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पशु प्रवाह , प्राइमल प्ले , तथा प्रारंभिक आंदोलन मईध्वनिखुरदुरे और उपद्रवी की तरह सेक्स पोजीशन , लेकिन वे वास्तव में हैं कसरत दिनचर्या एक विचारधारा पर आधारित है जो जंगल में लौटने जैसा है। और वे इसे बड़ी, महामारी के बाद मारने वाले हैं।
आने वाले 2020 के दशक के बारे में पढ़ें और जानें।
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पशु-प्रेरित आंदोलन
कई पशु-प्रेरित आंदोलनों और कसरत दिनचर्या रेंगने के विभिन्न रूपों पर आधारित होती हैं।
भौतिक चिकित्सक ग्रेसन विकम, डीपीटी, सीएससीएस, के संस्थापक कहते हैं, 'अधिकांश में आपके हाथों और पैरों पर जमीन पर उतरना और उस स्थिति में आगे बढ़ना शामिल है।' आंदोलन तिजोरी , एक डिजिटल आंदोलन शिक्षा मंच जो जानवरों से प्रेरित आंदोलनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करता है।हां, थोड़े बच्चे की तरह, थोड़े जानवर की तरह। (इसे के रूप में जाना जाता है चतुर्भुज आंदोलन )
सुबह कहने के तरीके
आम पशु-प्रेरित आंदोलनों में शामिल हैं:
'जानवर, जाहिर है, प्रेरणा का हिस्सा हैं। लेकिन ये आंदोलन भी से प्रेरित हैं शारीरिक भार अनुशासन जैसे जिम्नास्टिक, Parkour , ब्रेकडांसिंग और हाथ संतुलन , अभिनव फिटनेस शिक्षक और आंदोलन कोच, माइक फिच, के निर्माता कहते हैं पशु प्रवाह , एक पशु-प्रेरित कसरत व्यवस्था।
इन आंदोलनों को ला कार्टे-शैली में किया जा सकता है और इसके लिए उपकरण के रूप में उपयोग किया जा सकता है गरमाना , कूलडाउन , प्रदर्शन प्रशिक्षण, या गतिशीलता कार्य . फिच कहते हैं, 'या, उन्हें प्रवाह के रूप में जाने वाले निरंतर आंदोलन अनुक्रमों में एक साथ जोड़ा जा सकता है।'
तो ... अब पशु-एस्क वर्कआउट क्यों बढ़ रहे हैं?
क्योंकि वे एक मारक हैं दिन भर बैठने की जीवन शैली जो पूर्व-महामारी स्थापित किया गया था, और आगे में जम गया था संगरोध .
कब शारीरिक दूरी आदेश दिए गए थे, हममें से जिन्हें घर से काम करने का विशेषाधिकार प्राप्त था, वे अचानक बहुत कुछ खो गए घूमना /चलती/चलने का समय।
हम जो भी समय घूमने में बिताते हैं वह अचानक *वोश* चला गया था। उदाहरण के लिए: पार्किंग स्थल से कार्यालय और कार्यालय से वापस पार्किंग स्थल तक पैदल चलना।
और उसके स्थान पर बहुत सारा बैठना था।
विकम कहते हैं, 'हमारा शरीर उन स्थितियों के अनुरूप है, जिनमें हम सबसे अधिक समय बिताते हैं।' और उनके अनुसार, जब हम देर तक बैठते हैं समय की अवधि, हमारे मूल मंदी, हमारे ऊपरी और निचले हिस्से के चक्कर , और हमारी गर्दन आगे की ओर झुक जाती है।
'जब कोई व्यक्ति पूरे दिन, दिन-ब-दिन फिसलता रहता है, तो इससे शरीर में और उसके आसपास जागरूकता कम हो जाती है कोर की मांसपेशियों, कोर की ताकत का नुकसान, मांसपेशियों में जकड़न , और गतिशीलता प्रतिबंध, ”विकम कहते हैं।
और यहीं से ये पशु-प्रेरित आंदोलन आते हैं ...
जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो ये आंदोलन इस वर्ष बैठने के बाद लोगों द्वारा अनुभव की गई कुछ शारीरिक समस्याओं का सामना करने में मदद कर सकते हैं।
1. बेहतर गतिशीलता
ये आंदोलन बल (नहीं,प्रोत्साहित करना!) आप अपने कंधों, कलाई, कूल्हों और टखनों को उनकी गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से काम करने के लिए।
'चाहे आप एक भारोत्तोलक हों, एक क्रॉस फिटर, एक मार्शल कलाकार, एक ट्रायथलीट, एक सर्फर (या कई अन्य चीजें), अपने सभी [जोड़ों] को अलग-अलग दिशाओं में आसानी से और स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होने से आपकी मदद करने जा रहा है। आपका खेल, साथ ही चोट की रोकथाम में,' फिच कहते हैं।
2. बेहतर समन्वय
पशु-प्रेरित आंदोलन पारस्परिक आंदोलन नामक किसी चीज़ पर काम करते हैं।
पारस्परिक गति = आंदोलन जिसमें आपके विपरीत हाथ और पैर को हिलाना शामिल है। इसलिए, जब आप अपना दाहिना हाथ और हाथ हिलाते हैं, तो आप अपने बाएं पैर और पैर को भी हिला रहे होते हैं।
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विकम के अनुसार, पारस्परिक आंदोलन करने से समन्वय में सुधार हो सकता है।
'लोग अक्सर इन जानवरों से प्रेरित आंदोलनों को देखते हैं और सोचते हैं कि वे आसान दिखते हैं,' वे कहते हैं। 'लेकिन केवल 20 प्रतिशत लोगों के पास बल्ले से आंदोलन करने के लिए समन्वय होता है यदि उन्होंने कभी कोशिश नहीं की है।'
3. बढ़ी हुई कोर ताकत
विकम कहते हैं, 'कोर स्थिरता, ताकत और सक्रियता में सुधार के लिए क्रॉल अद्भुत हैं।'
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप जमीन पर नीचे होते हैं, तो अगल-बगल या ऊपर-नीचे शिफ्ट होने के लिए, आपके मूल को संलग्न करना होता है।
आखिरकार, आपका मिडसेक्शन आपके अंगों को ताकत देता है ताकि आपके हाथ और पैर अपना काम कर सकें।
4. कम चोट-जोखिम
पशु-प्रेरित व्यायाम कार्यक्रम सभी के माध्यम से आगे बढ़ते हैं गति के विमान : धनु (आगे और पीछे), ललाट (पार्श्व, बाएँ और दाएँ), और अनुप्रस्थ (घूर्णन)।
फिच कहते हैं, 'यह लोगों को अन्य खेलों में चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है जहां वे गति के एकल-तल में लगातार प्रशिक्षण ले रहे हैं, या कुछ क्षेत्रों में ओवरट्रेनिंग भी कर रहे हैं।' उदाहरण के लिए: मैराथन करने वाले तथा CrossFit एथलीट।
पसंद और प्यार के बीच का अंतर
5. बेहतर दिमागीपन
'वहाँ भी है एक सचेतन [इस तरह से आगे बढ़ने] का पहलू, 'फिच कहते हैं। जानवरों से प्रेरित प्रवाह का अभ्यास करते समय किसी और चीज के बारे में सोचना मुश्किल है, इसलिए आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर होना पड़ता है कि आपका शरीर कहां है और आप इसे आगे कहां ले जाना चाहते हैं, 'वे कहते हैं।
अपने भीतर के जानवर में कैसे टैप करें
ईमानदारी से,कोई भीव्यायाम कार्यक्रम जो आपकी गतिशीलता में सुधार करने की क्षमता को टाल देता है (जैसे आंदोलन तिजोरी , रोमवोड , तैयार राज्य ) शायद कुछ पशु-प्रेरित आंदोलनों को शामिल करने जा रहा है।
हालाँकि, यदि आप एक पशु-प्रेरित प्रवाह की तलाश कर रहे हैं (उर्फ कसरत)- स्ट्रेच सेश के विपरीत - आपका सबसे अच्छा दांव इस तरह के कार्यक्रम के लिए साइन अप करना है पशु प्रवाह , प्राइमल प्ले , प्रारंभिक आंदोलन , या जो भी चतुराई से नामित कार्यक्रम आगे शुरू होता है।
विकम कहते हैं, 'इन आंदोलनों को शामिल करने के बाद बेहतर महसूस करने में कितना समय लगेगा, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपको किस तरह का दर्द, चोट, कमजोरियां और गतिशीलता संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।' लेकिन फिच के अनुसार, लाभ 1 से 2 सप्ताह तक जल्दी आ सकता है।
