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गर्म जावा! यहां आपकी कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय है

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ऐसा लग सकता है कि कप ओ 'जो इस' में श्वास लेने का सबसे अच्छा समय हैसभी समय. लेकिन वास्तव में कॉफी पीने के सर्वोत्तम समय के पीछे कुछ विज्ञान है।

चाहे आप दिन की सही शुरुआत करने का तरीका ढूंढ रहे हों या आपको आगामी परीक्षा के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो, यहां बताया गया है कि अपने काढ़ा पीने के लिए सही समय कैसे चुनें।

कॉफी बनाने वाले हाथों पर क्लोजअप

जॉनर छवियां / गेट्टी छवियां

अपना दिन शुरू करने के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

क्या आप एक रोल-आउट-ऑफ-बेड, शफल-टू-द-कॉफी-पॉट प्रकार के कैफीनर हैं? हो सकता है कि आप अपना पाने की कोशिश कर रहे हों कॉफी बूस्ट बहुत जल्दी। ऐसा कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन के कारण होता है।

एक के अनुसार छोटा अध्ययन , कोर्टिसोल आपको सतर्क और केंद्रित रखने में मदद करता है, और आपके चयापचय को नियंत्रित करता है, प्रतिरक्षा तंत्र प्रतिक्रिया, और यहां तक ​​कि रक्तचाप।

हर सुबह, आपके कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से बढ़ता है और लगभग 30 मिनट बाद चरम पर होता हैजागना. कैफीन कॉफी में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है।

लंबे समय तक कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को खराब कर सकता है। यदि वे जागने के बाद पहले ही बड़े हो गए हैं, तो कॉफी पीने से सैद्धांतिक रूप से उनके हानिकारक प्रभाव बढ़ सकते हैं।

सेवा मेरे छोटा 2005 का अध्ययन सुझाव दिया कि आप वास्तव में इस कैफीन-प्रेरित कोर्टिसोल स्पाइक के प्रति सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं।

कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह के मध्य से देर तक होता है, जब आपके कोर्टिसोल का स्तर वापस नीचे गिर जाता है। अगर तुम उठो सुबह 7:00 बजे, आप सुबह 10:00 बजे से दोपहर के बीच कॉफी पीने की कोशिश कर सकते हैं।

यदि आप अपनी सुबह की कॉफी की रस्म को बदलने के इच्छुक हैं, तो आप पा सकते हैं कि कुछ घंटों के लिए अपने सुबह के काढ़े में देरी करने से आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा मिलती है।

रात में कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

कैफीन और भावनाहेलाजागो हाथ (या मग) हाथ में लिए। इसलिए, यदि आप रात के लिए शांत होने की कोशिश कर रहे हैं, तो कॉफी पीना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है शोध समीक्षा .

के अनुसार अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन , से कैफीन के उत्तेजक प्रभाव कॉफ़ी व्यक्ति के आधार पर 3 से 5 घंटे तक चल सकता है। कभी-कभी, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कुल कैफीन का आधा तक आपके शरीर में 5 घंटे तक रहता है।

सुज़ानाह हार्कर 2017

आप कब बोरी मारना पसंद करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, सोने के समय के बहुत करीब कॉफी पीने से भेड़ों को गिनने की तुलना में आपके द्वारा पीछा किए जाने की संभावना अधिक होती है।

अपनी नींद के पैटर्न को खराब करने से बचने के लिए, एक छोटा 2013 अध्ययन सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन से बचने की सलाह दी जाती है। इसलिए, डिकैफ़िनेटेड (डिकैफ़) पर स्विच करने पर विचार करें या कुछ हर्बल चाय आज़माएँ।

कॉफी झपकी एक चीज हैं, लेकिन वे सभी के लिए नहीं हैं।

बेहतर कसरत के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

कसरत के लिए पंप करने की कोशिश कर रहे हैं? बहुत से लोग अपने कसरत को कॉफी के साथ पूरक करते हैं क्योंकि कैफीन .

सेवा मेरे शोध समीक्षा पाया कि आपके कसरत से पहले कॉफी पीना इसे बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह कैफीन की खुराक या पाउडर से भी अधिक किफायती है (जब तक कि आप कुछ भव्य लट्टे डीलरों के पास नहीं जाते - आपको देख रहे हैं, स्टारबक्स )

संकेत कि उसके मन में अभी भी आपके लिए भावनाएँ हैं

एक और शोध समीक्षा ने प्रदर्शित किया कि कैफीन व्यायाम थकान में देरी कर सकता है और मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति में सुधार कर सकता है।

यदि आप इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं कॉफी की संभावित कसरत बूस्ट , कसरत या खेल आयोजन से 30 से 60 मिनट पहले इसे पीना सबसे अच्छा है।

तैयार हो जाओ अपने घुटनो के बल। तैयार हो जाओ। दूध और चीनी?

वजन कम करने के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

सेवा मेरे शोध समीक्षा ने सुझाव दिया कि कैफीनयुक्त कॉफी के सेवन से बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), शरीर का वजन और शरीर की चर्बी कम हो सकती है।

अनुसंधान सीमित है, हालांकि, भोजन से पहले या बाद में कॉफी पीने से वजन घटाने पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

यह अधिक संभावना हो सकती है कि बड़े भोजन के बीच एक कप की चुस्की लेने से उन पर कटौती हो सकती हैनमकीन आग्रह. एक लोकप्रिय दावा होने के बावजूद, एक शोध समीक्षा भूख को दबाने वाले के रूप में कॉफी का समर्थन नहीं करता है।

परीक्षा में उत्तीर्ण होने के लिए कॉफी पीने का सबसे अच्छा समय

कॉफी अक्सर जाने-माने होती है परीक्षा की तैयारी मानसिक ध्यान और सतर्कता को तेज करने की इसकी क्षमता के कारण। एक अध्ययन पाया कि सुबह की परीक्षा से पहले कॉफी का सेवन फायदेमंद था, जबकि दोपहर की परीक्षा से पहले इसे पीने से कोई फर्क नहीं पड़ा।

लेकिन परीक्षा में जाने से ठीक पहले एक कप (या अधिक) नीचे गिराने से आप चिंतित महसूस कर सकते हैं, आपको एक सरदर्द , या अंत में आपकी याददाश्त को धूमिल कर देता है। और जब वे उन्नत कैलकुलस को याद करने की कोशिश कर रहे हों तो कॉफी शेक की जरूरत किसे है?

तो, अपनी परीक्षा में सफल होने के लिए आपको कॉफी कब पीनी चाहिए? संयुक्त राज्य अमेरिका की सेना और रक्षा विभाग ने प्रदर्शन किया अध्ययन सबसे सतर्क स्थिति में टैप करने का तरीका जानने के लिए।

उन्होंने नींद से वंचित विषयों और कैफीन की मात्रा का परीक्षण करके एक एल्गोरिथ्म का निर्माण किया, जिससे यह महसूस हुआ कि वे 8 घंटे सोए थे। उन्होंने पाया कि चरम सतर्कता आवश्यक है:

  • जब आप जागते हैं तो 200 मिलीग्राम कैफीन
  • एक और 200 मिलीग्राम 4 घंटे बाद

एक नोट: समय के बारे में सतर्क रहें, अन्यथा आपको परीक्षा के बीच में कुछ बाथरूम ब्रेक लेने पड़ सकते हैं।

कॉफी के विकल्प

उदारवादी कैफीन अधिकांश व्यक्तियों के लिए सेवन अपेक्षाकृत सुरक्षित है। कुछ लोग कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कुछ अधिक महसूस कर सकते हैं निराशाजनक दुष्प्रभाव कम संवेदनशील व्यक्ति से कम पीने के बाद कैफीन का।

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स्वस्थ व्यक्ति तक का सेवन कर सकते हैं 400 मिलीग्राम प्रतिदिन कैफीन का, जो लगभग 4 कप कॉफी है। लेकिन कार्डियोवैस्कुलर या नींद के मुद्दों वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए कि वे कितना पीते हैं - और कब, ए . के अनुसार शोध समीक्षा .

शायद आप उन श्रेणियों में से एक में आते हैं या आप अपने आप को कैसे कैफीनेट करना चाहते हैं, इसे बदलना चाहते हैं। यहाँ कुछ और प्राकृतिक विकल्प दिए गए हैं:

टीएल; डॉ

कॉफी उठने और जाने के लिए एक दैनिक अनुस्मारक हो सकती है।

कॉफी की खपत का समय आपके ऊर्जा स्तर को कैसे प्रभावित कर सकता है, इस पर शोध काफी सीमित है। देर से सुबह एक चिल्लाहट हो सकती है, और निश्चित रूप से 6 घंटे के बेड-बाय के भीतर कॉफी पीना एक अच्छा विचार नहीं है।

वर्कआउट से 30 से 60 मिनट पहले कॉफी पीने से भी उस वर्कआउट का असर बढ़ सकता है। यदि आपको परीक्षा में सफल होने की आवश्यकता है, तो आपकी कॉफी की खुराक का समय निर्धारित करके मानसिक ध्यान बढ़ाने के लिए एक एल्गोरिथ्म भी है।

कुल मिलाकर, हालांकि, कॉफी का अनुभव आपके शरीर को सुनने और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में जागरूक होने के बारे में है। आपकी दिनचर्या आपकी दिनचर्या है और इसे बदलना तभी उपयोगी है जब आप पढ़ सकें कि यह कैसा लगता है।

आप जोड़ सकते हो ये खाद्य पदार्थ अपनी कॉफी में इसके स्वास्थ्य प्रभाव में सुधार करने के लिए, यदि आप ऐसा चुनते हैं।