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क्या हर बार जब आपका डॉक्टर आपके 'कोलेस्ट्रॉल स्तर' का उल्लेख करता है, तो क्या आपकी आँखें चमक उठती हैं? क्या आप अपने स्वस्थ स्थान पर लाने के लिए तैयार हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे किया जाए? अभी भी सोच रहे हैं कि डब्ल्यूटीएफ कोलेस्ट्रॉल वास्तव में क्या है? हमने आपको पा लिया है।
कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर तभी आता है जब यह एक समस्या होती है, लेकिन आप इस लिपोफिलिक (वसा-प्रेमी) अणु के बिना नहीं रह सकते। यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल है, तो इसका मतलब है कि आपके रक्त में बहुत अधिक है, जिससे सड़क पर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
यहां बताया गया है कि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कैसे नियंत्रित रख सकते हैं।
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कोलेस्ट्रॉल क्या है?
कोलेस्ट्रॉल एक मोम जैसा पदार्थ है जो एक है आवश्यक भाग आपकी कोशिकाओं को घेरने वाली झिल्ली का।
आपके शरीर की हर कोशिका थोड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल बना सकती है, लेकिन आपका जिगर अधिकांश भारी भारोत्तोलन करता है। आप अपने खाने के माध्यम से भी कोलेस्ट्रॉल प्राप्त कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल किसके उत्पादन के लिए आवश्यक है? विटामिन डी। , सेक्स हार्मोन (जैसे एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन), और स्टेरॉयड हार्मोन (जैसे .) कोर्टिसोल और एल्डोस्टेरोन)।
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कोलेस्ट्रॉल भी पित्त अम्ल में परिवर्तित हो जाता है। आपके शरीर को वसा में घुलनशील पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है जैसे विटामिन ए , डी, ई, और के।
तो हाँ, कोलेस्ट्रॉल आपके शरीर के लिए बहुत कुछ करता है।
कोलेस्ट्रॉल के प्रकार
कोलेस्ट्रॉल को वसा पसंद है, लेकिन वसा को पानी पसंद नहीं है। तो कोलेस्ट्रॉल आपके पानी जैसे खून के अंदर कैसे घूमता है? यह लिपोप्रोटीन के साथ पैक किया जाता है।
लिपोप्रोटीन लिपिड (वसा) और प्रोटीन का एक संयोजन है। वे छोटी ट्रेनों की तरह काम करते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को आपके शरीर में ले जाने की जरूरत होती है।
आपके रक्त में पांच मुख्य प्रकार के लिपोप्रोटीन होते हैं। लेकिन इनमें से केवल दो प्रकार को कोलेस्ट्रॉल जांच के दौरान मापा जाता है: उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल)।
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एचडीएल
एचडीएल एक 'अच्छा' लिपोप्रोटीन है। इसे सोने का तारा क्यों मिलता है? क्योंकि इष्टतम एचडीएल स्तर होने के साथ जुड़ा हुआ है a कम जोखिम भरा हृदय रोग का। एचडीएल अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को इकट्ठा करने और इसे आपके जिगर में वापस लाने में मदद करता है ताकि इसे हटाया या पुनर्नवीनीकरण किया जा सके।
एलडीएल
एलडीएल को आमतौर पर 'खराब' लिपोप्रोटीन माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत अधिक एलडीएल होने का मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर में प्लाक बनने की अधिक संभावना है धमनियों . वह अतिरिक्त पट्टिका आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।
कुल कोलेस्ट्रॉल
कुल कोलेस्ट्रॉल में की कुल मात्रा शामिल होती है एचडीएल तथा एलडीएल तुम्हारे खून में।
उच्च कोलेस्ट्रॉल होने का क्या मतलब है?
उच्च कोलेस्ट्रॉल (उर्फ .) हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया ) बहुत आम है। इसका सीधा सा मतलब है कि आपके रक्त में कुल कोलेस्ट्रॉल और/या एलडीएल का उच्च स्तर है।
आपका कोलेस्ट्रॉल माना जाता है उच्च यदि आपके पास है:
- 190 मिलीग्राम / डीएल . से अधिक एलडीएल
- एक प्रमुख जोखिम कारक के साथ 160 मिलीग्राम / डीएल से अधिक एलडीएल
- दो हृदय रोग जोखिम कारकों के साथ 130 मिलीग्राम / डीएल से अधिक एलडीएल
का एक और उपाय दिल दिमाग एचडीएल अनुपात, या टीसी/एचडीएल-सी के लिए कुल कोलेस्ट्रॉल है।
सेवा मेरे 4.5 . से अधिक अनुपात हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। आप अपने एलडीएल स्तर को कम करके इस अनुपात को कम कर सकते हैं और अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाना .
आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को क्या प्रभावित करता है?
कई कारक आपको प्रभावित कर सकते हैं कोलेस्ट्रॉल का स्तर , समेत:
- आनुवंशिकी
- चिकित्सा दशाएं
- बॉलीवुड
- आहार
- शरीर की चर्बी प्रतिशत
कई विरासत में मिली विकारों से ऊंचा कोलेस्ट्रॉल हो सकता है, जिनमें शामिल हैं: पारिवारिक हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (एफएच)। एफएच एक आनुवंशिक विकार है जो एक विशिष्ट गुणसूत्र में दोष के कारण होता है। यह दोष प्रभावित करता है कि शरीर कोलेस्ट्रॉल को कैसे संसाधित करता है, जिससे असामान्य रूप से उच्च एलडीएल स्तर होता है।
एफएच 250 में से 1 व्यक्ति को प्रभावित करता है।
अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के स्वस्थ तरीके
यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो चिंता न करें! एक टन . हैं स्वस्थ , आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए विज्ञान समर्थित तरीके।
यहां कुछ सलाह हैं:
- स्वस्थ आहार लें। सुनिश्चित करें कि आपका आहार समृद्ध है पूरे खाद्य पदार्थ , विशेष रूप से उच्च में खाद्य पदार्थ रेशा जैसे सब्जियां, फल और बीन्स। में पढ़ता है ने दिखाया है कि उच्च फाइबर आहार स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर और कम हृदय रोग के जोखिम से जुड़े होते हैं।
- सही प्रकार के वसा पर लोड करें। सोचो: जैतून का तेल, फैटी मछली , पागल , बीज, और एवोकाडो . आप अभी भी पूर्ण वसा जैसे संतृप्त वसा का आनंद ले सकते हैं दही , लेकिन जब आप कर सकते हैं असंतृप्त वसा चुनने का प्रयास करें।
- चलते रहो। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको कम करने में मदद कर सकती है कोलेस्ट्रॉल स्तर। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जिम में पूरी तरह से जाना होगा। बस सुनिश्चित करें कि आप दैनिक आधार पर सक्रिय हैं। कम से कम लक्ष्य १५० मिनट मध्यम-तीव्रता गतिविधि प्रत्येक सप्ताह।
- सिगरेट न पीएं। धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, अवधि। अगर आपको परेशानी हो रही है धूम्रपान छोड़ना , अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने के लिए वापस कटौती करने का प्रयास करें।
- एक मध्यम शरीर का वजन बनाए रखें। सक्रिय रहना और अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरकर आप तक पहुँचने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं स्वस्थ शरीर का वजन , जो हृदय स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की निगरानी कैसे करें
यह बताने का एकमात्र तरीका है कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है या नहीं, डॉक्टर से लिपिड पैनल नामक रक्त परीक्षण करवाएं। यह आमतौर पर आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ नियमित वार्षिक जांच का हिस्सा होता है।
आपका डॉक्टर आपके प्रयोगशाला परिणामों की समीक्षा करेगा और आपको बताएगा कि क्या कुछ असामान्य है। यदि आपका कोलेस्ट्रॉल अधिक है, तो आप और आपका डॉक्टर एक ऐसी योजना बना सकते हैं जो आपके लिए कारगर हो।
हॉलर्स विकी
उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से किया जाता है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवा भी उपलब्ध है।
यदि आपको कोई विरासत में मिला विकार (जैसे FH) या कुछ चिकित्सीय स्थितियां (जैसे हृदय रोग या मधुमेह) है तो आप अधिक संभावना अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं की आवश्यकता होती है।
टेकअवे
कोलेस्ट्रॉल आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है। स्वस्थ एलडीएल और एचडीएल स्तरों को बनाए रखने से आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है और हृदय रोग जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।
यदि आप उत्सुक हैं कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर क्या है, तो अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
