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यदि आप यू.एस. में पले-बढ़े हैं तो आप इस दृश्य को पहचानेंगे: सभी उम्र के लोगों के साथ एक गर्म रोशनी वाला घर, रसोई से भरपूर खाना पकाने की महक, हर जगह लौकी।
एक आदमी आपको कब याद करना शुरू करता है?
लेकिन वे रूढ़िवादी धन्यवाद छवियां कई लोगों के लिए वास्तविकता नहीं हैं। चाहे आप स्कूल से दूर हों, विदेश में रह रहे हों, या सिर्फ जब आप अपने परिवार से अच्छी दूरी पर होते हैं तो खुश होते हैं , आपको थैंक्सगिविंग को किसी एक तरीके से मनाने के लिए दबाव महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।
और विचार इसका गहरा परेशान करने वाला इतिहास , बिल्कुल भी जश्न न मनाना भी एक उचित विकल्प है। 'अकेले रहना पसंद नहीं करना ठीक है। आपके पास जो स्थिति है उसे सर्वोत्तम बनाने के लिए आपको इसे प्यार करने का नाटक करने की ज़रूरत नहीं है, ”कहते हैं एमी डारामस, Psy.D .
चूंकि छोटे, ठंडे दिन कम मूड को बढ़ाते हैं और आगे ला सकते हैं मौसमी पैटर्न के साथ प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (औपचारिक रूप से सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर के रूप में जाना जाता है), अपना ख्याल रखना - जो भी रूप आपके लिए दिखता है - दिमाग में सबसे ऊपर होना चाहिए। चबाने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं।
गेटी इमेजेज
अपने आप को किसी चीज़ में व्यस्त रखें
अकेले होने का मतलब यह नहीं है कि आपका दिन अस्त-व्यस्त होना चाहिए। 'ऐसा कुछ हो सकता है जो आप हमेशा छुट्टियों के बारे में अलग तरह से करना चाहते हैं, लेकिन आप अपने परिवार की परंपराओं के कारण कभी नहीं कर सकते। कल्पना कीजिए कि आप अपने तरीके से थैंक्सगिविंग कैसे करेंगे, फिर वास्तव में इसे करें, ”दारामस कहते हैं।
एक परियोजना में गोता लगाएँ
आपके पास हमेशा सीखने या बनाने का क्या मतलब है, लेकिन कभी कोशिश करने का समय नहीं था? चाहे आप अंत में मास्टर हों - या प्रयास भी करें - aक्रॉस सिलाईया अपने रसीलों को फिर से लगाएं सुंदर कंटेनरों में, बहुत सारे हैं सुखदायक परियोजनाओं पर अपना समय बिताने के लिए .
एक पहेली करो
लुभावना और निराशाजनक जैसी कुछ चीजें हैं एक पहेली . आप एक मेज के चारों ओर टुकड़ों को खिसकाते हुए घंटों तक खो सकते हैं, अपनी सांसों के नीचे अपशब्दों को गुनगुना सकते हैं।
सम है प्रारंभिक शोध यह सुझाव देता है कि पहेली को नियमित रूप से करने से मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को जोड़कर दीर्घकालिक ज्ञान प्राप्त किया जा सकता है।
एक अच्छी किताब में खो जाओ
आप जानते हैं कि एक अलग समय और स्थान में खुद को पढ़ने की अविश्वसनीय भावना? या इतने तल्लीन होने के कारण आपने एक पूरी दोपहर बीत जाने दी किसी बात की चिंता किए बिना ? अपने आप को एक किताब में विसर्जित करना अपने अकेले समय का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।
एक टीवी श्रृंखला शुरू करें
यदि आप अपने सोफे पर बैठना चाहते हैं और इस थैंक्सगिविंग परेड को देखने के बजाय पूरी श्रृंखला खा सकते हैं, तो इसे करें। आप घड़ी पर नहीं हैं, इसलिए कोई कारण नहीं है कि आपके दिमाग को आज काम करना चाहिए।
इसे आत्मनिरीक्षण करने के अवसर के रूप में उपयोग करें
पिछली बार कब आपको अपने साथ बैठने का मौका मिला था, किसी भी दायित्व या ध्यान भंग से मुक्त?
'उन चीजों का जायजा लेना जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं, सहायक होगी। सुखद यादों, लक्ष्यों को आप प्राप्त करना चाहते हैं, और आप कठिन भावनाओं से कैसे निपट सकते हैं, इस पर विचार करना आत्म-विकास और प्राप्ति की प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकता है, ”कहते हैं आनंदी नरसिम्हा , एमडी, एक बोर्ड-प्रमाणित मनोचिकित्सक।
पत्रिका
जर्नलिंग कई उद्देश्यों की पूर्ति कर सकती है। आप जर्नल कर सकते हैं कृतज्ञता का अभ्यास करें अपने विचारों को सुलझाओ, अपने जीवन को व्यवस्थित करें , अपने मूड को ट्रैक करें, और भी बहुत कुछ। यह आपको तय करना है कि आप इससे क्या बाहर निकलना चाहते हैं।
अगर अकेले रहना कठिन है अभी आपके लिए, यह पता लगाना कि ये भावनाएँ कहाँ से उत्पन्न होती हैं, आपकी स्थिति को संसाधित करने और शांति बनाने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप मानसिक स्वास्थ्य विकार के साथ रहते हैं।
में एक अध्ययन , प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले प्रतिभागियों को 'एक भावनात्मक घटना के आसपास के उनके गहन विचारों और भावनाओं' के बारे में पत्रिका को निर्देश दिया गया था। लगातार 3 दिनों तक दिन में 20 मिनट ऐसा करने के बाद, अधिकांश लोगों ने अवसाद के लक्षणों में कमी की सूचना दी।
बाहर जाओ
ठीक है, हम जानते हैं कि यह नवंबर है, लेकिन इसे जूते और दुपट्टे में बाँधने का एक अच्छा बहाना समझें। यह इसके लायक होगा, हम वादा करते हैं।
शोध के अनुसार, ताजी हवा मिलना एक प्राकृतिक मूड बूस्टर लगता है। ए 2019 अध्ययन की समीक्षा बाहर समय बिताने वाले लोगों में सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ की प्रवृत्ति की पहचान की।
नरसिम्हन कहते हैं, 'चलने या अन्य शारीरिक गतिविधि के लिए जाने से आपके शरीर को स्थानांतरित करने और आपको फिर से जीवंत महसूस करने में मदद मिल सकती है, साथ ही मानसिक स्वास्थ्य पर अन्य सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।'
अपने एफडब्ल्यूबी को अपनी याद कैसे दिलाएं
योग के साथ अपना केंद्र खोजें
अगर बाहर जाने के लिए मौसम बहुत ठंडा है, तो खिड़की के पास एक जगह सेट करें योग का अभ्यास करें . जबकि आप इसकी ट्रेंडी, महंगी लेगिंग प्रतिष्ठा से दूर हो सकते हैं, योग का अभ्यास करने के एक समूह के साथ जुड़ा हुआ है मन और शरीर के लिए लाभ , विशेष रूप से तनाव में कमी।
वहां कई हैं योग के प्रकार , इसलिए बेझिझक प्रयोग करें और अपनी जरूरत के लिए सबसे उपयुक्त खोजें।
कुछ अच्छा करें
अब आपके पास खुद को लाड़-प्यार करने के लिए निर्बाध समय बिताने का मौका है। 'दिन को आराम करने के लिए निकालें और कुछ ऐसा करें जो आप करना चाहते हैं लेकिन बहुत व्यस्त हैं,' डारामस कहते हैं। 'आपका सपना सप्ताहांत क्या है? वह चीज जो आप महीनों से खुद से वादा कर रहे हैं?'
यह महंगा या शीर्ष पर होना जरूरी नहीं है। आपको बस कुछ ऐसा चाहिए जो आप बिना किसी कारण के करना चाहते हैं, इससे आपको खुशी मिलेगी।
कुछ अच्छे टेकआउट भोजन पर छींटाकशी करें
आपके लिए तैयार भोजन करना जीवन की छोटी खुशियों में से एक है। और सिर्फ इसलिए कि यह एक छुट्टी है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घर का बना खाना बनाने के लिए दबाव महसूस करने की जरूरत है। अपने पसंदीदा टेकआउट स्थान से एक डिश के लिए खुद का इलाज करें और एक स्वादिष्ट दावत के लिए तैयार हो जाएं।
अपने लिए कुछ अच्छा खरीदें
यदि आप वित्तीय रूप से जिम्मेदार किस्म के हैं, तो यह आपके लिए एकदम सही बात हो सकती है। शायद यह का एक सेट है आलीशान लिनन की चादरें या फूलों के गुलदस्ते के रूप में सरल कुछ, लेकिन अपने आप को एक धन्यवाद उपहार देना न केवल स्वीकार्य है, यह है पूरी तरह से सामान्य और स्वस्थ तरीका खुशी जगाने के लिए।
डेनिएला पिक विकिपीडिया
अपने आप को एक घर पर स्पा दिवस फेंको
ठीक है, यह थोड़ा पूर्वविचार करने वाला है लेकिन आप निराश नहीं होंगे। आखिर आपने आखिरी बार कब पांव स्नान किया था? या आपकी त्वचा का इलाज किया एक बैल शरीर छूटना ?
कुछ मार्गदर्शन चाहिए? का पालन करें हमारी 11-चरणीय मार्गदर्शिका एक रानी के लिए उपयुक्त घर पर स्पा दिन को कैसे खींचना है।
यदि आप हाल ही में उदास महसूस कर रहे हैं
यदि आप अकेलेपन की भावना से आगे नहीं बढ़ पा रहे हैं, या आप जो कुछ भी करते हैं उसमें आपकी नकारात्मक भावनाएं हावी हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है एक अधिक लगातार मानसिक स्वास्थ्य समस्या . यदि निम्नलिखित में से कई लक्षण परिचित लगते हैं, तो नरसिम्हन मदद लेने की सलाह देते हैं:
- एक लगातार कम मूड जो कभी भी पलटाव नहीं करता
- बहुत ज्यादा या बहुत कम सोना
- भूख में परिवर्तन
- अपराध बोध
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- खुद को या दूसरों को चोट पहुँचाने की इच्छा के विचार thoughts
यदि किसी पेशेवर से संपर्क करना कठिन लगता है, तो सहायता के लिए किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें। अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लेने पर भी विचार करें। वे एक प्रारंभिक परीक्षा प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं, दवा लिख सकते हैं, और एक चिकित्सक को खोजने में आपकी सहायता करें .
यदि आप चिकित्सा का खर्च नहीं उठा सकते हैं, तो देखें निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों की यह विस्तृत सूची .
याद रखें, थैंक्सगिविंग केवल उतना ही महत्व रखता है जितना आप इसे देते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, शुक्रवार आएगा, लोग बिक्री को लेकर लड़ रहे होंगे, और छुट्टी को भुला दिया जाएगा।
