अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
जब 8 घंटे hours नींद और एकस्वस्थ आहारपर्याप्त नहीं हैं, कुछ लोग की ओर रुख करते हैं जड़ी बूटी ऊर्जा के लिए। वे एक शानदार तरीका हो सकते हैं आपको एक प्राकृतिक बढ़ावा दें . हम बात कर रहे हैं विज्ञान समर्थित पूरक , निश्चित रूप से स्केची उपाय नहीं।
यहां उच्च ऊर्जा और बेहतर फोकस से जुड़ी 13 जड़ी-बूटियों के बारे में बताया गया है।
कॉनर ड्वायर/स्टॉकसी यूनाइटेड
1. जिनसेंग, स्वर्ण ऊर्जा मानक
में सबसे आम सामग्री में से एक के लिए नमस्ते कहो ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय !
अनुसंधान सुझाव देता है कि जिनसेंग आपके ध्यान को तेज कर सकता है और थकावट को दूर करने में मदद कर सकता है। एथलीट यह भी दावा करते हैं कि यह शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है (हालांकि अधिक अनुसंधान ज़रूरी है)।
अधिकांश अनुसंधान पर ध्यान देता है पैनेक्स गिनसेंग विशेष रूप से, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दवा की दुकान पर सही प्रकार के लिए पहुंच रहे हैं। इस ginseng में ginsenosides, eleutherosides, और ciwujianosides हैं जो इसे ऊर्जा-बढ़ाने वाली शक्तियां दे सकते हैं।
जिनसेंग खुराक व्यापक रूप से भिन्न होता है। लोग कहीं भी 200 से 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन लेते हैं। विशेषज्ञों कहें कि इसे रोजाना लेना 6 महीने तक सुरक्षित लगता है।
2. ऋषि, दिमागी सुपरस्टार
क्या, आपने सोचा था कि ऋषि सिर्फ धुंधला करना ? यह याददाश्त तेज करने वाली जड़ी बूटी ल्यूटोलिन और क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट में पैक।
अनुसंधान इंगित करता है कि ऋषि के साथ पूरक आपके मनोदशा, ध्यान और स्मृति में सुधार कर सकता है।
में एक अध्ययन सेज एसेंशियल ऑयल के 50 माइक्रोलीटर (यूएल) लेने वाले 36 वयस्कों ने स्मृति चुनौतियों में बेहतर प्रदर्शन किया और खुराक के बाद 4 घंटे तक मानसिक रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस किया। ऐसा है क्योंकि ऋषि एक एसीएचई अवरोधक है , जिसका अर्थ है कि यह मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है।
लेकिन अभी और शोध की जरूरत है, क्योंकि अभी तक ज्यादातर शोध सेल और जानवरों के अध्ययन से हुए हैं। इसके अलावा, अपने डॉक्टर के निर्देश के बिना कभी भी आवश्यक तेलों का सेवन न करें।
3. ग्वाराना, उत्तेजक
अनुसंधान से पता चलता है कि ग्वाराना में चार गुना है कैफीन जैसा कॉफ़ी के बीज . इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप इसे इतने सारे ऊर्जा पेय और पाउडर में पा सकते हैं!
यह जड़ी बूटी इसमें सैपोनिन और टैनिन भी होते हैं, जो ऊर्जा और फोकस को बढ़ा सकते हैं।
ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए ग्वाराना कितना आवश्यक है, इस पर शोध मिला हुआ है। ए 2017 अनुसंधान परीक्षण ने सुझाव दिया कि व्यायाम करने से पहले एक मल्टीविटामिन के साथ ग्वाराना लेने से सहनशक्ति बढ़ सकती है और कुछ घंटों तक ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
हालांकि, क्योंकि शोधकर्ताओं ने अकेले मल्टीविटामिन और अतिरिक्त ग्वाराना के बीच अंतर का परीक्षण नहीं किया, यह संभव है कि प्रभाव मल्टीविटामिन में पोषक तत्वों के कारण थे।
4. बकोपा मोननेरी, स्मृति सहायता
बकोपा मोननेरि(वाटरहाइसॉप के रूप में जाना जाता है) दक्षिणी एशिया के दलदल में बढ़ता है। वर्षों से, इसका उपयोग में किया जा रहा है पारंपरिक आयुर्वेदिक औषधि स्मृति हानि, चिंता और अनिद्रा जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का इलाज करने के लिए।
तो विज्ञान क्या कहता है? शोधकर्ताओं कहोबकोपा मोननेरिट्राइटरपेनोइड सैपोनिन से भरा हुआ है - ऐसे तत्व जो आपकी दिमागी शक्ति को बढ़ा सकते हैं और संभावित रूप से रक्षा कर सकते हैं स्मृति हानि .
खुराक व्यक्ति पर निर्भर करती है, लेकिन आपका मंत्र होना चाहिए: कम शुरू करो, धीमी गति से जाओ। एक में शोध समीक्षा , जिन लोगों ने ३०० मिलीग्रामबकोपा मोननेरिकम से कम 12 सप्ताह के लिए दैनिक अर्क तेजी से प्रतिक्रिया समय और स्पष्ट मानसिक प्रसंस्करण की सूचना दी।
5. पुदीना, मिंट्टी मूड बढ़ाने वाला
5 सेकंड से कम समय में आनंद उठाना चाहते हैं? की एक बोतल पकड़ो पुदीना आवश्यक तेल , अपनी आँखें बंद करें, और गहरी साँस लें। नहीं, गंभीरता से, कोशिश करो। खैर इंतजार करो।
……
तो अभी क्या हुआ? ठीक है, शीर्ष पर साफ़ किया गयासाइनस, आपने शायद बच्चे के मूड का अनुभव किया है औरदिमाग तेज करना.
विज्ञान इसका समर्थन करता है। एक में अध्ययन , 144 झाँकें जिन्होंने पुदीने के तेल की सुगंध में साँस ली, उन्होंने अधिक सतर्क महसूस करने की सूचना दी।
6. मेंहदी, याद रखने लायक जड़ी बूटी
पसंद पुदीना , रोजमैरी एक स्वादिष्ट ताज़ा सुगंध है।
गुलमेहंदी का तेल इसमें टेरपेन्स नामक विशेष यौगिक होते हैं जो आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं और सीधे आपके मानसिक प्रसंस्करण को प्रभावित कर सकते हैं। थोड़े साफ, है ना?
एक में अध्ययन , 20 वयस्क डिफ्यूज़र से निकलने वाले रोज़मेरी तेल के साथ क्यूबिकल्स में बैठे थे। वे स्वचालित रूप से उन कार्यों में बेहतर हो गए जिनमें गति और सटीकता की आवश्यकता थी।
दूसरे में अध्ययन , जिन लोगों ने मेंहदी का पानी पिया था, उन्होंने कंप्यूटर-आधारित कार्यों में बेहतर स्कोर किया।
7. रोडियोला रसिया, बर्नआउट बस्टर
अनुसंधान पररोडियोला रसिया(चूहों पर) दिखाता है कि यह आपके स्तर को बढ़ा सकता है:
- धैर्य
- मुस्तैदी
- याददास्त वापस आना
एक अध्ययन (हालांकि प्लेसबो-नियंत्रित नहीं) ने इसे दिखायापराक्रमयह भी:
- शांत क्रोध
- तनाव शांत करना
- चिंता कम करें
- अवसाद में सुधार
एक 12-सप्ताह में अध्ययन 118 लोगों में से बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं, 400 मिलीग्रामरोडियोला रसियाएक दिन निकालने से थकावट दूर रखने में मदद मिली। उन्होंने यह भी बतायाअधिक खुशी महसूस कर रहा हूँ- और क्या हम सब इसका थोड़ा और उपयोग नहीं कर सकते?
आखिरकार, कुछ शोध बताता है किरोडियोला रसियापुरानी थकान के साथ मदद कर सकता है। हालांकि, इन अंतिम दो अध्ययनों में से कोई भी रॉक-सॉलिड नहीं था। अधिक शोध की आवश्यकता है।
विकी जो जोनास
8. अश्वगंधा, आयुर्वेदिक बिजलीघर
अश्वगंधा का प्रयोग किया गया है आयुर्वेदिक दवा सदियों के लिए। प्रशंसकों का दावा है कि इस छोटी जड़ी बूटी में बड़े पैमाने पर फोकस और ऊर्जा को बढ़ाने की शक्ति है। यहाँ विज्ञान क्या कहता है।
में एक 8 सप्ताह का अध्ययन , जिन लोगों ने प्रतिदिन 600 मिलीग्राम अश्वगंधा जड़ का अर्क लिया, उन्होंने बेहतर रिपोर्ट किया ध्यान अवधि और स्मृति स्मरण। जिन लोगों ने प्लेसीबो की गोली ली थी, उन्हें ऐसा कुछ नहीं होता।
सेवा मेरे 12-सप्ताह का अध्ययन 50 वृद्ध वयस्कों ने सुझाव दिया कि रोजाना एक ही खुराक लेने से नींद की गुणवत्ता, सतर्कता और कल्याण की सामान्य भावनाओं को बढ़ावा मिलता है।
दूसरे के परिणाम अध्ययन संकेत मिलता है कि 500 मिलीग्राम अश्वगंधा निकालने से एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है।
9. सभी बीमारियों के लिए सेंटेला एशियाटिका (गोटू कोला)
पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा में इस्तेमाल की जाने वाली एक अन्य जड़ी बूटी, गोटू कोला अक्सर से जुड़ी होती है मनोदशा और फोकस सुधार। अनुसंधान सीमित है, लेकिन यहाँ हम अब तक क्या जानते हैं।
एक 2 महीने अध्ययन ने दिखाया कि एक दिन में 250 से 750 मिलीग्राम गोटू कोला का अर्क लेने से मूड, याददाश्त और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा मिल सकता है। इस बीच, ए 2011 अध्ययन बुजुर्गों ने सुझाव दिया कि प्रति दिन 500 से 700 मिलीग्राम लेने से सुधार हो सकता है भुजबल और कामकाज। एफटीडब्ल्यू!
एक और अध्ययन (यद्यपि निम्न-गुणवत्ता वाले) ने पाया कि 2 महीने तक प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम लेने से ध्यान अवधि में सुधार हुआ और चिंता कम हुई।
10. मैका, अनुकूलनीय एडाप्टोजेन
चोट वर्षों से, जैसे, एक पल रहा है। इस पाउडर एडाप्टोजेन के बारे में प्यार करने के लिए बहुत कुछ है।
सबसे पहले, संपूर्ण यौन प्रदर्शन चीज़ है (इसकी एक ऊर्जाअपनादयालु, अमीर?) एक में अध्ययन के साथ लोगों कीनपुंसकता, 2,400 मिलीग्राम सूखे मैका को 12 सप्ताह तक लेने से वे बेहतर, सख्त, मजबूत हो गए ...
दूसरा, अनुसंधान सुझाव देता है कि मैका समग्र ऊर्जा और मनोदशा में सुधार कर सकता है - और संभवतः एथलेटिसवाद। इसके बारे में क्या प्यार नहीं है?
11. कॉर्डिसेप्स, हमारे बीच का कवक
इसे दूसरे एडाप्टोजेन के लिए छोड़ दें! यह एक पत्तेदार पौधे के बजाय एक कवक है। यह कीड़ों पर उगता है - हाँ, आपने सही पढ़ा - और ऊर्जा बढ़ाने के लिए जाना जाता है और कसरत के बाद की रिकवरी .
एक में अध्ययन , जिन लोगों ने 1 से 3 सप्ताह तक कॉर्डिसेप्स और मशरूम सप्लीमेंट लिया, उन्होंने प्रत्येक अतिरिक्त सप्ताह के साथ अपनी कसरत सहनशक्ति में सुधार किया।
अन्य अनुसंधान सुझाव देता है कि कॉर्डिसेप्स हो सकता हैसूजन कम करें(जो स्वास्थ्य जांच की पूरी गड़बड़ी की ओर जाता है) और इसमें कैंसर विरोधी गुण होते हैं। एक कवक के लिए बुरा नहीं है, है ना?
12. शिलाजीत, खनिज मास्टर
पर्वतारोही, आप इसे पहचान लेंगे। Shilajit एक चिपचिपा, पाउडर जैसी वृद्धि है जो उच्च ऊंचाई पर चट्टानों पर बढ़ती है। यह खनिजों के साथ फट रहा है और फुलविक एसिड , एक एंटीऑक्सिडेंट जिसे प्राकृतिक चिकित्सा चिकित्सकों द्वारा एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में बताया गया है।
एक जानवर में अध्ययन , शिलाजीत क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षणों में सुधार करने के लिए लग रहा था।
सेवा मेरे 2019 अध्ययन ने सुझाव दिया कि एक दिन में 500 मिलीग्राम मांसपेशियों की वसूली और सहनशक्ति को काफी बढ़ावा दे सकता है। शिलाजीत एथलीटों या इससे उबरने के लिए संघर्ष करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक महान ऊर्जा-बढ़ाने वाला पूरक हो सकता है HIIT कसरत।
13. शिसांद्रा तनाव को दूर रखता है
जबकि शिसांद्रा को आमतौर पर भोजन के रूप में नहीं खाया जाता है, इस बेरी का उपयोग सदियों से औषधीय रूप से किया जाता रहा है।
यह छोटा बिजलीघर भरा हुआ है लिग्नांस , जो एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को बढ़ा सकता है। यह आपके स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए हमेशा अच्छी खबर है।
एक शोध समीक्षा सुझाव देता है कि व्यायाम के दौरान शिसंद्रा आपके धीरज और ऊर्जा को सुपरचार्ज कर सकता है - लेकिन वही समीक्षा बताती है कि कनेक्शन को * साबित * करने के लिए मनुष्यों में अधिक शोध की आवश्यकता है।
आपको क्या जानने की आवश्यकता है
हर्बल सप्लीमेंट्स में आपकी ऊर्जा और फोकस को बढ़ाने की क्षमता होती है, लेकिन वे स्वस्थ जीवन शैली के लिए कोई विकल्प नहीं हैं।
यदि आप नियमित रूप से थकावट महसूस कर रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य को समग्र रूप से देखना आवश्यक है। क्या आप हैं पर्याप्त नींद हो रही है ? क्या तुम खा रहे हो स्वस्थ, पौष्टिक खाद्य पदार्थ ? क्या आप अपने शरीर को हिला रहे हैं और इसके लिए तरीके खोज रहे हैंतनाव से छुटकारा?
यदि आप ऊर्जा के लिए इन जड़ी-बूटियों में से किसी एक को आजमाना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें। हालांकि वे प्राकृतिक पूरक हैं, फिर भी वे कुछ मेड और स्वास्थ्य स्थितियों के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं।
