अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
यहां 'जस्ट द फैक्ट्स' एक श्रृंखला है जहां हम किसी भी विषय पर सबसे महत्वपूर्ण जरूरत-से-जानने की डली के लिए ग्रेटिस्ट के अभिलेखागार को खंगालते हैं। यह बिना शोर वाली जानकारी है जो आपके पास होनी चाहिए, जिस तरह से आपके पास होनी चाहिए।
Wenzdai Figueroa . द्वारा चित्रण
पिछली बार जब आपने व्यायाम किया था, उसके बारे में सोचें (उम्मीद है कि यह बहुत दूर की स्मृति नहीं है)। आपकी प्रेरणा क्या थी? शायद आप टीम के खेल में भाग ले रहे थे? कुछ डिनर कैलोरी बर्न करना चाहते हैं? या बस अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाना पड़ा?
जबकि व्यायाम करने के लिए पूरी तरह से मान्य प्रोत्साहनों का एक समूह है, सबसे बड़ा लाभ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर सकारात्मक प्रभाव है। विश्व स्तरीय एथलीट होने की भी आवश्यकता नहीं है। एक कम महत्वपूर्ण योग सत्र या तेज चलना जितना आप महसूस कर सकते हैं उससे अधिक फायदेमंद साबित हो सकता है।
यह कैसे काम करता है इसके बारे में उत्सुक? फिटनेस के बारे में 27 तथ्यों पर काम करते हुए सीमित हो जाओ।
आँकड़ों के चारों ओर मंडलियाँ चलाएँ
भूल जाओ कि स्टॉपवॉच या कैलोरी काउंटर क्या कहता है: ये ऐसे आंकड़े हैं जो वास्तव में काम करने की बात करते हैं।
30 ग्लाइकोलिक एसिड छीलने से पहले और बाद में
1. धावकों में बीमारी से दूरी बनाने की संभावना 40 प्रतिशत अधिक होती है
2017 की समीक्षा में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से फुटपाथ को पाउंड करते हैं, वे हैं कम जोखिम भरा बीमारी से जल्दी मौत के. नीचे ट्रैक पर मिलते हैं।
2. सिर्फ 10 मिनट की एक्सरसाइज से फर्क पड़ता है
खासकर जब बात आती है हृदय रोग की घटनाओं को कम करना , तो कोई बहाना नहीं यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं।
3. लेकिन अधिकतम लाभ के लिए 30 मिनट का लक्ष्य रखें
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के विशेषज्ञों का कहना है कि हमें प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए, जो काम करता है प्रति दिन 30 मिनट 5 दिनों से अधिक।
4. 10K डॉक्टर को दूर रखता है
घूमना प्रति दिन 10,000 कदम मूड में काफी सुधार कर सकता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम के जोखिम को कम करने के लिए इसे 15K तक रैंप करें। अन्य तरीके देखें पैदल चलने से सेहत को फायदा होता है।
5. उच्च दोपहर के लिए उच्च पांच
सुबह का व्यक्ति नहीं? तुम्हारी किस्मत अच्छी है। अध्ययन सुझाव देते हैंदोपहर में काम करनासबसे अच्छा है, खासकर यदि आप उत्पादकता को बढ़ावा देना चाहते हैं।
शरीर सौष्ठव
ज़रूर, हम सभी ने सुना है कि व्यायाम दिल के लिए अच्छा है - लेकिन आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपका पसीना आपके पूरे शरीर को कितने तरीकों से अच्छा करता है।
6. व्यायाम से बढ़ती है रोग प्रतिरोधक क्षमता
चाहे आप अपने आप को भयानक रोना या एक छोटी सी मौसमी सर्दी (उन्हें याद रखें?) के खिलाफ खुद को बांटना चाहते हैं, अपने दिल को पंप करने में मदद मिलती है अपने प्राकृतिक बचाव को बढ़ावा दें .
7. …और कोई भी कसरत मायने रखता है
योगियों और धावकों के लिए समान रूप से अच्छी खबर: इसमें शामिल होनाव्यायाम का कोई भी रूपआपके इम्युनिटी लेवल को बढ़ाने में मदद करता है।
8. उस चीनी को कम करें
आपका मीठा दांत कितना भी बड़ा क्यों न हो, अगर आपका शरीर इंसुलिन का जवाब देने में असमर्थ है - वह रसायन जो आपको ग्लूकोज को तोड़ने और अवशोषित करने में मदद करता है - इससे बड़ी समस्याएं हो सकती हैं (सोचें: मधुमेह)। सौभाग्य से, नियमित व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रण में रखता है .
9. एक डाउनवर्ड (गार्ड) कुत्ता सूजन का पीछा कर सकता है
टखने में सूजन के अलावा, सूजन गठिया और कैंसर से लेकर हृदय रोग और पाचन संबंधी समस्याओं तक हर चीज में योगदान कर सकती है। जबकि अध्ययन दिखाते हैं aकार्डियो और वेट ट्रेनिंग का कॉम्बोइसे दूर रखने में मदद कर सकता है, योग भी है एक सिद्ध सहयोगी .
10. ग्राइंड और साग साथ-साथ चलते हैं
आप यह सुनकर बड़े हुए हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए सब्जियां कितनी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वे अकेले कार्य नहीं कर सकते। अपने को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए हड्डी और मांसपेशियों की ताकत , आपको व्यायाम करने की भी आवश्यकता होगी।
11. व्यायाम मासिक धर्म की पीड़ा को कम करने में मदद करता है
देवियों, आनन्दित! पीएमएस के हिट होने के बाद वर्कआउट करना आपको आखिरी काम जैसा लग सकता है। फिर भी, एक अच्छा पसीना वही हो सकता है जिसकी आवश्यकता है उन मासिक धर्म ब्लूज़ को हटा दें .
12. आप बीमार दिनों से दूर चल सकते हैं
प्रतिदिन केवल ३० मिनट पैदल चलने से आपके बीमार होने की संभावना कम हो सकती है — साथ ही अन्य महान लाभों की मेजबानी .
केशा ने किसको डेट किया है
13. परिष्कृत मूल मूल्य मूल लाभ की ओर ले जाते हैं
पिलेट्स भक्त अपने उत्साही एब्स के लिए जाने जाते हैं। लेकिन लाभ प्राप्त करने के लिए आपको दैनिक ग्राइंडर होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि प्रति सप्ताह 1 सत्र भी हो सकता है बेहतर संतुलन और लचीलापन .
14. फिटर होने से मजबूत तैराक बनते हैं
यदि आप अपने भविष्य में बच्चों को देखते हैं, तो अपनी खुद की शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति में वृद्धि करना आपके शुक्राणु के लिए भी .
15. आपके पास हो सकता हैबहुतबहुत अच्छी बात
यह पता चला है कि अपने आप को सीमा तक धकेलने से अक्सर आपकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है - विशेष रूप से हृदय स्वास्थ्य के संबंध में। हमारे पास डाउनडाउन है .
मस्तिष्क लाभ
हालांकि वर्कआउट करना मुख्य रूप से एक शारीरिक गतिविधि है, स्वास्थ्य लाभ मस्तिष्क में अच्छी तरह से फैलते हैं - व्यायाम को एक सच्चा कल्याण नायक बनाते हैं।
16. स्प्रिंट्स + सिट-अप्स = सयोनारा, स्ट्रेस
ज्यादातर लोग जानते हैं कि व्यायाम चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन समझ इसके पीछे का विज्ञान आपको और भी अच्छा महसूस करने में मदद कर सकता है।
17. आपका व्यायाम आहार मजबूत और उज्ज्वल दोनों रिटर्न लाता है
चिंता राहत के समान, एंडोर्फिन की रिहाई अवसाद के लक्षणों को विशेष रूप से राहत देने में मदद कर सकती है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम दवा की तरह ही प्रभावी .
18. अपनी मसल्स को टोंड रखने से आपका दिमाग भी टोन रहता है
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा शरीर और दिमाग दोनों प्रभावित होते हैं। जबकि हम इसे होने से नहीं रोक सकते, हम ले सकते हैं प्रक्रिया को धीमा करने के लिए कदम - जिसमें नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है।
19. आप रिकॉल रेस को अपनी गति से चला सकते हैं
अक्सर अपने आप को आश्चर्य होता है कि आपने अपना चश्मा कहाँ छोड़ा था, या यह भूल गए थे कि आपको अपने BFF से किस समय मिलना है? व्यायाम से जुड़े मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है स्मृति और सीखना . तो अगली बार जब आप दौड़ें, तो इसे याद करने के लिए करें।
20. तैरने से नींद अच्छी आती है
तो क्या कोई व्यायाम करता है, उस बात के लिए। नियमित व्यायाम आपकी नींद को बढ़ाता है और इष्टतम शट-आई अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। अगर आपको सिर हिलाने में परेशानी हो रही है, तो इसके बारे में और पढ़ें नींद-व्यायाम संबंध .
21. पसीना आना स्वाभिमान के लिए बहुत अच्छा है
आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता महसूस कर रहे हैं? अपने हृदय गति को तेज करना आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाने और शरीर की छवि के बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करने में सहायता कर सकता है।
22. आंदोलन एडीएचडी के इलाज में मदद करता है
यदि आप अधिक के लिए बाजार में हैं प्राकृतिक उपचार विकल्प , अपने वर्कआउट की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें - क्योंकि व्यायाम उस ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करने के लिए एक बढ़िया तरीका है।
उत्पादकता बोनस
अपने कसरत से और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना चाहते हैं? हम उदार महसूस कर रहे हैं, इसलिए इन अतिरिक्त युक्तियों और युक्तियों को देखें…
डेविड ब्रायन उम्र
23. बाहर और भी बहुत कुछ है
विटामिन डी को सोखने से लेकर प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेने तक, बाहर व्यायाम करना उन मन और शरीर को कुछ और पायदान ऊपर उठा सकते हैं।
24. चीजों को मिलाने से आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है
यदि HIIT आपकी चीज है, तो योग की शांत गति एक जम्हाई-उत्सव की तरह लग सकती है। परंतु,जैसा कि हम प्रकट करते हैंविभिन्न प्रकार के वर्कआउट में शामिल होने से प्रतिरक्षा और सूजन दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
25. दैनिक पीस पूरी तरह से मायने रखता है
व्यायाम के लाभ प्राप्त करने के लिए आपको जिम गियर में होने की आवश्यकता नहीं है। सफाई, खाना पकाने और यहां तक कि खरीदारी जैसी गतिविधियां आपकी हृदय गति बढ़ा सकते हैं और आपका मूल काम कर रहा है।
26. सेक्स एक (वास्तव में) करीबी सेकंड है
नीचे उतरना और गंदा नहीं होताकाफीएक जिम सत्र के बराबर, लेकिन एक ऊर्जावान रोमप अभी भी प्रति मिनट 3.6 कैलोरी जला सकता है; और बेहतर प्रतिरक्षा और जीवन प्रत्याशा के लिए नेतृत्व ( नाम के लिए लेकिन एक जोड़ी )
27. कैलोरी से काम करना उन स्वास्थ्य देखभाल $$$ . को काम करने में मदद करता है
अगर समय पैसा है, तो आधे घंटे के व्यायाम से हो सकता है आपको एक पूरा गुच्छा बचाओ 'नकदी' . यह अनुमान लगाया गया है कि आपके द्वारा वर्कआउट पर खर्च किए जाने वाले प्रत्येक डॉलर के लिए, आप भविष्य में स्वास्थ्य देखभाल की लागत में लगभग तीन डॉलर बचाएंगे। हमें पैसे दिखाओ!
सांस फूलना? हम आपको महसूस करते हैं। लेकिन अगली बार जब आप उन burpees को छोड़ने की तरह महसूस करते हैं, या उन तख्तों को बहुत कठिन होना शुरू हो जाता है, तो कुछ समय के लिए असंख्य दीर्घकालिक लाभों पर विचार करें जो आप अपने प्रयास से प्राप्त करेंगे।
