यह समझना कि अधिक खाना आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है और कैसे रोकें

आप अपने स्वास्थ्यप्रद, खुशहाल जीवन को कैसे जीते हैं, इसका एक प्रमुख घटक भोजन है, लेकिन इसे ज़्यादा करना संभव है। समय-समय पर बहुत अधिक खाना खतरनाक नहीं है, लेकिन नियमित रूप से बहुत अधिक खाने से स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं।

दिमित्री_त्स्वेतकोव / गेट्टी छवियां

अधिक खाने के 6 प्रभाव

बार-बार आपके शरीर की जरूरत से ज्यादा खाना एक स्वास्थ्य संबंधी चिंता है जिस पर ध्यान देने योग्य है। यहां तक ​​कि कभी-कभार ज्यादा खाने से भी आपके शरीर पर कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं।

1. अवांछित वजन बढ़ सकता है

अधिक खाने से एक हो सकता है कैलोरी अधिशेष (जिसका अर्थ है कि आप जितना जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं)। एकप्रासंगिक स्मोर्गसबॉर्ड प्रोब आपके वजन को बहुत ज्यादा प्रभावित नहीं करेगा। लेकिन लंबे समय से अधिक खाने से उच्च बीएमआई हो सकता है, ए . के अनुसार शोध समीक्षा .

और यह सिर्फ के बारे में नहीं हैकिस तरह बहुततुम खाते हो।क्याआप भी बहुत खाते हैं। ए 2012 का अध्ययन दिखाया कि कार्ब्स और वसा आपके शरीर को देते हैं ऊर्जा , लेकिन इन पोषक तत्वों की आवश्यकता से अधिक प्राप्त करने से खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक वजन बढ़ सकता है पतला प्रोटीन या नॉनस्टार्ची सब्जियां .

2. भूख के संकेतों को बाधित कर सकता है

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें नमक की मात्रा अधिक हो, चीनी , या वसा आपके मस्तिष्क में खुश रसायन छोड़ते हैं जैसे डोपामिन , एक के अनुसार 2014 शोध समीक्षा . समय के साथ, आप इन खाद्य पदार्थों को और अधिक तरसना शुरू कर सकते हैं, भले ही आप भूखे न हों, दूसरे के अनुसार 2014 शोध समीक्षा .

एक के अनुसार 2008 शोध समीक्षा अधिक खाने से भूख हार्मोन जैसे घ्रेलिन (जो भूख को उत्तेजित करता है) और लेप्टिन (जो भूख को दबाता है ) यह व्यवधान अधिक खाने के चक्र को ट्रिगर कर सकता है।

3. रोग का खतरा बढ़ सकता है

पिज्जा पार्टी प्रोब में इसे ज़्यादा करने से कोई दीर्घकालिक स्वास्थ्य संबंधी चिंता नहीं होगी। लेकिन नियमित रूप से अधिक खाने से आपके मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का खतरा बढ़ सकता है, जैसे हृदवाहिनी रोग , रक्तचाप में वृद्धि या असामान्य ट्राइग्लिसराइड स्तर।

सेवा मेरे 2014 शोध समीक्षा पता चला है कि विशेष रूप से ट्रांस वसा का अधिक सेवन आपको हृदय रोग के उच्च जोखिम में डाल सकता है। अपने ४ प्रतिशत से कम प्राप्त करने का प्रयास करें आहार वसा ट्रांस वसा से।

यदि आप नियमित रूप से अत्यधिक प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो यह आपके चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

सेवा मेरे 2004 अनुसंधान समीक्षा पता चला है कि मेटाबोलिक सिंड्रोम कई स्थितियों का समूह है जैसे उच्च रक्तचाप , रक्त शर्करा, कमर की परिधि और असामान्य कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड का स्तर।

अभिनेत्री टैमी ग्रिम्स

यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो मेटाबोलिक सिंड्रोम हो सकता है:

• आघात
• हृदय रोग, ए के अनुसार शोध समीक्षा
• मधुमेह प्रकार 2

4. आपके दिमाग को प्रभावित कर सकता है

लगातार अधिक खाना, विशेष रूप से अत्यधिक प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ, केवल शरीर के लिए बुरा नहीं है। अगर ज्यादा खाने से मोटापा बढ़ता है, तो यह आपके भी प्रभावित कर सकता है मस्तिष्क का कार्य .

सेवा मेरे 2009 अध्ययन मोटापे से संबंधित बीमारियों को नियंत्रित करते हुए भी, वृद्ध लोगों में मोटापे को मानसिक गिरावट से जोड़ा गया है। तो, मोटापा होने से याददाश्त जैसी संज्ञानात्मक क्षमता भी कम हो सकती है।

उस ने कहा, संतुलित पोषण प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भोजन करना एक महत्वपूर्ण तरीका है अपने स्मार्ट का समर्थन करें . जैतून के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कुछ वसा, फैटी मछली नट्स, और एवोकाडो भी रोकथाम में मदद कर सकते हैं मानसिक पतन .

5. पेट में परेशानी हो सकती है

सेवा मेरे अध्ययन ने दिखाया कि औसत वयस्क पेट में खाली होने पर लगभग 2.5 औंस की मात्रा होती है। (यह एक बंद मुट्ठी के आकार के बारे में है।) यह लगभग 1 चौथाई गेलन तक फैल सकता है।

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यदि आप अपने पेट की क्षमता से अधिक खाते हैं, तो आप कर्कश महसूस कर सकते हैं या अपनी कुकीज़ को टॉस भी कर सकते हैं, a . के अनुसार शोध समीक्षा . सेवा मेरे 2009 अध्ययन पता चला है कि अधिक खाने से जुड़ी अन्य पाचन संबंधी चिंताओं में शामिल हैं पेट में जलन , सूजन, और गैस।

आप इन लक्षणों के होने पर उपचार करने के लिए बिस्मथ सबसालिसिलेट (पेप्टो-बिस्मोल) जैसी काउंटर पर दवा लेने की कोशिश कर सकते हैं।

6. आपको थका सकता है

बहुत से लोग बड़े भोजन के बाद AF को नींद महसूस करते हैं। यह a . के कारण हो सकता है रक्त शर्करा में गिरावट खाने के बाद (उर्फ प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया a . के अनुसार) 2013 मामले की रिपोर्ट )

ए के अनुसार, प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया अतिरिक्त इंसुलिन उत्पादन से संबंधित हो सकता है 2013 की स्थिति का अवलोकन , लेकिन लिंक का बेहतर विचार रखने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

निम्न के अलावा तंद्रा , निम्न रक्त शर्करा को सिरदर्द, तेज़ हृदय गति और सुस्ती महसूस करने से जोड़ा गया है, a . के अनुसार 2014 शोध समीक्षा .

ज्यादा खाने से कैसे बचें

अपने हिस्से को नियंत्रण में रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

• अपनी थाली को पौष्टिक, संतोषजनक खाद्य पदार्थों से भरें। इसका मतलब है कि लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा, रेशेदार कार्ब्स, और बिना स्टार्च वाली सब्जियां जो आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं और आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व देते हैं।
• अपने आप को वंचित मत करो। आप जो कुछ भी प्यार करते हैं उसे काटने से बिंगिंग हो सकती है। तो, अगर आप पाई चाहते हैं, तो आप उस पाई परिवार को खाओ! मॉडरेशन कुंजी है।
• धीरे खाओ। जब आप अपने भोजन को स्कार्फ करते हैं, तो आपके मस्तिष्क के पास यह महसूस करने का समय नहीं होता है कि आपका पेट भरा हुआ है। यह आपको उस असहज, फूला हुआ एहसास के साथ छोड़ सकता है।
• भोजन न छोड़ें। यह योगदान कर सकता है लालसा और अधिक खाने का कारण बन सकता है।
• समर्थन के लिए पहुंचें। यदि आपको संदेह है कि आपका अधिक भोजन किसी से संबंधित हो सकता हैखाने में विकार, किसी पेशेवर से सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

तल - रेखा

लगातार अधिक खाने से वजन बढ़ना, मानसिक गिरावट, नींद की समस्या, हृदय की समस्याएं और पेट में परेशानी जैसी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह बी.ई.डी जैसी गंभीर स्थिति का भी संकेत हो सकता है। जिसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है।