एडीएचडी के लिए ध्यान: ध्यान केंद्रित करते समय अपना ध्यान कैसे केंद्रित करें सुपर फ्रिकिन 'कठिन है
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अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) से पीड़ित लोगों के लिए एकाग्रता बनाए रखना एक बड़ी चुनौती हो सकती है। लेकिन इसके कभी-कभी अराजक लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए बहुत सारे मैथुन तंत्र और तरीके हैं। ध्यान आपके ध्यान की अवधि को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका हो सकता है।
अनुमानित वयस्कों का 4.4 प्रतिशत संयुक्त राज्य अमेरिका में एडीएचडी है। विभिन्न प्रकार हैं, लेकिन लक्षण आम तौर पर शामिल हैं:
- असावधानी। आपको ध्यान केंद्रित रहना बहुत मुश्किल लगता है।
- अति सक्रियता। आप बाध्यकारी अतिरिक्त आंदोलन में संलग्न हैं जो संदर्भ से बाहर लग सकता है।
- आवेग। आप अचानक निर्णय लेते हैं या स्वतःस्फूर्त कार्य करते हैं।
आपको अपने सोने के कार्यक्रम, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और समय का ध्यान रखने में भी बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है।
कभी-कभी, जैसे कि जब आप किसी कार्य पर घंटों ध्यान केंद्रित करते हैं, तो एडीएचडी कर सकता है एक महाशक्ति की तरह महसूस करें . अन्य समयों में, यह उस कष्टप्रद छोटे भाई-बहन की तरह हो सकता है जो आपको f*ck अकेला नहीं छोड़ेगा और आपको सरल लगने वाले कार्यों को भी पूरा करने से रोकता है।
हम बताते हैं कि कैसे ध्यान आपको शांत रहने और आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
विवियाना क्वेवेडो द्वारा डिजाइन; स्टूडियो फ़िरमा / स्टॉकसी यूनाइटेड द्वारा फोटोग्राफी
क्या ध्यान एडीएचडी के साथ मदद करता है?
यह ध्यान पर आपका दिमाग है।
ध्यान एडीएचडी वाले लोगों की मदद कर सकता है। आइए इसके पीछे के विज्ञान और एडीएचडी के साथ रहने वाले लोगों के बारे में कुछ अध्ययनों को देखें।
ध्यान ध्यान और आत्म-नियंत्रण में मदद क्यों करता है?
मस्तिष्क वैज्ञानिकों ने जोड़ लिया है ध्यान करने वाले भिक्षु और रोज़मर्रा के लोगों को संबंधित उपकरणों पर यह पता लगाने के लिए कि उनके शरीर में क्या चल रहा है जब वेओम्मम्मम्म. और, आश्चर्यजनक रूप से, उन्होंने पाया बहुत शक्तिशाली लाभ मस्तिष्क के लिए।
सेवा मेरे 2014 अध्ययन पाया कि अप्रत्यक्ष ध्यान - उर्फ ध्यान जिसमें आप किसी विशिष्ट वस्तु पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं - आपके ललाट लोब को रोशन करता है।
उन लोगों के लिए जो अपना ध्यान एक ही स्थान पर रखने में नंबर वन नहीं हैं, यह इसे कार्यकारी कार्य (ध्यान, स्मृति और निर्णय लेने का पावर कॉम्बो जो आपको हर दिन प्राप्त करने में मदद करता है) में सुधार के लिए एक महान मानसिक व्यायाम बनाता है।
ध्यान रॉक स्टार न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है। एडीएचडी वाले लोगों के दिमाग को अक्सर ए . की जरूरत होती है डोपामाइन बूस्ट (इसके बारे में और जानें यहां )
में ध्यान केंद्रित ध्यान (एफएएम), ध्यान करने वाले विकर्षणों की स्थिति में ध्यान केंद्रित रहना सीखते हैं (जो, अगर और कुछ नहीं, तो एक उत्कृष्ट गेम शो बन जाएगा)।
अध्ययन दर्शाते हैं कि ध्यान की यह शैली सचमुच मस्तिष्क के उन हिस्सों का निर्माण कर सकती है जो मोटर नियंत्रण, ध्यान और त्रुटि सुधार में मदद करते हैं। यह उस डोपामाइन को बढ़ाकर करता है, और जब आप अधिक ध्यान करते हैं तो यह सकारात्मक प्रभाव बढ़ता है। जो डोप है, फैम।
जेम्स किंग मॉडल
आपका दिमाग एक तरह से बदल जाता है आधार रीति जब आपका मन भटकता है या आप आत्मनिरीक्षण करते हैं। नियमित ध्यान करने वाले इस विधा में अपने दिमाग के साथ ज्यादा समय नहीं बिताते हैं।
तो यह एडीएचडी वाले लोगों की मदद कैसे करता है?
एडीएचडी वाले लोगों पर विज्ञान की रोशनी चमकाना, a 2017 अध्ययन यह सुझाव देता है कि ध्यान मुख्य लक्षणों को दूर करने और भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है। लेकिन अध्ययन लेखकों ने ध्यान दिया कि इस दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए बड़े अध्ययन होने चाहिए।
एडीएचडी वाले लोगों ने बताया है कि ध्यान तकनीकों का उपयोग करने से मदद मिलती है नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करें , चिंता, और डिप्रेशन .
सेवा मेरे 2018 की समीक्षा एडीएचडी वाले बच्चों, किशोरों और वयस्कों में ध्यान-आधारित उपचारों ने निष्कर्ष निकाला कि ध्यान ने कम करने का एक अच्छा काम किया हैसक्रियताऔर बच्चों और किशोरों के लिए आवेग नियंत्रण लक्षण। वयस्कों के लिए, ध्यान ने कार्यशील स्मृति में सुधार किया।
यदि आप नहीं आए हैं सचेतन पिछले एक दशक में, आपने, एर्म, ध्यान नहीं दिया है। माइंडफुलनेस का अर्थ है पल में उपस्थित होना और सीखना कि कैसे वास्तव में जिज्ञासु, खुला और स्वीकार करना है।
इसका मतलब यह नहीं है कि उम्र के लिए एक ही स्थान पर क्रॉस-लेग्ड बैठना।
माइंडफुल मेडिटेशन स्वास्थ्य का एक उपहार लाता है लाभ , एडीएचडी वाले लोगों के लिए भी शामिल है। विभिन्न समीक्षाओं और अध्ययनों से पता चला है कि दिमागीपन-आधारित हस्तक्षेप कर सकते हैं ध्यान सुधारें , लक्षणों को कम करें, और याददाश्त में सुधार .
बहुत सारे शोध विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन को देखते हैं। लेकिन जैसा कि उल्लेख किया गया है, ध्यान कई स्वादों में आता है, और विज्ञान ने अभी तक इंद्रधनुष का स्वाद नहीं चखा है।
साथ ही, अधिकांश एडीएचडी अध्ययनों ने बच्चों और किशोरों पर इसके प्रभावों की जांच की है। और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है जिसके लिए खाते हैं मिलेनियल, जेन एक्स और बूमर-युग के लोग एडीएचडी के साथ। (वे भी हैं लोग एडीएचडी का अनुभव कैसे करते हैं, इसमें लिंग अंतर - तो महिलाओं के लिए जो काम करता है वह पुरुषों को शांत नहीं कर सकता है, और इसके विपरीत।)
बेशक, ध्यान को आपके डॉक्टर ने जो सिफारिश की है उसे प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।
एडीएचडी वाले कुछ लोगों को ध्यान करना मुश्किल क्यों हो सकता है?
एडीएचडी के लक्षण ध्यान को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। लेकिन विज्ञान पूरी तरह से है और इस तथ्य पर प्रकाश नहीं डालता है कि ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है।
एडीएचडी वाले लोग इन ध्यान मध्यस्थों से संबंधित हो सकते हैं:
- लक्षणों के बारे में जागरूकता बढ़ाना (और जागरूक होने पर परेशानी)
- आवक फोकस के कारण नकारात्मक आत्म-चर्चा बढ़ जाती है
- की भावनाएं अभिभूत होना
- समूह सत्रों में दूसरों के लक्षणों को छानने में कठिनाई
- बेचैनी
- उदासी
नामक एक काल्पनिक रूप से शीर्षक वाले अध्ययन में 'खाओ प्रार्थना करो प्यार करो। रिटेलिन, ' एक माता-पिता जिन्होंने 'एडर' के रूप में स्वयं की पहचान की, उन्होंने अपनी निराशा व्यक्त की:
'एडीएचडी मस्तिष्क यह है कि एक विक्षिप्त व्यक्ति के लिए हर मिनट के लिए यह लगभग 2 या 3 मिनट है, इसलिए [ध्यान] वास्तव में एक लंबे समय की तरह लगा।'
दूसरे शब्दों में, यदि ध्यान का प्रभाव जल्दी नहीं पड़ता है और आपकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है, तो आपके एडीएचडी लक्षण आपको वास्तव में प्रभाव डालने से पहले उपचार से दूर कर सकते हैं। यह का एक चक्र हैआआआरघी.
लेकिन एक अच्छा, धैर्यवान ध्यान सूत्रधार आपको इन बाधाओं के माध्यम से काम करने और व्यापक तक पहुँचने में मदद करेगा ध्यान के लाभ .
एडीएचडी के साथ ध्यान कैसे करें: तकनीक और सुझाव
ध्यान एक आकार-फिट-सभी नहीं है। यदि एक तकनीक काम नहीं करती है, तो उसे वापस अलमारी में फेंक दें और कोशिश करने के लिए कुछ और लें। यह कुछ ऐसा खोजने के बारे में है जो अच्छा लगता है और आपके लिए काम करता है।
बच्चे के लिए बिना शर्त प्यार उद्धरण
यदि आपके पास एडीएचडी है तो कोशिश करने के लिए यहां कुछ ध्यान युक्तियाँ दी गई हैं:
- इसे HIIT सत्र की तरह मानें (लेकिन कम हृदय गति के साथ)। ध्यान का प्रयास करें कम समय तक किया जाने वाला व्यायाम , अधिक बार।
- आपको चुप रहने या फिर भी चुप रहने की जरूरत नहीं है। सूफी नृत्य एक शारीरिक रूप से सक्रिय ध्यान है, जो अपने घूमने की गति के लिए जाना जाता है। (आप इसे में देख सकते हैं) यह डोप वीडियो ।) तिब्बती गायन कटोरे के रूप में जानी जाने वाली ध्यान सहायता ने भी चिकित्सा अध्ययन में अपनी जगह बना ली है।
- एक गाइड पकड़ो। कुछ लोग पाते हैं कि निर्देशित ध्यान उनके विचारों को निर्देशित करने में मदद करता है।
- बॉडी स्कैन कराएं। एक समय में अपने शरीर के एक हिस्से पर ध्यान देने की कोशिश करें, जानबूझकर तनाव दें और फिर प्रत्येक में मांसपेशियों को आराम दें।
- कोई निर्णय नहीं! यह आपके विचारों को स्वीकार करने के बारे में है। आपके दिमाग में आपके अलावा कोई और नहीं है। आप जैसा सोचते हैं उसे स्वीकार करना सीखें।
- आत्म-प्रेम क्रांति में शामिल हों। कृपया बात करें आपके दिमाग में।
- ध्यान एक अभ्यास है। अपनी लय खोजने के लिए इसे बार-बार करें।
एडीएचडी के साथ झाँकने में और क्या मदद कर सकता है?
मुख्य एडीएचडी के लिए उपचार चिकित्सा और दवाएं हैं, अक्सर दोनों का संयोजन। लेकिन कुछ लोग डॉक्टर द्वारा दिए गए आदेश का समर्थन करने और बढ़ाने के लिए पूरक उपचार की तलाश करते हैं प्राकृतिक तरीके .
यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग एडीएचडी वाले लोगों ने सकारात्मक परिणामों के साथ लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए किया है:
- कुछ अनुसंधान पता चलता है कि योग एडीएचडी के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है। अपना लें नीचे की ओर कुत्ता टहलने के लिए!
- प्रकाश चिकित्सा मुद्दों पर कुछ उम्मीद जगाता है सिर्केडियन ताल जो एडीएचडी के साथ झाँकता है अनुभव कर सकता है। इन पर नियंत्रण रखने से आसानी से मदद मिल सकती है नींद की समस्या .
- पनिंग n00bs! कुछ अध्ययन करते हैं सुझाव है कि विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए गेम आत्म-नियंत्रण, प्रेरणा और शैक्षणिक उपलब्धि में सुधार कर सकते हैं।
- आवश्यक तेल मदद हो सकती है। कुछ अनुसंधान 2001 से और बहुत सारे वास्तविक सबूत बताते हैं कि आवश्यक तेल एडीएचडी के लक्षणों से राहत दिलाने में भूमिका निभा सकते हैं, विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। यह कहने के लिए और हाल के अध्ययनों की आवश्यकता है कि क्या वे विशेष रूप से एडीएचडी की मदद कर सकते हैं, लेकिन अधिक सामान्य अध्ययन उनके संज्ञानात्मक लाभों को सूँघना नहीं है।
- कुछ ऐप्स एडीएचडी के साथ आने वाले संगठनात्मक मुद्दों को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
हालांकि इन तरीकों में से कुछ के लिए प्रभावशीलता के सबूत पतले हैं, उनमें से कोई भी कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है। और योग, ध्यान और आवश्यक तेल जैसे उपाय विक्षिप्त लोगों के मानसिक स्थान को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
दूर करना
ध्यान उन लोगों के लिए एक आशाजनक विकल्प है जो एडीएचडी के लक्षणों को कम करना चाहते हैं। और आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक खोजने के लिए ध्यान शैलियों की एक विस्तृत श्रृंखला से चुन सकते हैं।
तो पाँच लो, साँस लो, गले लगाओअब क, और अपने आप पर दया करो। यह आपको कुछ अच्छा कर सकता है!