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'आप केवल मुझ पर आरोप लगा रहे हैं क्योंकि आप अपना दिमाग खो रहे हैं।'
गैसलाइटिंग के विनाशकारी प्रभाव हो सकते हैं। हेरफेर का यह भयावह रूप इसके पीड़ितों को अपने ही मन पर सवाल उठाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
हम आपको गैसलाइटिंग के संकेतों को सीखने में मदद करना चाहते हैं और अगर आपको लगता है कि आपका या किसी प्रियजन का गैसलाइटर से संपर्क है तो हम खुद को लैस करना चाहते हैं।
मेखी बाल्डविन द्वारा डिजाइन; Cailin Hill Araki/Getty Images द्वारा फोटोग्राफी
गैसलाइटिंग क्या है?
गैसलाइटिंग एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक शोषण है। एक व्यक्ति या समूह हेरफेर दूसरा, उन्हें अपने मानसिक स्वास्थ्य पर सवाल या संदेह करना।
गैसलाइटिंग रणनीति आपकी यादों, धारणा या निर्णय में आपके भरोसे को कमजोर करती है।
यदि आप लंबे समय तक गैसलाइटिंग का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको विश्वास हो सकता है कि आपकी अपनी यादें और विचार विश्वसनीय नहीं हैं। आपका दुराचारी अपनी ओर से निर्णय लेने के लिए खुद को केवल एक ही व्यक्ति के रूप में रखता है जिस पर आप निर्भर हो सकते हैं।
यह एक पूर्ण दुःस्वप्न हो सकता है।
'गैसलाइटिंग' शब्द कहाँ से आया है?
1944 की फिल्म में ' गैस का प्रकाश ”, एक अपमानजनक पति अपनी नई पत्नी को उसके दोस्तों से अलग करता है और हेरफेर का अभियान शुरू करता है। इसमें घर की गैसलाइट्स को बेतरतीब ढंग से कम करना और चमकाना, उसे अपनी कल्पना में सब कुछ समझाना और उसे खुद पर संदेह करना शामिल है।
फिल्म का सुखद अंत हुआ है। पति को एक गहना चोर के रूप में उजागर किया जाता है और उसकी पत्नी को आखिरी हंसी के साथ गिरफ्तार कर लिया जाता है। (सामान्य ज्ञान का मज़ा: इसमें 'मर्डर, शी वॉट्ट' में जेसिका फ्लेचर की भूमिका निभाने से 40 साल पहले एक युवा एंजेला लैंसबरी भी हैं।)
इतिहास 'गैसलाइट' को उस फिल्म के रूप में याद नहीं करता है जिसने हमें 'बेडकोब्स और ब्रूमस्टिक्स' का सितारा दिया, बल्कि मानसिक पीड़ा के एक विशेष रूप से भयावह रूप के नाम के रूप में। (पता नहीं अगर यही निर्देशक जॉर्ज कुकर के लिए जा रहा था, लेकिन हे। यह इतिहास है, दोस्तों।)
गैसलाइटिंग के तीन उदाहरण
गैसलाइटिंग को समझने और पहचानने में आपकी मदद करने के लिए, यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनका आप सामना कर सकते हैं (या पहले ही सामना कर चुके हैं)।
एक रिश्ते में गैसलाइटिंग
यह शायद सबसे आम संस्करण है जो दिमाग में आता है। एक अपमानजनक साथी अपने दूसरे आधे फैसले को सूक्ष्मता से कम करना शुरू कर देता है। वे उन पर ओवरसेंसिटिव होने या मुद्दों पर ओवररिएक्ट करने का आरोप लगाएंगे।
समय के साथ, यह पूरी तरह से इस बात को नकारने में विकसित होता है कि घटनाएँ उस तरह से हुईं जैसे वे याद करते हैं, कभी-कभी भारी सबूत के सामने। वे प्रतीत होने वाली निर्दोष बातचीत के माध्यम से घटनाओं के झूठे संस्करण लगाएंगे।
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यह एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है जिसमें कभी-कभी सालों लग जाते हैं। अंतिम लक्ष्य को रिश्ते में एकमात्र भरोसेमंद, विश्वसनीय व्यक्ति के रूप में देखा जाना है, जिससे दुर्व्यवहार करने वाले को वास्तविकता और गतिशील को आकार देने की अनुमति मिलती है जैसा कि वे फिट देखते हैं।
दुर्व्यवहार करने वाले अक्सर अपने पीड़ितों को समर्थन के स्रोतों से अलग करना चाहते हैं, उन्हें विशेष रूप से कमजोर और अकेला महसूस करते हैं।
एक गैसलाइटर खुद को युगल के घर या पेशेवर जीवन और अक्सर उनके वित्त के बारे में तर्कसंगत विकल्प बनाने में सक्षम एकमात्र व्यक्ति के रूप में स्थान दे सकता है।
माता-पिता द्वारा गैसलाइटिंग
माता-पिता गैसलाइटिंग जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक होता है। यह बच्चे के चरित्र के बारे में कंबल बयानों को लागू करने जितना आसान हो सकता है जो उनके व्यक्तिपरक अनुभव को अमान्य कर देता है।
स्कूल में संघर्ष कर रहे बच्चे को यह बताना कि उन्हें 'संघर्ष नहीं करना चाहिए' क्योंकि वे 'एक स्मार्ट बच्चा' हैं, गैसलाइटिंग है।
यह अजीब बातचीत में देरी या बचने के लिए भी किया जा सकता है। हार्मोन परिवर्तन से निपटने वाले एक यौवन बच्चे को बताया जा रहा है कि 'आप सिर्फ परेशान हैं!' गैसलाइटिंग है। माता-पिता अपने बच्चों को उनकी भावनाओं को समझने के लिए सिखाने के बजाय, अपने बच्चों को नकारात्मक भावनाओं से बचाने के लिए गैसलाइटिंग का उपयोग कर सकते हैं।
भले ही यह जानबूझकर दुर्भावनापूर्ण न हो, गैसलाइटिंग के विनाशकारी प्रभाव हो सकते हैं।
काम पर गैसलाइटिंग
गंभीरता से, आपके पास कितना समय है?
असुरक्षित मालिकों से लेकर अपनी स्थिति की रक्षा के लिए बेताब होने से लेकर किसी भी तरह से आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे सहयोगियों तक, यह एक व्यापक विषय है। के समूह विषाक्त सहकर्मी अक्सर गैसलाइट व्यक्तियों से मिलीभगत करते हैं और उनकी 'इन-ग्रुप' स्थिति को सुरक्षित करते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे प्रकट होता है, कार्यस्थल गैसलाइटिंग सामान्य विषयों पर चलती है। बिना किसी सबूत के लगातार नकारात्मक आख्यान, जिस पर उन्हें आधार बनाया जाए, एक निश्चित संकेत है। गाली-गलौज या मजाक के रूप में प्रस्तुत किया गया दुर्व्यवहार एक और लाल झंडा है।
अक्सर, ए कार्यस्थल में गैसलाइटर बॉस/कर्मचारी संबंधों में असंतुलन का उपयोग अपने पीड़ितों को उस पर संदेह करने के लिए मजबूर करने के लिए करेंगे जो वे जानते हैं।
लोग गैसलाइट क्यों करते हैं?
इसके दिल में, गैसलाइटिंग के बारे में है शक्ति और नियंत्रण . एक असुरक्षित साथी या बॉस गैसलाइट कर सकते हैं यदि उन्हें लगता है कि पीड़ित उनकी शक्ति और प्रभाव से परे विकसित हो रहा है।
एक माता-पिता के साथ दुर्व्यवहार किया गया हो सकता है और उनका मानना है कि बच्चे को पालने का एकमात्र तरीका यह निर्धारित करना है कि उनके लिए क्या वास्तविक है और क्या नहीं।
गैसलाइटर्स हमेशा खुले तौर पर शत्रुतापूर्ण इरादे से ऐसा नहीं करते हैं, और वे उद्देश्य पर गैसलाइटिंग भी नहीं कर सकते हैं। दुर्व्यवहार करने वाला सोच सकता है कि वे उसका उपयोग कर रहे हैं हुकूमत पर आसीन होना एक व्यक्ति के लिए एक अच्छा वातावरण या सकारात्मक नेतृत्व प्रदान करने के लिए।
इरादे के बावजूद, यह अभी भी एक गतिशील संबंध है जो संभावित अच्छे से अधिक नुकसान का कारण बनता है।
गैसलाइटर किस रणनीति का उपयोग करते हैं?
सबसे आम गैसलाइटिंग रणनीति वे हैं जो नियंत्रण किसी व्यक्ति की जानकारी तक पहुंच या उस जानकारी के कथित मूल्य को विकृत करना।
गैसलाइटिंग तकनीक अक्सर पहली बार में निर्दोष लगती है, यहां तक कि चंचल भी। लेकिन वे दुर्व्यवहार के दीर्घकालिक चक्र का हिस्सा हैं, जिसका उद्देश्य निर्भरता पैदा करना और नियंत्रण लागू करना है।
निम्नलिखित पर ध्यान दें यदि आपको संदेह है कि आप या आपका कोई परिचित गैसलाइटिंग का लक्ष्य हो सकता है:
- रोक
- मुकाबला
- अवरुद्ध करना या मोड़ना
- trivializing
- भूलना या नकारना
रोक
रोकना तब होता है जब कोई गैसलाइटर अपने लक्ष्य की चिंताओं को सुनने से इंकार कर देता है या दिखावा करता है कि वे उन्हें समझ नहीं सकते हैं। असल में, वे सार्थक बातचीत में अपनी भागीदारी रोक रहे हैं।
चरम मामलों में, गैसलाइटर अपने शिकार पर गैसलाइटिंग का आरोप लगा सकता है।
उदाहरण
'इस बारे में मुझसे दोबारा बात न करें! '
'आप मुझे इस बकवास * टी के साथ भ्रमित कर रहे हैं!'
आतंकवाद
प्रतिवाद करने में, दुर्व्यवहार करने वाला पीड़ित की घटनाओं की स्मृति (या 'काउंटर') का सामना आरोप या इनकार के साथ करता है।
गैसलाइटर समय के साथ अपने स्वयं के स्मरण में पीड़ित के विश्वास को कम कर देता है - तब भी जब पीड़ित के पास सबूत औरजानता हैउनकी याददाश्त सटीक है।
उदाहरण
'ऐसा नहीं हुआ कि यह कैसे हुआ। यह इस तरह हुआ।'
'आप चीजों को फिर से गलत याद कर रहे हैं, जाहिर है यह इस तरह से नीचे चला गया ...'
ब्लॉक करना या डायवर्ट करना
ये गैसलाइटर को संदर्भित करते हैं या तो अपने शिकार की चिंताओं को पूरी तरह से बंद कर देते हैं या बातचीत को किसी ऐसे विषय पर पुनर्निर्देशित करते हैं जो उन्हें उपयुक्त बनाता है।
आमतौर पर ऐसा तब किया जाता है जब कोई साथी वैध चिंताओं को हास्यास्पद बनाने के लिए एक गंभीर मुद्दा उठाता है।
उदाहरण
मोड़ना:'आप बहुत सी गूंगी फिल्में देख रहे हैं।'
'ठीक है। वैसे भी, क्या आपने नया 'फाल्कन एंड विंटर सोल्जर' एपिसोड देखा?
अवरुद्ध करना:'नहीं, आपने अभी इसे बनाया है।'
trivializing
तुच्छीकरण करते समय, दुर्व्यवहार करने वाला पीड़ित की चिंताओं को छोटा और महत्वहीन बनाने की पूरी कोशिश करता है। इसके साथ विचलन का एक रूप हो सकता है जहां दुर्व्यवहारकर्ता अपनी समस्याओं को अधिक महत्वपूर्ण के रूप में प्रस्तुत करता है।
उदाहरण
'इसमें इतना गुस्सा करने की कोई बात नहीं है।'
'मैंने जो कुछ किया है वह अधिक गंभीर है, इसे खत्म करो।'
'तुम इतने संवेदनशील कब हो गए?'
भूलना या नकारना
भूलने और इनकार करने में, दुर्व्यवहार करने वाला घटनाओं को याद नहीं रखने का नाटक करता है जैसा कि हुआ था या केवल यह दावा करता है कि वे कभी नहीं हुए।
यह विशेष रूप से कपटी हो जाता है जब गैसलाइटर अपने शिकार की सटीक यादों को कमजोर करने के लिए अपनी 'अविश्वसनीय' स्मृति का उपयोग करता है।
उदाहरण
'हुह? तुम्हारी किस बारे में बोलने की इच्छा थी?'
'हो सकता है कि वह सिर्फ एक सपना था जो आपने देखा था।'
गैसलाइटिंग के प्रभाव
आप कैसे बता सकते हैं कि आपको गैसलाइट किया जा रहा है? यह देखते हुए कि यह कितना सूक्ष्म हो सकता है, लंबी अवधि के मुद्दों में संक्रमण से पहले गैसलाइटिंग के अल्पकालिक प्रभावों को ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है।
अल्पकालिक प्रभाव
गैसलाइटिंग के शुरुआती चरण में, गैसलाइटर्स अक्सर अपनी रणनीति को मजाक के रूप में या पीड़ित की भलाई के लिए वास्तविक चिंता के रूप में पेश करते हैं। यदि कोई दुर्व्यवहार करने वाला बहुत तेज़ी से आगे बढ़ता है, तो वे नियंत्रण स्थापित करने से पहले अपने लक्ष्य को दूर भगाने का जोखिम उठाते हैं।
माइक स्थिति विकि
इस कारण से, प्रारंभिक प्रभाव सूक्ष्म हो सकते हैं। गैसलाइटिंग के लक्ष्य अनुभव कर सकते हैं:
- लगातार निराशाबहस
- संबंधित मित्रों या परिवार के सदस्यों के साथ संघर्ष
- सामान्य चिड़चिड़ापन, तनाव और एकाग्रता की कमी
दीर्घकालिक प्रभाव
गैसलाइटिंग की एक लंबी-रूप विधि है मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक शोषण . वास्तविक लक्ष्य नियंत्रण और निर्भरता स्थापित करना है - जो रातोंरात नहीं होता है।
गैसलाइटिंग के दीर्घकालिक प्रभाव अक्सर पीड़ित को यह विश्वास दिलाते हैं कि उन्हें मानसिक स्वास्थ्य विकार है।
यह तब होने की संभावना हैअसलीउन पर प्रभावमानसिक स्वास्थ्य. चिंता की भावना समय के साथ खराब हो सकती है। उनके दुर्व्यवहार करने वाले पर निर्भरता मित्रों और परिवार से अलगाव की भावना पैदा कर सकती है। उनके जीवन पर नियंत्रण खोने से अवसाद हो सकता है।
जब एक व्यापक अपमानजनक रिश्ते के हिस्से के रूप में किया जाता है, तो गैसलाइटिंग एक दुर्व्यवहार करने वाले साथी के लिए छोड़ना कठिन बना देती है। यह देखते हुए कि कितनी बार भावनात्मक शोषण शारीरिक शोषण की ओर बढ़ता है , गैसलाइटिंग दुर्व्यवहार करने वाले साथी के रिश्ते में हिंसा का अनुभव करने के जोखिम को बढ़ा सकता है।
गैसलाइट बंद करना
यदि आप गैसलाइटिंग का अनुभव कर रहे हैं, तो स्थिति खराब होने से पहले खुद को स्थिति से निकालने का प्रयास करें। बेशक, ऐसा करने से आसान कहा जा सकता है। लेकिन ऐसी तकनीकें हैं जिनसे आप गैसलाइटिंग के संकेतों को पहचानना और अपनी सुरक्षा करना सीख सकते हैं।
रिश्ते में गैसलाइटिंग तकनीकों का मुकाबला कैसे करें
यदि आपको संदेह है कि आप अपने रिश्ते में गैसलाइटिंग के अधीन हो रहे हैं, तो सबूत इकट्ठा करना शुरू करना एक अच्छा विचार है। मानव स्मृति उत्तम नहीं है, यहाँ तक कि अच्छे विश्वास में भी। कठिन प्रमाण की अवहेलना करना अधिक कठिन है। तो निम्न प्रयास करें:
- एक पत्रिका रखें आप और आपका साथी किसी भी दिन कहां थे, यह साबित करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण घटनाओं की सूची। दिनांक और समय को स्पष्ट, सुसंगत तरीके से रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें।
- डिजिटल साक्ष्य और भी बेहतर है। फ़ोटो, वीडियो और वॉयस रिकॉर्डिंग के साथ बहस करना बहुत मुश्किल है।
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, और उन्हें बताएं कि आप क्या अनुभव कर रहे हैं। दो यादें एक की तुलना में विवाद के लिए कठिन हैं।
- क्लाउड स्टोरेज का उपयोग करना या किसी विश्वसनीय को साक्ष्य ईमेल करना मित्र या परिवार के सदस्य आपके सबूतों के खोजे जाने या उनके साथ छेड़छाड़ किए जाने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
अपमानजनक रिश्ते को कैसे छोड़ें
यदि आपको संदेह है कि आप एक में हैं अपमानजनक रिश्ते , ऐसा करना सुरक्षित होते ही सहायता प्राप्त करें।
महसूस करें कि आपके साथी, माता-पिता, बॉस, या अन्य दुर्व्यवहार करने वाले आपको गैसलाइट कर रहे हैं - लेकिन उनके कारण आपकी समस्या नहीं हैं . आपकी प्राथमिकता हमेशा आपकी अपनी मानसिक और शारीरिक भलाई होनी चाहिए।
यदि आप कर सकते हैं तो क्या हो रहा है यह बताने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने क्षेत्र में एक समर्पित हेल्पलाइन की तलाश करें जो आपको सहायता के लिए संदर्भित कर सके। यदि आपको संदेह है कि आपके फ़ोन या कंप्यूटर की निगरानी की जा रही है, तो अपने ब्राउज़र के गुप्त या निजी ब्राउज़िंग मोड का उपयोग करें।
गैसलाइटिंग से कैसे उबरें
एक अपमानजनक रिश्ते से आगे बढ़ना जहां गैसलाइटिंग हुई वह एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है। अपने आप को यह याद रखने के लिए पर्याप्त समय दें कि अपनी यादों पर भरोसा करना कैसा लगा, और अपनी खुद की इंद्रियों के प्रमाण पर भरोसा करें।
थेरेपी मदद कर सकती है - विशेष रूप से समूह चिकित्सा या सहायता समूह जहां अन्य लोगों को समान अनुभव हुआ है। यह अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं का मुकाबला करने के लिए किसी तरह जा सकता है।
काउंसिलिंग अपमानजनक संबंधों से निपटने में विशिष्ट अनुभव वाले लोग भी आपको सहायक तकनीकों से लैस कर सकते हैं।
आप ऐसे लोगों से भरे कमरे में 'पागल' महसूस नहीं करेंगे, जिन्हें एक ही बात को झूठा बताया गया है।
दूर करना
गैसलाइटिंग वास्तव में नीच है। मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार के कुछ रूप प्रतिद्वंद्वी के कारण किसी को अपने ही मन पर सवाल उठाने पड़ते हैं। यह आज विशेष रूप से बेस्वाद है, जब मानसिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना लंबे समय से अतिदेय है।
यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप याद रखें कि यह आपकी गलती नहीं है। संकेतों को जानें, समस्या से दूर रहें और याद रखें कि आप किस पर भरोसा कर सकते हैं। आप अपने दम पर नहीं हैं!
