाई-बहनों को अपने जीवन से काट देना चाहिए, तो कोई श्वेत-श्याम रेखा नहीं है, लेकिन ऐसे कई प्रश्न हैं जो आप यह तय करने का प्रयास करते समय खुद से पूछ सकते हैं कि आपके भाई-बहन एक मूल्यवान उपस्थिति रखने के लिए बहुत हानिकारक हैं या नहीं, 'फुलर सलाह देते हैं।

परिवार के सदस्य के साथ व्यवहार करते समय इन प्रश्नों पर विचार करें:

• क्या आपने अपने भाई-बहन की मदद करने का तरीका जानने के लिए विशेष रूप से चिकित्सा पर जाने पर विचार किया है?
• क्या आपने इस स्थिति के बारे में परिवार के अन्य सदस्यों से बात की है? यदि हां, तो उन्होंने क्या कहा?
• क्या आपके जीवन में कभी ऐसा कोई मोड़ आया था जब आप अपने भाई-बहन के करीब थे? यदि हां, तो आप किस बिंदु पर अलग होने लगे? और इसके कारण क्या हुआ?
• क्या आपके भाई-बहन ने कभी आपको शारीरिक रूप से नुकसान पहुँचाया है या कानून तोड़ा है?
• क्या आपका भाई आपको असुरक्षित महसूस कराता है?

इन सवालों के जवाब देकर, आपको अपने भाई-बहन के साथ अपने संबंधों की स्पष्ट तस्वीर मिल जाएगी। और अगर आप इन सवालों के जवाब देने के लिए किसी थेरेपिस्ट से सलाह ले सकते हैं, तो और भी अच्छा।

(माता-पिता कुछ रिश्ते की चिंताओं का स्रोत भी हो सकते हैं - ऐसे काम करने के लिए यदि आपका उनके साथ स्वस्थ संबंध है।)

एक चिकित्सक आपको स्थिति का एक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण देने में सक्षम होगा और एक भाई से निपटने के लिए उपकरण प्रदान करेगा जो शायद स्वयं की समस्याओं से गुजर रहा है।

अब, अगर भाई ने आपको धमकी दी है या शारीरिक रूप से चोट पहुंचाई है, तो फुलर का कहना है कि तुरंत अपने जीवन से खुद को दूर करना सबसे अच्छा है। पारिवारिक संबंधों के लिए अपनी सुरक्षा को जोखिम में डालना इसके लायक नहीं है।

लेकिन, अगर रिश्ता सीधे तौर पर खतरा नहीं है, तो रिश्ते को काम करने की कोशिश करने के तरीके हैं।

यह जहरीले हेरफेर के संकेतों को जानने में मदद कर सकता है - हम एक साथ रखते हैं रास्ता बताने वाला सहायक ऐसा करने के लिए।

अपनी भावनाओं का संचार करें - परिणाम जो भी हों

'अरे दीदी। ये कैसा चल रहा है? तुम मेरे जीवन को दुखी कर रहे हो, और मैं तुम्हें अब और नहीं देखना चाहता। मुझे लगा कि आप जानना चाहेंगे।'

ठीक है, ठीक है, हो सकता है कि आपके भाई-बहन ने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया है, इस बारे में बातचीत शुरू करने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं को ईमानदारी से साझा करें।

ऊपर वर्णित कैम्ब्रिज सर्वेक्षण में, अधिकांश उत्तरदाताओं की इच्छा थी कि उनके पास कम निर्णय और आलोचना के साथ अधिक सकारात्मक, प्रेमपूर्ण भाई-बहन का रिश्ता हो।

थॉमस कहते हैं, 'अगर हम उन्हें देखने से पहले या बाद में खुद को चिंतित पाते हैं, या उनके व्यवहार से हमें खुद पर और जीवन के फैसलों पर गंभीरता से संदेह होता है, तो हमें एक कदम पीछे हटना चाहिए और यह आकलन करना चाहिए कि संबंध फायदेमंद से ज्यादा हानिकारक है या नहीं।'

इसलिए अगर आपके भाई ने आपको बार-बार निराश किया है, लगातार आपको जज करता है, या परिवार के किसी सदस्य के बजाय आपको एटीएम की तरह इस्तेमाल करता है, तो आपको उन्हें यह बताने की जरूरत है, फुलर कहते हैं।

हो सकता है कि वे आपकी ईमानदार बातों का सकारात्मक जवाब न दें। लेकिन खुलापन आप दोनों को अपनी शिकायतों को दूर करने और संभावित रूप से उपचार शुरू करने का मौका देता है।

यदि वे विशेष रूप से निष्क्रिय आक्रामक हैं, यहां संचार से निपटने का तरीका बताया गया है .

एक साथ एक योजना बनाएं और अपनी प्रगति को ट्रैक करें

अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के बाद, रिश्ते को बेहतर बनाने और बदलने की कोशिश करने के लिए कार्रवाई योग्य कदम उठाने का समय आ गया है।

बे एरिया मनोवैज्ञानिक, पीएचडी लिंडसे ट्रेंट कहते हैं, 'एक समय-सीमित योजना बनाएं जिसमें मात्रात्मक, अवलोकन योग्य परिणाम शामिल हों जो आपके प्रयासों और पाठ्यक्रम को सही करने में मदद कर सकें।'

तो क्या आप केवल यह कह सकते हैं कि 'विषाक्त होना बंद करो' और इसे एक दिन कह सकते हैं? दुख की बात है नहीं। यह चीजों को और खराब करने की लगभग गारंटी है। इसके बजाय, आपको अपने भाई-बहन को दृढ़ नियम देने होंगे और इस बात पर ध्यान देना होगा कि आपका रिश्ता कैसे बदलता है।

ट्रेंट सब कुछ लिखित रूप में लिखने की सलाह देता है, इसलिए आपके पास रिश्ते को काम करने के लिए उठाए गए कदमों और आपके भाई की प्रतिक्रिया का एक ठोस लॉग है।

(यह भी हो सकता है रोमांटिक रिश्तों में मदद करें - यह कोई इलाज नहीं है, लेकिन यह आपको उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने में मदद कर सकता है जो आपके जीवन में हर तरह की भूमिका निभाते हैं।)

इस तरह, आप अधिक आसानी से देखेंगे कि चीजें कैसे सुधर रही हैं। दूसरी ओर, आपके पास इस बात का प्रमाण होगा कि यदि आपका भाई आपकी सहमति के अनुसार कार्य नहीं कर रहा है तो वे खराब हो रहे हैं।

ट्रेंट कहते हैं, 'अपने भाई-बहनों को एक योजना पर सहयोग करने के लिए आमंत्रित करना साझा लक्ष्यों को सह-निर्माण करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है।' 'इस प्रक्रिया में भाग लेने की उनकी इच्छा एक संकेतक के रूप में भी काम कर सकती है कि वे कितने निवेशित हैं और यदि यह आपके समय और प्रयास के लायक है।'

इसलिए, यदि आप करीब होना चाहते हैं, तो उन तरीकों को खोजने का प्रयास करें जिनसे आप दोनों ऐसा कर सकें। या यदि आप आलोचना के रूप में कम प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने भाई-बहन को बताएं कि आपकी बातचीत निर्णय के इर्द-गिर्द नहीं घूम सकती है।

यह भी महत्वपूर्ण है आलोचना लेना सीखें - एक खराब रिश्ता केवल एक ही तरह से काम नहीं करता है।

हो सकता है कि कोई भाई-बहन बहुत जरूरतमंद हो या हमेशा पैसे और एहसान माँगता हो। इन परिस्थितियों में, आप उनके साथ कितना समय बिताते हैं और उनके लिए आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले संसाधनों की सीमा निर्धारित करें।

लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आप दोनों को अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करें, ट्रेंट कहते हैं। जब कोई भाई-बहन अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करता है, तो उन छोटे-छोटे पलों को चमकाना आसान होता है।

संकेत: मेरे पूर्व प्रेमी के मन में अब भी मेरे लिए भावनाएँ हैं

इसलिए, जब भी आप बेहतरी के लिए कोई बदलाव देखें, तो उसे पहचानें और प्रयास के लिए अपने भाई-बहन को धन्यवाद दें। अच्छे पलों पर ध्यान केंद्रित करने से, भाई-बहन को बदलाव के लिए प्रोत्साहन मिलता है, और आप समग्र रूप से रिश्ते के बारे में भी बेहतर महसूस करेंगे।

यदि रिश्ता बचाया जा सकता है, तो सकारात्मकता आपके पास जो कुछ भी बेहतर है उसे दोबारा बदलने जा रही है।

मुश्किल हो सकता है नकारात्मक लोगों के आसपास सकारात्मक रहें . हालाँकि, यह जीवन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

सीमाओं का निर्धारण

दुर्भाग्य से, सभी भाई-बहन अपने हैंग-अप के माध्यम से काम नहीं करना चाहते हैं।

यदि आपने अपने भाई-बहन के साथ अपनी भावनाओं को साझा किया है कि उन्होंने कैसे नुकसान पहुंचाया है, और उन्होंने अपने व्यवहार को बदले बिना खराब प्रतिक्रिया दी है, तो यह उनके साथ सीमाएं निर्धारित करने का समय हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई भाई-बहन आपसे हमेशा पैसे मांगता है, तो अंतत: यह आपके और आपके भाई-बहन के लिए नुकसानदेह हो जाएगा कि वह नकदी बाहर निकालते रहें। अपनी वित्तीय जिम्मेदारी की कमी को सक्षम करने से, वे यह नहीं सीखेंगे कि अपने पैसे का प्रबंधन कैसे करें, और आप महसूस करना जारी रखेंगे।

द्वारा स्पष्ट सीमाएं स्थापित करना , आप अपने हेडस्पेस को फिर से संतुलित करना शुरू कर सकते हैं, जबकि आपके भाई-बहन को उनकी पसंद की वास्तविकता का सामना करना शुरू करना होगा।

इसका मतलब यह हो सकता है कि आप उन्हें केवल बड़े पारिवारिक समारोहों में देखते हैं, या यह कि आप उन्हें बताते हैं कि जब वे आप पर व्यक्तिगत अपमान करना शुरू करेंगे तो आप उनके साथ बातचीत में शामिल नहीं होंगे।

यदि आपने अतीत में नकदी के साथ उनकी मदद की है और केवल तभी संपर्क करें जब उन्हें पैसे या रहने के लिए जगह की आवश्यकता हो, तो उन्हें यह बताने का समय हो सकता है कि आपको उनसे बात करने में खुशी होगी जब उन्हें अब किसी चीज़ की आवश्यकता नहीं होगी। आप।

सीमाओं को बनाए रखना बेहद कठिन हो सकता है, लेकिन यह आप दोनों के लिए सबसे अच्छी बात है। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आप उनसे प्यार नहीं करते

लोगों को आपको एक डोरमैट के रूप में इस्तेमाल करने देने से नाराजगी की भावना पैदा हो सकती है। यदि आप उस आक्रोश से नहीं निपटते हैं, तो यह बनता है, रिश्ते के किसी भी मौके को बर्बाद कर देता है।

और नाराज़गी पाल रहे हैं किसी के लिए अच्छा नहीं है .

भविष्य में बोतलबंद गुस्से से बाहर निकलने के बजाय, अभी सीमाएँ निर्धारित करें। हालाँकि आप अपना समय अपने भाई-बहन के साथ सीमित कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से नहीं काट रहे हैं।

हालाँकि, आप यह स्पष्ट कर रहे हैं कि आपका उपयोग जारी नहीं रहेगा, और आप उनके नकारात्मक व्यवहार को अपने जीवन पर हावी नहीं होने देंगे।

उन्हें जाने देना

चरम स्थितियों में, आपको भाई-बहन के साथ संबंध तोड़ने पड़ सकते हैं।

जब आपने पुल बनाने की कोशिश की है, और आपका भाई बस उन्हें आग लगा रहा है, तो सबसे अच्छा है कि आप अपने मानसिक, शारीरिक और वित्तीय स्वास्थ्य को पहले रखें और भाई-बहन को जाने दें। कम से कम कुछ पल के लिए।

फुलर कहते हैं, 'आपके पास अपने भाई-बहन से छुट्टी लेने का विकल्प है।' “उन्हें मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करें। पर्याप्त समय और उपचार बीत जाने के बाद आप संभावित रूप से फिर से करीब आ सकते हैं। ”

आप भविष्य में सुलह के लिए दरवाजा खुला छोड़ सकते हैं यदि और जब आपका भाई अपने व्यवहार को बदलने के लिए कदम उठाता है। लेकिन इस बीच आप दोनों के लिए संपर्क सीमित रखना ही बेहतर हो सकता है।

(तुम भी माफी नहीं मांगनी चाहिए आप कैसा महसूस करते हैं।)

फिर से, अपनी सीमाओं को बनाए रखें। यदि आप अपने भाई-बहन को अपने जीवन से काटने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो उन सभी चीजों को देखें जो आपने स्थिति को ठीक करने के लिए की थी।

ट्रेंट सलाह देता है कि चीजों को ठीक करने के लिए आपके द्वारा की गई सभी कार्रवाइयों की सूची देखने के लिए आप अपने नोट्स पर पीछे मुड़कर देखें। यह आपके दर्द को तुरंत ठीक नहीं करेगा, लेकिन यह आपको अपने निर्णय के साथ कुछ शांति बनाने में मदद कर सकता है।

इस बिंदु पर, हमने जिन सभी विशेषज्ञों से बात की, वे चिकित्सा के लिए जाने की सलाह देते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं को बनाए रखने, परिवार से संबंधित किसी भी अपराधबोध से निपटने और विषाक्त संबंधों की नकारात्मक यादों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने में आपकी सहायता करने में सक्षम होगा।

समूह पसंद करते हैं अल Anon समर्थन के लिए लोगों को सीमाओं को बनाए रखने और आपके जीवन में अन्य विषाक्त या कोडपेंडेंट संबंधों को पहचानने में भी मदद मिल सकती है।

(ये और कई अन्य सहायता समूह, हालांकि, वर्तमान में COVID-19 के कारण पूर्ण सेवा नहीं चला रहे हैं, इसलिए जांचें कि क्या वे चालू हैं आपके क्षेत्र में।)

टेकअवे: यह हमेशा के लिए नहीं है, लेकिन दूरी स्वस्थ है

सौभाग्य से, अधिकांश भाई-बहन का मनमुटाव जीवन भर नहीं चलता है।

कैम्ब्रिज सर्वेक्षण में पाया गया कि केवल 36 प्रतिशत प्रतिभागियों ने सोचा कि वे अपने भाई-बहन के साथ फिर कभी संबंध नहीं बना सकते हैं (56 प्रतिशत लोगों की तुलना में जो सकारात्मक थे, उनका अपनी मां के साथ कभी संबंध नहीं था - यिक्स)।

भाई-बहन के संबंध जटिल हो सकते हैं। लेकिन जब आप सीमाएँ निर्धारित करते हैं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं, तो आप एक बेहतर जीवन जीने में सक्षम होंगे - अपने भाई के साथ या उसके बिना।

'एक जहरीले रिश्ते से दूर चलने का मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से एक दरवाजा बंद कर रहे हैं,' फुलर कहते हैं। 'इसका मतलब है कि आप अपने आप को ठीक करने के लिए पर्याप्त जगह दे रहे हैं।'

कभी-कभी, हम यह भी महसूस कर सकते हैं कि रास्ते में मिलने वाले अपने और परिवार के बीच दूरी बढ़ती जा रही है - हमारे दोस्त। यहाँ है कैसे ठीक करें जब वो होगा।