नींद से वंचित व्यक्ति का सपना सच क्यों हो सकता है ध्यान?

यह बिना कहे चला जाता है कि एक अच्छी रात की नींद मायावी हो सकती है। एक 2016 का अध्ययन ने खुलासा किया कि लगभग 70 प्रतिशत अमेरिकियों ने सप्ताह में कम से कम एक बार नींद के संघर्ष की सूचना दी।

हालांकि, यह कोशिश करने की कमी के लिए नहीं है। ले रहा की आपूर्ति करता है , एक खरीद एर्गोनोमिक गद्दे , शेड्यूलिंग a लगातार लाइट-आउट टाइम , और की गंध में साँस लेना आवश्यक तेल नींद प्राप्त करने के सभी सामान्य दृष्टिकोण हैं।

वास्तव में, वैश्विक खर्च स्लीप एड्स पर कुल बिलियन प्रति वर्ष (और गिनती) है, जिसमें से यू.एस. सबसे बड़े बाजार का प्रतिनिधित्व करता है।

हालांकि, लोकप्रियता में एक और दृष्टिकोण तेजी से बढ़ रहा है: ध्यान।

राहत देने से सिर दर्द अपने को बढ़ाने के लिए यौन जीवन , वहाँ बहुतायत है लाभ इस प्राचीन प्रथा से जुड़े - और अनुसंधान इंगित करता है यह नींद में सुधार करने में भी अत्यधिक प्रभावी है। ऐसे।

स्टूडियो फ़िरमा / गेट्टी छवियां

ध्यान के प्रकार जो नींद में सहायता करते हैं

ध्यान करने का एक 'सही' तरीका नहीं है - इसके बजाय, यह उस दृष्टिकोण को खोजने के बारे में है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। 'अपने पैर की उंगलियों को विभिन्न शैलियों में डुबोएं,' कोलमैन का सुझाव है। 'अपने आप को एक प्रकार के अभ्यास में मजबूर करने की कोशिश में समय बर्बाद मत करो। अगर यह सही नहीं लगता... कुछ अलग करने की कोशिश करें।'

यहां सात प्रकार के ध्यान हैं जो प्रत्येक एक अलग स्वाद प्रदान करते हैं, जबकि सभी एक ही अंतिम लक्ष्य में योगदान करते हैं: कम तनाव और बढ़ी हुई नींद।

ध्यान आपके लिए क्या कर सकता है

जबकि इसके नींद सहायता साथी सीधे स्नूज़िंग के कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ध्यान एक अधिक गोल चक्कर दृष्टिकोण लेता है। 'बेहतर नींद मध्यस्थता के उप-उत्पाद की तरह है,' ध्यान विशेषज्ञ और संस्थापक लौरा कोलमैन बताते हैं आधुनिक ध्यान बनें . 'जब आप ध्यान करते हैं, तो आपको बेहतर नींद आती है।'

तनाव दूर करता है

तनाव जब आंख बंद करने की बात आती है तो यह एक प्राथमिक कारक है - चाहे वह से उपजी हो दैनिक कार्य , रिश्ते संकट , या पुरानी चिंताएँ, जैसे कि an चिंता विकार, डिप्रेशन , या ट्रामा .

ध्यान को इन्हें कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है - बदले में, बेहतर नींद के लिए - कई महत्वपूर्ण तरीकों से।

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सबसे पहले, ध्यान हमारी शांत करने की क्षमता में सुधार करता है रेसिंग के विचारों .

'हम तनाव प्रतिक्रिया में इतने समय से हैं, कि यह हमारी डिफ़ॉल्ट स्थिति बन जाती है; और हमारे पास इससे बाहर निकलने की क्षमता नहीं है,' कोलमैन जारी है। 'हर बार जब आप ध्यान करते हैं, तो आप उस तनाव प्रतिक्रिया को बाधित करते हैं और ट्रैक स्विच करना आसान और आसान बनाते हैं।'

मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है

ध्यान मस्तिष्क की संरचना और कार्य में वास्तविक परिवर्तन का कारण भी बन सकता है।

हार्वर्ड के शोधकर्ता उन लोगों की खोज की जो नियमित ध्यान में लगे हुए थे, उनके ग्रे पदार्थ में सकारात्मक परिवर्तन का अनुभव हुआ, भावना विनियमन से जुड़ा क्षेत्र; जबकि एक और चिंता को नियंत्रित करने के साथ जुड़े मस्तिष्क के अभ्यास आग वाले क्षेत्रों को पाया।

रक्तचाप कम करता है

ध्यान हमें शारीरिक रूप से अन्यत्र भी प्रभावित करता है।

यह सहायता करता है हृदय गति कम करने में और रक्तचाप और श्वास को नियंत्रित करता है, लेकिन रक्त में शरीर के 'तनाव' हार्मोन - कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है। साथ में अनुसंधान दिखा रहा है बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर और के बीच एक मजबूत कड़ी अनिद्रा , इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

सबसे अच्छी खबर? इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आप दिन में किसी भी समय कम से कम 5 मिनट के लिए ध्यान कर सकते हैं।

सफल ध्यान के लिए टिप्स

ध्यान कभी-कभी एक चुनौती साबित हो सकता है, खासकर नौसिखियों के लिए; क्योंकि लंबे समय तक फोकस बनाए रखना कहा से आसान है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप विकर्षणों को कम करने के लिए कर सकते हैं, प्रोत्साहित करें विश्राम और अपनी सफलता की संभावनाओं में सुधार करें। इसमे शामिल है:

• अपनी आँखें बंद करना
• ढीले, आरामदायक कपड़े पहनना
• तकिये पर बैठना, या लेटना
• शांत, कोमल संगीत सुनना
• अरोमाथेरेपी सुगंध का उपयोग करना
• मोमबत्ती जलाना
• छोटे सत्रों से शुरू करना, और लंबाई में निर्माण करना

'मैं वास्तव में लोगों को ध्यान को सामान्य करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं,' कोलमैन कहते हैं। 'यदि आप सही स्थिति की प्रतीक्षा करने की कोशिश करते हैं, तो ऐसा कभी नहीं होगा। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे लगातार करने की कोशिश करते हैं।'

किसी विशेषज्ञ के साथ ध्यान करना

अपने आप को संघर्षरत पा रहे हैं? समर्थन की खुराक के लिए ध्यान कक्षाओं या एक-एक सत्र में भाग लेने में कोई नुकसान नहीं है - या शर्म की बात है।

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यहां तक ​​​​कि अगर आप अच्छी तरह से नौकायन कर रहे हैं, तो एक पेशेवर के साथ ध्यान करने से आपके अभ्यास में जवाबदेही की भावना जुड़ सकती है; जबकि कुछ प्रकार के ध्यान, जैसे कि अनुवांशिक, को वास्तव में एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ से मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।

यदि व्यक्तिगत रूप से आपके आराम क्षेत्र से बहुत दूर है, तो बहुत सारे विशेषज्ञ-नेतृत्व वाले ऐप्स हैं जो आपके रास्ते में आपकी सहायता के लिए विभिन्न प्रकार के निर्देशित सत्र प्रदान करते हैं। आपको उन्हें स्वयं खोजने की आवश्यकता नहीं है, या तो - हमने सर्वश्रेष्ठ में से सात को गोल किया है .

जमीनी स्तर

ध्यान तनाव को दूर करने में एक महत्वपूर्ण सहयोगी हो सकता है और बदले में, बेहतर गुणवत्ता वाली नींद को प्रोत्साहित कर सकता है। यदि अभ्यास स्वयं स्वाभाविक रूप से नहीं आता है या तुरंत वांछित प्रभाव प्रदान नहीं करता है तो बहुत निराश न हों। इसे थोड़ा समय दें, विभिन्न तकनीकों को आजमाएं और लगातार बने रहें।

यह तब तक लंबा नहीं होगा जब तक आप विभिन्न प्रकार के लाभों का अनुभव नहीं कर सकते - नोड की भूमि के अंदर और बाहर।