क्यों सेक्स चिंताजनक भावनाओं को उत्तेजित कर सकता है - और आप इससे निपटने के लिए क्या कर सकते हैं?
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हम में से अधिकांश ने सेक्स किया है जिसने हमें भ्रमित, उदास या चिंतित छोड़ दिया है। लिंग एक संवेदनशील कृत्य है! और जब आप इसे समाज से जुड़े सभी दबावों के साथ जोड़ते हैं, तो यह काफी हद तक अभिभूत करने वाला नुस्खा है।
इसलिए भले ही यह असहज हो, लेकिन निश्चिंत रहें कि यह सामान्य भी है।
सेक्स के बाद चिंता कोई चिंता की बात नहीं है, और इसे एक बार अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि यह हर समय होने वाला है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से सेक्स के बाद चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप मदद लेना चाह सकते हैं।
इस लेख में, हम सामान्य कारणों को कवर करने जा रहे हैं, आप इससे निपटने के लिए क्या कर सकते हैं, और जब पेशेवर मदद लेने का समय हो।
कतेरीना कौज़मिचेवा / स्टॉकसी यूनाइटेड
सेक्स के बाद चिंता और अवसाद का क्या कारण है?
ईमानदारी से, यह बहुत कुछ हो सकता है। और यह कई कारकों का संयोजन हो सकता है।
आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए कि आप सेक्स के बाद चिंतित या उदास क्यों महसूस कर रहे हैं, हमने परामर्श किया अमांडा पास्सियुको , LMFT, AASECT CST, और लाइफ कोचिंग एंड थेरेपी के मालिक और संस्थापक, साथ ही डॉ क्रिस्टी ओवरस्ट्रीट , सेक्सोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक।
छेदन के प्रकार
यह एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण है
अचंभा अचंभा, अवसाद और चिंता सेक्स के बाद अवसाद और चिंता पैदा कर सकता है। इन स्थितियों में उच्च स्तर की सहवर्तीता भी होती है: चिंता से ग्रस्त कई लोगों में अवसाद भी होता है।
वे एक दूसरे के लिए उत्प्रेरक भी हो सकते हैं।
एक अवसादग्रस्तता मंत्र आपको महसूस कर सकता है अंतर्मुखी और सेक्सी - अपने साथ गड़बड़ का उल्लेख नहीं करने के लिए लीबीदो - लेकिन चूंकि आप इतने लंबे समय से अपने प्रेमी के साथ नहीं हैं, आप वैसे भी सेक्स करते हैं।
हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि पोस्ट-सेक्स ब्लूज़ चिंता और अवसाद के अलावा अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हो सकते हैं। यदि आपको अतीत में निदान मिला है, तो यह शोध करना एक अच्छा विचार है कि यह स्थिति विशेष रूप से सेक्स के साथ कैसे इंटरैक्ट करती है।
इसका संबंध पिछले आघात से है
यदि आपको अतीत में चोट लगी है या दुर्व्यवहार किया गया है, तो अपने आप के उन अधिक कोमल हिस्सों तक पहुंचना डरावना और भारी लग सकता है। सेक्स या यौन संबंध उस आघात के आसपास के भय और चिंताओं को ट्रिगर कर सकते हैं।
आपको पता होना चाहिए कि सही समर्थन और हस्तक्षेप के साथ, यह पूरी तरह से संभव है स्वस्थ संबंध बनाएं आपके द्वारा आघात का अनुभव करने के बाद।
हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपके मूड को खराब कर रहे हैं
यदि आप मासिक धर्म करते हैं, तो शायद आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि आपका चक्र आपको अच्छा महसूस करा सकता है,बहुत सारेभावनाओं का।
लेकिन आप नहीं जानते होंगे कि यह भी ला सकता है चिंता और अवसाद। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका चक्र हार्मोन के बदलते स्तर से प्रेरित होता है, जो आपके मस्तिष्क में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है।
अनुसंधान पता चलता है कि इन हार्मोनों में से एक - एस्ट्रोजन - चिंता पर एक मजबूत प्रभाव डालता है।
इसके अतिरिक्त, 5 प्रतिशत मासिक धर्म वाले लोगों की रिपोर्ट में PMDD (एक गंभीर रूप) पीएमएस ), जो अत्यधिक उदासी की भावनाओं सहित मूड में बदलाव का कारण बन सकता है।
अपराध बोध या शर्म की सुस्त भावना
हममें से ज्यादातर लोगों को सेक्स को लेकर शर्म या ग्लानि महसूस कराने के लिए बनाया गया है। और अगर हम सेक्स करने के लिए उन बाधाओं को पर्याप्त रूप से तोड़ दें, तो भी आपका शरीर और मस्तिष्क आगे बढ़ने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये भावनाएँ आपकी गलती नहीं हैं।
'अपने आप से पूछें, 'मैंने क्या गलत किया जिससे मुझे अपराधबोध महसूस होता है?' ओवरस्ट्रीट का सुझाव है। 'यह अत्यधिक संभावना है कि आप तार्किक सबूतों की पहचान करने में सक्षम नहीं होंगे कि आपने कुछ गलत किया है और यह महसूस करना शुरू कर दिया है कि ये सिर्फ भावनाएं हैं और तथ्य नहीं हैं।'
दैनिक तनाव और चिंताएं आपको परेशान कर रही हैं
सेक्स को अक्सर तनाव निवारक के रूप में देखा जाता है, लेकिन दुर्भाग्य से तनाव भी एक ज्ञात है कामेच्छा हत्यारा . तनाव हर जगह हमारा पीछा करता है, यहाँ तक कि बेडरूम में भी!
यदि आप सेक्स के बाद चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, तो एक मिनट के लिए सोचें कि आपके जीवन में अभी क्या चल रहा है। क्या ऐसे तनाव हैं जो आपके दिमाग पर भारी पड़ सकते हैं?
शराब या भांग को दोष दें
भांग में सक्रिय यौगिक है कि आपको उच्च महसूस कराता है , THC, वास्तव में हो सकता है चिंता को बदतर बनाओ (विशेषकर उच्च खुराक पर)।
शराब के लिए, यह एक अवसाद है (और आपका दोस्त हमेशा इतना रोता-पीता क्यों है।)
'स्वीकार करें कि भांग और शराब जैसे मूड-बदलने वाले पदार्थ आपकी भावनाओं को प्रभावित करेंगे, विशेष रूप से पोस्ट-सेक्स,' ओवरस्ट्रीट कहते हैं। यदि चिंता बनी रहती है तो दोनों डॉक्टर आपके शराब या भांग के उपयोग को कम करने का सुझाव देते हैं।
क्या यह पोस्ट-कोइटल डिस्फोरिया है?
पोस्ट-कोइटल डिस्फोरिया (पीसीडी), जिसे पोस्ट-कोइटल ट्रिस्टेसी भी कहा जाता है, के रूप में परिभाषित किया जा सकता है यौन मुठभेड़ के बाद 'आंसू, उदासी और / या चिड़चिड़ापन की अकथनीय भावनाएं'।
सेक्स के बाद चिंता या अवसाद हमेशा पीसीडी के कारण नहीं होता है, लेकिन यह हो सकता है।
हालांकि हम नहीं जानते कि पीसीडी का क्या कारण है, यह काफी सामान्य प्रतीत होता है। एक 2015 के सर्वेक्षण ने बताया कि 233 महिला उत्तरदाताओं में से 46 प्रतिशत इसका अनुभव किया था, जबकि एक अलग अध्ययन में पाया गया पुरुष उत्तरदाताओं का 41 प्रतिशत था।
Pascuicco के अनुसार, ये कुछ अन्य संकेत हैं जो PCD का संकेत दे सकते हैं:
- सांस की तकलीफ (सांस से बाहर होने से अलग)
- उच्च हृदय गति
- पर्याप्त उत्तेजना के बाद जननांगों का 'बंद होना' या प्रतिक्रिया नहीं देना
- योनि का सूखापन या जलन
- खेद
- overanalyzing (प्रश्न 'मैं बेहतर क्या कर सकता था?')
क्या यह अंतरंगता का डर होने जैसा ही है?
अगर आपको अंतरंगता का डर है, तो आपके लिए अन्य लोगों के करीब जाना मुश्किल हो सकता है, चाहे भावनात्मक अंतरंगता के मामले में या उनके साथ शारीरिक रूप से करीब होना।
मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति और आपकी परवरिश कैसे हुई, सहित सभी प्रकार की चीजें अंतरंगता के डर का कारण बन सकती हैं और योगदान दे सकती हैं।
अंतरंगता के डर से लोगों के लिए खुद को बचाने के लिए रिश्तों में दीवारें खड़ी करना आम बात है। शायद आपको आदत है आत्म-तोड़फोड़ करने वाले रिश्ते इससे पहले कि आप बहुत अधिक संलग्न हों। या हो सकता है कि आप ऐसी किसी भी बात के बारे में बात करने से मना कर दें जो आपको बहुत ज्यादा भावुक कर दे।
कैंसर प्यार में पड़ रहा है
यदि आप अंतरंगता के डर का अनुभव करते हैं, तो सेक्स की कमजोर प्रकृति निश्चित रूप से आपको बाद में चिंतित या उदास महसूस करा सकती है। खासकर यदि आपने अपने डर के मूल कारणों पर ध्यान नहीं दिया है।
यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि क्या आप अंतरंगता के डर का अनुभव कर रहे हैं, यह प्रश्नावली सिर्फ तुम्हारे लिए बनाया गया था।
क्या आपका साथी आपको असुरक्षित महसूस करा रहा है?
शायद यह तुम नहीं हो। शायद यह आपका साथी है।
अगर हम किसी के साथ सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो अक्सर पूरी तरह से आराम करना और सेक्स का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है।
असुरक्षित महसूस करना केवल शारीरिक सुरक्षा के बारे में नहीं है। इस बात का ध्यान रखें कि क्या आपका साथी आपको सुरक्षित महसूस कराता है भावनात्मक रूप से और मनोवैज्ञानिक रूप से भी।
ओवरस्ट्रीट के अनुसार, एक असमर्थित साथी के निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान दें:
- वे ऐसी बातें कहते हैं जो आपको अपने या अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस कराती हैं।
- वे सेक्स से पहले, उसके दौरान या बाद में आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं।
- वे आत्म-केंद्रित हैं, केवल खुद को खुश करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अपनी इच्छाओं और जरूरतों को पूरा करने के लिए समय नहीं लेते हैं।
सेक्स के बाद कम चिंतित और उदास महसूस करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
हमें खुशी है कि आपने पूछा क्योंकि, अनियंत्रित छोड़ दिया, ये भावनाएं प्रभावित कर सकती हैं कि आप सेक्स के बारे में कैसा महसूस करते हैं, और आपके और दूसरों के साथ आपके रिश्ते।
सामना करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:
श्वास और ग्राउंडिंग तकनीक का प्रयोग करें
यदि आप सेक्स के बाद चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो इस समय, हाल ही में प्रयास करें और अपनी इंद्रियों के साथ जाँच करके अपने आप को अपने शरीर में वापस लाएँ।
Pascuicco कहते हैं, '5 सेंस स्कैन (दृष्टि, गंध, स्पर्श, ध्वनि, स्वाद) का उपयोग करके पल में उपस्थित होने पर ध्यान दें।'
आप एक करने का भी प्रयास कर सकते हैं आराम से साँस लेने का व्यायाम या इनमें से एक चिंता के लिए शारीरिक तकनीक .
एक सुरक्षित शब्द के साथ आओ
हालांकि यह आमतौर पर बीडीएसएम संदर्भ में उपयोग किया जाता है, सुरक्षित शब्द (मौखिक और अशाब्दिक!) यह संकेत देने के लिए शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं कि आप पूरी तरह से ऐसा कहे बिना असहज हैं।
यह आपको खुद को समझाए बिना सेक्स के दौरान असहाय महसूस करने से रोक सकता है।
पार्टनर को अंधेरे में न रखें
अपनी चिंता के बारे में बात करना असहज हो सकता है, लेकिन इसे दूर करने से आपको अपनी समस्याओं का समाधान खोजने में मदद मिल सकती है।
जब आप अपने साथी से बात करते हैं, तो Pascuicco उन्हें इस तरह से संपर्क करने का सुझाव देता है जो आरोप लगाने वाला नहीं लगता है: 'अपने समय, अपने स्वर और जिस तरह से आप बोल रहे हैं, उस पर ध्यान दें।'
वह 'I' कथनों का उपयोग करने और उन्हें यह बताने का भी सुझाव देती है कि आप उस समय क्या अनुभव कर रहे थे।
अपनी जरूरतों को आवाज दें
ओवरस्ट्रीट कहते हैं, 'सेक्स के दौरान जानें कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं, ताकि आप अपने साथी को यह बात बता सकें।' 'अपनी आवश्यकताओं, वरीयताओं और इच्छाओं के बारे में आत्मविश्वास महसूस करने से आपको अधिक सशक्त महसूस करने में मदद मिलती है जिससे सेक्स के बाद की चिंता में कमी आ सकती है।'
जब आप इसे महसूस नहीं कर रहे हों तो सेक्स करने के लिए खुद पर दबाव न डालें
चिंता और अवसाद दूर हो सकता है। ओवरस्ट्रीट कहते हैं, उन पलों में खुद के साथ धैर्य रखना महत्वपूर्ण है।
'अपने शरीर पर ध्यान दें; यदि आप डिस्कनेक्ट महसूस कर रहे हैं, तो यौन संबंध रखने के लिए खुद पर दबाव न डालें,' वह कहती हैं।
बाद की देखभाल का अभ्यास करें
में आम बीडीएसएम समुदाय के अनुसार, आफ्टरकेयर सेक्स के बाद की हवा में चलने वाली दिनचर्या है जहां आप किसी तरह से अंतरंग होकर एक दूसरे की देखभाल करते हैं। यह एक दूसरे के लिए तस्करी, डीब्रीफिंग या खाना पकाने जैसा लग सकता है।
ओवरस्ट्रीट का कहना है कि सेक्स के बाद सेल्फ-केयर रूटीन सेट करना आपकी चिंता को कम करने में बहुत मददगार हो सकता है।
डायन बनने की ओर पहला कदम
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सेक्स के बारे में निहित अपराधबोध और शर्म से निपटने का एक तरीका यह है कि आप अपने फ़ीड को सेक्स सकारात्मकता से भरें!
पता नहीं कहाँ से शुरू करें? इनमें से कुछ को आजमाएं:
खाई उम्मीदें
ओवरस्ट्रीट कहते हैं, 'अपने, अपने शरीर, अपने साथी और अपने रिश्ते के बारे में आपकी किसी भी अपेक्षा का अन्वेषण करें।' क्यों? कभी-कभी हमारे पास इस बारे में विचार होते हैं कि चीजें कैसी हैंमानावे कैसे के विपरीत जाने के लिए howमर्जीजाओ।
क्या आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि उन्हें ऊपर और बाहर प्रदर्शन करना है? क्या आप अपनी तुलना अपने पार्टनर के एक्स से कर रहे हैं? इन संभावनाओं पर चिंतन करें।
जब किसी पेशेवर से संपर्क करने का समय हो
हम यहां ग्रेटिस्ट में चिकित्सा से प्यार करते हैं और सोचते हैं कि इससे कोई भी लाभान्वित हो सकता है। और अगर आपकी सेक्स के बाद की चिंता या अवसाद एक नियमित घटना है, या इसका आपके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ रहा है और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, तो हम इस बात पर जोर नहीं दे सकते कि मदद लेना कितना महत्वपूर्ण है।
दुर्भाग्य से, ये मुद्दे शायद अपने आप दूर नहीं होंगे। एक प्रशिक्षित पेशेवर आपको एक उपचार योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो। लेकिन कोई बात नहीं, याद रखें कि सेक्स के बाद चिंता का मतलब यह नहीं है कि आप टूट गए हैं या आपके साथ कुछ गड़बड़ है। इसकी तह तक पहुंचने के बाद हमेशा एक फिक्स होता है।
