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थोड़ी छुट्टी पर जाना हमेशा अच्छा लगता है। सिवाय, उह, आपकी आंत में जहां यात्रा कब्ज की शाब्दिक बकवास आपके अच्छे वाइब्स को रोक सकती है।
यह बिना कहे चला जाता है कि इस तरह की रुकावट आपकी गंभीर रूप से ऐंठन कर सकती हैछुट्टी का दिन. तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? यही कारण है कि लंघन शहर हमेशा आपके पाइप को प्लग करता है - और एक बार और सभी के लिए छुट्टी की कब्ज को कैसे रोकें।
पालोमा रिनकॉन स्टूडियो / गेट्टी छवियां
वैसे भी यात्रा करते समय आपको कब्ज़ क्यों हो जाती है?
मूल रूप से, आपका जीआई पथ परिवर्तन के प्रति संवेदनशील है। बहुत सी छोटी चीजें आपके सिस्टम को सिंक से बाहर कर सकती हैं, और यात्रा में उनमें से बहुत से एक ही बार में शामिल हो जाते हैं। यह मल की समस्याओं के लिए एक आदर्श तूफान पैदा कर सकता है।
इसका स्पष्ट उदहारण?सबइनमें से आम कब्ज अपराधी हैं:
- पर्याप्त फाइबर नहीं खाना। ट्रेडिंग की तरह आपका सामान्य दलिया या स्मूदी पतले ब्रंच पेस्ट्री के लिए या अपने सामान्य सलाद के बजाय दोपहर के भोजन के लिए बर्गर खाने के लिए।
- पर्याप्त पानी नहीं पीना। जब आप बाहर हों तो घूंट लेना भूलना आसान है। उड़ना और बहुत अधिक शराब पीना दोनों आपको बना सकते हैं निर्जलित भी।
- अपना शेड्यूल बदल रहा है। एक अलग दैनिक दिनचर्या याविमान यात्रा से हुई थकानदोनों आपके सामान्य बाथरूम समय को बाधित कर सकते हैं।
- लंबे समय तक बैठे रहना या पर्याप्त व्यायाम न करना। इधर-उधर नहीं घूमना - जैसे कि जब आप कार में या प्लेन में फंस गए हों या बसपूल द्वारा वेगिंग आउटघंटों के लिए - निश्चित रूप से कार्यों को गम कर सकता है।
- जब आपको जाना हो तो बाथरूम की यात्रा बंद कर दें। जब आपको हवाई जहाज के बाथरूम के लिए लाइन में इंतजार करने या एक सभ्य सार्वजनिक विश्राम कक्ष खोजने की कोशिश करने का मन नहीं करता है, तो आपका शौच बंद कीमत चुकाता है।
यात्रा के दौरान कब्ज से कैसे बचें (खासकर उड़ान के बाद)
चिंता न करें, यात्रा के दौरान आपको लगातार कब्ज की समस्या नहीं होगी। कुंजी निवारक ले रही है पूप समर्थक उपाय , अपनी उड़ान या लॉन्ग ड्राइव से शुरू करते हुए। कोशिश करने के लिए कुछ सहज नौकायन (एर, फ्लाइंग) रणनीतियाँ:
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पैक करें
फल जैसे जामुन, आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा और किशमिश एक विशेष रूप से अच्छा विकल्प हैं। फाइबर के अलावा, उन्हें बीएम को उत्तेजित करने के लिए फ्रुक्टोज जैसी प्राकृतिक शर्करा मिली है। साथ ही वे सुपर पोर्टेबल हैं।
बड़ी नाक वाली महिला
अन्य उच्च फाइबर स्नैक्स जो यात्रा के अनुकूल हैं: मेवे, बीज, ग्रेनोला, होल ग्रेन क्रैकर्स के साथ ह्यूमस, और पॉपकॉर्न। बस कोशिश करें कि आप जितना फाइबर खाते हैं, उससे अधिक फाइबर खाकर इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि आपके सिस्टम को ओवरलोड करने से वास्तव में कब्ज की समस्या हो सकती है।
खूब पानी पिए
अच्छा राजभाषा 'होदोहे पचे हुए भोजन को गतिमान रखता है आपके पाइप एक आसान, आसान निकास सुनिश्चित करने के लिए। ओबीवी, आपका लक्ष्य होना चाहिए बहुत सारे तरल गूँजें हर दिन, लेकिन जब आप उड़ रहे हों तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हवाई जहाज की सवारी प्रमुख डिहाइड्रेटर हैं।
चलते रहो
व्यायाम की कमी एक प्रमुख प्लग-अपर है। यदि आप अपना सामान्य नहीं प्राप्त कर सकते हैं व्यायाम कम से कम कोशिश करें कि ज्यादा देर तक न बैठें। आस पास टहलना अपनी उड़ान से पहले हवाईअड्डा, हवा में रहने के दौरान कुछ खड़े ब्रेक लें, और उतरने के बाद एक अच्छी लंबी सैर की योजना बनाएं।
प्रोबायोटिक्स आज़माएं
दही पर नाश्ता जिसमें लाइव सक्रिय संस्कृतियां शामिल हैंBifidobacterium, या एक प्रोबायोटिक पॉप उसी अच्छे-अच्छे बग के साथ। कुछ निष्कर्ष बताते हैं ये अच्छे बैक्टीरिया आपके मल त्याग को बढ़ावा दे सकते हैं और उन्हें आसानी से पारित कर सकते हैं।
कॉफी और शराब सीमित करें
इन-फ़्लाइट जावा, वाइन या कॉकटेल छोड़ें। कैफीन और अल्कोहल दोनों का डिहाइड्रेटिंग प्रभाव हो सकता है, जिसकी आपको निश्चित रूप से जरूरत नहीं है जब यह शिकार करने की बात आती है।
जेट लैग कब्ज को रोकना
एक नए समय क्षेत्र में उतरने से आपके शरीर के साथ खिलवाड़ नहीं होता है नींद-जागने का चक्र . यह आपका . भी भेज सकता है अंगों और पाचन तंत्र एक टेलस्पिन में और शिकार विभाग में मुद्दों का कारण।
इसके लिए कुछ निवारक उपाय करना जेट अंतराल को कम करें इसका मतलब है कि आपके पास इस दौरान अधिक ऊर्जा होगी पहले कुछ दिन आपकी यात्रा की - और 'पाइप' समस्याओं से ग्रस्त होने की संभावना कम है।
- समय से पहले समायोजन शुरू करें। कुछ दिनों के दौरान भोजन को स्थानांतरित करें और अपने नए समय क्षेत्र के करीब सोएं। यदि आप पूर्व की यात्रा कर रहे हैं तो हर रात आधे घंटे तक सोने का समय बढ़ाएं; यदि आप पश्चिम की यात्रा कर रहे हैं तो इसके विपरीत करें।
- अपनी उड़ान का सही समय और अपने नए क्षेत्र में गोता लगाएँ। शाम को जल्दी अपने गंतव्य पर पहुंचने का लक्ष्य रखें और रात 10:00 बजे तक रुकने का प्रयास करें। यदि आप वहां पहले पहुंच जाते हैं और पूरी तरह से ज़ोन्ड हो जाते हैं, तो एक छोटी झपकी लेना ठीक है। बस इसे 2 घंटे से कम रखें।
- थोड़ी धूप लें। दिन के उजाले के संपर्क में मदद मिलेगी अपने शरीर की घड़ी को तेजी से नियंत्रित करें , इसलिए बाहर समय बिताएं।
- सोते समय कैफीन और अल्कोहल का सेवन न करें। दोनों आपकी नींद में खलल डालेंगे और जेट लैग को और बढ़ा देंगे।
- सोने के समय के पास व्यायाम करने से बचें। फिर, यह कभी-कभी एक और चीज है जो आपको जरूरत पड़ने पर झपकी लेना कठिन बना सकती है।
- आराम करने के लिए इयरप्लग और आई मास्क का प्रयोग करें। जब आपको सोने की आवश्यकता होगी तो वे शोर और प्रकाश को रोक देंगे, ताकि आप अपनी जरूरत का आराम प्राप्त कर सकें और तेजी से समय पर पहुंच सकें।
छुट्टी पर शौच कैसे करें
यात्रा कब्ज से बचने के आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, यात्रा के दौरान आप अभी भी अपने आप को एक आंत्र युद्ध में पा सकते हैं। यदि आप अपने पत्ते सही से खेलते हैं तो भी आप एक ड्यूस स्कोर कर सकते हैं। ये रहा आपका गेम प्लान।
अपने सामान्य समय पर खाने की कोशिश करें
आपके जीआई ट्रैक्ट के बारे में वह पूरी बात जिसका अपना छोटा शेड्यूल है? अपने विशिष्ट भोजन के समय को ध्यान में रखते हुए इसका समर्थन कर सकते हैं और आपके सिस्टम को अटकने से बचा सकते हैं। आपको पूरी तरह से स्टिकलर होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यदि आप आमतौर पर शाम 6:00 बजे रात का खाना खाते हैं, तो कोशिश करें कि एक सप्ताह के सुपर लेट आरक्षण की योजना न बनाएं।
चौबीसों घंटे काम न करें
जब आप यात्रा कर रहे हों तो भोजन का मज़ा, जाहिर है, लेकिन कुछ संतुलन रखने की कोशिश करें। बहुत अधिक समृद्ध, वसायुक्त किराया आपको रोक देगा, इसलिए हर समय बाहर जाने के बजाय हर दिन एक उपचार भोजन या नाश्ते के साथ रहने का प्रयास करें।
जब आप उठें तो एक गर्म पेय लें
गर्म पेय ऐसा लगता है कि चीजें चलती हैं . जबसे कैफीन एक ही प्रभाव हो सकता है, हम निश्चित रूप से a making के लिए समय निकालने का सुझाव देंगे कुप्पा जो सुबह में पहली चीज़। (कॉफी पर इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि यह अभी भी निर्जलीकरण कर सकता है, जो कब्ज को और भी खराब कर सकता है।)
बाथरूम ब्रेक की योजना बनाएं (और अपने पेट को सुनें)
कभी-कभी BM को समय लगता है , इसलिए भले ही आपका व्यस्त कार्यक्रम हो, सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बैठने और जाने के लिए समय दे रहे हैं। और अगर शौच करने की इच्छा होती है, तो जल्द से जल्द एक बाथरूम खोजें। इसे अंदर रखने से ही ब्लॉकेज की समस्या और बढ़ जाती है।
फिर से, हाइड्रेटेड रहें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि दिन के लिए आपकी क्या योजनाएँ हैं, खूब पानी पीते रहें और आराम से शराब पीएँ। जब आप पीते हैं, तो प्रत्येक मादक पेय के लिए एक गिलास पानी कम करें। (बोनस: यह भी होगा हैंगओवर होने की संभावना को कम करें ।)
इसे खोने के लिए ले जाएँ
शारीरिक गतिविधि उन जीआई रसों को प्रवाहित करती रहती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कुछ व्यायाम कर रहे हैं। ( पूल में छींटे , समुद्र तट पर वॉलीबॉल खेलना, और नृत्य तड़के तक सभी की गिनती होती है।)
पूरा समय तनाव में न बिताएं
बेचैनी महसूस हो रही है केवल शिकार के बारे में आपको और अधिक प्लग अप करें इसलिए कोशिश करें कि इसके बारे में ज्यादा न सोचें। आपका शरीर नियत समय में अपना काम करेगा। और अगर ऐसा लगता है कि ऐसा नहीं हो रहा है, तो आप बड़ी बंदूकें ला सकते हैं।
जब यात्रा जुलाब की ओर मुड़ने का समय हो
यदि आपके सभी कब्ज राहत प्रयास इसे कम नहीं कर रहे हैं, तो ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) जुलाब मदद कर सकते हैं। लेकिन चूंकि इन पूप उत्पादकों के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए किसी एक को पॉप करने से पहले अपने डॉक्टर से हरी बत्ती प्राप्त करना उचित है। आपकी स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर सिफारिश कर सकता है:
पारिवारिक स्टूडियो फोटोशूट विचार
- उत्तेजक जुलाब। जैसे विकल्प पूर्व ढीला आपकी आंत की दीवारों को सिकोड़ने और आपको मल त्याग करने का कारण बनता है। मौखिक वाले 6 से 8 घंटे के भीतर काम करते हैं और सपोसिटरी एक घंटे के भीतर काम करते हैं।
- आसमाटिक जुलाब, सॉफ़्नर, और फाइबर की खुराक। मिल्क ऑफ मैग्नेशिया, मिरलैक्स, ड्यूलकोलैक्स, बेनिफाइबर और मेटामुसिल जैसे विकल्प आपके मल में अतिरिक्त पानी और बल्क मिलाते हैं जिससे इसे पास करना आसान हो जाता है। उन्हें काम करने में 12 घंटे से लेकर कुछ दिनों तक का समय लग सकता है और आपको उनके साथ ढेर सारा पानी पीना चाहिए।
छुट्टी कब्ज के बारे में आपको डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
यदि आपके मल की जांच 3 दिनों से अधिक समय से चल रही है या आप अत्यधिक फूला हुआ, मिचली आना या असहज महसूस कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें कि वे क्या सलाह देते हैं।
और निश्चित रूप से बड़े लाल झंडों के लिए मदद लें, जैसे कब्ज के साथ:
- रक्त - युक्त मल
- उल्टी
- बुखार
- पीठ के निचले भाग में दर्द
- अनपेक्षित वजन घटाने
- गैस पास करने में असमर्थता
बैक अप बैक पर नीचे की रेखा
यात्रा कब्ज के लिए एकदम सही तूफान पैदा कर सकती है, खासकर जब आप एक नए समय क्षेत्र के लिए उड़ान भर रहे हों। लेकिन आप समय से पहले तैयारी करके और अपनी छुट्टी पर एक स्वस्थ (ईश) दिनचर्या बनाए रखने के लिए कदम उठाकर बैकअप को हरा सकते हैं।
और अगर समस्या 3 दिनों से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वे जुलाब का सुझाव दे सकते हैं या पा सकते हैं कि आपकी आंत में कुछ और चल रहा है।
