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टॉरिन आवश्यक है और आपके अंदर हर जगह - प्यार और कॉफी की तरह। लेकिन आप शायद इस शक्तिशाली यौगिक के बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं।
टॉरिन के लाभों की सूची लंबी है, जिसमें आपके शरीर को चालू रखना भी शामिल है। हालाँकि, इस अच्छी चीज़ का बहुत अधिक... शायद इतनी अच्छी बात न हो।
टॉरिन की खुराक को सुरक्षित माना जाता है जब उन्हें ठीक से लिया जाता है, लेकिन इसे ज़्यादा करना संभव है।
तो, टॉरिन क्या है?
टॉरिन एक है एमिनो एसिड जो आपके पूरे ऊतकों में पाया जाता है। यह पित्त का एक घटक है। आपके तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली सहित आपके अंगों और प्रणालियों के अच्छी तरह से काम करने के लिए टॉरिन आवश्यक है।
यह जानवरों में स्वाभाविक रूप से होता है (आप सहित, हां गंदा जानवर !) इसलिए, यदि आपके आहार में पशु उत्पाद शामिल हैं, तो आप पहले से ही अपने भोजन के माध्यम से अतिरिक्त टॉरिन प्राप्त कर रहे हैं।
यद्यपि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से टॉरिन बनाता है, कुछ अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि सख्त पौधे आधारित आहार पर लोग (पढ़ें: शाकाहारी और शाकाहारियों) को टॉरिन लेने की आवश्यकता हो सकती है की आपूर्ति करता है ताकि उनका स्तर नियंत्रित रहे।
सबसे बड़े टॉरिन लाभों में से 7
में पढ़ता है टॉरिन और जो शरीर के हर अंग और कार्य की तरह लगता है, के बीच संबंध ढूंढ रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के सात कारण हैं कि आप अपने आहार में पर्याप्त टॉरिन प्राप्त कर रहे हैं।
1. आपके चयापचय का समर्थन करता है
आपके चयापचय के लिए टॉरिन आवश्यक है और पाचन प्रक्रिया . यह आपकी मदद करता है जिगर पित्त लवण बनाते हैं, जो टूट जाते हैं वसा आपकी आंतों में।
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2. शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है
गुच्छा अध्ययन करते हैं प्रदर्शित करें कि कैसे टॉरिन व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाता है। शोध से पता चलता है कि टॉरिन ऊर्जा के स्तर में सुधार, व्यायाम से संबंधित थकान का मुकाबला करने और मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद कर सकता है। स्कोर!
3. आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की सुरक्षा करता है
यह चमत्कारी अमीनो आपकी हड्डियों और मांसपेशियों में थोड़ा सा टीएलसी डालता है।
टॉरिन मदद कर सकता है के खिलाफ संरक्षण पीरियडोंटल बीमारी और पोस्टएक्सरसाइज की सुविधा हो सकती है मांसपेशियों की रिकवरी . साक्ष्य बताते हैं कि टॉरिन मस्कुलर डिस्ट्रॉफी जैसे कंकाल की मांसपेशी विकारों के इलाज में प्रभावी है, लेकिन अधिक शोध की आवश्यकता है।
4. क्या आपकी आंखें और कान अच्छे हैं
अनुसंधान जानवरों में सुझाव दिया है कि टॉरिन टिनिटस (कान में बजना) को हल करने में मदद कर सकता है और, कुछ मामलों में, यह सुनवाई में सुधार करने में भी सक्षम हो सकता है।
सेवा मेरे अध्ययन सुझाव दिया कि टॉरिन ग्लूकोमा जैसे नेत्र विकारों के इलाज के लिए एक गंभीर उम्मीदवार हो सकता है और मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी क्योंकि टॉरिन का निम्न स्तर इस प्रकार की बीमारियों को प्रभावित करता है।
5. आपके दिल की रक्षा करता है
मनुष्यों और जानवरों में अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि टॉरिन मदद कर सकता है कम करना उच्च रक्तचाप, सुधार खून का दौरा , और अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दें धमनियों .
2004 का एक अध्ययन यह भी दर्शाता है कि टॉरिन हृदय रोग के जोखिम कारक से रक्षा कर सकता है, उच्च शरीर का वजन .
वहाँ भी सबूत ऐसा लगता है कि टॉरिन सप्लीमेंट दिल की विफलता वाले लोगों के व्यायाम प्रयासों को कम करके बढ़ाता है कोलेस्ट्रॉल और सूजन का स्तर।
6. मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से लड़ता है
टॉरिन आपके दिमाग की यौवन का छोटा फव्वारा हो सकता है। के अनुसार कुछ पशु अध्ययन , टॉरिन पूरकता सीखने और स्मृति को लाभ पहुंचा सकती है।
साथ ही, एक अध्ययन पाया गया कि टॉरिन की खुराक हो सकती है संज्ञानात्मक कार्य में सुधार मनोभ्रंश के साथ पुराने वयस्कों में।
7. विभिन्न स्थितियों का मुकाबला करता है
टॉरिन अनुपूरण से कुछ शर्तों वाले लोगों को लाभ हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- मधुमेह
- सूजन की स्थिति, जैसे गठिया
- न्यूरोलॉजिकल स्थितियां, जैसे अल्जाइमर और पार्किंसंस रोग
- हेपेटाइटिस
टॉरिन भी हो सकता है सुधारें आपका मानसिक स्वास्थ्य। अध्ययन में पाया गया कि टॉरिन संग्राहक या कम तनाव जानवरों में चिंता और अवसाद।
क्या आपके लिए टॉरिन खराब है?
यदि आपका शरीर आपका मंदिर है, तो यह जानना उपयोगी है कि क्या टॉरिन आपके भौतिक देवताओं को खुश या परेशान कर रहा है। टॉरिन के मध्यम स्तर का कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है, इसलिए यदि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और आप केवल अनुशंसित मात्रा में लेते हैं, तो आपको ठीक होना चाहिए।
टॉरिन पूरकता माना जाता है सुरक्षित और स्वस्थ लोगों में प्रतिकूल प्रभाव से जुड़ा नहीं है, लेकिन जब टॉरिन लेने की बात आती है तो कुछ जोखिमों को ध्यान में रखना चाहिए।
1. ऊर्जा पेय
एक बार जब आप अतिरिक्त सामग्री जोड़ना शुरू कर देते हैं जैसे चीनी और कैफीन से टॉरिन, तराजू शिफ्ट हो सकते हैं। यह अक्सर अन्य सामग्री है - या उनके संयोजन और अनुपात - ऊर्जा पेय में जो परेशानी लाते हैं।
उदाहरण के लिए, बहुत अधिक कैफीन अनियमित हृदय गति, उल्टी और दौरे पड़ सकते हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि, इन ज़िप्पी बीव्स के संदर्भ में, टॉरिन भी समस्याग्रस्त हो जाता है।
2. पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियां
यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, तो आपके द्वारा लिए जाने वाले सप्लीमेंट्स के मामले में आप पहले से ही अतिरिक्त सतर्क हैं, और टॉरिन कोई अपवाद नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है कि अमीनो एसिड की खुराक गुर्दे की कुछ समस्याओं वाले लोगों को नुकसान पहुंचा सकती है।
3. वर्तमान और भविष्य के बच्चे
जबकि इस विषय पर एक टन शोध नहीं है, यह सलाह दी जाती है कि जो लोग हैं गर्भवती और स्तनपान टॉरिन की खुराक से बचें। यह पुष्टि करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि टॉरिन के साथ पूरक सुरक्षित है या नहीं। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आप चिंतित हैं कि आपको अपने आहार में पर्याप्त टॉरिन नहीं मिल रहा है।
बच्चों में टॉरिन पूरकता के प्रभावों पर भी बहुत कम जानकारी उपलब्ध है। बच्चों को टॉरिन की खुराक का उपयोग नहीं करना चाहिए जब तक कि वे एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित न हों।
4. अपनी गोलियों, चूर्णों और औषधियों को मिलाना और अधिकतम करना
आप जो कुछ भी निगलते हैं वह रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला का हिस्सा बन जाता है, इसलिए कॉम्बो और आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं और सप्लीमेंट्स की मात्रा (और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ भी!) याद रखो:
- टॉरिन कुछ नुस्खे, ओवर-द-काउंटर और अवैध दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।
- ले रहा उच्च खुराक लंबे समय तक टॉरिन (प्रति दिन 3,000mg से अधिक) जोखिम ले सकता है।
तल - रेखा
टॉरिन आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है। आप कई पशु-आधारित खाद्य पदार्थ खाकर या पूरक आहार लेकर अतिरिक्त टॉरिन प्राप्त कर सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि टॉरिन आपके महत्वपूर्ण अंगों और शारीरिक कार्यों से संबंधित स्थितियों से बचाव या सुधार करके आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।
जब स्वस्थ लोगों द्वारा कम मात्रा में लिया जाता है, तो टॉरिन का कोई ज्ञात प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं होता है। कुछ स्वास्थ्य संबंधी विचारों वाले लोगों के लिए, या ऊर्जा पेय के अतिरिक्त, जोखिम हो सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें यदि आप टॉरिन की खुराक पर विचार कर रहे हैं।
