वजन कम करना होगा? फिर यो सीट से बाहर निकलें और चारों ओर कूदें (रस्सी)

रस्सी कूदना एक कारण से एक प्रसिद्ध खेल का मैदान गतिविधि है। यह न केवल मजेदार था, बल्कि इससे आपका दिल भी धड़क रहा था। ज़रूर, चीजें अब थोड़ी अलग हो सकती हैं, लेकिन मज़ा और शारीरिक लाभ केवल इसलिए समाप्त नहीं होते हैं क्योंकि कोई और अवकाश नहीं है!

यहां बताया गया है कि आप वजन घटाने के लिए कैसे रस्सी कूद सकते हैं।

रस्सी कूदना और उसकी विविधताएं

जंपिंग रोप (उर्फ स्किपिंग रोप) परफेक्ट वर्कआउट है चाहे आप जिम में हों, पर घर , या सक्रिय . कोशिश करने के लिए कई विविधताएँ हैं, लेकिन यहाँ कुछ अधिक बुनियादी और प्रभावी दृष्टिकोण दिए गए हैं।

पेरिस जैक्सन विकिपीडिया

क्लासिक कूद रस्सी

आइए मूल बातें शुरू करें।

1. अपनी एड़ी के पीछे रस्सी के साथ खड़े हों, प्रत्येक हाथ में रस्सी का एक सिरा पकड़े।
2. रस्सी को अपने सिर के ऊपर से पीछे की ओर घुमाएँ।
3. रस्सी आपके सामने आते ही कूदें।
4. इसे अपने पैरों के नीचे झूलने दें और वापस अपने सिर के ऊपर आ जाएं। (समय कुछ अभ्यास ले सकता है, लेकिन आप इसे लटका लेंगे!)
5. धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

प्रो प्रकार:अपने पैरों के बीचों-बीच से ऊपर उठें।

अल्टरनेटिव-फुट स्टेप जंप

इसे थोड़ा बदलने के लिए तैयार हैं?

1. अपनी एड़ी के पीछे रस्सी के साथ खड़े हों, प्रत्येक हाथ में रस्सी का एक सिरा पकड़े।
2. जमीन से एक फुट दो इंच ऊपर उठाएं।
3. रस्सी को अपने सिर के ऊपर से पीछे की ओर घुमाएँ।
4. रस्सी आपके सामने आते ही कूदें।
5. रस्सी को अपने नीचे और अपने सिर के ऊपर से झूलने दें क्योंकि आप उस पैर पर उतरते हैं जिसे आपने उठाया था।
6. अगली छलांग के लिए पैर बदलें।
7. चलते-चलते पैरों को वैकल्पिक करना जारी रखें। एक बार में कुछ छलांग के लिए रुके बिना लय बनाए रखने की कोशिश करें।

प्रो प्रकार:अपने पैरों को पीछे मत मारो। यह आपके घुटनों पर कठिन है, और आप रस्सी पर चढ़ सकते हैं।

बॉक्सर साइड स्टेप जंप

यहाँ एक दिनचर्या है जो आपको तितली की तरह तैरने में मदद कर सकती है, मधुमक्खी के डंक जैसा चुभा :

1. अपनी एड़ी के पीछे रस्सी के साथ खड़े हों, प्रत्येक हाथ में रस्सी का एक सिरा पकड़े।
2. अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। उन्हें अपने पक्षों के करीब रखें।
3. जैसे ही आप रस्सी को अपने सिर के ऊपर से घुमाते हैं, अपने पैरों के मध्य भाग से उठाएँ।
4. सीधे ऊपर कूदने के बजाय, बाएं से दाएं कूदें जैसे कि आप जॉगिंग कर रहे हों। (आपको केवल लगभग 1/2 इंच की ऊंचाई मिलनी चाहिए।)
5. जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं अपने अगल-बगल की छलांग को चौड़ा करें।

प्रो प्रकार:अपनी बाहों को स्विंग मत करो। रस्सी को हिलाने के लिए अपनी कलाइयों का प्रयोग करें।

सिंगल फुट जंप

संतुलन और सहनशक्ति के निर्माण के लिए यह एक फैब है।

1. अपनी एड़ी के पीछे रस्सी के साथ खड़े हों, प्रत्येक हाथ में रस्सी का एक सिरा पकड़े।
2. जमीन से एक फुट एक इंच या तो ऊपर उठाएं।
3. शुरू करेंरस्सी कूदनाकेवल एक पैर का उपयोग करना।
4. हर २-३ जंप में साइड स्विच करें।

प्रो प्रकार:इसके साथ धैर्य रखें! आप बहुत जल्दी थक सकते हैं, और एक अच्छे खांचे में आने में कुछ समय लग सकता है।

पिछड़ा कूद

दबाएँरिवाइंडक्लासिक पर रस्सी कूदना .

1. अपने पैर की उंगलियों की युक्तियों पर रस्सी के साथ खड़े हों, प्रत्येक हाथ में रस्सी का एक सिरा पकड़े।
2. रस्सी को अपने सिर के ऊपर से आगे से पीछे की ओर घुमाने के लिए अपनी कलाइयों का उपयोग करें।
3. कूदो जैसे रस्सी आपके पैरों के नीचे जाती है।
4. धीमी गति से शुरू करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

प्रो प्रकार:एक दर्पण के सामने खड़े होने की कोशिश करें ताकि आप रिवर्स में रस्सी के झूले में आ सकें।

गेट्टी छवियां / कैवन छवियां

रस्सी कूदने के तत्काल और दीर्घकालिक लाभ

रेग पर रस्सी कूदना बीकूप लाभ के साथ आ सकता है:

• स्वस्थ वजन। रस्सी कूदने के माध्यम से एक ठोस पसीना - संतुलित आहार के साथ - वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है।
• दिल दिमाग। एरोबिक व्यायाम आपके जोखिम को कम कर सकता है दिल की बीमारी , के अनुसार अमरीकी ह्रदय संस्थान ️।
• अस्थमा राहत। कार्डियो कर सकते हैं अपना जोखिम कम करें का दमा हमला। नया वर्कआउट रूटीन शुरू करने से पहले बस अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
• दर्द कम। 2011 से अनुसंधान यह सुझाव देता है कि लगातार व्यायाम करने से आपके पुराने दर्द को कम किया जा सकता है पीठ के निचले हिस्से ,गरदन, तथा कंधों .
• मूड में सुधार। अनुसंधान सुझाव देता है कि व्यायाम मात्रा को बढ़ा सकता है एंडोर्फिन उत्पादन। यह खुश रसायन आपको कम चिंतित या उदास महसूस करा सकता है।

पी.एस. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस व्यायाम को पसंद करते हैं, परिणाम रातोंरात नहीं होते हैं। तो इसे बनाए रखें - आपको यह मिल गया!

एरोबिक व्यायाम हमें वजन कम करने में कैसे मदद करते हैं?

आप कोशिश कर सकते हैं इन याभूमध्य आहारलेकिन वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी की कमी है। वह तब होता है जब आप उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। रस्सी कूदना - और अन्य एरोबिक व्यायाम - आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, यूएस डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेस अनुशंसा करता है कि आप 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता प्राप्त करें कार्डियो या 75 मिनट का हार्डकोर कार्डियो प्रति सप्ताह (या दोनों का कॉम्बो पैक)।

सही कूद रस्सी चुनना

गतिविधि के अधिकतम लाभों में टैप करने के लिए, आपके पास होना चाहिए सही कूद रस्सी .

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आपकी ऊंचाई के अनुसार आदर्श रस्सी की लंबाई यहां दी गई है:

एफवाईआई: केवल रस्सी की लंबाई ही मायने नहीं रखती। इसके बारे में भी सोचें:

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• वजन। एक मध्यम-वजन वाली केबल आमतौर पर शुरुआत करने वालों के लिए सबसे अच्छी शर्त होती है। अधिक उन्नत कूदने वाले हल्के रस्सियों को पसंद कर सकते हैं क्योंकि वे गति के लिए बेहतर हैं। आप जाते समय टोन करने में मदद करने के लिए एक भारित रस्सी भी चुन सकते हैं।
• मोटाई। मोटे केबल अधिक टिकाऊ होते हैं। लेकिन अगर आप चाहें तो पतले केबल बेहतर हैं स्पीड रेसर स्थिति।
• सामग्री। प्लास्टिक से लिपटी रस्सी शायद ज्यादा देर तक न टिके, खासकर कठिन इलाके में। लेकिन विनाइल से लिपटे स्टील से बनी रस्सी को समय की कसौटी पर खरा उतरना चाहिए।

नियमित रूप से रस्सी कूदने की दिनचर्या को लागू करना

कुछ वजन कम करने का 'सही समय' जब भी आप तय करते हैं। बस अपनी रस्सी पकड़ो और छोड़ना शुरू करो! आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ दिनचर्याएं दी गई हैं।

समयबद्ध दिनचर्या

अपने इच्छित समय के लिए टाइमर सेट करें। फिर... कूदो! शुरुआती लोगों के लिए दस मिनट एक अच्छी शुरुआत है। अधिक उन्नत कूदने वाले 30 मिनट तक अपना काम कर सकते हैं।

लेकिन टीबीएच, आपको अंतराल प्रशिक्षण के साथ बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

HIITयह तब होता है जब आप तीव्र प्रयास के छोटे फटने के बाद छोटे आराम करते हैं। शोध से पता चलता है कि HIIT के लाभों में शामिल हो सकते हैं पेट की चर्बी कम , बेहतर संतुलन , तथा बेहतर हृदय स्वास्थ्य .

अपने जम्प रोप सेश को HIIT-ify करने के लिए:

1. 30 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके कूदें।
2. 30 सेकंड के लिए जगह में चलो।
3. इस सर्किट को 5-10 बार दोहराएं।

प्रो प्रकार:आप अपना बना सकते हैं HIIT अन्य अभ्यासों को मिश्रण में जोड़कर सत्र अधिक तीव्र। कुछ अच्छे विकल्प हैं प्लांक, स्टेबिलिटी बॉल पुश-अप्स, Burpees , या पहाड़ो पर चढ़ाई करने वाला .

जमीनी स्तर

रस्सी कूदना आपका पाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है कार्डियो में। यह आपको अवांछित पाउंड बहाने में भी मदद कर सकता है।

बस याद रखें: वजन घटाने में समय लगता है। लेकिन अगर आप कुछ अन्य उपयोगी आदतों को बनाए रखते हुए लगातार जंप रोप रूटीन से चिपके रहते हैं, तो आपको अपने इच्छित परिणाम देखने चाहिए।

अब वहाँ जाओ और चारों ओर कूदो !