अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
कोई बात नहीं अगर आप एक हैं नौसिखिया या एक अनुभवी मांसपेशी-निर्माता, यह सरल चाल आपके पूरे शरीर की ताकत, संतुलन और मांसपेशियों के समन्वय को बेहतर बनाने के लिए एकदम सही है। श्रेष्ठ भाग? इसके लिए सामान्य के अलावा कुछ नहीं चाहिए डम्बल या केटलबेल और थोड़ा सा स्ट्रेचिंग स्पेस - उत्तम घर पर व्यायाम .
गेटी इमेजेज
डंबल स्नैच कैसे करें
यहाँ विचार यह है कि आप एक समय में अपने शरीर के केवल एक पक्ष का व्यायाम करें, जिससे आपकी गतियाँ सुचारू और निरंतर बनी रहे। पूरे दौरान, अपने को व्यस्त रखने का प्रयास कोर , अपनी गर्दन को आराम दें, और अपनी पीठ को सीधा रखें आगे देखते हुए .
मार्मिक शारीरिक भाषा से छेड़खानी
डम्बल स्नैच के विकल्प
यदि मानक डम्बल स्नैच वह नहीं है जिसके लिए आप जा रहे हैं, तो यहां चार वैकल्पिक चालें हैं जो समान लाभ प्राप्त कर सकती हैं।
डंबल क्लीन एंड प्रेस
डम्बल स्नैच के समान, यह अभ्यास कुछ अतिरिक्त के लिए निरंतर गति को तोड़ता है स्फोटकता को बनाए रखते हुए गति की गतिशील सीमा .
केली मैरी ट्रान विकी
बारबेल क्लीन एंड प्रेस
एक बार में एक वजन उठाने से थक गए? एक समान कसरत के लिए अपने आप को एक बार और कुछ वज़न प्राप्त करें। मानक डंबल स्नैच की तरह ही उस निरंतर गति को जारी रखना महत्वपूर्ण है।
केटलबेल छीनना
यदि आप अपने में थोड़ी अतिरिक्त गर्मी की तलाश कर रहे हैं उदर भित्ति , केटलबेल के साथ मानक डम्बल स्नैच करने का प्रयास करें।
हालांकि चालें समान हैं, केटलबेल का वजन आपके शरीर के ठीक ऊपर के बजाय आपके शरीर के पीछे समाप्त हो जाएगा। परिणाम एक बल है जो सीधे नीचे की बजाय नीचे और पीछे धकेलता है। यह आपके एब्स को बनाए रखने के लिए संलग्न करता है संतुलन .
हालाँकि, आपको केटलबेल का उपयोग केवल तभी करना चाहिए जब आप डम्बल स्नैच की गति में आश्वस्त हों, क्योंकि केटलबेल को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो सकता है - और इस प्रकार इसे करना आसान हैअपने आप को चोट पहुँचाना.
WOD (दिन का कसरत) विचार जो डंबल स्नैच को शामिल करते हैं
यह a . के रूप में उपयोग करने के लिए एक बढ़िया कदम है जोश में आना आपके उठाने की दिनचर्या के लिए। सामान्य से हल्के वजन का उपयोग करने का प्रयास करें, और १०-१५ प्रतिनिधि के २-४ सेट करें। इसे सप्ताह में २ या ३ बार दोहराएं, या जितनी बार आप अपना करें भारोत्तोलन कसरत .
आप स्नैच को a . के रूप में भी कर सकते हैं दैनिक व्यायाम . ऐसा वजन चुनें जिसके साथ आप सहज हों और प्रत्येक तरफ 5 प्रतिनिधि के 5 सेट करें। प्रत्येक सेट को पूरा होने में लगभग 30 सेकंड का समय लगना चाहिए।
शुरुआती के लिए एक नोट
डंबेल स्नैच एक आदर्श उदाहरण है कि आपको फैंसी उपकरण की आवश्यकता क्यों नहीं है अच्छी वर्जिश . अगर तुम हो अभी शुरू हो रहा है या तकनीक के लिए नए हैं, सामान्य रूप से आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले हल्के वजन से शुरू करें। यह आपको अपने फॉर्म को सही करने की अनुमति देगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।
ब्लूबॉल्स से कैसे छुटकारा पाएं
जब आप आंदोलन में आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप धीरे-धीरे वजन को अपने आराम स्तर तक बढ़ा सकते हैं। वजन बढ़ने को धीमा करना याद रखें।
