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क्या आपका दोपहर का पिक-अप-अप आपके लिए एक डाउनर है दिल दिमाग ? पैकेज्ड ग्रब अधिक सोडियम, चीनी, और ट्रांस वसा आपके शरीर को उसके सर्वोत्तम (और सबसे लंबे) जीवन की आवश्यकता है।
समाधान: सब इन कुछस्वस्थ दिलअपने टिकर को खुश रखने और अपने पेट को भरा रखने के लिए स्नैक्स।
बोनिनस्टूडियो/स्टॉकसी यूनाइटेड
दिल के लिए स्वस्थ स्नैक्स कैसे चुनें
दिल को स्वस्थ रखने वाले स्नैक को चुनने का मूल रूप से मतलब है कि नॉमिनी चुनना:
- बनाए रखें (स्पाइक के बजाय) अपना खून में शक्कर
- अपने को कम करने में मदद करें रक्तचाप
- पर आराम से जाओ संतृप्त वसा (तक भूमध्यसागरीय और DASH आहार)
क्यों? क्योंकि उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल आपके संचार तंत्र को अधिक कठिन बनाते हैं, जिससे आपके हृदय पर दबाव पड़ता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है।
और उच्च रक्त शर्करा — वाले कई लोगों के लिए एक समस्या मधुमेह - आपकी रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है, अपना जोखिम उठाना दिल का दौरा पड़ने से।
क्या देखें
तो, आप कैसे जानते हैं कि कौन से स्नैक्स हृदय-स्वस्थ मानदंडों को पूरा करते हैं?
अनुसंधान सुझाव देता है कि हृदय-स्वस्थ योजनाएं जैसे आभ्यंतरिक आहार प्राथमिकता साबुत अनाज , सब्जी, औरसब्जियां. उन खाद्य समूहों पर ध्यान केंद्रित करने वाले स्नैक्स की तलाश करें और इन सामान्य सेवारत सुझावों में शामिल हों:
- नट, बीज और फलियां। अधिकांश लोग अपने स्वास्थ्य को एक दिन में चार से पांच सर्विंग्स के साथ अनुकूलित कर सकते हैं, इसके अनुसार शोधकर्ताओं .
- हृदय-स्वस्थ डेयरी। वही शोधकर्ता वसा रहित या serving के दो से तीन दैनिक सर्विंग्स की सलाह देते हैं कम वसा वाली डेयरी .
- सब्जियां। इंद्रधनुष का अनुभव करें! वास्तव में आपकी कोई सीमा नहीं है वेजी स्नैकिंग , इसलिए नए प्रकार और स्वाद संयोजनों को आज़माने का मज़ा लें।
क्या परहेज करें
दिल से स्वस्थ स्नैक्स की खरीदारी करते समय, इन अवयवों पर नज़र रखें लाल झंडे:
- उच्च सोडियम। विशेषज्ञों अपना कैपिंग करने की अनुशंसा करेंसोडियमप्रति दिन 2,000 मिलीग्राम पर सेवन। सोडियम डरपोक हो सकता है, इसलिएउत्पाद लेबल की जाँच करें।
- चीनी डाली। डैश आहार प्रति सप्ताह चीनी की पांच से अधिक सर्विंग्स (लगभग 1 बड़ा चम्मच प्रत्येक) की सिफारिश नहीं करता है।
- संतृप्त और ट्रांस वसा। एक शोध समीक्षा कम संतृप्त वसा खाने की कोशिश करने की सलाह देते हैं और ट्रांस वसा अपने हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए।
- कठिन-से-उच्चारण सामग्री। एक घटक सूची में मुश्किल, पहचानने योग्य नाम लाल झंडा हैं। यदि आपके लिए यह कहना बहुत कठिन है, तो इसका मतलब है कि यह एक कृत्रिम योजक है (और उत्पाद अत्यधिक संसाधित होने की संभावना है।)
15 सर्वश्रेष्ठ हृदय-स्वस्थ स्नैक्स
भूख लगी है? हम इन स्वादिष्ट, हृदय-स्वस्थ काटने के लिए ऊँची एड़ी के जूते पर गिर रहे हैं।
1. सेब और मूंगफली का मक्खन
पीबी बहुत कुछ के साथ चला जाता है। अगले स्तर के स्नैकिंग के लिए इसे एक सेब के साथ पेयर करें।
यह एक उत्कृष्ट हृदय-स्वस्थ नाश्ता है क्योंकि मूंगफली का मक्खन तथासेब फाइबर में उच्च होते हैं - के लिए बढ़िया संतुलित रक्त शर्करा बनाए रखना !
2. ब्लूबेरी स्मूदी
ब्लूबेरी स्मूदीदिल से भरे हुए हैं-स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट कुछ के अनुसार, जो अग्न्याशय की सूजन को कम कर सकता है अनुसंधान . आपका अग्न्याशय रक्त शर्करा को संतुलित करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। #जितना अधिक आप जानते हैं
ब्लूबेरी में भी होता है रेशा , जो स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है… और अपना पाचन तंत्र सुचारू रूप से चल रहा है .
लड़की का प्रकार
3. अजवाइन के साथ Hummus
इस कॉम्बो पर सवाल उठा रहे हैं? सबसे पहले, इसे तब तक न खटखटाएं जब तक आप इसे आजमा न लें। यह आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट है। दूसरा, आपका दिल फ्लेवोन्स को *प्यार* करेगा अजमोदा - यौगिक जो मदद कर सकते हैं अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करें .
बक्शीश: एक छोटा सा अध्ययन पाया कि स्नैकिंग ऑन हुम्मुस आपके ग्लाइसेमिक नियंत्रण (उर्फ ब्लड शुगर लेवल) को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
4. पॉपकॉर्न
सभी पैक किए गए पॉपकॉर्न को हृदय-स्वस्थ नहीं माना जाएगा (कुछ उत्पाद नमक और ट्रांस वसा से भरे हुए हैं), लेकिन कम सोडियम पॉपकॉर्न एक बढ़िया नाश्ता है। यह फाइबर और प्रोटीन में उच्च है, जो अनुसंधान सुझाव आपको भोजन के बीच पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
मकई का लावायह बहुत कम कैलोरी वाला भी है, इसलिए यह लोगों के लिए एक बेहतरीन हृदय-स्वस्थ नाश्ता है वजन कम करने की कोशिश करना .
5. डार्क चॉकलेट
चॉकलेट आत्मा के लिए अच्छा है, और यह पता चला है कि यह आपके दिल के लिए भी अच्छा है!
चॉकलेट जितनी गहरी होगी, उसका प्रतिशत उतना ही अधिक होगाकोको, जो समृद्ध है एंटीऑक्सीडेंट . अनुसंधान सुझाव देते हैं कि कोको युक्त उत्पाद खाने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है।
6. चिया बीज का हलवा
चिया बीज हलवा इस सूची में एक आसान जोड़ है। चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं, जो अध्ययन दिखाते हैं मदद कर सकते है कम ट्राइग्लिसराइड का स्तर .
आपके दिल के लिए यह खुशखबरी क्यों है? क्योंकि इन ऊर्जा-भंडारण प्रणालियों में से बहुत से आपके कोशिकाओं में तैर रहे हैं, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
7. बादाम
अखरोट के लिए जा रहे हैं बादाम? खाते रहो! शोध से पता चला बादाम आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं *और* मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के प्रबंधन में मदद करते हैं।
यह हृदय-स्वस्थ नाश्ता भी उच्च है रेशा , इसलिए a . का समर्थन करते हुए यह आपको भर देगा स्वस्थ पाचन तंत्र .
8. केले के साथ दलिया
एक अच्छा राजभाषा कटोरा केले का टॉप जई का दलिया मूल रूप से संपूर्ण हृदय-स्वस्थ नाश्ता है।
सबसे पहले, दलिया है: 2016 की समीक्षा अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन तीन या अधिक सर्विंग साबुत अनाज खाने से हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम हो सकता है।
फिर, 'नैनर: केले पेक्टिन से भरपूर होते हैं, जो शोधकर्ताओं मध्यम रक्त शर्करा के स्तर में मदद कर सकता है।
9. एवोकैडो
उपज अनुभाग की बात करें तो, मत भूलना avocados !
एक कारण है कि ये मलाईदार प्रसन्नता घरेलू प्रधान बन गई है। फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च, एवोकाडोस मदद कर सकता है भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्पाइक्स को रोककर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।
10. ऊर्जा काटने
इस स्नैक की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे अपने स्वाद और पोषण संबंधी जरूरतों के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं। अधिकांश ऊर्जा काटने सुपर हृदय-स्वस्थ हैं और - जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है - स्फूर्तिदायक।
एनर्जी बाइट आमतौर पर नट्स, अनाज और जामुन के कॉम्बो और शहद या पीबी की थोड़ी बूंदा बांदी को छोटी छोटी गेंदों में रोल करके बनाया जाता है। ये कटियां फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च होती हैं - पोषक तत्व जो मदद करते हैं रक्त शर्करा को स्थिर करें .
11. ग्रीक योगर्ट
ग्रीक दही सुपर बहुमुखी है - और हर तरह से हृदय-स्वस्थ। क्यों? क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर है, जो मदद कर सकता है स्वस्थ वजन बनाए रखें . यह भी मिल गया है प्रोबायोटिक्स , जो आपके शरीर का समर्थन करते हैं उपापचय अपने आंत माइक्रोबायोम में सुधार करके, पाचन में सहायता करके।
12. जैतून के तेल में सार्डिन
सार्डिन के सबसे अमीर स्रोतों में से एक हैं सूजनरोधी ओमेगा -3 फैटी एसिड। में पढ़ता है सुझाना ओमेगा 3s आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है, जो आपके दिल के लिए अच्छी बातें बताता है। अंत में, सार्डिन पर नोसिंग आपके दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
13. खट्टे पानी
जूसिंग प्राकृतिक शर्करा को बरकरार रखते हुए फलों से सभी फाइबर को हटा देता है, इसलिए जूस पीने से रक्त शर्करा में स्पाइक्स हो सकते हैं।
के लिए अपने पसंदीदा रस की अदला-बदली करके देखें खट्टे पानी के एक टुकड़े को मसल कर नींबू , नारंगी, या चूना H . के एक गिलास मेंदोया। में पढ़ता है सुझाव है कि साइट्रस खपत निम्न रक्तचाप में मदद कर सकती है।
प्रेमिका से पूछने के लिए अंतरंग प्रश्न
14. मटका
मटका एक प्रकार का हैहरी चाय. यह एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) से भरा है, एक यौगिक जो इसके लिए जाना जाता है एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण। ईजीसीजी की खपत में भी है जुड़ा हुआ है बेहतर हृदय स्वास्थ्य के साथ। #जीतना
पंद्रह. हिबिस्कुस चाय
भले ही यह अपने मटका चचेरे भाई के रूप में काफी लोकप्रिय नहीं है, हिबिस्कुस चाय नींबू पानी या मीठी चाय के लिए एक स्वादिष्ट, हृदय-स्वस्थ स्वैप है।
हिबिस्कस फूल का अर्क (मूल रूप से, हिबिस्कस चाय में सामग्री) पॉलीफेनोल्स का एक शक्तिशाली स्रोत है, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जिसमें होता है जुड़ा हुआ है रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए।
टीएल; डॉ
आपका दोपहर का पिक-मी-अप आपके स्वास्थ्य के विरुद्ध *नहीं* होना चाहिए! यदि आप सही खाद्य पदार्थ चुनते हैं तो स्नैकिंग पौष्टिक और हृदय-स्वस्थ हो सकता है - जैसे साबुत अनाज , सब्जियों , तथाकम वसा वाली डेयरी.
इसलिए ऊपर दिए गए कुछ स्नैक्स को अपने साप्ताहिक रोटेशन में शामिल करें। फिर यह जानकर आराम करें कि आप अपनी देखभाल कर रहे हैं लालसा और आपका टिकर भी। बॉन एपेतीत!
