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योग व्यायाम का एक बहुमुखी और सुलभ रूप है जिसमें ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ . और योग में सबसे फायदेमंद पोज़ में से एक है पिजन पोज़।
अगर आपके हिप्स टाइट हैं एक कुर्सी पर बैठे दिन में 8+ घंटे, पिजन पोज़ आपके लिए एक हो सकता है।
कबूतर मुद्रा को ठीक से कैसे करें
- में प्रारंभ करें टेबलटॉप स्थिति .
- दाहिने पैर को आगे लाएं, घुटने पर झुकें, और दाहिने पैर को अपने सामने मोड़ें, दाहिने पैर को चटाई के बाईं ओर मोड़ें।
- अपने पीछे बाएं पैर को फैलाएं, जहां तक आरामदायक हो, बाएं पैर के शीर्ष को चटाई पर दबाएं।
- आप इस मुद्रा को या तो बैकबेंड के रूप में कर सकते हैं, अपने सिर को आकाश की ओर भेजकर और अपनी छाती को ऊपर रखते हुए, या एक फोल्ड के रूप में, अपनी छाती को जितना संभव हो सके चटाई के करीब लाने की कोशिश कर सकते हैं।
- दूसरे पैर पर जाने से पहले इस मुद्रा को 10 गहरी सांसों के लिए रोकें।
कुछ प्रेप पोज़ क्या हैं?
कुछ लोगों के लिए, सीधे कबूतर मुद्रा में जाना थोड़ा बहुत तीव्र हो सकता है। उस स्थिति में, ऐसे कई प्रारंभिक पोज़ हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं जोश में आना . यहाँ कुछ सबसे अच्छे हैं।
बाउंड एंगल पोज़
आपका काम करता है: ग्रोइन मसल्स, पेल्विक मसल्स, पेसो, हिप एडक्टर्स
विविधताएं: बैठा या झुका हुआ
बैठने की स्थिति में, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, सुनिश्चित करें कि आपकी टेलबोन फर्श पर मजबूती से टिकी हुई है।
यह मुद्रा आपको स्ट्रेच करने में मदद करेगी अंदरूनी जांघे और कमर।
सिर से घुटने की मुद्रा
आपका काम करता है: हैमस्ट्रिंग, कमर की मांसपेशियां, क्वाड्स, बछड़े की मांसपेशियां
विविधताएं: फॉरवर्ड बेंड या रिवॉल्व्ड (साइड बेंड)
अपने सामने अपने पैरों के साथ फर्श या अपनी चटाई पर बैठें। दाहिने पैर को मोड़ें ताकि दाहिने पैर का तलवा आपके बाएं पैर पर या उसके पास हो। बाएं पैर में थोड़ा सा मोड़ छोड़ना सुनिश्चित करें।
अपने बाएं पैर के पंजों तक पहुंचें और अपने सिर को जितना हो सके बाएं घुटने के करीब लाएं। इस मुद्रा को 10 . तक बनाए रखें गहरी साँसें पैर बदलने से पहले।
कुछ फॉलो-अप पोज़ क्या हैं?
पिजन पोज़ जितना शानदार है, पास के साथ यह और भी बेहतर है। आप अपने प्रदर्शनों की सूची को मजबूत करने के लिए कई अन्य पोज़ के साथ इसका अनुसरण कर सकते हैं और अपने कूल्हों को खोलो और भी।
निम्नलिखित हिस्सों कूलडाउन के रूप में सहायक हो सकता है, खासकर यदि आप कबूतर को अपने चरम के रूप में उपयोग कर रहे हैं योग प्रवाह .
घुटने-से-छाती
आपका काम करता है: पीठ के निचले हिस्से
विविधताएं: एक घुटना या दो घुटना
घुटनों से छाती तक को अक्सर कबूतर की तरह अधिक ज़ोरदार मुद्रा के लिए एक सुखदायक प्रतिरूप माना जाता है।
अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचे, हो सके तो उन्हें गले से लगा लें।
झुका हुआ ट्विस्ट
आपका काम करता है: कूल्हे और रीढ़
मिशेल फ़िफ़र के पति डेविड केली
विविधताएं: घुटनों को एक साथ रखें या एक पैर को दूसरे के ऊपर मोड़ें।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को 'टी' फॉर्मेशन में फैलाएं। घुटनों को छाती में लाएं, और फिर घुटनों को एक तरफ कर दें और अपनी टकटकी को विपरीत दिशा में निर्देशित करें। कुछ गहरी साँसें लें, और फिर करवट बदल लें।
यह स्थिति होगी अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने कूल्हों को फैलाएं, इसलिए यह कबूतर के लिए एक आरामदेह अनुवर्ती है।
सावधान रहें और अच्छी फॉर्म बनाए रखें
अगर आपके घुटने में चोट लगी है या अन्य कोई चोट है तो पिजन पोज़ करते समय सावधान रहें घुटने की समस्या . यदि आप मुद्रा में नए हैं, तो इसे करने से पहले किसी प्रमाणित योग प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श लें, क्योंकि आप अपने घुटनों को चोट पहुंचा सकते हैं।
इसके अलावा, कुछ सामान्य गलतियों पर ध्यान दें, जो आपकी वृद्धि को बढ़ा सकती हैं घायल होने का खतरा या मुद्रा की प्रभावशीलता को कम करें।
अपने मुड़े हुए घुटने को अपने कूल्हे के साथ संरेखित करने से बचें। आप उस घुटने को अपने हिपलाइन के बाहर रखने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। इसे बाहर की ओर इंगित करने का लक्ष्य रखें तुम्हारी माँ तो आपके पास अपने कूल्हे में एक पूर्ण खिंचाव पाने के लिए एक अच्छा आधार है।
जमीनी स्तर
कबूतर मुद्रा के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपकी प्रगति को मापने का एक शानदार तरीका है। जबकि आप शुरुआत में इसे बनाए रखने के लिए संघर्ष कर सकते हैं, अच्छी तैयारी, निरंतरता और फॉलो-अप को पिजन पोज़ को अपनी फिटनेस दिनचर्या में एक प्रधान बनाना चाहिए।
