अपने एंजेल की संख्या का पता लगाएं
हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप इस पृष्ठ पर लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं।यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
यहां तक कि हम में से सबसे बहिर्मुखी भी होमबॉडी बन सकते हैं (धन्यवाद,COVID-19) हमारे कई व्यक्तिगत और काम के जीवन अब हमारे घरों के आराम में हो रहे हैं, इसलिए खुद को सोफे की कॉल के आगे झुकना आसान है। तो, पूरे दिन घर पर सक्रिय रहने के सर्वोत्तम तरीके क्या हैं?
खीजो नहीं! चाहे आप घर से काम कर रहे हों या बस अपना सबसे अच्छा संगरोध जीवन जी रहे हों, हमने आपको अपने आप को बनाए रखने के लिए कई तरह के मज़ेदार और आसान तरीकों से कवर किया है और जब आप होमबाउंड होते हैं।
वेस्टएंड61 / गेट्टी छवियां
असली बात: आपको हर दिन कितना सक्रिय होना चाहिए?
के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), आपको हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। यह एक कठिन संख्या की तरह लग सकता है, लेकिन यदि आप इसे तोड़ते हैं, तो यह हर हफ्ते ५ दिनों में एक दिन में ३० मिनट आसान हो जाता है।
सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपके दिन का एक बड़ा हिस्सा डेस्क (या किचन टेबल… या सोफे…) पर बैठकर बिताया जा सकता है। फिट रहने के अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि आपको कई तरह से लाभ पहुंचा सकती है, जिनमें शामिल हैं:
- मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार
- वजन बनाए रखना या कम करना
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना
- अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना
जब आप घर पर हों तो सक्रिय रहने के तरीके
1. इसे बाहर चलो
घर के बाहर हो या बाहर, घूमना अपने शरीर को गतिमान करने का एक शानदार तरीका है। आपने (या आप पहले ही इसमें भाग ले चुके हैं!) दैनिक कदमों की गिनती के बारे में सुना होगा, जो यह ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है कि आप चल रहे हैं (या दौड़ना , या इधर-उधर घूमना) हर दिन पर्याप्त।
आपको कितने चरणों की आवश्यकता है? के अनुसार 2011 का एक अध्ययन , स्वस्थ वयस्कों ने ४,००० से १८,००० दैनिक कदम उठाए। इन निष्कर्षों का उपयोग करते हुए, आपको के मीठे स्थान के लिए लक्ष्य बनाना चाहिए हर दिन 10,000 कदम (या लगभग 5 मील)।
2. एक कुत्ता प्राप्त करें
हम यह नहीं कह रहे हैं कि बाहर जाओ और एक कुत्ता आरएन प्राप्त करें, लेकिन यदि आप पहले से ही एक कुत्ता पाने के बारे में सोच रहे हैं, तो यह वास्तव में आपके गतिविधि स्तर की मदद कर सकता है।
सक्रिय रहना किसी भी कुत्ते के लिए आवश्यक है, और कुत्ता पालने वाला सुनिश्चित करता है कि आप भी सक्रिय हैं।
चाहे आप उन्हें टहलने के लिए ले जा रहे हों, यार्ड के चारों ओर उनका पीछा कर रहे हों, या बस उन्हें चकमा देने की कोशिश कर रहे हों, जब उन्हें ज़ूम मिल गया हो, कुत्ते का स्वामित्व आपको और आपके प्यारे दोस्त की गतिविधि के समय के लिए जवाबदेह होने में मदद कर सकता है।
3. यह सब साफ करें
सफाई परम डबल-ड्यूटी गतिविधि है। न केवल आप अपने घर को स्पिक एन 'स्पैन प्राप्त कर रहे हैं, बल्कि यह आपको अपने भीतर के चैनल के रूप में घूमने का एक शानदार तरीका भी है मोनिका गेलर .
टब को साफ़ करने या लिविंग रूम को वैक्यूम करने जैसी गतिविधियाँ आपकी बाहों को बाहर निकालने के लिए बहुत अच्छी हैं, और बर्तन धोने या अपने घर को धूल चटाने से आप सीधे और आगे बढ़ते रहते हैं।
4. कुछ चालें पकाना
अपने आप को एक शारीरिक उन्माद में कोड़ा रसोईघर में जैसा कि आप अपना भोजन बनाते हैं! जैसे ही आप सामग्री इकट्ठा करते हैं, अपने आप को कमरे के चारों ओर घूमने दें, उच्च अलमारियों पर वस्तुओं तक पहुंचने के लिए अपना खिंचाव पकड़ें, या सरल करें स्क्वाट या जब आप चूल्हे पर पानी के उबलने का इंतजार करते हैं तो खिंचते हैं।
इसे और भी मज़ेदार बनाने के लिए, खाना बनाते समय अपने आंदोलनों को प्रेरित करने के लिए धुनों को चालू करें।
5. नाचो, नाचो
चाहे आप इसे हिला रहे हों या इसे पोलरॉइड चित्र की तरह हिला रहे हों, aनाली सेशआपके शरीर और आपके दिमाग के लिए बहुत अच्छा है। नृत्य आपको एक . देता है एंडोर्फिन बूस्ट , जिससे आप खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं।
तो, वॉल्यूम बढ़ाएं और अपनी आंतरिक नृत्य रानी (या राजा) को मुक्त करें! डांसर नहीं? इन्हें कोशिश करें सरल चाल आरंभ करना।
6. टीवी के समय का अधिकतम लाभ उठाएं
आइए इसका सामना करते हैं: हम अंतहीन टीवी सामग्री के युग में रहते हैं, सभी रिमोट के साधारण क्लिक या उंगली के स्वाइप के साथ उपलब्ध हैं। एक सोफे आलू होने के बजाय जब आप नेटफ्लिक्स की प्रतीक्षा करते हैं तो यह पूछने के लिए कि क्या आप अभी भी देख रहे हैं, जैसे ही आप देखते हैं कसरत करें।
यदि आपके पास किसी प्रकार की व्यायाम मशीन है (जैसे a अचल बाइक , एक ट्रेडमिल, या एक अण्डाकार), इसे टेली के सामने पार्क करें और नवीनतम एपिसोड शुरू करते ही आगे बढ़ें। या एक चटाई स्थापित करें अपने लिविंग रूम में और अपना खिंचाव प्राप्त करें या कुछ प्रतिरोध करें या शारीरिक भार व्यायाम के रूप में आप द्वि घातुमान।
7. पॉडकास्ट या ऑडियोबुक के साथ आगे बढ़ें
एक को सुनना पसंद है अच्छा पॉडकास्ट या ऑडियोबुक? सुनते समय व्यायाम करें या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करें!
क्यों न टहलें या ब्लॉक के चारों ओर दौड़ें क्योंकि आप अपने पसंदीदा सच्चे अपराध पॉडकास्टरों के साथ मामले को सुलझाते हैं, या कुछ करते हैं कोमल खिंचाव या योग जब आप महीने के चयन की नवीनतम पुस्तक सुनते हैं।
8. प्रतिरोध अभ्यास
प्रतिरोध अभ्यास उपकरण के एक साधारण टुकड़े के साथ एक महान पंच पैक करें: एक प्रतिरोध बैंड . यहां एक है चाल की विविधता आप एक प्रतिरोध बैंड के साथ ऐसा कर सकते हैं जो आपके शरीर के विभिन्न प्रमुख भागों में मांसपेशियों को काम करने में मदद कर सकता है।
चाहे आप अपना काम करना चाह रहे हों शरीर का ऊपरी भाग , अनुभाग , पैर , या लूट का माल , आपके बैंड के साथ रॉक करने का एक रूटीन है।
9. कुछ कार्डियो में चुपके
वहाँ बहुतायत है घर पर एरोबिक वर्कआउट आपको रटने में मदद करने के लिए a कार्डियो सेश अपने दिन में। और इसके लिए दौड़ना या अपना घर छोड़ना शामिल नहीं है!
घर में कार्डियो वर्कआउट आपके दिल को पंप करने और ऑक्सीजन प्रवाहित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको स्वस्थ रहने और आगे बढ़ने में मदद मिलती है।
10. पिलेट्स
पिलेट्स सिर्फ स्टूडियो के लिए नहीं है, यह बहुत अच्छा हैशारीरिक भार व्यायामआप घर पर कर सकते हैं। और, आपको वास्तव में अच्छा पाने के लिए फैंसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है पिलेट्स कसरत ठीक अपने घर में। पिलेट्स आपकी मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, ताकत बनाएं , और अपने संतुलन पर काम करें।
बस अभीबीसया 30 मिनट बचे हैं? कोई दिक्कत नहीं है। व्यायाम चटाई को बाहर निकालें और चलते रहो .
बालों के लिए गाजर के तेल के फायदे
11. योग
यदि आप पहले से ही अपने में हैं योग पतलून , कुछ योग क्यों नहीं करते। योग आप दोनों के लिए बहुत अच्छा है मन और आपका शरीर . यह न केवल राहत देने में मदद कर सकता है तनाव और चिंता , लेकिन योग लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है और पीठ दर्द को कम करें दिन भर बैठे रहने से।
12. इसे बाहर खींचो
स्ट्रेचिंग आपके शरीर को अच्छा महसूस कराने में मददगार है, खासकर यदि आप हर दिन घंटों तक कंप्यूटर पर टिके रहते हैं।
कुछ को शामिल करना सरल खिंचाव अपने जागने और नीचे की दिनचर्या दोनों में, आपको दर्द, कठोर मांसपेशियों और जोड़ों से बचने में मदद मिल सकती है, साथ ही लचीलेपन में सुधार भी हो सकता है।
13. लॉन्ड्री स्क्वैट्स
तो, यह बिल्कुल नहीं है जी.टी.आई. (जिम टैन लॉन्ड्री) , लेकिन आप बना सकते हैं कपड़ों की धुलाई का दिन द्वारा थोड़ा अधिक सक्रिय स्क्वाट शामिल करना अपनी दिनचर्या में।
यदि आपके पास एक टॉप-लोडिंग वॉशिंग मशीन है, तो अपनी कपड़े धोने की टोकरी को फर्श पर सेट करें और जब आप उसमें से कोई वस्तु चुनें तो नीचे बैठें और वॉशर में समय लगाने के लिए वापस ऊपर जाएं। फ्रंट-लोडर के लिए, टोकरी को मशीन के ऊपर रखें और आपके द्वारा डाली गई प्रत्येक वस्तु के साथ नीचे बैठें।
14. कपड़े धोते समय खड़े हो जाएं
एक बार कपड़े धोने के बाद, अपने आप को सोफे, बिस्तर, या आरामदायक कुर्सी पर पूरी तरह से मोड़ने के लिए नीचे न रखें। इसके बजाय, खड़े होकर अपनी तह और छँटाई करें। यह आपकी मुद्रा में मदद करेगा और आपको बहुत अधिक गतिहीन होने से बचाएगा (जब आप कुछ चरणों में चुपके से)।
15. उद्यान चल रहा है Garden
अपने को उजागर करें भीतरी हरा अंगूठा और एक बगीचा लगाओ। चाहे आप फूल लगाने का फैसला करें याखाना, आपके बगीचे की देखभाल करने में बहुत अधिक शारीरिक मेहनत लगती है। झुकने, झुकने, खुदाई करने और रखरखाव से, आप अपने बगीचे को विकसित करने के लिए निश्चित रूप से पसीना बहाएंगे।
16. इसे धमाका करें
इसे पूरा करने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? चाहे आप जगह में आश्रय कर रहे हों एक साथी के साथ या जा रहा हूँकेवल, कुछ सेक्सी समय आपको कैलोरी बर्न करने और पसीना बहाने में मदद कर सकता है।
सेक्स न केवल एक बेहतरीन कसरत है, लेकिन यह तनाव को दूर करने, सिरदर्द को दूर करने, बीमारी को दूर करने और आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है।
17. बिस्तर में कसरत
हम सभी के पास ऐसे क्षण होते हैं जब अलार्म बंद हो जाता है और बिस्तर से उठना आखिरी चीज है जो हम करना चाहते हैं ... खासकर जब हम सुबह जल्दी कसरत का सामना कर रहे हों।
तो, क्यों न कुछ देर और कवर के नीचे दबे रहेंतथाद्वारा अपने शरीर और मन के लिए अच्छा करो बिस्तर में व्यायाम करना ? यह सही है, आपने हमें सही सुना: ऐसे कई अभ्यास हैं जिन्हें आप अपना बिस्तर छोड़ने या अपने पीजे से बदलने के बिना कर सकते हैं।
18. पढ़ते समय इस पर काम करें
किताबी कीड़ा आनन्दित! पढ़ने के समय को और अधिक सक्रिय बनाना संभव है। पेपरबैक या ई-रीडर के साथ अपनी आरामदायक कुर्सी पर बैठने के बजाय, अपने पढ़ने को दीवार पर ले जाएं दीवार बैठती है।
दीवार बैठना आसान लग सकता है, लेकिन वे कुछ भी नहीं हैं, और आप उस अगले अध्याय को समाप्त करने से बहुत पहले ही जलन महसूस करेंगे।
या, पढ़ते समय स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर कूदें!
WFHF के दौरान सक्रिय रहने के तरीके
जब आप उस वर्क फ्रॉम होम लाइफ को जी रहे होते हैं, तो सामान्य ९ से ५ ग्राइंड हो जाने के लंबे समय बाद तक आपके कंप्यूटर के सामने लटका रहना आसान हो जाता है। जब आप काम करते हैं तो विशेष रूप से खुद को सक्रिय रखने के लिए इनमें से कुछ युक्तियों और युक्तियों को आजमाएं:
1. कॉल के दौरान टहलें
जब आप बैठे हों, तो इन-पर्सन मीटिंग्स के विपरीत, कॉन्फ़्रेंस कॉल या फ़ोन आमने-सामने (जहां आपको कैमरे पर नहीं होना पड़ता है) आपको उठने का मौका देता है। उन १०,००० दैनिक चरणों की दिशा में काम करने के लिए अपने कॉल समय का उपयोग करें।
एक विद्रोही की तरह लग रहा है? उस अगली ज़ूम मीटिंग के दौरान अपना कैमरा बंद कर दें (यदि आप कर सकते हैं), कुछ वायरलेस हेडफ़ोन में पॉप करें, और अपने सहयोगियों के साथ जुड़ते समय अपने पैरों पर खड़े हों।
2. बैठो मत, खड़े रहो!
लंबे समय तक बैठे रहना समय खराब मुद्रा, पीठ दर्द, और यहां तक कि एक फ्लैट बट भी हो सकता है। इन नकारात्मक प्रभावों से निपटने के लिए अपने डेस्क पर खड़े रहना एक शानदार तरीका है। आप उपलब्ध कई स्थायी डेस्कों में से किसी एक में निवेश कर सकते हैं याअपना खुद का DIYचतुराई से ढेर बक्से या बक्से के साथ।
3. बेझिझक फिजूलखर्ची करें
ऑफिस में अपनी सीट पर बहुत बार शिफ्ट होने पर आपके ऑफिस के साथी परेशान हो सकते हैं, घर पर काम करते समय फिजूलखर्ची करना ए-ओके है (हम पर विश्वास करें, आपका कुत्ता बुरा नहीं मानेगा)। अपने पैरों को थपथपाएं, अपने पैरों को घुमाएं, अपने दिल की इच्छा से विचलित हों।
सबसे अच्छा लिपस्टिक प्राइमर
आप एक साधारण doing करके भी अपना फिट पा सकते हैं सीधे अपने डेस्क पर कसरत करें।
जितना अधिक आप इधर-उधर घूमते हैं, यहां तक कि अपनी सीट पर भी, आप अपने सक्रिय #Goals के करीब आते जाते हैं।
4. लंच और लंज
दोपहर के भोजन का समय केवल भोजन से अधिक बनाएं (हालांकि भोजन हमेशा सबसे अच्छा हिस्सा होता है, ठीक है?) खड़े होकर खाएं या कुछ स्क्वाट करें या फेफड़े काटने के बीच।
अपना भोजन खत्म करने और कुछ त्वरित कार्डियो प्राप्त करने के लिए वापस लॉग इन करने के बीच उस अतिरिक्त समय का उपयोग करें: कुछ जंपिंग जैक करें, एक में शामिल हों सीढ़ी कसरत, या ड्राइववे या यार्ड में रस्सी कूदें।
5. रिमाइंडर अलार्म सेट करें
घंटों तक अपने काम में उलझे रहना आसान है। इससे पहले कि आप इसे जानें, शाम 5 बजे। चारों ओर घूमता है और आप पूरे दिन अपनी कंप्यूटर स्क्रीन से नहीं हटे हैं। एकरसता को तोड़ने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बहुत अधिक गतिहीन न हो जाएं, अपने फोन पर अलार्म सेट करें ताकि खुद को उठने और घूमने के लिए याद दिलाया जा सके।
काम या मीटिंग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक समय का एक ब्लॉक शेड्यूल बनाएं और फिर उठने और चलने के लिए हर 2 घंटे में कम से कम एक बार अलार्म सेट करें।
अलार्म आपके काम के समय के आधार पर जितनी बार चाहें उतनी बार बंद हो सकता है (आप नहीं चाहते कि आपका अलार्म एक महत्वपूर्ण ज़ूम सम्मेलन के दौरान बंद हो जाए!)
6. डेस्क मिनी पेडल मशीन के तहत
छोटी-छोटी चीजें सभी गुस्से में हैं: छोटे घर, छोटे कुत्ते, और यहां तक कि छोटी कसरत मशीनें भी। के लघु संस्करण अण्डाकार, साइकिल पैडल और स्टेपर उपलब्ध हैं जो सभी आसानी से एक डेस्क के नीचे फिट होते हैं।
यदि आप इन मिनी मूवमेंट चमत्कारों में से किसी एक में निवेश करने में सक्षम हैं, तो वे आपके पैरों को सक्रिय रखने का एक आसान तरीका हैं जबकि आप बाकी स्प्रेडशीट और वीडियो कॉल पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
7. एक्सरसाइज बॉल चेयर ट्राई करें
योग बॉल चेयर एक और प्रवृत्ति है जो आपके WFH समय में थोड़ा उछाल जोड़ने में मदद कर सकती है। जबकि सभी के लिए अनुशंसित नहीं है, यह उन क्षणों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जब आपको बैठने की आवश्यकता होती है।
ये कुर्सियाँ उन लोगों के लिए विशेष रूप से महान हैं जो हैं गर्भवती , जो प्रसवोत्तर हैं, या जिन्हें बवासीर है।
कैसे बताएं कि क्या आप पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ रहे हैं
एक निष्क्रिय जीवन शैली के जाल में पड़ने से कई नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
संकेत है कि आप पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ रहे हैं (और अधिक से अधिक चलना शुरू कर देना चाहिए!) में शामिल हैं:
- आपकी पीठ, कंधे, या पैरों में दर्द
- थकान महसूस करना
- बढ़े हुए तनाव का अनुभव करना
- नींद न आना
- पाचन संबंधी समस्याएं
दूर करना
हम सभी इन दिनों अपने घरों में कुछ अधिक हैं, जिससे शारीरिक रूप से अधिक आराम से जीवन शैली में पड़ना आसान हो जाता है। बहुत अधिक गतिहीन होने के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, शारीरिक गतिविधियों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है।
ऐसा करने के कई आसान तरीके हैं, चाहे आप अपने WFH दिन के बीच में हों या व्यक्तिगत समय का आनंद ले रहे हों।
न केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए चलते रहना महत्वपूर्ण है, बल्कि सक्रिय रहना भी चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।