अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
कभी-कभी यह वास्तव में काम पर उन आखिरी कुछ घंटों के माध्यम से हमें प्राप्त करने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता लेता है। तुम्हें ड्रिल पता है। आपने अपनी आखिरी ऊर्जा का उपयोग उस दोपहर के भोजन के बाद की उनींदापन के माध्यम से किया है। कॉफी आपकी शर्ट पर अब तक कई बार गिर चुकी है।
स्टीवन युन विकी
अचानक, दोपहर हो चुकी है और आप फिर से भूखे हैं। जैसे-अपने गाल को चबाना, सोचना-समझना-दूसरा-प्रहार-कटोरा भूखा। रात्रिभोज बहुत दूर लगता है, यह अगले सप्ताह भी हो सकता है।
अपराह्न 3 बजे के साथ हिट हो रही है। मुंचियां आपके पूरे दिन को पूर्ववत कर सकती हैं, खासकर अगर किसी सहकर्मी ने कपकेक बनाया होफिर व. अच्छी खबर? बहुत सारे स्नैक्स हैं जो आपको बिना डिनर खराब किए संतुष्ट कर सकते हैं।
'कुंजी के साथ विकल्पों तक पहुंचना है प्रोटीन तथा रेशा , दो पोषक तत्व जो आपको भरने की बात करते समय आपको हिरन के लिए सबसे ज्यादा धमाका देते हैं, 'बार्ब पैटरसन, आर.डी.
पैटरसन महिलाओं के लिए 100 से 150 कैलोरी और पुरुषों के लिए 150 से 200 कैलोरी प्रदान करने वाले स्नैक्स चुनने का सुझाव देते हैं। स्नैक्स में कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए, लेकिन इस सूची में कुछ विकल्प आपको बिना प्रोटीन हिट के भर देते हैं।
आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, यहां नौ संतोषजनक और आसान-से-आसान-इन-द-दराज विकल्प हैं जो ऊपर स्वस्थ खाने वाले बक्से की जांच करते हैं।
आपके काम के लिए स्वस्थ नाश्ता
जब आप घड़ी पर होते हैं, तो आपका पेट भी होता है।
1. मूंगफली का मक्खन और केला
यदि आपके माता-पिता ने आपके लिए इस तरह का नाश्ता पैक किया था जब आप एक बच्चे थे, तो वे हमेशा सही थे - जैसा कि आप अच्छी तरह जानते हैं।
एक के अनुसार शोध समीक्षा मूंगफली का मक्खन प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होता है, जबकि केला स्वाभाविक रूप से मीठा होता है और पोटेशियम और फाइबर में उच्च होता है। शोध से यह भी पता चलता है कि केला खाने से जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है कैंसर , दिल की समस्याएं, और मधुमेह .
मूंगफली के मक्खन में अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर के लगभग आधा स्कूप को मिलाकर अपने आप को एक अतिरिक्त भरने वाला वयस्क संस्करण बनाएं। इससे आपको लगभग 13 से 20 ग्राम प्रोटीन मिलना चाहिए।
2. बिल्टोंग
आपने शायद प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत होने के लिए झटकेदार प्रशंसा सुनी होगी, लेकिन अधिकांश प्रकार चीनी और नाइट्रेट से भरे हुए हैं।
बिल्टोंग हैठीक मांस नाश्ता meatआप गायब हैं: खुली हवा में सूखने के लिए छोड़े जाने से पहले इसे मसाले, नमक, काली मिर्च और सिरका के स्पर्श में लेपित किया जाता है। परिणाम एक न्यूनतम संसाधित, कम चीनी, उच्च प्रोटीन स्नैक है जो गंदा से मुक्त है संरक्षक .
हम पर विश्वास करें, आप बिल्टोंग पर स्विच करना चाहेंगे।
3. DIY ट्रेल मिक्स
स्नैक्स जो थोड़ी विविधता प्रदान करते हैं, आपकी स्वाद कलियों को व्यस्त रखेंगे जबकि आपके शरीर को वह ऊर्जा मिलती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है।
प्रीमेड ट्रेल मिक्स खरीदने के बजाय, एक टन अतिरिक्त नमक और चीनी से बचने के लिए अपने पसंदीदा नट्स और सूखे मेवों का घर का बना वर्गीकरण एक साथ फेंक दें।
जब प्रोटीन और फाइबर की बात आती है, तो कुछ बेहतरीन नट्स और बीजों में शामिल हैं:
- बादाम: इन नट्स से भरी हुई हैं एंटीऑक्सीडेंट , अपनी कोशिकाओं की रक्षा करना ऑक्सीडेटिव क्षति से।
- कद्दू के बीज: वे उच्च मात्रा में पैक करते हैं जिंक और मैग्नीशियम , आपको और भी अधिक ऊर्जा प्रदान करता है।
- काजू: मजबूत हड्डियों के लिए वे तांबे की अच्छी मात्रा में पकवान बनाते हैं।
फल बुद्धिमान, कोशिश करें:
- अंजीर: उन्हें विटामिन बी6 मिला है, जो इससे मदद कर सकता है मस्तिष्क स्वास्थ्य और अधिक।
- खुबानी: वे मदद करने के लिए पानी में उच्च हैं रक्तचाप और अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करें . इनमें विटामिन ए और ई भी होते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
- प्रून्स: वे हैं पोटेशियम में उच्च , जो मदद कर सकता है दिल की धड़कन , नस आवेग, पेशी संकुचन , और अधिक।
वैकल्पिक रूप से, कोशिश करें इन ट्रेल मिक्स कॉम्बो में से एक .
4. आपके लिए बेहतर पटाखे और डुबकी
ट्रेल मिक्स के समान, अपने स्वयं के पटाखे बनाना यह सुनिश्चित करने का एक सरल तरीका है कि आपको प्रति काटने में अधिक पोषण मूल्य मिले।
ये कीटो के अनुकूल मेंहदी और समुद्री नमक सन पटाखे उदाहरण के लिए, अलसी के बीज, अंडे, परमेसन और ताजा मेंहदी का मिश्रण हैं। एक सर्विंग में लगभग 11 ग्राम प्रोटीन होता है, इसलिए उन्हें ह्यूमस, पीनट बटर, या में डुबोएं छाना और भी अधिक बढ़ावा देने के लिए।
5. भुने हुए चने
हम्मस का एक विकल्प, भुना हुआ चना एक बहुमुखी नाश्ता है जिसे आप अपनी पसंद के अनुसार तैयार कर सकते हैं। वे फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम और विटामिन सी में भी उच्च हैं।
की डस्टिंग करके उन्हें मीठा बना लें एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर दालचीनी , ब्राउन शुगर, या कोको पाउडर, या मसालेदार-नमकीन मार्ग पर जाएंनमक और लाल मिर्च.
6. सार्डिन
हो सकता है कि आप इसे पहले अपने सहकर्मियों के साथ साफ़ करना चाहें (क्योंकि वेबदबूदार), लेकिन सार्डिन सर्वकालिक सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स में से एक है। पूर्ण हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड , वे आसानी से परिवहन योग्य, एकल-सेवारत डिब्बे में आते हैं, जो उन्हें छिपाने के लिए आदर्श बनाते हैं।
ये छोटी मछलियाँ (उन्हें बहुत प्यारी न लगें, आप उन्हें खाने वाले हैं) भी उच्च मात्रा में प्रदान करती हैं कैल्शियम, विटामिन बी-12, और विटामिन डी . के अनुसार वाशिंगटन विश्वविद्यालय के जलीय और मत्स्य विज्ञान के स्कूल , सार्डिन एक कम प्रभाव वाला भोजन है, पारिस्थितिक और पर्यावरण की दृष्टि से।
ऊपर दिए गए पटाखों में से एक और थोड़ी डीजॉन सरसों के साथ उन्हें जोड़ दें या अगर आपको स्वाद और बनावट से कोई फर्क नहीं पड़ता है तो सीधे कैन से बाहर खा सकते हैं। यदि आप एक कार्यालय-व्यापी प्रवृत्ति शुरू करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों (एक बार जब वे आपके अंतिम स्नैक से धूमिल हो जाते हैं)।
7. डार्क चॉकलेट
हम जानते हैं कि आप चुपके से उम्मीद कर रहे थे कि चॉकलेट आएगी।
खैर, अच्छी खबर यह है कि यह भूख को दूर रखने का एक स्वादिष्ट, सूक्ष्म, मीठा तरीका है। हालांकि यह इस सूची में अन्य विकल्पों के रूप में प्रोटीन या फाइबर के साथ पैक नहीं है, यह निश्चित रूप से आपकी शेष पारी के लिए आपके मीठे दांत को संतुष्ट करेगा।
कुछ वर्ग (या पाँच डार्क चॉकलेट चुंबन) आप विशेष रूप से, बहुत ऊपर नहीं मिलेगा 150-कैलोरी मार्क या तो।
इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड यौगिक, जिसमें 70 से 85 प्रतिशत कोको होता है, उस शरारती तनाव हार्मोन के खिलाफ काम करके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, कोर्टिसोल .
8. पूरे गेहूं के पटाखे पर आधा एवोकैडो
एवोकैडो का घना स्रोत है source स्वस्थ वसा , और यह कुख्यात रूप से भरने वाला, मैश करने योग्य फल भूख उद्धारक का कुछ हो सकता है जब उन दोपहर की बात आती है जो कभी खत्म नहीं होती हैं।
एक पूरा खाने से मिलता है 240 कैलोरी , जो मध्य दोपहर के नाश्ते के लिए थोड़ा अधिक है। लेकिन आधा? बिंगो। यह आपको भरने से कहीं अधिक होगा, आपको चलते रहने के लिए आपको ऊर्जा और वसा का सही संतुलन प्रदान करेगा।
a whole के लिए आधार के रूप में कुछ साबुत-गेहूं के पटाखे डालें कम कैलोरी फाइबर बूस्ट , और देखें कि आपका दोपहर लगभग 53 प्रतिशत अधिक सहने योग्य हो गया है।
यदि आप फैंसी महसूस कर रहे हैं तो आप एवोकैडो के साथ अपनी अलसी पटाखा कृतियों को कुछ बिंदुओं तक बढ़ा सकते हैं। और अगर आपका वास्तव में जागने का मन है, तो पूरे चक्कर पर कुछ मिर्च के गुच्छे छिड़कें।
9. कठोर उबला अंडा
अंडे प्रसिद्ध प्रोटीन सम्राट हैं, और आप उन्हें कड़ी मेहनत से उबाल सकते हैं ताकि वे आपके काम के बैग/चेहरे पर न फटें।
इनमें से दो को नाश्ते के रूप में खाने से केवल 150 से अधिक कैलोरी मिलती है जबकि 12.58 ग्राम प्रोटीन .
अंडा-वास्तव में डॉक्टर ने क्या आदेश दिया। यदि आप फोड़े के सही समय को लेकर थोड़ा चिंतित हैं, तो चिंता न करें - हमने आपका ध्यान रखा है .
टीएल; डॉ
दिन भर में एक या दो नाश्ते में कुछ भी गलत नहीं है। वे आपको पूर्ण, खुश, प्रेरित और केंद्रित रख सकते हैं।
हमें सर्वोत्तम के बारे में बहुत अधिक जानकारी मिली है, सबसे पौष्टिक नाश्ता वहाँ से बाहर, सहित फल आधारित विकल्प तथा पतझड़ के समय के आसपास बढ़िया स्नैक विकल्प .
