वजन कम कैसे करें

रोइंग कुछ पाउंड को कम करने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है। आप जिम में या घर पर असली नाव की गति की नकल करते हैं। यहां कैलोरी के बारे में बताया गया है जिसे आप बर्न कर सकते हैं और साथ ही अन्य लाभ भी।

रोइंग के साथ कैलोरी बर्न करें

एक कैलोरी घाटा - जब आप जितना लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं - वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। जबकि वहाँ नहीं हैसटीकजादुई संख्या, विशेषज्ञों कहते हैं कि एक दिन में 500 कैलोरी की कमी एक अच्छी शुरुआत है।

ए के साथ संयुक्त स्वस्थ आहार , रोइंग अपने लक्ष्यों की ओर काम करने का एक शानदार तरीका है।

रोइंग से कैलोरी बर्न होती है

रोइंग से आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं यह निम्नलिखित कारकों पर निर्भर करता है:

• उम्र
• शरीर का नाप
• स्वास्थ्य की स्थिति
• आधारीय चयापचयी दर
• आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मशीन
• कसरत की अवधि और तीव्रता

शरीर के वजन, तीव्रता और अवधि के आधार पर आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं, इसका एक सामान्य विचार यहां दिया गया है:

मोटापा कम करने में आपकी मदद कर सकता है

रोइंग जैसे सहनशक्ति अभ्यास एक शानदार तरीका है मोटापा घटाओ . परंतु अनुसंधान सुझाव देता है कि जब आप कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का कॉम्बो करेंगे तो आपको सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे।

तुम कर सकते हो मज़बूती की ट्रेनिंग साथ से:

• मुफ्त भार
• मेडिसिन बॉल्स
• प्रतिरोध संघों
• वजन मशीनें
• निलंबन उपकरण
• आपके शरीर का वजन (जैसे, योग )

और खाना मत भूलना: आपको अपने शरीर को प्रत्येक पसीने के लिए ईंधन भरना होगा। इसके अलावा, सेहतमंद खाना के लिए अति महत्वपूर्ण है चर्बी घटाना .

दौड़ने की तुलना में

भले ही दौड़ना और रोइंग बहुत अलग हैं, वे लगभग समान मात्रा में कैलोरी जलाते हैं (आपके शरीर के आकार, तीव्रता और अन्य कारकों के आधार पर)।

परंतु! लंबे समय में रोइंग आपके लिए बेहतर हो सकती है। दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है और यह आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाल सकता है।

अन्य संभावित भत्ते

यहाँ रोइंग के कुछ अन्य लाभों के बारे में बताया गया है।

पूरे शरीर की कसरत

रोइंग एक फैब फुल-बॉडी वर्कआउट है, भले ही ऐसा लग सकता है कि आप केवल अपने ऊपरी आधे हिस्से का उपयोग कर रहे हैं। एक के अनुसार २०१६ अध्ययन , ६० प्रतिशत रोइंग शक्ति आपके पैरों से आती है - अन्य ४० प्रतिशत आपके ऊपरी शरीर से आती है।

रोइंग आपके सहित अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करती है:

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• कोर
• मछलियां
• अग्र-भुजाओं
• हैमस्ट्रिंग
• चतुशिरस्क
• लैटिस (लैटिसिमस डॉर्सी)
• अपर वापस (राम्बोइड्स)

केवल प्रमुख मांसपेशी समूह जो इसे लक्षित नहीं करते हैं, वे हैं आपके ट्राइसेप्स और छाती (पेक्टोरलिस मेजर और माइनर)।

तो, रोइंग आपको अन्य कार्डियो मशीनों (अण्डाकार, स्थिर बाइक, या ट्रेडमिल) की तुलना में बेहतर पूर्ण-शरीर कसरत दे सकती है।

स्नायु और शक्ति लाभ

रोइंग एक हत्यारा है कार्डियो कसरत (ओबीवी), और कुछ लोग दावा करते हैं कि यह मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका भी है। लेकिन टीबीएच, बहुत कुछ नहीं है अनुसंधान इसका समर्थन करने के लिए। इसके अलावा, अधिकांश मांसपेशियों के निर्माण वाले वर्कआउट सभी उच्च प्रतिरोध और कम प्रतिनिधि के बारे में हैं, और यह रोइंग वाइब नहीं है।

तो, फिर से, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कुछ जोड़ना एक अच्छा विचार है प्रतिरोध प्रशिक्षण अपने रोइंग रूटीन के लिए।

दिल के स्वास्थ्य में मदद कर सकता है

थोड़ा मो कार्डियो आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है।

में पढ़ता है सुझाव है कि जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं, उनमें आराम करने की हृदय गति कम, रक्तचाप कम, एलडीएल ('खराब' कोलेस्ट्रॉल) का स्तर और एचडीएल ('अच्छा' कोलेस्ट्रॉल) का स्तर अधिक होता है। नियमित व्यायाम से कुछ लोगों में बीएमआई में कमी भी आ सकती है।

यह सब आपके मोटापे, मधुमेह, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है।

दिन में ३० मिनट, सप्ताह में ५ दिन रोइंग करना आपको इन स्वस्थ-दिल लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

एक पेशेवर की तरह पंक्तिबद्ध कैसे करें

रोइंग के चार बुनियादी चरण हैं:

• पकड़। जैसे ही आप हैंडल पकड़ें, अपने कूल्हों पर आगे झुकें और अपनी बाहों को सीधा करें।
• चलाना। अपने पैरों के साथ पैर पैड के खिलाफ धक्का दें और अपने शरीर को वापस खींच लें।
• खत्म हो। अपनी बाहों को पीछे की ओर खींचे, अपने हाथों को एक सीधी रेखा में घुमाते हुए। अपने कंधों को आराम से रखें।
• स्वास्थ्य लाभ। अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और अपने पैरों को मोड़ें।

यहां बताया गया है कि आप इसे सब एक साथ कैसे रखते हैं:

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1. आसन पर बैठो।
2. अपने पैरों को पट्टियों में सुरक्षित करें।
3. इलेक्ट्रॉनिक ट्रैकर चालू करें। (कुछ मॉडल इसे स्वचालित रूप से करते हैं।)
4. ऊर को पकड़ो।
5. आगे झुकें और शुरू करेंपकड़.
6. में संक्रमणचलानागति।
7. में ले जाएँखत्म होपद।
8. दर्जस्वास्थ्य लाभचरण (उर्फ शुरुआत में वापसी)।
9. दोहराएं।

नमूना रोइंग दिनचर्या

यहां शुरुआती, पेशेवरों और बीच में सभी के लिए सर्वोत्तम रोइंग रूटीन का टूटना है।

शुरुआती रोइंग कसरत

अगर आप #RowingLife में नए हैं, तो टीम में आपका स्वागत है! आपका पहला लक्ष्य होना चाहिए:

1. तकनीक पर ध्यान दें।
2. एक बुनियादी कसरत के साथ सहज हो जाओ।

यह शुरुआती दिनचर्या आपको अपनी लय खोजने में मदद करेगी। इसे 20 मिनट, सप्ताह में 3 दिन तब तक करें जब तक आप अपनी सहनशक्ति नहीं बढ़ा लेते।

याद रखो:आपके स्ट्रोक प्रति मिनट (एसपीएम) को मापने में कुछ समय लगेगा। शुक्र है, ज्यादातर मशीनें आपके लिए ऐसा करती हैं।

इंटरमीडिएट रोइंग कसरत

यह कसरत इसे एक पायदान ऊपर ले जाती है। यह शुरुआती कसरत की तुलना में थोड़ा लंबा है, लेकिन यह अधिक तीव्र है।

आप लंबे समय के लिए कम एसपीएम से शुरू करते हैं और कम अवधि के लिए अधिक एसपीएम तक का निर्माण करते हैं।

उन्नत रोइंग कसरत

वास्तव में वॉल्यूम बढ़ाने के लिए तैयार हैं? यह उन्नत कसरत इसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ सीमा तक धकेल देगी ( HIIT ) में पढ़ता है दिखाएँ कि HIIT आपके VO₂ मैक्स को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे थकान कम हो सकती है।

पीएसए:यह कसरत केवल अनुभवी रोवर्स के लिए है।

तीव्रता बढ़ाने के तरीके

एक बार जब आप 10/10 रोवर बन जाते हैं, तो आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाना चाह सकते हैं। यदि ऐसा है, तो अंतराल का प्रयास करें। वे बहुत मज़ेदार हैं और शानदार परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

आप अपने रोइंग अंतराल में अन्य अभ्यासों को शामिल करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

यहाँ एक उदाहरण है:

• 5 मिनट के लिए पंक्ति।
• 15 पुश-अप्स करें।
• 5 मिनट के लिए पंक्ति।
• 25 क्रंचेस करें।
• दोहराएं।

और हे, इसे अपना बनाने से डरो मत! एक बार जब आपको सही खांचा मिल जाए, तो आप वास्तव में इसके साथ रचनात्मक हो सकते हैं।

रोइंग मशीनों के प्रकार

सही रोइंग मशीन ढूंढना आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा है rightतथाआपका बजट। यहाँ चार मुख्य प्रकारों का संक्षिप्त विवरण दिया गया है:

• चक्का बाइक। यह रोइंग मशीन का सबसे आम प्रकार है। यह एक पंखे के ब्लेड का उपयोग करता है जो जब आप चप्पू को खींचते हैं तो घूमता है। जैसे-जैसे आप कड़ी मेहनत करते हैं, प्रतिरोध बढ़ता जाता है।
• हाइड्रोलिक साइकिल। हवा या तरल से भरा पिस्टन प्रतिरोध प्रदान करता है। यह आमतौर पर सबसे प्यारा और कॉम्पैक्ट प्रकार का रोवर होता है, लेकिन इसमें हमेशा गति की सर्वोत्तम सीमा नहीं हो सकती है।
• हाइड्रो बाइक। प्रतिरोध पानी में डूबे हुए चक्का से आता है। यह शायद एक वास्तविक रॉबोट के सबसे नज़दीकी सनसनी है।
• चुंबकीय प्रतिरोध रोवर। चुंबकीय ब्रेक सिस्टम को आपके वांछित प्रतिरोध स्तर पर समायोजित किया जा सकता है। एक लाभ यह है कि यह सुपर शांत है।

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बस रोते रहो

रोइंग वजन घटाने सहित कई संभावित लाभों के साथ एक अद्भुत कसरत है। यह दौड़ने का भी एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह लगभग उतनी ही कैलोरी बर्न करता है, लेकिन आपके जोड़ों पर कम प्रभाव डालता है। बस धीमी शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए समय के साथ तीव्रता का निर्माण करना याद रखें।